Hygiène du sommeil 101 - Qu'est-ce que c'est et pourquoi est-ce important ?

La fin des années 70 et le début des années 80 sont les années où le développement de l'hygiène du sommeil a commencé. Bien que le terme "hygiène du sommeil" ait été mentionné pour la première fois en 1939, il a fallu une quarantaine d'années à la médecine du sommeil pour faire des progrès suffisants et ce n'est qu'à cette condition que l'hygiène du sommeil peut devenir une pratique environnementale et comportementale importante. C'est également la définition de l'hygiène du sommeil.

D'une manière générale, l'hygiène du sommeil n'est pas une seule chose à faire, mais plutôt plusieurs habitudes différentes liées au sommeil.

Il y a tant de raisons pour lesquelles vous devriez prêter attention à l'hygiène du sommeil, et quelle raison pourrait être plus importante que votre santé générale ? Comme nous l'avons mentionné au début, Pour mener une vie saine et productive, il faut bien dormir, c'est aussi simple que cela.

Le Les premiers signes de problèmes de sommeil sont une baisse de la productivité, de l'humeur, de la libido et de la concentration. Si ces signes sont ignorés, les problèmes s'aggraveront, tant sur le plan physique que mental. Certaines des maladies les plus graves, telles que le diabète, les maladies cardiaques, les maladies thyroïdiennes, la dépression et l'anxiété, sont associées à l'insomnie.

Le rythme circadien est un processus interne Il est caractéristique non seulement des humains, mais aussi des animaux et des plantes. Un cycle veille-sommeil sain est crucial et il est contrôlé par le rythme circadien. Cependant, nous n'avons pas le même rythme circadien et les modes de vie sont différents, de sorte que tout le monde ne peut pas avoir les mêmes habitudes de sommeil. Néanmoins, les horaires de sommeil, la routine du coucher et les habitudes quotidiennes saines sont essentielles pour que l'hygiène du sommeil soit considérée comme bonne.

Il est important de garder à l'esprit que vous devez pratiquer l'hygiène du sommeil et suivre nos conseils en la matière afin de bien dormir chaque nuit. Ne vous attendez pas à constater des améliorations significatives un jour ou deux après avoir pris de nouvelles habitudes. Cela prend du temps, mais cela en vaut la peine.

Votre corps aime la routine. Vous devez donc prendre vos repas à la même heure chaque jour, faire de l'exercice régulièrement et établir un horaire de sommeil cohérent que vous respecterez.

De cette manière, votre corps "saura" quand il est temps de s'endormir, même sans que vous fassiez quoi que ce soit. Et pour beaucoup de gens, cela rend le processus beaucoup plus facile.

En effet, vous n'aurez plus l'impression de vous forcer à aller au lit. Donc, si la motivation est un obstacle majeur pour vous, avoir un horaire cohérent change la donne !

Une fois que l'on s'est habitué à se réveiller en même tempsDans 99% des cas, vous vous réveillerez à cette heure-là, même si vous êtes en vacances. Bien que cela puisse être ennuyeux lorsque vous souhaitez dormir plus longtemps, c'est la clé pour obtenir un horaire de sommeil régulier.

Réglez donc l'alarme à la même heure tous les jours et, après quelques semaines, vous n'en aurez plus besoin. C'est le seul problème pour ceux qui travaillent en équipe.

Une bonne nuit de sommeil de six à huit heures est plus que suffisante pour un adulte. Il n'est pas nécessaire qu'un adulte ait dormi 10 heures lorsqu'il était bébé. Un sommeil ininterrompu est encore plus important que la durée.

Bien entendu, ne dormez pas seulement 3 ou 4 heures, car le manque de sommeil vous affectera négativement après quelques jours, voire quelques semaines ou quelques mois.

De même qu'il est très important de ne pas s'exposer à une forte lumière le soir afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine, il est tout aussi important de bénéficier d'un ensoleillement suffisant au cours de la journée.

La lumière du soleil est essentielle pour les yeux, l'humeur, la sécrétion de vitamine D et la solidité des os. De plus, la lumière du jour n'entraîne pas de somnolence, ce qui permet d'éviter les siestes.

Pour pouvoir s'endormir à temps le soir, il faut être fatigué. Et nous ne parlons pas seulement de fatigue mentale, qui est parfois contre-productive, mais de fatigue physique.

Si vous travaillez dans un bureau, il est très difficile de se fatiguer physiquement. C'est pourquoi il est nécessaire de avoir une routine d'entraînement. Mais pas une séance d'entraînement juste avant le coucher, plutôt une heure ou deux avant.

La caféine est un stimulant naturel consommée par des personnes du monde entier. Le café est certainement la boisson la plus populaire contenant de la caféine, mais on en trouve également dans les boissons énergisantes, le chocolat et le thé, entre autres.

Oui, même le thé contient suffisamment de caféine pour gâcher votre sommeil! Alors, assurez-vous de faire un peu de recherche avant de prendre une boisson tard dans la nuit.

Vous ne devriez pas consommer de caféine après 16 heures, et vous devriez surtout éviter la caféine le soir ou la nuit.

La cigarette, les drogues et l'alcool sont des stimulants qui peuvent perturber le cycle du sommeil.. La nicotine peut vous maintenir éveillé, tout comme les drogues. L'alcool semble vous endormir, mais le sommeil est discontinu et il vous faut plus de temps pour atteindre la phase REM.

Les cigarettes, les drogues et l'alcool sont nocifs non seulement pour le sommeil, mais aussi pour la santé en général.

Vous ne devez pas sauter le dînerMais le dîner ne doit pas être très tardif et ne doit pas être composé de fast-foods et d'alcools. d'autres choses à éviter absolument surtout le soir.

Il doit s'agir d'un repas équilibré, riche en protéines et en glucides, ainsi qu'en graisses saines. Si vous avez très faim juste avant de vous coucher, prenez un en-cas sain et non un repas complet ou des chips.

Le effet de la température ambiante sur le sommeil est très bonne. La température idéale d'une chambre à coucher est d'environ 18 degrés. Beaucoup de les gens aiment dormir dans une chambre froide et il a de nombreux avantages, mais il ne doit pas être trop froid non plus.

De plus, s'il fait chaud dans la chambre à coucher, vous transpirerez constamment et vous ne pourrez pas dormir, même si vous n'avez pas le sommeil chaud.

De nombreuses personnes aiment lire un livre au lit. C'est sans aucun doute une meilleure routine du coucher que de regarder la télévision ou d'utiliser un smartphone. Mais il est important de réduire l'intensité de la lumière. Si les lumières sont trop vives, elles auront un effet négatif sur la mélatonine déjà mentionnée.

Il est conseillé d'installer des variateurs de lumière dans la chambre à coucher afin de pouvoir réduire l'intensité de la lumière. Vous pouvez également opter pour des veilleuses pour enfants. Même si elles sont conçues pour les tout-petits et les enfants, les veilleuses permettent d'optimiser la chambre pour le sommeil.

Le matelas est d'une importance capitale. Il s'agit de l'un des investissements les plus importants pour votre santé, vous ne devez donc pas économiser lorsque vous décidez d'acheter un matelas. Choisissez le matelas idéal pour votre position de sommeil.

Par exemple, le meilleur matelas pour les dormeurs sur le côté n'est pas le même que pour les dormeurs sur le ventre. Si vous disposez d'un bon matelas, mais que vous souhaitez améliorer certaines de ses caractéristiques, vous devriez envisager l'achat d'un surmatelas.

De nombreuses personnes souffrent d'allergies. Mais saviez-vous que les allergies peuvent survenir à n'importe quel moment de la vie et qu'un environnement de sommeil rempli d'allergènes en est l'une des causes les plus courantes ? Il faut donc penser à créer un environnement hypoallergénique.et le bambou est le meilleur matériau pour le that.

Heureusement, le nombre de produits en bambou disponibles augmente. Le leader du marché est la société Panda, dont le sur-matelas et l'oreiller en mousse de bambou garantissent que vous dormirez dans un environnement sans poussière, hypoallergénique et antibactérien. Et si vous associez ces produits à la literie en bambou de Panda, vous devriez être prêt !

De même que chaque mensonge que nous racontons entraîne une dette envers la vérité, une mauvaise hygiène du sommeil entraîne également ce que l'on appelle une dette de sommeil. Tôt ou tard, vous devrez payer cette dette. Si vous avez négligé votre sommeil pendant trop longtemps, l'hygiène du sommeil ne peut pas faire de miracles.

Si vous avez pris de bonnes habitudes pendant des mois et que vous n'arrivez toujours pas à dormir suffisamment, il est temps d'envisager d'autres solutions. Par exemple, vous pouvez stimuler les points de pression du sommeil. Un entretien avec un psychologue et la prise de certains médicaments peuvent également être utiles.