Des habitudes de sommeil saines - Scientific Health Conseils pour mieux dormir

L'une des raisons pour lesquelles vous manquez de sommeil peut être votre vieux matelas. Il se peut que vous ayez des difficultés à vous endormir et à rester endormi, que vous vous réveilliez endolori et fatigué, ou que vous ayez une mauvaise hygiène du sommeil en général.

Tout cela peut être dû au fait que votre matelas est trop vieux. Ou parce qu'il est trop ferme ou trop mou pour vos besoins. Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles votre matelas vous empêche de dormir convenablement. Mais, pour être honnête, la raison n'a pas vraiment d'importance - ce qui compte, c'est que vous devez remplacer ce matelas. Remplacez-la aujourd'hui pour pouvoir enfin passer une bonne nuit ce soir.

Si vous n'arrivez pas à vous endormir ou si vous vous réveillez sans cesse au milieu de la nuit, vous pouvez aussi envisager de vous procurer une de ces couvertures lestées. Selon les experts du sommeil, les couvertures lestées (qui sont des couvertures normales dont le poids est simplement plus élevé) peuvent être très thérapeutiques.

Grâce à eux, vous pouvez faire l'expérience de la simulation de la pression du sommeil, qui peut non seulement vous aider à vous endormir et à rester endormi mais aussi de réduire vos symptômes d'anxiété. Alors, profitez de ce temps libre pour sortir et choisir la meilleure couverture pondérée pour vous.

La consommation de caféine après l'heure du déjeuner est à proscrire. Et boire plus de deux tasses de café est également à proscrire. Nous savons qu'en disant cela, nous vous blessons. Vous aimez le café, nous l'aimons tous. Mais.., boire trop de café et le boire après le déjeuner peut nuire à la qualité du sommeil. Cela s'explique par le fait que la caféine reste dans notre corps pendant près de 6 heures Ainsi, si vous le buvez après le déjeuner, vous dormirez mal.

En outre, la caféine contribue à divers problèmes de santé, notamment ceux liés au cœur. Mais ce n'est pas la seule chose qu'elle peut affecter. En effet, l'excès de café peut être très néfaste pour notre santé mentale. Il peut aggraver les symptômes de l'anxiété, de la dépression, etc.

Il s'agit là d'une évidence. Si vous voulez avoir un horaire de sommeil cohérent, vous devriez faire de l'exercice tous les jours. Il n'est pas nécessaire d'y consacrer beaucoup de temps et d'énergie. Une promenade, des étirements, des pompes, etc. sont autant d'exercices dont vous avez besoin pour passer une nuit de sommeil de qualité. Bien sûr, vous pouvez aussi faire des exercices intenses, si c'est ce que vous aimez. Mais nous vous conseillons de les réserver pour le matin, car les mouvements intenses peuvent vous réveiller (ce qui n'est pas souhaitable avant le coucher).

Ceci est particulièrement important pour les personnes qui passent leurs journées assises - à étudier, à travailler ou à faire autre chose.

La lumière bleue ne nous permettra pas de mieux dormir. En revanche, la lumière naturelle du jour le fera. Donc, si vous voulez mieux dormir ce soir (et tous les soirs), vous devez commencer à régler votre horloge biologique (également appelée horloge interne ou rythme circadien). Cette horloge est chargée de dire à votre corps et à votre esprit quand il est temps d'aller se coucher et quand il est temps de se réveiller.

Cependant, les personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de lumière naturelle et vive déséquilibrent leur horloge interne. Par conséquent, ces mêmes personnes ne peuvent pas respecter leurs horaires de sommeil et ne peuvent pas avoir de sommeil réparateur. sommeil profond. Ainsi, chaque jour, faites une promenade de 30 minutes.