Dormir avec une température corporelle élevée : Comment dormir avec de la fièvre ?
Qu'est-ce qui modifie la température du corps pendant la nuit ?
Les êtres humains sont capables de réguler leur température corporelle. La température corporelle est maintenue grâce à un équilibre entre l'absorption, la production et la perte de chaleur. Température du corps humain doit être maintenue dans une fourchette relativement étroite, à la hausse ou à la baisse, par rapport à la température de repos de 36,5 °C. Les températures supérieures à 42 °C et inférieures à 33,5 °C sont généralement à l'origine de blessures ou de décès.
L'homme a deux zones à maintenir. La première est la température centrale et la seconde est la température de l'enveloppe. La température centrale est la température des cavités de l'estomac, de la poitrine et du crâne qui contiennent des organes importants. La température de l'enveloppe correspond à la température de la peau, des tissus et des muscles. Alors que la température centrale est contrôlée par notre cerveau, la température de l'enveloppe est davantage affectée par les conditions extérieures. La température centrale peut être conservée ou libérée par la coquille.
Comment la température évolue-t-elle au cours de la journée ?
Lorsque nous nous réveillons, notre température corporelle est à sa valeur par défaut. Au cours de la matinée et jusqu'à la fin de l'après-midi, notre température augmente, ce qui nous donne de l'énergie et nous aide à rester alertes et éveillés. C'est pourquoi l'entraînement est si efficace : l'augmentation de la chaleur corporelle nous donne l'impression d'être éveillés.
Après ce regain d'énergie, vient le temps de la baisse de régime, appelé "dépression de l'après-midi". Notre corps commence à abaisser la température afin de nous préparer au sommeil. À 5 heures du matin, plusieurs heures avant le réveil, la température du corps est au plus bas.
Une température centrale plus froide est associée au sommeil. Inversement, une température centrale plus chaude est énergisante. Pensez à la façon dont vous vous sentez éveillé pendant l'exercice, et cela commence à prendre tout son sens. Les scientifiques spécialisés dans les performances humaines ont constaté qu'une température corporelle interne plus élevée est en corrélation avec une plus grande vigilance, une meilleure mémoire et de meilleurs temps de réaction.
Température corporelle et qualité du sommeil
Une étude récente montre une corrélation entre la température corporelle et la qualité du sommeil. Les chercheurs ont équipé des participants humains de combinaisons thermiques. L'augmentation de la température de leur peau de moins d'un degré a entraîné des changements significatifs dans la qualité du sommeil. Les participants se réveillaient moins souvent pendant la nuit et le pourcentage de sommeil profond augmentait. Les effets étaient plus prononcés chez les personnes âgées et les personnes souffrant d'insomnie.
Pouvez-vous manipuler votre température corporelle centrale pendant le sommeil ?
La réponse est non, du moins pas si vous n'êtes pas gravement malade. Il est très dangereux que votre température soit supérieure ou inférieure de quelques degrés à la normale.
Cependant, de nombreuses personnes trouvent que le fait de se rafraîchir avant de se coucher les aide à s'endormir.
Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau cesse de travailler à la régulation de la température corporelle. Même l'hypothalamus a besoin d'une pause. C'est pourquoi il est si important que les facteurs externes de votre environnement de sommeil (température de la chambre, vêtements et literie) soient propices à vous garder au frais.
Température idéale pour le sommeil
Le température idéale dans une chambre à coucher pour s'endormir se situe entre 17 et 19 degrés Celsius. Trouvez la température qui vous convient le mieux. Elle doit être suffisamment fraîche pour vous aider à vous endormir sans vous réveiller quelques heures plus tard en frissonnant, mais elle ne doit pas non plus être trop chaude pour vous réveiller en transpirant.
Que pourriez-vous faire d'autre pour vous rafraîchir ?
Tout d'abord, utilisez moins de literie. Pour votre literie et vos pyjamas, optez pour des fibres plus respirantes comme le coton ou le lin plutôt que pour des matières synthétiques qui retiennent la chaleur comme le polyester.
Comme mentionné ci-dessus, un bain chaud aide à refroidir la température corporelle, car l'humidité s'évapore rapidement de votre peau lorsque vous sortez de la baignoire. Essayez de prendre un bain une heure avant de vous coucher pour un effet optimal.
Rhume et grippe
Si vous avez un rhume, ou peut-être même la grippe, vous avez envie de ne rien faire d'autre que de dormir. Du moins, jusqu'à ce que vous essayiez de dormir avec une grippe. Vous vous rendez alors compte que votre état rend toute forme de sommeil presque impossible. Les symptômes du rhume et de la grippe semblent s'aggraver la nuit, au moment crucial où votre corps a le plus besoin de repos. Outre l'inconfort pur et simple des symptômes eux-mêmes, l'augmentation de la production de mucus et la congestion générale nous obligent à respirer par la bouche plutôt que par le nez. Lorsque nous sommes allongés, la congestion peut sembler pire. La respiration buccale irrite également les voies respiratoires et nous fait tousser plus souvent, ce qui peut également perturber le sommeil.
En outre, lorsque nous sommes malades, notre organisme libère certains facteurs immunitaires dans la circulation sanguine, dont certains sont des médiateurs du sommeil. Le résultat final est que vous vous tournez et vous retournez toute la nuit. Et même si vous parvenez à vous endormir, vous vous réveillez épuisé et fatigué, les symptômes du rhume et de la grippe semblant s'aggraver.
Choisir judicieusement ses médicaments
De nombreuses personnes utilisent des médicaments contre le rhume le soir, mais cela ne les aide pas toujours à mieux dormir. En fait, le médicament choisi peut parfois aggraver la situation.
Chaque personne réagit différemment aux médicaments. Certaines personnes s'endorment plus facilement, tandis que d'autres deviennent nerveuses et agitées, ce qui les empêche de s'endormir et de rester endormies. Certains ingrédients contenus dans les pilules contre le rhume et les médicaments contre la toux sont déstabilisants. D'autres ingrédients ont un effet controversé, faisant dormir certaines personnes et d'autres non.
Fièvre et sueurs nocturnes
Fièvre est un état d'élévation de la température corporelle, généralement suivi de sueurs, de frissons et d'une sensation d'épuisement. Il s'agit d'un signe courant qui, à lui seul, n'est généralement pas d'une grande aide pour établir un diagnostic. Une forte fièvre persistante nécessite un traitement urgent. Une fièvre supérieure à 42,2 °C entraîne une perte de conscience et des lésions cérébrales permanentes.
La plupart des cas de fièvre sont dus à des infections virales spontanément résolutives, en particulier les infections des voies respiratoires supérieures et les exanthèmes infantiles.
Les infections urinaires sont également fréquentes, mais des infections plus graves doivent toujours être envisagées. Un voyage récent à l'étranger doit amener à envisager un transfert vers un établissement de soins secondaires pour des examens complets concernant des infections tropicales telles que le paludisme.
Les sueurs nocturnes sont généralement définies comme des épisodes de transpiration nocturne importante qui détrempent les draps ou la literie. Il s'agit d'un symptôme assez courant. Bien qu'inconfortable, la transpiration nocturne n'est généralement pas le signe d'une affection sous-jacente grave. Elle peut être déclenchée par quelque chose d'aussi simple qu'une pièce trop chaude ou trop de couvertures sur le lit.
Que faire en cas de fièvre ?
Avant tout, buvez beaucoup de liquide. Ne portez pas trop de vêtements (mais ne vous déshabillez pas non plus) et n'utilisez pas trop de couvertures. Maintenez la pièce à une température confortable, mais veillez à ce que l'air frais circule (utilisez un ventilateur si vous en avez un). Un gilet humide et un ventilateur peuvent être efficaces pour faire baisser la température. Il est très important de ne pas essuyer la sueur immédiatement, car cela contribue à refroidir le corps. Les bains froids et les éponges tièdes ne sont pas recommandés. En outre, pour atténuer quelque peu vos symptômes, utilisez un spray sommeil à la lavande.
Conclusion
La température du corps est importante pour la qualité générale du sommeil. Le corps humain possède deux grandes zones de thermorégulation, le cœur et l'enveloppe. La température centrale est automatiquement régulée par le cerveau, sauf pendant la phase REM du sommeil. La température corporelle a tendance à fluctuer au cours de la journée et à baisser à l'approche de l'heure du coucher. Il existe également une forte corrélation entre la température corporelle et la qualité générale du sommeil ou les cycles de sommeil, car un changement mineur de la température centrale modifie de manière significative la durée et la profondeur du sommeil. Cela peut même conduire à insomnie également des questions d'actualité.
Bien entendu, il existe des symptômes de maladie au cours desquels la température corporelle s'élève bien au-delà de la moyenne, qui se manifestent généralement par de la fièvre, des sueurs nocturnes et une obstruction des voies respiratoires. Ces symptômes affectent considérablement la qualité du sommeil et en annulent même tous les effets bénéfiques. Pour grappiller quelques heures de sommeil précieux, il faut modifier la pièce pour qu'elle régule mieux la température et la circulation de l'air.
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