Dormir en hiver - Comment le faire confortablement ?
Baisser la température
Augmenter le chauffage peut sembler être une façon agréable de passer la soirée, mais cela peut aussi avoir des effets néfastes sur votre sommeil. Pendant le sommeil, le corps s'acclimate à la température de la pièce. Si nous abaissons légèrement notre température corporelle dans une pièce plus fraîche, nous avons tendance à mieux dormir. Bien que le choix du thermostat soit une question de confort personnel, les températures optimales se situent généralement entre 20 et 22 degrés Celsius. Au lieu d'avoir une grosse couette, nous vous suggérons d'empiler des couches légères sur votre lit afin de pouvoir les enlever s'il fait trop chaud.
Ne gardez pas la pièce trop froide
Sans vouloir jouer les Boucle d'Or, il est important de maintenir une température idéale. Tout comme une chambre à coucher trop chaude peut vous empêcher de dormir, une chambre trop froide n'est pas non plus propice au sommeil. Même si vous économisez sur la facture de chauffage, frissonner et claquer des dents est inconfortable et peut vous empêcher de dormir, explique M. Decker. Trouvez donc une température confortable et maintenez-la, au moins pendant que vous vous endormez.
Éviter les métaux lourds
Un repas copieux peut vous réchauffer de l'intérieur pendant les mois d'hiver, mais il peut aussi vous empêcher de dormir. Lorsque vous mangez un repas copieux le soir, l'organisme doit faire plus d'efforts pour digérer ces aliments, explique le docteur Decker, ce qui peut vous empêcher de dormir. Il conseille à ses patients de terminer leur repas quatre ou cinq heures avant de se coucher, afin de permettre une digestion complète des aliments. Si vous mangez tard le soir, il existe des solutions pour vous aider. des collations avant le coucher que vous pouvez manger.
Exercice
Des études intéressantes ont démontré que l'exercice physique peut favoriser un sommeil profond. Malheureusement, pendant les mois d'hiver, nous avons tendance à nous sentir léthargiques et à cesser de dépenser toute notre énergie. Pour bouger davantage et mieux se reposer, on peut se contenter d'une simple marche rapide ou opter pour les escaliers au lieu de l'ascenseur afin d'augmenter le nombre de pas pendant la journée.
Essayer de ne pas trop dormir le week-end
Bien qu'il s'agisse d'un problème qui se pose tout au long de l'année, les jours froids et mornes de l'hiver nous incitent à rester au lit toute la journée pendant les week-ends. Malheureusement, si l'on modifie trop son sommeil le samedi et le dimanche, on risque d'adopter de mauvaises habitudes en semaine. Bien qu'il soit bon de récupérer un peu de sommeil, essayez d'éviter de modifier vos heures de coucher et de lever de plus d'une heure environ.
Éviter l'air sec
L'air sec et froid de l'hiver dans votre chambre à coucher peut vraiment éliminer l'humidité du nez. Et lorsque notre nez s'assèche, nous avons tendance à ouvrir la bouche et à commencer à ronfler, ce qui peut être le début de mauvaises habitudes de sommeil. Nous recommandons l'utilisation d'un humidificateur ou même d'une petite cascade pour maintenir l'air humide - et le bruit blanc réconfortant de ces deux appareils est un bonus supplémentaire qui peut vous aider à vous endormir. En outre, le bruit blanc réconfortant de ces deux appareils est un atout supplémentaire qui peut vous aider à trouver le sommeil, vous pouvez pulvériser un spray de sommeil L'hiver est spécifique en termes d'environnement de sommeil, en raison de l'air froid et sec. Certains d'entre nous ont des difficultés à dormir pour les raisons susmentionnées, mais aussi parce que l'émission de lumière est plus courte en hiver. Il existe des moyens de améliorer la qualité du sommeil en hiver, et elles consistent principalement à ajuster la température et la luminosité dans votre chambre à coucher. Bien sûr, il ne faut pas hésiter à sauter les repas lourds et à éviter l'air sec dans la pièce, ou à garder les voies respiratoires nasales propres.
Maintenir les voies respiratoires nasales ouvertes
Le sommeil nous aide à guérir. Mais l'ironie de la chose, c'est que lorsque nous souffrons d'un rhume ou d'une grippe, nous sommes souvent trop encombrés pour passer une bonne nuit de repos. Lorsque nous dormons, la nature veut que nous respirions principalement par le nez. Mais lorsque notre nez est bouché, nous compensons naturellement en ouvrant la bouche, ce qui peut entraîner des ronflements et, d'une manière générale, une mauvaise nuit de sommeil. Vous pouvez essayer tout ce qui peut aider à ouvrir les voies nasales avant de dormir, que ce soit en respirant de l'air chaud et humide, en essayant un produit pour ouvrir les voies nasales ou en gardant la tête surélevée. Vous pouvez également utiliser un humidificateur pour soulager la douleur et prendre un peu de miel avant de vous coucher.
Conclusion
Dormir en hiver est spécifique en termes d'environnement de sommeil, en raison de l'air froid et sec - contrairement à ce qui se passe en hiver. dormir par temps chaud lorsque l'air est sec mais chaud. Certains d'entre nous ont des difficultés à dormir pour les raisons susmentionnées, mais aussi parce que l'émission de lumière est plus courte en hiver. Il existe des moyens de améliorer la qualité du sommeil en hiver, et elles consistent principalement à ajuster la température et la luminosité dans votre chambre à coucher. Bien sûr, il ne faut pas hésiter à sauter les repas lourds et à éviter l'air sec dans la pièce, ou à garder les voies respiratoires nasales propres.
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