Le somnambulisme et comment le prévenir ?
Qu'est-ce que la parasomnie ?
Nous aimerions tout d'abord définir les parasomnies afin que vous puissiez savoir si vous ou quelqu'un de votre entourage est victime d'un épisode de somnambulisme ou de l'un des autres troubles du sommeil de cette catégorie. Comme vous le verrez rapidement, ils présentent tous des caractéristiques similaires et peuvent être confondus les uns avec les autres.
La parasomnie est donc définie comme une catégorie de troubles du sommeil qui couvre grosso modo tous les comportements et expériences inhabituels pendant l'endormissement, au cours du sommeil ou au réveil. Elle peut être subdivisée en plusieurs catégories en fonction de la période de sommeil au cours de laquelle le comportement inhabituel a lieu. Par exemple, le somnambulisme se produit pendant le sommeil non-REM ou NREM. Dans cette catégorie, il existe trois autres troubles du sommeil qui peuvent sembler similaires à première vue.
Terreurs nocturnes
Les terreurs nocturnes ou du sommeil décrivent un trouble du sommeil dans lequel une personne peut éprouvent de la peur pendant leur sommeil profond, souvent accompagnée de remuements, de retournements et même de cris ou de pleurs. Cependant, il est important de noter que ce n'est pas la même chose qu'un cauchemar, car la personne ne se réveille pas et ne se souvient généralement pas de ce qui l'a effrayée.
Par conséquent, si une personne semble éprouver une peur immense et bouge, il est probable qu'elle soit victime d'une terreur nocturne. Si vous souhaitez en savoir plus sur les les terreurs nocturnes et leur différence avec les cauchemarsnous vous recommandons de lire cet article.
Excitations confusionnelles
Ce trouble du sommeil peut facilement être confondu avec le somnambulisme, car il est souvent représenté de cette manière dans les films et les émissions de télévision. Les personnes souffrant de ce trouble peuvent se lever au milieu de la nuit et même vous parler.
Cependant, ils sembleront hébétés et désorientés, et se mettront parfois même à pleurer. Cela s'explique par le fait que, pour l'essentiel, ils sont encore endormis et ne comprennent peut-être pas tout à fait ce qui se passe. Ce trouble du sommeil est également plus fréquent chez les enfants. La seule différence avec le somnambulisme, c'est qu'ils ne se déplacent pas, mais restent plutôt au lit.
Troubles alimentaires liés au sommeil
Le dernier trouble NREM que nous souhaitons évoquer est le trouble alimentaire lié au sommeil (SRED), dont le nom n'a rien d'original. Comme son nom l'indique, il s'agit d'un trouble alimentaire lié au sommeil, Ce trouble se traduit généralement par le fait que les personnes se lèvent au milieu de la nuit et commencent à manger ou à boire.
Cela peut être très dangereux car la personne peut finir par manger quelque chose de toxique ou même essayer de préparer de la nourriture et se blesser en cours de route.
Trouble du comportement en sommeil paradoxal
Enfin, nous aimerions parler du RSBD, qui peut également être facilement confondu avec le somnambulisme. Comme son nom l'indique, à la différence des troubles mentionnés jusqu'à présent, le RSBD est un trouble qui peut être confondu avec le somnambulisme, La RSBD a lieu pendant le sommeil paradoxal. Le problème vient du fait qu'en raison de ce trouble, le corps n'est pas "verrouillé" pendant que l'on fait des rêves (c'est donc l'inverse de la paralysie du sommeil).
Cela signifie que les personnes atteintes de ce trouble peuvent réaliser leurs rêves - le plus souvent des cauchemars. Qu'il s'agisse d'essayer de s'enfuir ou même de faire du mal à leur partenaire, les personnes atteintes de RSBD n'ont aucune idée de ce qu'elles font dans le monde réel.
Et contrairement aux terreurs nocturnes, la personne se souviendra probablement du rêve qu'elle a fait et qui l'a poussée à agir. Heureusement, la plupart des gens ont juste tendance à s'agiter dans leur lit et/ou à parler, mais le risque qu'ils fassent quelque chose de plus grave existe bel et bien.
Symptômes du somnambulisme
La prévalence du somnambulisme chez l'enfant est d'environ 1-17%, les apparitions les plus fréquentes se produisant entre 11 et 12 ans. Le somnambulisme touche également environ 4% des adultes et peut même passer à l'état chronique si elle n'est pas correctement prise en charge. En d'autres termes, la les dangers du somnambulisme sont bien réels et ne doivent pas être pris à la légère. Les symptômes les plus courants du somnambulisme sont les suivants :
- Marcher tranquillement dans la pièce ou même tenter de "s'échapper"
- Yeux ouverts avec un regard vitreux accompagné d'une expression vide
- Pupilles dilatées
- Désorientation et confusion générale
- Maladresse
- Difficultés à se réveiller
- Conversations sans intérêt avec des personnes qui ne sont pas là en réalité
- Difficulté d'éveil pendant l'épisode
- La violence
- Comportement inapproprié (par exemple, les enfants urinent souvent dans les placards...)
- Hurlements (en cas de terreurs nocturnes)
- Amnésie générale concernant l'événement
Les somnambules ne présentent aucun signe physiologique avant-coureur. qui pourraient indiquer l'imminence d'un épisode. Il n'y aura pas d'accélération du rythme cardiaque/de la respiration, de contractions ou de variations notables des ondes cérébrales.
Cela signifie également qu'il n'est pas toujours facile de diagnostiquer le somnambulisme, surtout si la personne vit seule. Après tout, si la personne parvient à retourner dans son lit, elle ne saura probablement pas qu'elle en est sortie pendant la nuit. Le seul signe de son excursion pourrait être une somnolence diurne excessive au réveil.
Il n'est donc pas toujours facile de diagnostiquer et d'obtenir les médicaments appropriés pour prévenir le somnambulisme. C'est pourquoi les médecins demandent souvent s'il y a des antécédents familiaux de somnambulisme et recherchez les signes d'une augmentation du sommeil à ondes lentes.
Quelles sont les causes du somnambulisme ?
La science moderne est actuellement incapable de déterminer les causes exactes du somnambulisme, mais elle dispose d'un grand nombre d'hypothèses valables et il semble y avoir certains facteurs communs qui peuvent déclencher le somnambulisme. Voici quelques-unes des causes du somnambulisme :
- Privation de sommeil
- Avoir un horaire de sommeil irrégulier
- Le stress
- Boire
- La prise de médicaments tels que les neuroleptiques, les sédatifs-hypnotiques, les antihistaminiques et les stimulants. Contrairement à la croyance populaire, les sédatifs exacerbent la maladie plutôt qu'ils ne la préviennent.
- Génétique - Une étude a montré que les enfants de somnambules ont une prédisposition génétique à développer eux-mêmes la maladie. Cependant, les facteurs environnementaux continuent de dicter l'expression du comportement.
Le somnambulisme a également été associé à de nombreux troubles médicaux, tels que
- Troubles du rythme cardiaque
- Brûlures d'estomac
- Fièvre
- Crises nocturnes et asthme
- Apnée obstructive du sommeil
- Troubles psychiatriques (les attaques de panique(par exemple, le syndrome de stress post-traumatique, les états dissociatifs, etc.)
- Syndrome des jambes sans repos
- Maladie de Parkinson
Quand le somnambulisme se produit-il ?
Notre cycle de sommeil est divisé en deux phases : la phase non REM (mouvements oculaires non rapides) et la phase REM (mouvements oculaires rapides).
Le sommeil NREM comprend 3 stades :
- Stade N1 - Cette phase est très courte (environ 10 minutes) et se produit au moment où vous vous endormez. Il s'agit encore d'un "sommeil léger" dont on peut se réveiller facilement.
- Stade N2 - Ce segment est un peu plus long et dure entre 30 et 60 minutes. Pendant cette période, vos muscles se détendent de plus en plus et vous pouvez commencer à avoir une activité cérébrale delta (ondes lentes).
- Stade N3 - C'est ce que nous appelons le "sommeil profond", qui dure entre 20 et 40 minutes. Tout au long de ce stade, l'activité cérébrale à ondes lentes augmente et vous pouvez ressentir quelques mouvements corporels. Se réveiller du stade N3 est assez difficile
Le sommeil paradoxal ou sommeil R est beaucoup plus profond que le sommeil NREM. Pendant ce stade, les paupières et les yeux commencent à battre et la respiration devient irrégulière. Il est tout à fait normal d'avoir de courts épisodes d'apnée pendant le sommeil paradoxal. C'est également à ce stade que vous ferez les rêves les plus intenses.. Si vous vous réveillez au cours d'un sommeil paradoxal, vous serez également en mesure de vous souvenir de vos rêves.
Quand le somnambulisme se produit-il exactement ?
La réponse est : pendant le stade N3 du sommeil NREM. Comme nous l'avons déjà mentionné, tous les troubles du sommeil qui surviennent au cours de ce segment particulier sont appelés parasomnies (terreurs nocturnes, grincements de dents, le syndrome de la tête qui exploseetc.) Ces troubles se manifestent lors du passage du sommeil NREM au sommeil paradoxal et peuvent être associés les uns aux autres.
Comment prévenir/traiter le somnambulisme ?
La clé de la prévention du somnambulisme réside dans "contrer" les causes potentielles susmentionnées. Par conséquent, si vous voulez savoir comment arrêter le somnambulisme, vous devez d'abord examiner votre mode de vie et déterminer ce qui pourrait en être l'élément déclencheur. En d'autres termes, essayez d'éviter le stress et la consommation excessive d'alcool tout en conservant un sommeil sain et réparateur. Choisir le matelas idéal qui correspond à vos préférences personnelles peut également jouer un rôle important dans votre rétablissement. Vous pouvez également essayer diverses techniques de relaxation, d'éveil anticipé, d'imagerie mentale et bien d'autres moyens de prévention.
Une affection médicale peut également être une cause sous-jacente du somnambulisme. consulter un spécialiste qualifié. Comme mentionné, ces conditions peuvent aller de quelque chose d'inoffensif comme du syndrome des jambes sans repos à des troubles plus graves comme l'OBA et le reflux gastro-œsophagien. Une fois la cause de la maladie traitée avec succès, les épisodes de somnambulisme devraient également disparaître.
Mesures de prévention du somnambulisme
Il existe également des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour éviter que le somnambulisme ne devienne une habitude. Par exemple, si vous partagez votre lit avec quelqu'un, demandez-lui de noter l'heure à laquelle vous commencez habituellement à faire du somnambulisme et demandez-lui de vous réveiller quinze minutes avant que cela ne se produise. Si vous le faites plusieurs fois de suite, cela pourrait briser le cycle et vous apporter une certaine tranquillité d'esprit.
En parlant de tranquillité d'esprit, certains médecins peuvent également suggérer une thérapie cognitivo-comportementaleLes somnambules adultes, en particulier, sont plus à même de réduire leur niveau de stress général et de lutter ainsi contre la maladie. Enfin, il peut vous être conseillé d'améliorer votre hygiène du sommeil afin de réduire les risques de troubles du sommeil.
Une bonne hygiène du sommeil consiste à se coucher régulièrement, à éviter la lumière bleue avant le coucher, à faire attention à ce que l'on mange le soir, à aménager sa chambre de manière à ce qu'elle soit propice au sommeil, etc. Voici notre guide complet sur l'hygiène du sommeil si vous êtes curieux (ou si vous manquez de sommeil).
Enfin, les médicaments qui peuvent s'avérer utiles dans le traitement du somnambulisme sont les suivants :
- Trazodone (Oleptro)
- Clonazépam (Klonopin)
- Estazolam
- Mélatonine
- Biperiden
- Quetiapine
- Diazepam...
Notez toutefois que nous ne faisons qu'énumérer les médicaments que les gens ont l'habitude d'utiliser pour lutter contre le somnambulisme. Parlez-en à votre médecin et demandez-lui de vous prescrire le bon médicament ainsi que le bon dosage afin d'éviter tout effet secondaire indésirable.
Protection contre le somnambulisme
Maintenant que nous savons ce qu'est le somnambulisme, quelles en sont les principales causes et quelles sont les possibilités de traitement, nous pouvons passer de la question "pourquoi les gens font-ils du somnambulisme" à celle de la "protection contre le somnambulisme".
Lorsqu'il s'agit de vivre avec un somnambule, la première chose à souligner est que réveiller un somnambule ne présente aucun danger. En soi, cela ne fera aucun mal à la personne. Cependant, vous devez tenir compte du fait qu'elle sera très confuse et peut-être effrayée - veillez donc à ce qu'elle ne se blesse pas.
Mais ce n'est pas la seule mesure de sécurité que vous pouvez ou devez mettre en œuvre. Voici quelques autres éléments à prendre en compte si vous êtes somnambule ou si vous vivez avec une personne somnambule :
- Gardez un environnement sûr dans votre chambre à coucher, sans objets pointus.
- Ne pas dormir sur la couchette supérieure d'un lit superposé
- Dormir au rez-de-chaussée
- Verrouillez vos portes et fenêtres
- Couvrez vos baies vitrées, de préférence avec des rideaux épais.
- Placez une cloche ou un réveil sur la porte de la chambre à coucher.
- Garder les armes et les armes à feu chargées hors de portée
Il est également utile de travailler avec votre partenaire pour qu'il puisse apprendre à vous "guider" dans vos épisodes de somnambulisme sans vous réveiller. Vous éviterez ainsi toute la confusion qui peut surgir lorsque vous vous retrouvez soudainement au milieu de la cuisine et votre partenaire n'aura pas à s'inquiéter de vous voir paniquer.
Mais pour être clair, toutes ces mesures ne sont que des précautions de sécurité. Il se peut que votre situation ne nécessite aucune d'entre elles ou qu'elle exige encore plus de prévoyance. Tout dépend fortement du degré d'activité de chacun pendant le somnambulisme, certaines personnes se contentant de marmonner dans leur coin tandis que d'autres tentent de conduire.
Conclusion
Dans l'ensemble, le somnambulisme peut être un trouble très compliqué et dangereux qui doit être pris au sérieux et traité dès qu'il est diagnostiqué. Bien que nous n'ayons malheureusement pas toutes les réponses en matière de traitement, vous et votre partenaire pouvez prendre certaines mesures pour rendre l'expérience plus sûre et plus douce.
Enfin, si vous ou votre partenaire avez déjà été victime de somnambulisme, faites-le nous savoir dans les commentaires ! Quels sont les conseils de prévention du somnambulisme que vous auriez aimé connaître plus tôt ?
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