NREM VS REM - 7 différences essentielles
1. NREM est un stade de sommeil sans mouvements oculaires rapides, tandis que REM est un stade de sommeil avec mouvements oculaires rapides.
NREM est une phase de sommeil sans mouvements oculaires rapides, au cours de laquelle le corps et le cerveau se reposent. Cette étape peut être divisée en quatre étapes différentes : N1, N2, N3 et N4.
Le sommeil paradoxal est un stade de sommeil à mouvements oculaires rapides, au cours duquel vous rêvez davantage et vos yeux se déplacent rapidement d'un côté à l'autre. Ce stade représente environ 20-25% de la durée totale du sommeil.
Quelle est donc la différence entre les deux ?
Eh bien, comme nous l'avons déjà mentionné, La phase NREM est une phase de repos profond pour le corps et le cerveau, tandis que la phase REM correspond à la majorité des rêves. En outre, on pense que le sommeil paradoxal est important pour la consolidation de la mémoire et l'apprentissage. Certains scientifiques pensent également que le sommeil paradoxal peut jouer un rôle important dans la régulation de l'humeur.
2. Les stades NREM et REM alternent périodiquement tout au long de la nuit.
Pour bien comprendre ces alternances, il faut d'abord comprendre les stades et les cycles du sommeil.
Il existe deux catégories : NREM et REM. Entre les deux, il y a quatre stades de sommeil - trois NREM et un REM. Le sommeil non paradoxal peut être subdivisé en trois stades : N1, N2 et N3. Ces stades sont définis par les différents schémas d'ondes cérébrales observés pendant chacun d'entre eux.
Le stade 1, ou sommeil N1, ou sommeil léger, est le stade le plus léger du sommeil et se caractérise par de fugaces moments de somnolence après l'endormissement. Ce stade du cycle de sommeil ne dure normalement qu'une à cinq minutes.
Le stade 2, ou sommeil N2, est considéré comme un stade de transition entre le sommeil léger et le sommeil profond. C'est au cours de cette phase que le corps commence à se détendre et se prépare à un sommeil profond. Cette phase dure normalement de 10 à 25 minutes.
Le stade 3, ou sommeil N3, est le stade le plus profond et le plus réparateur du sommeil. Ce stade est également connu sous le nom de sommeil à ondes lentes ou sommeil delta en raison des ondes cérébrales lentes qui se manifestent au cours de ce stade. Ce stade dure normalement de 20 à 40 minutes.
Le sommeil paradoxal se caractérise par des mouvements oculaires rapides et une activité cérébrale accrue. Ce stade est considéré comme l'état de rêve du sommeil. Pendant cette phase, les rêves peuvent être très vifs et réalistes. Le sommeil paradoxal dure normalement 90 minutes.
Les phases NREM et REM alternent périodiquement tout au long de la nuit..
Les cycles NREM et REM alternent tout au long de la nuit selon un schéma qui ressemble à celui-ci : N1-N2-N3-N2-REM. Ce schéma est ensuite répété plusieurs fois au cours de la nuit, chaque cycle devenant progressivement plus court. La première moitié de la nuit est principalement constituée de sommeil NREM, le sommeil paradoxal devenant plus important dans la seconde moitié de la nuit.
Selon la National Sleep Foundation, les deux types de sommeil sont essentiels pour des fonctions différentes. Le sommeil NREM est essentiel à la récupération et à la croissance du corps. Il peut également renforcer le système immunitaire et d'autres processus corporels clés. Le sommeil paradoxal est essentiel pour les fonctions cognitives telles que la mémoire, l'apprentissage et la créativité.
3. Chaque sommeil commence par le stade NREM et se termine par le stade REM.
Plusieurs raisons expliquent pourquoi le sommeil commence toujours par le stade NREM et se termine par le stade REM, mais ce dont nous sommes le plus sûrs, c'est que le corps a besoin de temps pour se détendre et se régénérer après une longue journée.
Les stades NREM permettent à l'organisme de le faire. Pendant la phase NREM (en particulier N1 et N2), nos muscles sont les plus détendus, notre température corporelle est la plus basse, les fonctions cérébrales sont les plus lentes, etc.
Comme nous l'avons dit précédemment, les différents stades du sommeil se succèdent dans l'ordre suivant: N1-N2-N3-N2-REM. Cette séquence permet au corps de se détendre et de se régénérer après une longue journée.
Les stades NREM sont importants pour restaurer l'énergie, et c'est probablement la raison pour laquelle ils sont les premiers à être atteints.
4. Le stade NREM comporte trois phases et dure de quatre à six heures chaque nuit, tandis que le stade REM dure jusqu'à deux heures.
Comme nous venons de l'apprendre, nous passons plusieurs fois par les stades du sommeil chaque nuit. Quatre à six fois, en fonction de la durée du sommeil et de sa durée.
Le stade REM survient généralement environ 90 minutes après l'endormissement et dure de 20 à 30 minutes. Pendant cette phase, les yeux bougent rapidement d'un côté à l'autre et l'activité cérébrale augmente. Il est possible que vous rêviez pendant cette phase. Au total, vous pouvez obtenir jusqu'à deux heures de sommeil paradoxal par nuit.
En revanche, le stade NREM est divisé en trois phases :
Phase 1 : C'est le stade le plus léger du sommeil, et il ne dure généralement que quelques minutes - une à cinq pour être précis. Les yeux sont fermés, mais il est encore possible de se réveiller facilement.
Phase 2 : Il s'agit d'un stade de sommeil légèrement plus profond (bien qu'il s'agisse d'un sommeil profond), qui dure environ 20 à 30 minutes, bien qu'il puisse durer entre 10 et 60 minutes. C'est le stade auquel vous passez le plus de temps pendant la nuit.
Phase 3 : Il s'agit de la phase de sommeil la plus profonde et la plus reposante. Il dure généralement environ 30 minutes. Pendant cette phase du sommeil, vous ne pouvez pas être réveillé facilement, et si vous l'étiez, vous auriez probablement du mal à retrouver vos esprits.
Au total, ces trois phases NREM représentent environ quatre à six heures par nuit.
5. Le sommeil NREM consomme beaucoup moins d'énergie que le sommeil paradoxal.
Pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), l'activité cérébrale et l'activité musculaire ralentissent. Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent également. Le sommeil NREM représente environ 75% de la durée totale du sommeil.
Pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), l'activité cérébrale est similaire à celle d'une personne éveillée. Vos muscles sont également actifs, mais votre corps est "paralysé". Le rythme cardiaque et la respiration augmentent pendant le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal représente les 25% restants de votre temps de sommeil total.
Par conséquent, le sommeil NREM consomme moins d'énergie que le sommeil paradoxal, car le cerveau et le corps ne travaillent pas autant. Bien que le sommeil NREM et le sommeil paradoxal consomment tous deux moins d'énergie que le fait d'être éveillé, le sommeil NREM consomme encore moins d'énergie que le sommeil paradoxal.
6. La phase REM est un élément crucial pour maintenir notre cerveau en bon état (dans tous les sens du terme).
Le sommeil paradoxal est important parce qu'il aide à consolider les souvenirs. En effet, pendant le sommeil paradoxal, le cerveau est très actif et relie les informations nouvellement apprises aux informations précédemment stockées.
Cela contribue à améliorer notre mémoire et nos capacités de rappel. On pense également que le sommeil paradoxal nous aide à traiter et à mieux comprendre les nouvelles informations en stimulant les zones du cerveau responsables de l'apprentissage.
Le sommeil paradoxal contribue également à améliorer notre humeur et à accroître notre créativité. Enfin, le sommeil paradoxal est également associé à une production accrue de certaines protéines.
7. Selon les groupes d'âge, les stades NREM/REM sont plus longs/plus courts.
À mesure que nous vieillissons, notre besoin de sommeil diminue. Les nouveau-nés sont ceux qui ont le plus besoin de sommeil, avec une moyenne de 16 heures par jour. À l'âge adulte, nous n'avons plus besoin que de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Et lorsque nous entrons dans les dernières étapes de notre vie, la plupart d'entre nous peuvent se contenter de cinq à six heures de sommeil par jour.
Le temps passé à chaque stade du sommeil change également avec l'âge.
Les nouveau-nés passent 50% de leur temps de sommeil en sommeil paradoxal et 25% dans chacun des trois autres stades.
Avec l'âge, nous passons moins de temps en sommeil paradoxal et plus de temps dans les deux autres stades. À l'âge adulte, nous passons environ 20% de notre sommeil en sommeil paradoxal et 40% chacun en stades 1 et 2 (surtout 2).
L'âge influe également sur le temps nécessaire pour s'endormir. Les personnes âgées mettent généralement plus de temps à s'endormir que les jeunes adultes, ce qui augmente le temps qu'elles passent dans les premiers stades du sommeil par rapport aux stades tardifs et profonds.
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