Luminothérapie 101
Qu'est-ce que la luminothérapie et comment fonctionne-t-elle ?
Tout d'abord, nous allons vous expliquer ce qu'est la luminothérapie. La luminothérapie (également connue sous le nom de thérapie par la lumière vive ou même de photothérapie) est une thérapie utilisée pour traiter plusieurs problèmes de santé mentale. Elle est principalement utilisée par les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers (ou de dépression hivernale, comme certains aiment à l'appeler). Cependant, elle s'est avérée efficace même pour les personnes souffrant de dépression non saisonnière, de dépression bipolaire, d'anxiété, d'insomnie, de troubles du rythme circadien du sommeil, etc.
Mais.., il n'est pas nécessaire d'avoir des problèmes de santé mentale pour utiliser cette luminothérapie. Vous pouvez l'utiliser pendant ces journées moroses pour que votre corps produise plus de mélatonine et de sérotonine, c'est-à-dire pour vous remonter le moral et être plus motivé et productif pendant la journée.
Les chercheurs pensent que toutes les conditions mentionnées ci-dessus ont quelque chose à voir avec le manque de lumière naturelle. En hiver, lorsque les journées sont courtes et relativement sombres, nous ne nous exposons généralement pas assez à la lumière, ce qui perturbe nos hormones. Certaines personnes réagissent bien à tout cela, mais d'autres commencent à présenter des symptômes de dépression tels que l'irritabilité, le brouillard cérébral, la léthargie, l'incapacité à se concentrer, le manque d'intérêt pour les relations sociales, l'anxiété, diverses peurs, la prise de poids, etc.
Heureusement, la luminothérapie peut vous aider !
Mais comment fonctionne la luminothérapie ? En d'autres termes, comment une séance de luminothérapie peut-elle aider à traiter tous les troubles de l'humeur mentionnés ci-dessus ?
Tout commence par un boîte de luminothérapie ou lampe de luminothérapie. Vous branchez cette boîte (ou lampe), vous l'allumez et vous vous asseyez devant elle pendant environ 30 minutes. Une demi-heure suffit pour que votre peau et vos yeux absorbent suffisamment de lumière pour que votre corps produise assez de vitamine D, de mélatonine et de sérotonine. - trois hormones nécessaires au traitement efficace de tous les troubles que nous connaissons.
Les bienfaits de la luminothérapie
Comme indiqué précédemment, la luminothérapie présente de nombreux avantages.
En utilisant des boîtes ou des lampes à lumière, nous envoyons un message à notre corps pour qu'il produise plus de vitamine D. La vitamine D est extrêmement importante pour notre santé générale, tant physique que mentale.
Outre la vitamine D, la luminothérapie favorise la production de mélatonine et de sérotonine. La mélatonine est une hormone responsable de la qualité du sommeil. Si nous en avons suffisamment, nous aurons un sommeil de bonne qualité. Mais si nous n'en avons pas, nous aurons probablement des troubles du sommeil. Enfin, la luminothérapie favorise la production de sérotonine, une hormone dont nous avons besoin pour être heureux.
Ainsi, pour conclure, la luminothérapie nous rendra généralement en bonne santé, heureux et reposés.
Cependant, il est important de mentionner que ce traitement à la lumière vive ne guérit pas nécessairement tous les troubles que nous connaissons (qu'il s'agisse de troubles affectifs saisonniers, de troubles du sommeil, de troubles de l'humeur, etc.) Ce traitement ne peut qu'atténuer les symptômes que nous avons. De plus, il ne faut pas s'attendre à ce que les symptômes disparaissent dès la première utilisation - il faut plusieurs traitements de luminothérapie réguliers pour constater des changements.
Qui devrait utiliser ce type de thérapie ?
Nous avons déjà mentionné qui devrait utiliser cette luminothérapie - généralement, les personnes souffrant de dépression saisonnière et de dépression non saisonnière. Mais mentionnons quelques "groupes" de personnes qui peuvent également bénéficier de séances de luminothérapie. Il s'agit des personnes suivantes :
- Les personnes souffrant de troubles du sommeil (troubles du rythme circadien ou insomnie par exemple)
- Personnes atteintes de démence et de la maladie d'Alzheimer
- Les personnes fatiguées et démotivées
- Les personnes souffrant de décalage horaire
- Les personnes qui essaient de s'adapter à leur nouveau travail de nuit
Les différents types de luminothérapie
Pour le traitement de toutes les affections mentionnées ci-dessus, nous devrions utiliser des lampes qui produisent une lumière fluorescente à spectre complet. Ces lampes imitent essentiellement la lumière naturelle du jour. Toutefois, nous pouvons également utiliser les trois types de lampes d'exposition suivants :
- Feu rouge
- Lumière bleue
- Feu vert
La luminothérapie rouge aide à accélérer la cicatrisation des plaies. La lumière bleue aide à soigner les cicatrices. Et la lumière verte aide à lutter contre les migraines. Toutefois, si vous souhaitez traiter la dépression saisonnière, votre médecin ou votre professionnel de la santé mentale vous suggérera probablement d'utiliser une lumière fluorescente blanche ou jaunâtre.
Lampes et boîtiers de luminothérapie - comment choisir
Les lampes et boîtiers de luminothérapie existent dans presque toutes les formes et tailles. Vous pouvez en acheter une plus petite que vous poserez sur votre bureau et que vous utiliserez en vous asseyant devant. Vous pouvez aussi acheter une lampe plus grande, de type plafonnier, et l'utiliser pour étudier, travailler, lire un livre, etc.
La forme et la taille sont des éléments que vous devez choisir en fonction de vos préférences. Heureusement, il existe de nombreuses lampes SAD de qualité, ce qui vous permet de faire votre choix tout au long de la journée. Cependant, en ce qui concerne l'intensité lumineuse, vous devriez suivre les conseils de votre médecin. Pourquoi ? Parce que si vous optez pour un caisson lumineux dont l'exposition à la lumière est trop faible, il n'aura aucun effet sur votre traitement de la dépression saisonnière. En revanche, si vous optez pour un caisson lumineux dont l'exposition à la lumière est trop forte, vous risquez de faire plus de mal que de bien. Par conséquent, avant toute séance de traitement par luminothérapie, consultez toujours votre médecin.
En revanche, si vous souhaitez acheter une boîte ou une lampe de luminothérapie que vous utiliserez pour vous remonter le moral, vous devriez opter pour une lampe dont l'intensité lumineuse est de 10 000 lux. Vous ne pouvez tout simplement pas vous tromper avec celui-ci !
En outre, demandez toujours si la lampe de luminothérapie que vous achetez a la lumière ultraviolette (UV) Les "stoppeurs". La lumière ultraviolette n'est pas bonne pour nous - il affecte les cellules de notre peau et peut entraîner de nombreuses affections cutanées.
Considérations de sécurité pour ce type de thérapie
Maintenant que vous savez tout ce qu'il y a à savoir sur les lampes de luminothérapie, laissez-nous vous donner quelques conseils de sécurité que vous devriez absolument prendre en considération avant de vous asseoir devant votre lampe ou votre boîte de luminothérapie :
- Ne regardez jamais directement la lampe de luminothérapie - placez-la dans un angle.
- S'asseoir à 20 pouces de la lampe (environ)
- Utiliser une lampe de luminothérapie pendant 30 minutes par jour, pas plus.
- Optez pour 10 000 lux - cette intensité lumineuse convient à la plupart des gens.
- La lumière UV est votre pire ennemi - évitez-la
Conseil bonus : la luminothérapie du soir ne vous apportera rien de bon. Faites vos séances de luminothérapie dès le matin si vous voulez améliorer la dépression saisonnière, améliorer votre humeur, cesser d'être paresseux en hiver, etc.
La luminothérapie présente-t-elle des inconvénients ?
Si la lumière émise par votre lampe de luminothérapie est trop forte, vous pouvez malheureusement ressentir des effets secondaires. Dans la plupart des cas, il s'agit des effets suivants
- Maux de tête
- Fatigue des yeux
- Vision trouble
- Fatigue
- Irritabilité
- Problèmes de sommeil (insomnie hivernalepar exemple)
En outre, garder à l'esprit que certaines personnes ne bénéficieront pas du tout de la luminothérapie. En d'autres termes, il faut garder à l'esprit que certaines personnes peuvent subir des conséquences graves et aggraver leur état de santé si elles utilisent ce type de thérapie. Par exemple, évitez la luminothérapie si vous avez (ou si vous avez eu) l'un des "problèmes" suivants :
- Cancer de la peau
- Peau sensible
- Yeux sensibles
- Migraines constantes
- Trouble bipolaire
Conclusion
Nous espérons que tous les éléments mentionnés ci-dessus vous ont convaincu de modifier votre éclairage intérieur. Que vous souffriez ou non de l'une des affections mentionnées ci-dessus, essayez la luminothérapie pendant plusieurs semaines. Qui sait, c'est peut-être ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. surmonter ces lundis bleus et tous les autres jours d'hiver tristes et froids. Mais attention... choisissez judicieusement votre lampe et respectez toutes les règles de sécurité et les instructions du fabricant !
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