Parler dans son sommeil - Pourquoi cela arrive-t-il et comment le prévenir ?
Qu'est-ce que le somnambulisme ?
Parler pendant le sommeil, également connu sous le nom de somniloquie, est une parasomnie (trouble perturbateur du sommeil) dans laquelle une personne parle pendant son sommeil. Le sommeil peut se traduire par des sons simples, des marmonnements, des conversations complètes ou des cris. Il se produit généralement pendant le sommeil profond et ne dure que quelques secondes. Parler en dormant est relativement courant, puisque près de la moitié des adultes le font à un moment ou à un autre de leur vie. Il est plus fréquent chez les hommes que chez les femmes et commence généralement à la puberté. De nombreuses personnes qui parlent en dormant ne s'en souviennent pas le lendemain matin et ne sont pas conscientes de ce qu'elles font à ce moment-là.
Il existe plusieurs "stades" de la parole pendant le sommeil.
L'une d'entre elles se produit lorsque vous êtes dans un stade de sommeil plus profondLes épisodes de somnambulisme sont les plus fréquents et il est probable que vous disiez des choses qui n'ont pas beaucoup de sens ou qui sont totalement incompréhensibles. Ces épisodes de somnambulisme sont les plus courants.
D'un autre côté, le somnambulisme peut également se produire lorsque vous êtes dans un stade de sommeil plus léger. Dans ce cas, vous êtes (en quelque sorte) plus susceptible de dire des choses qui révèlent ce que vous ressentez sur le plan émotionnel, ce qui peut être très embarrassant. Imaginez que vous bafouilliez à votre partenaire que vous avez l'intention de le demander en mariage. Ça fait mal.
Heureusement, il est plus probable que vous marmonniez un charabia ou que vous disiez simplement "non" que vous avouiez réellement quelque chose, il n'y a donc aucune raison de s'inquiéter. Les résultats suggèrent que les gens se disputent et s'invectivent le plus souvent en dormant, plutôt qu'en ayant de véritables conversations.
Pourquoi les gens parlent-ils en dormant ?
Nous ne savons pas vraiment pourquoi les gens parlent en dormant, mais nous savons que cela peut être déclenché par des médicaments, de la fièvre, de l'alcool ou des problèmes de santé mentale comme la dépression ou le stress. Par conséquent, si vous remarquez que vous ou une personne de votre entourage devenez somnambule, il peut être utile de vérifier si d'autres facteurs peuvent en être la cause. Quoi qu'il en soit, le somnambulisme est généralement inoffensif et n'a pas besoin d'être traité. Cependant, des recherches suggèrent que le somnambulisme peut être lié à Trouble du comportement en sommeil paradoxal (RBD).
La RBD est un trouble du sommeil qui pousse les gens à mettre en scène leurs rêves. Les personnes atteintes de RBD crient souvent, jurent ou donnent des coups de pied pendant leur sommeil. Le fait de parler pendant le sommeil peut être un symptôme de la RBD, mais toutes les personnes qui parlent pendant leur sommeil ne sont pas atteintes de ce trouble. Si vous craignez que vos conversations pendant le sommeil soient liées à la maladie de Crohn, parlez-en à un médecin ou à un spécialiste du sommeil. Ils pourront vous aider à déterminer les prochaines étapes.
Causes du somnambulisme
De nombreuses personnes pensent que les rêves sont à l'origine des conversations pendant le sommeil. Cependant, les scientifiques ne sont pas encore certains qu'il existe un lien entre les deux. Les conversations pendant le sommeil se produisent à n'importe quel stade du sommeil, il est donc difficile de déterminer si les rêves en sont la cause.
Les personnes qui parlent en dormant peuvent souffrir d'un trouble du sommeil. Le somnambulisme peut également être provoqué par certains médicaments (sédatifs ou antihistaminiques), un stress émotionnel, de la fièvre ou des troubles mentaux tels que le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Quelques troubles du sommeil peuvent être à l'origine du somnambulisme.
Certains de ces troubles du sommeil sont le somnambulisme, les troubles de l'alimentation liés au sommeil nocturne (NS-RED) et les troubles du comportement en sommeil paradoxal que nous avons déjà mentionnée.
Le somnambulisme est une parasomnie, qui est une catégorie de troubles du sommeil impliquant un comportement anormal pendant le sommeil. Le NS-RED est un trouble du sommeil dans lequel les personnes mangent pendant leur sommeil. La RBD est un trouble du sommeil dans lequel les personnes réalisent leurs rêves. Tous ces éléments peuvent être à l'origine du somnambulisme.
Des études médicales ont également conclu que l'abus d'alcool ou d'autres substances psychoactives pouvait entraîner le somnambulisme.
Dans l'ensemble, Il y a beaucoup de choses qui peuvent déclencher le fait de parler en dormant, mais nous ne savons toujours pas exactement ce qui fait que les dormeurs deviennent des somnambules.
Quels sont les types de somnambulisme ?
Il est assez difficile de classer le somnambulisme dans une catégorie ou de lui attribuer un type.
Cependant, nous savons que le somnambulisme apparaît à chacun des quatre stades du sommeil et que, selon le moment où il se produit, les sons qui sortent de notre bouche sont assez différents.
Marmonnements
Les marmonnements surviennent généralement pendant les phases les plus profondes du sommeil. C'est le cas lorsque nos capacités motrices sont pratiquement hors ligne et que nous ne sommes pas en mesure de former des mots correctement. Ce qui sort de notre bouche ressemble donc davantage à du charabia.
Discours silencieux
Le discours silencieux se produit également pendant le sommeil profond. Il ressemble un peu au marmonnement, mais le mouvement des lèvres est beaucoup plus subtil et le son produit est soit étouffé, soit totalement incompréhensible.
Discours complet
La parole complète se produit pendant les phases légères du sommeil. C'est le moment où nous sommes capables de former des mots correctement, et même de parler avec une grammaire correcte, mais où nous ne sommes pas encore pleinement conscients de ce que nous disons.
Ce qui est intéressant, c'est que nous nous battons souvent pendant ces étapes. Il n'est pas rare que nous criions ou même que nous ayons des soubresauts pendant ces phases, ce qui explique que les personnes qui parlent pendant le sommeil affectent le plus souvent le sommeil de leur partenaire. Les jurons sont également assez fréquents.
Quelle est la durée moyenne d'une conversation sur le sommeil ?
La durée moyenne du sommeil est d'environ 30 secondes.Il n'est pas rare que les personnes qui parlent en dormant cessent de le faire en l'espace de quelques secondes.
Cependant, certains somnambules peuvent parler pendant des périodes beaucoup plus longues. En fait, certains somnambules sont connus pour parler pendant plusieurs minutes d'affilée.
Si vous constatez que vous parlez beaucoup en dormant (pendant plus d'une minute, régulièrement), il est préférable de consulter un médecin afin d'exclure un trouble du sommeil plus grave ou de changer de médicament pour le sommeil - si vous en prenez un.
Parler en dormant peut-il être dangereux ?
Les troubles du sommeil touchent près de 70% de la population mondiale. Cependant, selon la National Sleep Foundation, Ce n'est pas parce qu'une personne a des crises de somnambulisme qu'elle est en danger. En d'autres termes, le somnambulisme ne peut pas être dangereux ou nuisible.
SLe fait de parler à voix basse entraîne rarement une privation de sommeil et est rarement lié à des terreurs nocturnes. Pour l'essentiel, il n'affecte que la personne qui dort à côté de vous et est totalement inoffensif pour vous. À part un coup de coude occasionnel pour vous faire arrêter.
Comment arrêter de parler en dormant ?
Maintenant que nous avons passé en revue toutes les choses importantes, examinons quelques-uns des conseils les plus utiles qui vous aideront à passer la nuit sans faire de bruit.
Dormir suffisamment
Cela peut sembler évident, mais il est important de dormir suffisamment si vous voulez éviter de parler pendant que vous roupillez. Veillez à dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
Un état de fatigue excessif peut pousser l'esprit et le corps à agir pendant la nuit, ce qui peut conduire à des épisodes de bavardage de temps en temps.
Réduire le stress
Le stress peut être un facteur important de troubles du sommeil. Si vous êtes constamment préoccupé par quelque chose, il est probable que cette anxiété se manifeste dans votre sommeil.
Essayez de trouver des moyens de vous détendre avant de vous coucher, en lisant ou en prenant un bain chaud, par exemple. Cela contribuera à apaiser votre esprit et vous permettra de dormir plus profondément tout au long de la nuit.
Éviter l'alcool
La plupart d'entre nous apprécient une bière ou un verre de vin à la tombée de la nuit, mais devrions-nous le faire ?
La consommation d'alcool avant le coucher peut aider à s'endormir, il peut en fait augmenter les risques de somnolence, d'apnée du sommeil, de ronflement ou diminuer la qualité générale du sommeil. En d'autres termes, éliminez le dernier verre. Buvez plutôt un verre d'eau.
Éviter la caféine dans l'après-midi
La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu'elle peut vous tenir éveillé et augmenter les risques de somnolence. Veillez à éviter la caféine au moins 6 heures avant le coucher.
Il ne s'agit pas seulement du café. Évitez le thé noir et le thé vert (désolé Earl Grey), les sodas et les boissons énergisantes. Le chocolat contient également de la caféine, alors faites attention à votre consommation si vous avez du mal à dormir la nuit.
Respecter les horaires de sommeil
Il est important d'avoir un horaire de sommeil régulier pour de nombreuses raisonsIl peut également contribuer à réduire les risques de somnambulisme.
Veillez à vous coucher et à se réveiller tous les jours à la même heuremême les week-ends. Cela permet de réguler le rythme naturel du sommeil et facilite l'endormissement et le maintien du sommeil tout au long de la nuit.
Retirer tous les appareils électroniques de la pièce
Celui-ci peut être un peu difficile, mais il en vaut la peine. Les appareils électroniques émettent de la lumière bleue, ce qui peut perturber le cycle naturel du sommeil.
En d'autres termes, la lumière de la télévision, de l'ordinateur portable ou du téléphone peut rendre plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil tout au long de la nuit.. Faites-vous donc une faveur et retirez tous les appareils électroniques de votre chambre à coucher, au moins une heure avant de vous endormir.
Optimisez votre chambre à coucher pour dormir
Veillez à ce que votre chambre soit sombre, calme et fraîche. Ce sont des facteurs importants pour une bonne nuit de sommeil. Si votre chambre est trop lumineuse, essayez d'utiliser des rideaux occultants ou un masque pour les yeux. Si elle est trop bruyante, essayez d'utiliser une machine à bruit blanc ou des bouchons d'oreille. Et s'il fait trop chaud, essayez de régler le thermostat ou d'utiliser un ventilateur.
S'exposer suffisamment à la lumière du jour
Pendant la journée, veillez à vous exposer suffisamment à la lumière naturelle. Cela peut aider à réguler le cycle de sommeil de votre corps et faciliter l'endormissement le soir. Comme vous le savez, si vous suivez le cycle de sommeil naturel de votre corps, vous devriez pouvoir profiter d'une nuit de sommeil calme et réparateur à chaque fois.
Essayez de passer au moins 30 minutes à l'extérieur chaque jour, ou au moins s'asseoir près d'une fenêtre si vous êtes coincé à l'intérieur pour vraiment absorber la vitamine D.
Un lit, un oreiller, un matelas et un surmatelas confortables
C'est une évidence. Si vous n'êtes pas à l'aise, vous ne dormirez pas bien. Veillez à investir dans un bon lit, un bon oreiller, un bon matelas et un bon surmatelas afin de profiter d'un sommeil réparateur.
Un surmatelas rafraîchissant peut vraiment faire toute la différence. Non seulement il rendra votre lit plus frais et plus confortable, mais il contribuera également à réduire le bruit (si vous dormez sur un sommier à ressorts) et les mouvements pendant que vous dormez.
Vous pouvez également envisager d'investir dans une couverture lestée. Ces couvertures conçues pour offrir une thérapie par pression profonde peuvent aider à soulager l'anxiété qui peut être un facteur déclenchant des discussions nocturnes.
S'abstenir de grignoter en fin de soirée
Manger un repas copieux ou grignoter des chips avant de se coucher peut rendre le sommeil plus difficile, et peut également entraîner des troubles digestifs qui vous empêchent de dormir et vous poussent à crier sur tous les toits. Mais cela ne veut pas dire que vous devez vous coucher le ventre vide. Une collation légère avant le coucher peut en fait vous aider à mieux dormir en maintenant la glycémie stable tout au long de la nuit.
Veillez simplement à éviter les aliments sucrés ou gras.qui peut provoquer des indigestions. Essayez plutôt un petit bol de céréales complètes, une tranche de pain grillé avec du beurre de cacahuète ou une tasse de thé à la camomille.
Que puis-je faire pour mieux dormir si mon partenaire parle pendant mon sommeil ?
Nous savons que nous avons mentionné en plaisantant le fait de donner un coup de coude à votre partenaire s'il perturbe votre sommeil, mais nous ne voulons pas vraiment que vous fassiez cela. C'est tout simplement méchant. Ils ne vous dérangent pas intentionnellement.
Voici ce que vous pouvez faire à la place.
Acheter des bouchons d'oreille
Si votre partenaire est un dormeur particulièrement bavard, les bouchons d'oreille peuvent être la meilleure solution. Vous pouvez les trouver dans la plupart des pharmacies pour quelques euros la paire. Il existe différents types de bouchons d'oreille, mais le plus important est de s'assurer qu'ils sont agréables à porter. Vous pouvez essayer plusieurs types de bouchons pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux.
Certains préfèrent les bouchons en mousse, d'autres les bouchons en silicone - c'est à vous de décider. Certains portent même des écouteurs anti-bruit et écoutent les vagues s'écraser sur la plage pour passer la nuit. Si vous n'êtes pas gêné par le plastique dur dans votre oreille, vous pouvez aussi essayer ces écouteurs.
Utiliser une machine à bruit blanc
Si vous ne voulez pas vous mettre quelque chose dans les oreilles pendant que vous dormez, une autre option consiste à diffuser un bruit blanc dans la pièce. Il peut s'agir simplement de télécharger une application de bruit blanc sur votre téléphone, d'allumer un ventilateur ou même de jouer de la musique apaisante à faible volume. Vous pouvez également acheter une machine à bruit blanc.
L'important est que le bruit soit constant et pas trop fort. Il doit être juste suffisant pour couvrir le son de la voix de votre partenaire sans être trop fort pour perturber votre sommeil.
Dormir dans une autre chambre
En cas d'échec, vous pouvez toujours dormir dans une autre pièce. Si vous disposez d'une chambre d'amis, c'est parfait. Sinon, vous pouvez peut-être aménager un espace de couchage de fortune dans le salon ou le bureau. Vous pouvez aussi leur demander d'échanger leur chambre - pourquoi devriez-vous être celui qui dort sur un futon ?
Ce n'est peut-être pas l'idéal, mais cela en vaut la peine si cela permet de passer une bonne nuit de sommeil.
En fin de compte, vous devez faire ce qui est le mieux pour vous et votre sommeil. Si cela signifie donner un coup de coude à votre partenaire au milieu de la nuit, qu'il en soit ainsi. Mais j'espère que l'une de ces autres méthodes vous conviendra mieux.
Quand faut-il consulter un médecin en cas de troubles du sommeil ?
Si le fait de parler en dormant perturbe le sommeil de votre partenaire ou si vous vous sentez gêné, consultez un médecin. Il est possible qu'une maladie sous-jacente soit à l'origine du problème. Un médecin peut aider à diagnostiquer tout problème potentiel et peut être en mesure de fournir des options de traitement.
Quand faut-il consulter un médecin ? Nous vous recommandons de le faire si votre somnambulisme s'accompagne d'autres problèmes de sommeil comme l'insomnie ou les terreurs nocturnes, ou si vous parlez pendant de longues minutes chaque nuit. Ne souffrez pas en silence (désolé, nous devions le faire) - demandez de l'aide et trouvez une solution qui vous convienne !
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