Pourquoi dormir sur le ventre est-il mauvais ?
Quels sont les effets néfastes du sommeil sur le ventre ?
Nous penchons plutôt du côté de la position de sommeil sur le ventre, qui est mauvaise, non pas parce que nous sommes partiaux, mais parce que les associations universitaires et médicales le disent. De toutes les positions de sommeil, c'est la pire.
Pour défendre notre "position", nous allons présenter quelques-uns des principaux "effets secondaires" de cette position de sommeil, en commençant par le plus évident : le désalignement de la colonne vertébrale.
Désalignement de la colonne vertébrale
La colonne vertébrale humaine n'est pas censée être plate. En fait, elle est en forme de SIl s'agit d'une courbe naturelle qui commence à la base du cou et se poursuit jusqu'au bas du dos. Et c'est bien de cette courbe naturelle qu'il s'agit, et non de la courbe en S, d'un côté à l'autre. Il s'agit d'une scoliosequi peut également être aggravée par le fait de dormir sur le ventre.
Mais le fait est que... vous ne dormez pas complètement à plat lorsque vous dormez sur le ventre. Lorsque vous vous couchez à plat ventre sur votre lit, vos hanches s'enfoncent dans le matelas, sous vos épaules, ce qui est sans doute encore pire que de se coucher complètement à plat.
En d'autres termes, lorsque vous vous endormez sur le ventre, cette courbe naturelle est soit aplatie, soit trop étendue, ce qui n'est pas bon pour la position neutre souhaitée de la colonne vertébraleIls peuvent tous deux entraîner toutes sortes de problèmes, notamment :.
Douleur éventuelle au niveau du cou, du dos ou des épaules
...toutes sortes de douleurs.
Tout d'abord, lorsque votre tête est tournée d'un côté pendant de longues périodes (ce qui est souvent le cas lorsque vous dormez sur le ventre), cela peut provoquer des douleurs et des raideurs au niveau du cou. Souvent, vous se réveiller avec un cou très douloureuxet une amplitude de mouvement limitée, ce qui entraîne toutes sortes de problèmes.
D'autre part, les douleurs lombaires sont peut-être la plainte la plus fréquente chez les personnes qui dorment sur le ventre. Comme votre colonne vertébrale n'est pas dans sa position naturelle, elle exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos, ce qui peut entraîner des douleurs et une gêne qui peuvent facilement devenir chroniques si vous ne corrigez pas votre posture pendant le sommeil.
Et puis il y a les épaules. Lorsque vous êtes couché sur le ventre, vos bras sont souvent pliés à des angles bizarres, ce qui peut à nouveau entraîner des douleurs et des raideurs. De plus, si vous changez de position de sommeil (du ventre au côté), tout ce poids supplémentaire sur vos épaules peut entraîner des engourdissements, des pressions ou des picotements dans les bras. Ou un engourdissement complet des bras si vous passez toute la nuit à dormir sur les vôtres.
Plus de rides du visage
Saviez-vous que dormir sur le ventre peut vous donner des rides ? C'est vrai.
La pression constante de l'oreiller sur le front, les joues et le menton entraîne l'apparition de la maladie d'Alzheimer. la formation de rides et de ridules au fil du temps. Et si vous utilisez un oreiller dur, cet effet est encore plus prononcé.
De plus, tout cet écrasement peut également provoquer des plis de sommeil, c'est-à-dire des lignes verticales qui apparaissent de part et d'autre de la bouche. Elles ne sont pas permanentes, mais elles peuvent être très visibles, surtout si vous avez la peau pâle.
Difficultés respiratoires
Il faut également tenir compte du fait que lorsque vous dormez sur le ventre, vos voies respiratoires peuvent être entravées.
Cela se produit parce que votre tête est tournée d'un côté et que votre menton est enfoncé dans votre poitrine.
Cette compression des voies respiratoires peut entraîner une augmentation des ronflements, voire une apnée du sommeil - un état dans lequel la respiration s'arrête et recommence de façon répétée pendant le sommeil.
Tout bien considéré, il y a donc plusieurs raisons pour lesquelles dormir sur le ventre n'est pas forcément une bonne idée. Mais ce n'est pas tout.
Pourquoi est-il déconseillé de dormir sur le ventre pendant la grossesse ?
Dormir sur le ventre n'est généralement pas recommandé à la fin de la grossesse. Cela ne pose pas de problème au début de la grossesse, mais vous devrez éventuellement changer de position.
Dormir sur le ventre est généralement sans danger jusqu'à ce que votre ventre grandisse, ce qui se produit vers 16 à 18 semaines. Pour la plupart des futures mamans, le sommeil sur le ventre devient désagréable une fois que le ventre commence à se développer, et elles passent donc naturellement sur le côté.
Mais éviter de dormir face contre terre n'est pas seulement une question de confort, c'est aussi une question de sécurité. La raison principale en est qu'il peut exercer une pression supplémentaire sur l'estomac et le bébé, ce qui peut entraîner toutes sortes de complications, notamment :
- Mauvaise qualité du sommeil
- Difficultés respiratoires
- Diminution de la circulation sanguine vers l'utérus (comme dans le cas du sommeil sur le dos)
- Risque accru de blessures, voire de mortinatalité.
Par conséquent, si vous êtes enceinte, il vaut mieux jouer la carte de la sécurité et dormir sur le côté, de préférence sur le côté gauche.
Voici comment dormir sur le ventre (si vous devez le faire)
Nous savons qu'il est plus facile à dire qu'à faire de s'éloigner de sa position de sommeil préférée, mais si vous le pouvez, essayez de le faire. Vous passerez une bonne nuit de repos - nous vous le promettons.
Si vous ne le pouvez pas, ce n'est pas si grave. En effet, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire la pression que le fait de dormir sur le ventre exerce sur votre corps. Cela dit, si vous commencez à ressentir des douleurs dorsales, c'est peut-être le signe qu'il faut consulter un professionnel et éventuellement changer de position de sommeil.
Dormir sur un matelas ferme
Dormir sur un matelas ferme Dormir sur un matelas ferme, c'est-à-dire un matelas adapté aux personnes lourdes, permet de maintenir l'alignement de la colonne vertébrale et d'éviter toute douleur ou gêne pouvant résulter d'un matelas plus mou.. Comme vous le savez, les matelas plus mous font pencher les hanches, ce qui entraîne des douleurs lombaires et bien d'autres désagréments le matin.
Acheter un oreiller fin
Si vous devez absolument dormir sur le ventre, la première chose à faire est de vous procurer un oreiller très fin. Un oreiller épais pousse la tête vers le haut, ce qui rend la respiration difficile, aggrave les symptômes de l'apnée du sommeil et exerce une pression supplémentaire sur le cou, provoquant raideur, douleur et inconfort général.
Un oreiller fin, en revanche, n'aura pas cet effet, ce qui vous permettra de dormir confortablement sur le ventre.
Placer un oreiller sous le bassin
Que vous soyez enceinte ou non, il est conseillé de placer un oreiller sous votre bassin. Cela soulagera votre colonne vertébrale et vous permettra de dormir confortablement sur le ventre.
Les hanches restent ainsi alignées avec le reste du corps (principalement les épaules), ce qui permet un meilleur alignement du corps entier et une expérience de sommeil plus agréable.
Toujours s'étirer le matin
Si vous avez dormi sur le ventre toute la nuit, il est important de faire des étirements, des exercices légers ou des exercices de gymnastique. yoga le matin. Cela vous aidera à soulager toute raideur ou douleur qui aurait pu se développer pendant la nuit, et vous aidera également à donner le bon ton pour le reste de la journée - ce qui est un bonus appréciable !
Conclusion
Dans l'ensemble, dormir sur le ventre est-il mauvais ? Ce n'est pas l'idéal. Toutefois, si vous suivez tous nos conseils, vous ne devriez pas avoir de problème. Toutefois, si vous commencez à ressentir des douleurs dorsales après avoir changé de position de sommeil, n'hésitez pas à consulter un professionnel ! Faites-nous savoir dans les commentaires si vous dormez sur le ventre et si vous avez eu des problèmes.
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