Insomnie du post-partum - Symptômes et conseils à connaître
3 causes principales de l'insomnie du post-partum
Le stress, le chagrin, un environnement de sommeil peu familier, un travail difficile ou un mauvais environnement de sommeil peuvent être les causes de l'insomnie. Ce type d'insomnie se définit comme une difficulté permanente qui nuit à la qualité et au maintien du sommeil. Le plus grand problème de cette pathologie est qu'elle peut survenir malgré un espace de sommeil confortable. Les femmes récemment devenues mères souffrent le plus souvent de ce trouble en raison d'un déséquilibre hormonal, de l'anxiété et de l'allaitement nocturne du bébé.
Déséquilibre hormonal
Bien que les hormones commencent à changer chez les femmes immédiatement, les changements se poursuivent tout au long de la grossesse. Une fois que le test a confirmé que vous êtes enceinte, vos hormones ont largement reçu le message que quelque chose se passe dans votre corps. Cela signifie que le pompage de la progestérone et de la hCG commence, ce qui arrête la production lors de la menstruation suivante. Cela déclenche les premiers symptômes tels que les nausées, la fatigue et la sensibilité des seins.
Au fil du temps, la grossesse progresse et votre corps produit de plus en plus d'œstrogènes et de progestérone, ce qui vous donne un sentiment de calme et de bonheur. Cependant, cet état ne dure pas longtemps car, immédiatement après l'accouchement, il y a une chute soudaine des œstrogènes et de la progestérone. Parallèlement, on observe une augmentation de la prolactine et de l'ocytocine. Ces hormones sont responsables des émotions folles que vous ressentez après l'accouchement, et ce sont elles qui peuvent vous apporter l'insomnie.
L'accablement mental
La plupart des femmes s'inquiètent pour leur enfant après l'accouchementLes femmes qui se retrouvent pour la première fois dans la peau d'une mère sont particulièrement concernées. Elles passent beaucoup de temps à penser à leurs actions, à la santé et au comportement de leur bébé. Ces pensées surviennent généralement le soir et empêchent les mères de trouver le sommeil. Certaines femmes développent également de grandes peurs et des phobies, qui ne font qu'aggraver la situation.
Les pensées anxieuses peuvent vous submerger totalement et vous aurez l'impression que cela ne finira jamais. C'est ainsi que commence le cercle vicieux de l'insomnie. La solution à ce problème est de supprimer et d'éliminer le stress. Pour ce faire, vous pouvez utiliser différentes méthodes, telles que des exercices de respiration, la méditation, l'activité physique, un bain chaud ou toute autre activité apaisante.
Alimentation nocturne du bébé
Au cours des premiers mois, l'alimentation de nuit, perturbe également le sommeil du bébé et des parents. Le sommeil des bébés est très différent de celui des adultes. Leur nourriture est digérée très rapidement et facilement, ce qui signifie que les bébés ont souvent besoin d'être nourris. La plupart des bébés s'endorment temporairement la nuit à la fin du deuxième mois, mais c'est une question assez individuelle.
Pour nourrir votre enfant, vous devez arrêter de dormir et vous réveiller complètement.. Cela a un très mauvais effet sur la qualité de votre sommeil, ce qui peut conduire à l'insomnie. Pour vous aider à supporter l'allaitement nocturne, reposez-vous pendant la journée lorsque votre bébé est calme. L'essentiel est de bien s'organiser et de s'adapter au rythme du bébé. Bien entendu, l'allaitement s'arrête généralement après un an.
Symptômes de l'insomnie post-partum
Après l'accouchement, un grand nombre de femmes éprouvent des sentiments différents, déroutants et contradictoires à l'égard du nouveau rôle dans lequel elles se trouvent. L'un des problèmes les plus courants est l'insomnie post-partum, qui s'accompagne de divers symptômes. Ceux-ci sont les suivants changements d'humeur, irritation facile, tristesse injustifiée et crises d'angoisse.
Changements d'humeur
Lorsqu'une femme souffre d'un des troubles de l'humeur mentionnés, après la naissance d'un enfant, cela affecte inévitablement toutes les sphères de sa vie. C'est pourquoi il est très important qu'elle bénéficie de l'aide d'un partenaire ou d'une autre personne proche. Cette personne devrait faire partie intégrante de la vie quotidienne, car il est nécessaire d'apporter de la compréhension aux femmes. Il est également plus facile de remarquer les changements d'humeur, ce qui signifie qu'une solution sera trouvée plus rapidement.
Une nouvelle mère doit être encouragée à consacrer au moins une heure par jour à elle-même. Bien que de nombreuses jeunes mères pensent qu'elles peuvent tout faire seules, elles se trompent. Il n'est pas nécessaire de tout faire soi-même pour prouver que l'on est à la hauteur de son rôle de mère, d'épouse, etc. Si vous êtes constamment épuisée, vous ne pouvez être bonne ni pour vous-même, ni pour votre bébé, ni pour votre partenaire.
Irritation facile
Les femmes subissent différents types d'irritation après l'accouchement. De nombreux facteurs influencent votre état. Par exemple, les symptômes dépendent du type d'accouchement, car certaines naissances peuvent être beaucoup plus difficiles que d'autres. Il existe également une différence entre les femmes qui accouchent pour la première fois et celles qui ont déjà accouché plusieurs fois. Cependant, il existe aussi des stratégies pour surmonter ces conditions.
Préparez-vous donc à faire face à des problèmes tels que de légers saignements, des crampes abdominales, des douleurs périnéales, des problèmes de miction, des hémorroïdes, etc. pendant un certain temps. Prenez soin de votre santé en consultation avec le médecin de votre choix et vous devriez vous rétablir complètement après quelques semaines. Cela résoudra également votre problème d'insomnie s'il est causé par une irritation facile.
Tristesse sans raison
Il y a l'excitation initiale due à la naissance du bébé, mais ensuite, la mère est confrontée à la réalité. Cela signifie qu'elle doit faire face à de nouveaux changements dans son corps, car il y a de grands changements hormonaux. C'est pourquoi de nombreuses femmes se retrouvent dans une situation très étrange, comme celle-ci. L'humeur commence à varier considérablement.
Par exemple, à un moment donné, la mère regarde son bébé et éprouve une grande joie, et à un autre moment, elle pleure sans raison apparente. Cela peut se produire plusieurs fois par jour, et elle a l'impression que ses émotions sont contrôlées par quelqu'un d'autre. Cet état peut durer jusqu'à deux semaines, à moins que le problème de sommeil ne soit résolu entre-temps.
Crises d'angoisse
L'apparition de problèmes de sommeil chez les femmes enceintes, en particulier lors de la première grossesse, peut être fortement influencée par les craintes qu'elles rencontrent et qui sont liées à la deuxième condition. Par exemple, les nouvelles mères peuvent passer de nombreuses nuits blanches à se demander si elles seront de bonnes mères, comment elles se sentiront dans leur nouveau rôle, etc. Cela affecte grandement d'autres craintes liées à la santé. L'insomnie s'aggrave alors et un comportement anxieux se développe.
En outre, des rêves d'accouchement, des pensées sur les changements dans le corps, des inquiétudes au sujet du bébé, et juste au moment d'aller au lit, peuvent se produire. Les tentatives pour se calmer ne seront guère fructueuses, car il s'agit d'une peur classique de l'inconnu à laquelle il faut faire face à un moment donné. Parler à son partenaire, à sa mère, à un ami ou à une autre personne de confiance est utile dans cette situation. Il est également recommandé de s'adresser à un expert, qui sera d'une aide précieuse.
Comment faire face à l'insomnie du post-partum avec succès ?
Il existe plusieurs façons de surmonter l'insomnie du post-partum. La chose la plus importante est de trouver une position de sommeil adéquate. Il est également important de savoir comment vous vous comportez avant de vous coucher ou quels aliments ou boissons vous consommez. Par exemple, un dîner léger, des tisanes et une promenade avant le coucher sont conseillés. Prêtez attention à la la quantité de magnésium que vous prenez au cours de la journée, mais aussi aux éléments suivants.
- Dormir dès que vous en avez le temps
- Essayez de vous coucher tôt
- Demander l'aide d'une personne proche
- Éliminer le stress
- Assombrir la pièce
- Ne pas boire beaucoup de café ni de boissons énergisantes
- Respirez profondément et méditez.
Dormez quand votre bébé s'endort
S'occuper d'un nouveau-né est très épuisant, ce qui signifie que certains parents pourraient dormir n'importe quand et n'importe où, mais ce n'est pas toujours le cas. Si vous avez du mal à dormir, essayez de créer un environnement propice au sommeil. Cela signifie également que vous devez profiter de ces moments précieux, comme le sommeil profond de votre bébé. Dormez quand votre bébé est endormi, éteignez votre téléphone portable et négligez d'autres responsabilités telles que la vaisselle, etc.
Reportez également les visites sociales. Il est préférable de ne pas vouloir de lit pendant le sommeil, et il est également recommandé de partager les responsabilités. Cela signifie que votre partenaire doit s'occuper de vous dans la mesure du possible, et que vous devez vous occuper de lui. Il est important que les deux parents se reposent de la même manière lorsqu'ils s'occupent du bébé.
Ne restez pas éveillé trop longtemps
Si vous voulez regarder les réseaux sociaux, des séries ou des films après une dure journée, ne le faites pas trop longtemps. Essayez de vous coucher le plus tôt possible, mais si vous avez un problème, faites-le progressivement. Par exemple, une heure avant de vous coucher, diminuez l'intensité des sources lumineuses telles que les lampes, les téléphones ou les ordinateurs.
Il est préférable de les éteindre toutes, mais vous ne pouvez que réduire l'intensité de la lumière dans un premier temps. Lorsque vous vous réveillez pendant la nuit, n'utilisez pas le téléphone et n'allumez pas la lumière. Luttez contre cette tentation.
Demandez l'aide de votre conjoint
Sentiments d'impuissance, désespoir, troubles de l'alimentation et du sommeil, manque d'intérêt pour les rapports sexuels ne sont que quelques-uns des symptômes de la dépression post-partum. Cependant, cette condition est beaucoup plus facile à surmonter lorsque vous êtes aidée. Il s'agit du soutien que vous recevez de votre conjoint, de votre famille, de vos amis ou d'un professionnel.
Il est important qu'il y ait quelqu'un à côté de vous qui vous comprenne et qui soit prêt à vous aider à tout moment. Si vous ne demandez pas d'aide, il est difficile de l'obtenir. Par conséquent, si vous avez la possibilité d'obtenir de l'aide autour du bébé ou à la maison, ne la refusez pas.
Ne laissez pas le stress et l'anxiété vous perturber
Cessez de vous préoccuper des petites choses, éteignez votre téléphone, quittez les réseaux sociaux ou le ménage que vous aviez prévu. Terminez plus tard. Dès que vous ressentez une vague d'anxiété, essayez de vous concentrer sur les sentiments de gratitude et d'amour. Entraînez-vous à ressentir ces sentiments en y associant les choses importantes de votre vie. Vous pouvez également mettre en place votre propre rituel apaisant du soir.
Par exemple, demandez à votre femme de vous masser, écoutez de la musique douce, éteignez la télévision, lisez un livre ou écrivez un journal intime. La rédaction d'un journal intime est un excellent moyen de faire face à ses émotions et à ses peurs intérieures. C'est un outil très puissant pour surmonter l'anxiété et la dépression. dépression.
Assurer l'obscurité dans la pièce
Pour lutter contre l'insomnie, il est important de créer des conditions de sommeil idéales dans votre chambre à coucher. Cela signifie que vous devez veiller au bruit et à l'éclairage. Bien sûr, il est très important d'éliminer les bruits extérieurs, mais la lumière qui vous parvient est encore plus importante. Tant que la lumière est allumée, votre cerveau pense qu'il fait jour. Cela signifie qu'il ne réagira pas à vos ordres alors que vous essayez désespérément de vous endormir. La moindre source de lumière peut être à l'origine d'un mauvais sommeil ; veillez donc à vous plonger dans l'obscurité la plus totale.
En présence de lumière, le cerveau arrête la production de mélatonine naturelle, ce qui signifie que la somnolence arrive plus tard. Au lieu de vous préparer à vous coucher, vous pouvez vous sentir très éveillé le soir. Si vous ne pouvez pas éliminer toutes les sources de lumière, procurez-vous un masque de sommeil.
Ne buvez pas trop de café
Outre l'éclairage stimulant, les boissons stimulantes telles que le café doivent être évitées. Bien que les experts affirment que le café est bon pour l'organisme, il n'est pas votre ami à tout moment. En fait, il est nécessaire d'éviter le café et les boissons similaires juste avant le coucher. Chaque personne réagit différemment à l'effet du café, et si certains peuvent boire quelques tasses de café et dormir paisiblement, pour d'autres, cette boisson perturbe le sommeil.
N'oubliez pas que le café, même six heures avant le coucher, peut nuire à la qualité du sommeil. Si vous êtes sensible à la caféine, vous devriez l'éviter le soir. Le café est un élixir de santé, et si vous aimez en boire, il est préférable de le faire le matin.
Pratiquer la respiration profonde et la méditation
Une personne qui doit accomplir de nombreuses tâches en parallèle au cours de la journée ne peut pas devenir soudainement un expert en méditation. Vous pouvez toutefois commencer par des exercices de respiration et passer progressivement à la méditation. Après avoir endormi votre bébé, il est important que vous vous calmiez. Prenez un bain chaud après une journée bien remplie ou offrez-vous une autre ambiance. Commencez ensuite par des exercices de respiration et de calme qui vous permettront de détendre davantage votre corps et votre esprit.
Vous devez détendre complètement vos muscles et prêter attention à votre respiration. Cela signifie que la respiration doit être très lente et qu'il faut accorder une attention particulière à l'expiration. Elle doit être aussi longue et lente qu'une respiration. Pendant cet exercice, essayez de penser à des choses positives et vous remplirez ainsi votre cœur de joie à chaque respiration. Par exemple, concentrez-vous sur les choses qui vous apportent de la satisfaction, pensez à un endroit sûr et confortable.
Conclusion
La grossesse est un grand changement pour le corps. Ces changements commencent dès le moment de la conception et ne se terminent pas avec l'accouchement. Il y a alors une forte chute des hormones et la femme présente différents symptômes de déséquilibre hormonal. Dans certains cas, l'insomnie survient, mais les hormones ne sont pas le seul facteur influençant l'apparition de cette condition. L'accablement mental et l'alimentation nocturne du bébé ont un impact tout aussi important. Les femmes passent par différents états émotionnels lorsqu'elles sont confrontées à un nouveau rôle.
Il s'agit notamment de changements d'humeur, d'une irritation facile, d'une tristesse injustifiée et de bien d'autres changements. Heureusement, il existe des méthodes qui peuvent vous aider à faire face à ce problème. Il est important de se donner des conditions de sommeil idéales, d'éliminer le stress, de préparer l'environnement, de méditer, d'obscurcir la pièce et de pratiquer des activités qui vous détendent.
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