Comment se réveiller plus facilement ?
Ne pas retarder l'alarme
Tout d'abord - n'appuyez pas sur la touche "snooze" de votre téléphone! C'est le contraire de la façon de se réveiller ! La médecine du sommeil a prouvé que la plupart des gens snooze leur réveil au moins une demi-heure avant de se réveiller et c'est tout simplement faux. C'est une erreur. l'une des pires façons de se réveiller. Il affectera votre humeur et votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
Soit vous vous levez tout de suite et utilisez les 30 minutes supplémentaires que vous passeriez à dormir et à vous endormir pour prendre votre café du matin ou faire de l'exercice.
Faire taire l'alarme ne sert à rien Le sommeil ne favorise pas le repos ou la récupération, mais prolonge plutôt l'inertie du sommeil. C'est la sensation matinale d'être endormi juste après le réveil et avant de passer à l'état de plein éveil et de vigilance. Étant donné que votre corps a un rythme circadien et sait quand il doit dormir/se réveiller, la seule chose qu'il fait est de vous stresser encore et encore avec des alarmes bruyantes et ennuyeuses jusqu'à ce que vous remarquiez l'heure qu'il est et décidiez enfin de sortir du lit. Donc, snoozer l'alarme est un grand NON pour la santé du sommeil !
Laissez-vous baigner par le soleil du matin
Selon les termes de The 5th Dimension - laissez entrer le soleil ! Il n'y a pas de meilleur moyen de se réveiller naturellement que de laisser la lumière naturelle du soleil pénétrer dans votre chambre à coucher. La lumière vous réveille naturellement. Mais il est préférable d'utiliser la lumière du soleil au lieu d'allumer les ampoules de votre chambre.
De plus, si vous laissez vos rideaux ouverts car le soleil se lève progressivement, vous serez réveillé en douceur. Vous vous serez déjà quelque peu adapté à la lumière. Il ne devrait donc pas être gênant ou difficile pour vous d'ouvrir les yeux au réveil. Vous serez réveillé en douceur par la lumière du soleil. De plus, vous serez réveillé en douceur par la lumière du soleil, commencer la journée dans une pièce éclairée par le soleil est connu pour stimuler votre humeur et votre énergie pour la journée, c'est donc un plus !
Jouer une playlist matinale
La musique joue un rôle important dans notre vie. Pour certains d'entre nous, elle peut même jouer un rôle majeur lorsqu'il s'agit de s'endormir et de se réveiller le matin. Vous pouvez configurer votre ordinateur ou votre téléphone portable de manière à ce qu'il diffuse votre musique matinale préférée dès votre réveil, afin de vous sentir bien dès le début.
En outre, il n'est même pas nécessaire d'automatiser cette tâche. Levez-vous du lit, mettez votre playlist matinale préférée. et faites ce que vous avez à faire le matin. Faire votre lit, vous brosser les cheveux et prendre votre café du matin, vous vous sentirez certainement beaucoup mieux avec des airs entraînants en fond sonore.
Que vous préfériez un jazz doux ou une bossa nova pour vous détendre au début de la journée ou que vous souhaitiez stimuler votre esprit et votre corps avec du rock ou du métal, c'est à vous de décider !
Aller à droite pour une promenade
Faire une promenade dès le réveil peut vous aider à vous réveiller immédiatement. Il vous donne également un regain d'énergie pour la journée. De nombreuses personnes recommandent de faire une séance d'entraînement dès que vous avez terminé vos activités matinales. Mais si c'est trop difficile pour vous, vous pouvez vous contenter d'une petite promenade autour du pâté de maisons.
Si vous vivez dans une maison et que vous avez une cour, vous pouvez même marcher dans votre cour. Les promenades matinales ne servent pas à faire de l'exercice et la distance à parcourir n'a pas d'importance. Au lieu de cela, il s'agit de faire bouger son corpsVous pourrez ainsi vous réveiller complètement le plus tôt possible. Avec le temps, une promenade peut se transformer en jogging et, avant que vous ne vous en rendiez compte, vous pourriez même courir à 4 heures du matin. On ne sait jamais...
Étirer
Puisque nous parlons d'activités matinales, voici une autre activité facile que vous pouvez faire pour vous détendre. s'aider à se réveiller le matin est de s'étirer. Les étirements activent les muscles. Il assouplit vos articulations et, en plus d'être bon pour votre santé physique, il permet à votre corps de se réveiller...
Vous pouvez faire les étirements les plus simples, comme essayer de toucher vos orteils, ou vous pouvez même faire un peu de yoga. Faites ce qui vous fait du bien. Ne considérez pas cela comme un exercice. Considérez-le plutôt comme le Rituel matinal de 5 minutes qui vous fera battre la chamade et vous empêchera de vous coucher.
Prendre une douche froide
Nous comprenons que vous n'êtes pas Wim Hoff. Il est hors de question que vous commenciez votre journée par un bain de glace. Une douche froide pourrait vous faire du bien. Il y a Les douches froides présentent de nombreux avantages. Toutefois, nous ne nous étendrons pas sur la plupart d'entre eux.
Tout ce que vous devez savoir, c'est qu'une douche froide est absolument garantie pour vous réveiller. Seulement 5 secondes sous l'eau froide vous fera oublier votre lit et le fait qu'il y a quelques secondes à peine, vous vouliez appuyer sur le bouton "snooze" et continuer à vous blottir contre votre oreiller.
Cela peut être difficile au début. Mais nous sommes certains qu'au bout d'un mois, vous commencerez à les apprécier. Vous les apprécierez tellement que vous aurez envie de sauter du lit et de sauter dans la douche. D'accord, cela n'arrivera probablement pas, mais... ils vous réveilleront certainement - Faites-nous confiance !
Faire une courte sieste pendant la journée
Tout comme vous rechargez votre téléphone pendant quelques minutes pour pouvoir l'utiliser un peu plus longtemps, vous pouvez avoir besoin de recharger votre corps de temps en temps. Si vous êtes un adepte du somnolence diurne, faire une courte sieste dans l'après-midi peut vous donner juste assez d'énergie pour que vous n'ayez pas besoin de dormir autant pendant la nuit. Vos cycles de sommeil ne seront pas trop perturbés. Toutefois, pour éviter de développer un trouble du sommeil, évitez de faire ces siestes de jour de manière régulière afin que votre sommeil ne soit pas trop perturbé. rythme circadien ne s'habitue pas aux siestes quotidiennes et change ses habitudes de sommeil.
Gardez à l'esprit que vous ne devez pas sacrifier votre sommeil nocturne sous prétexte que vous ferez une sieste pendant la journée. Les la sieste n'est là que pour donner un petit coup de pouceVous pourrez ainsi vous lever facilement le matin. De plus, les courtes siestes de l'après-midi vous apprendront à vous réveiller lorsque vous n'en avez pas envie, ce qui est un autre avantage !
Accordez-vous une pause de 5 minutes
Le stress et un sommeil sain ne vont tout simplement pas de pair et nous savons tous que le travail est généralement la raison pour laquelle nous sommes stressés. Dans ce contexte, n'oubliez pas de faire des pauses semi-fréquentes. Cela devrait suffire amplement à vous libérer du stress, tout en vous permettant de vous sentir moins fatigué, ce qui, en fin de compte, vous obligera à dormir moins longtemps.
Donc, une fois toutes les heures, toutes les heures et demie - tFaire une pause de cinq minutes et faites une petite promenade. Faites une promenade rapide ou faites ce qui vous fait du bien, rechargez votre batterie mentale pendant un moment et retournez au travail. Cela devrait faire des merveilles pour votre sommeil, même si vous avez des problèmes de santé qui gâchent votre sommeil.
Manger sainement et éviter la malbouffe
Vous êtes ce que vous mangez est un euphémisme et les habitudes saines doivent commencer par l'ingestion d'aliments de qualité. Ce que vous mettez dans votre corps se répercute sur tous les aspects de votre vie, y compris sur la qualité de votre cycle de sommeil, votre capacité à dormir et à vous réveiller.
Si vous vous empiffrez d'aliments malsains avant d'aller dormir, votre corps ne pourra pas se reposer correctement pendant la nuit et vous ne passerez pas une bonne nuit de sommeil. Changements positifs dans le mode de vie sont souvent négligés, mais des changements positifs dans le mode de vie augmentent l'énergie et garantissent que votre horloge biologique fonctionne et reste synchronisée avec les rythmes circadiens ! L'alimentation et le sommeil sont liés plus que vous ne le pensez.
Au lieu de cela, il passera la majeure partie de son temps à digérer la nourriture désagréable que vous avez mangée, ce qui vous laissera moins de temps pour vous reposer et récupérer. Comme on peut s'en douter, le réveil sera beaucoup plus pénible, et c'est ce que nous voulons éviter. Ne pas manger au moins 2 heures avant de dormir et surtout ne pas manger de malbouffe avant d'aller au lit!
Faire un remue-méninges ou entamer une conversation dans sa tête
Une astuce simple et efficace pour se réveiller facilement et se débarrasser des problèmes de sommeil les plus courants consiste à activer immédiatement votre cerveau. Au lieu d'essayer d'ignorer vos pensées et de vous rendormir, faites le contraire. Dès que vous vous réveillez, essayez de penser aux différentes choses que vous allez faire ce jour-là ou n'importe quel autre jour.
Vous n'avez même pas besoin de penser aux choses qui ont un sens. Menez des conversations inventées si vous le devez - commencez simplement à penser et à inventer des choses. Votre cerveau devrait s'activer assez rapidement et, avant même de vous en rendre compte, vous serez bien réveillé et prêt à affronter la journée !
Allumez vos lumières
Tout comme c'était le cas avec le soleil du matin, allumer la lumière dès le réveil vous aidera à rester dans cet état. Rester dans l'obscurité n'activera ni votre cerveau ni votre sang, mais vous donnera plutôt l'impression d'être somnolent. Ce n'est pas en vous sentant groggy que vous commencerez votre journée ou que vous réduirez votre stress, alors assurez-vous que votre chambre est éclairée dès que possible. Vous pouvez soit sortir du lit et allumer les lumières vous-même, soit mettre en place un programme automatisé qui allume les lumières à l'heure programmée à l'aide d'un assistant domestique intelligent.
Quoi qu'il en soit, le fait d'être dans une pièce bien éclairée vous aidera certainement à vous réveiller.
Changer de tâche
La routine peut être ennuyeuse et si vous ne mettez pas un peu de piment de temps en temps, il peut devenir difficile de quitter le lit et de se lever le matin en sachant que l'on s'apprête à revivre exactement la même journée. C'est pourquoi ajouter des choses à votre emploi du temps et modifier vos tâches quotidiennes peut être un excellent moyen de vous réveiller.
Rompre avec l'habitude peut s'avérer très utile.Il n'y a pas d'autre solution que de changer d'habitude, du moins dans le cas présent. En changeant votre routine au lit ou de changer certaines choses au travail et nous vous garantissons que vous aurez hâte de vous lever le matin.
Boire suffisamment d'eau
Rester hydraté est tout simplement bon pour le corpsIl n'y a pas d'autre solution. Mieux encore, lorsque vous avez passé 8 heures ou plus sans boire, un verre d'eau est plus que bienvenu. La déshydratation est à l'origine de la fatigue et de l'épuisement. Si vous ne réhydratez pas votre corps dès le réveil, vous risquez de vous sentir mal tout au long de la journée.
En outre, si vous ne buvez pas suffisamment d'eau pendant la journée, vous serez déshydraté avant même d'aller vous coucher, ce qui rendra votre réveil encore plus difficile. Dans le cas contraire, vous vous sentirez frais et dispos le matin et prêt à travailler !
Faire suffisamment d'exercice
L'exercice physique est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps, car le manque d'activité physique peut entraîner un manque de sommeil - un problème de santé publique. phénomène souvent appelé insomnie. C'est un excellent moyen de rester en bonne santé et en bonne forme, et si vous le faites tôt le matin, c'est un excellent moyen de vous réveiller. En même temps, l'exercice permet de maintenir un bon rythme de sommeil.
Par exemple, vous pouvez combiner tous les éléments que nous avons mentionnés jusqu'à présent : étirements, marche et exercices. Cela devrait vous donner plus d'énergie qu'il n'en faut pour tenir toute la journée et plus qu'il n'en faut pour vous réveiller. En outre, l'exercice régulier devrait vous aider à mieux dormir, ce qui vous permettra de vous réveiller plus facilement.
Comment se réveiller sans réveil ?
La plupart d'entre nous utilisent des alarmes pour se réveiller le matin, mais ce que certains d'entre nous ne savent pas, c'est que notre corps possède une alarme intégrée qui fonctionne bien mieux que celles que nous avons sur nos téléphones. Notre corps peut être entraîné à se réveiller chaque jour exactement à la même heure, à quelques minutes près.
Il suffit que nous maintenions le même horaire de sommeil pendant un certain temps pour que nous soyons en mesure d'avoir un sommeil réparateur. notre corps va commencer à suivre le même schéma. Vous pouvez le constater si vous vous réveillez tôt en semaine, mais que le week-end, vous vous réveillez à peu près à la même heure, même si vous n'avez pas mis votre réveil.
Enfin, voici quelques conseils supplémentaires qui devraient vous permettre de vous réveiller plus facilement le matin.
Éviter la caféine 6 heures avant le coucher
Bien qu'elle augmente la vigilance au cours de la journée, la caféine peut être un problème majeur qui vous empêche de dormir suffisamment. Pour dormir suffisamment, ne pas boire de café ou d'autres boissons contenant de la caféine pendant au moins 6 heures avant d'aller au lit, sous peine d'altérer la fragmentation du sommeil.
La caféine est un stimulant que nous utilisons pour nous réveiller, alors limitez votre consommation de caféine au matin. Prenez plutôt une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher. Si vous êtes un grand accro à la caféine, vous pouvez sortir prendre l'air juste avant de vous coucher pour éviter de perturber votre rythme circadien.
Éviter l'alcool
Même si vous avez l'impression qu'il est plus facile de s'endormir après quelques verres, boire de l'alcool avant de se coucher n'est pas une bonne nouvelle. Même si vous êtes une personne matinale qui aime la lumière du matin, vous aurez du mal à vous lever le matin.
Non seulement vous vous déshydraterez et vous vous réveillerez avec des douleurs, une odeur nauséabonde et une gueule de bois, mais vous aurez également du mal à vous réveiller. Choisissez de vous ressourcer plutôt que de vous satisfaire de quelques heures d'alcool.
Dormir moins de 10 heures et plus de 7 heures
La somnolence excessive n'est pas une bonne chose - mais plutôt un sommeil réparateur qui maintiendra les enfants en bonne santé. produire de la mélatonine. La durée idéale du sommeil se situe entre sept et neuf heures. En général, la plupart des gens dorment entre 7 et 10 heures et c'est le moment idéal pour se réveiller facilement.
Si vous dormez plus ou moins que cela, vous n'aurez souvent plus envie de quitter le lit, vous vous sentirez fatigué et grincheux, voire vous porterez atteinte à votre santé mentale. Le plus souvent, vous finirez par sommeil excessif et ne pas se réveiller à l'heure.
Si vous dormez plus de 10 heures par jour, vous devrez peut-être consulter un spécialiste du sommeil qui vous donnera un régime alimentaire sain à suivre, vous enseignera les techniques de respiration profonde et vous donnera des conseils en matière de bien-être. améliorer la qualité du sommeil. Dans de rares cas, vous recevrez certains médicaments, à moins que vous ne souffriez d'une affection grave nécessitant un traitement. Dans tous les cas, le le médecin donne des conseils médicaux que vous devriez suivre ou peut-être même des bêta-bloquants afin que vous puissiez commencer à développer un horaire de sommeil sain.
Éviter de travailler tard le soir
Si vous êtes en retard au moment de vous coucher, vous serez également en retard au moment de vous lever. Avant d'aller au lit, notre horloge interne indique qu'il est temps de dormir et notre corps se prépare automatiquement à s'éteindre. La dernière chose que nous voulons, c'est l'interrompre pendant ce processus. Si vous le pouvez, limitez votre travail à la journée, car le travail nocturne perturbe le cycle veille-sommeil.
Le travail tard dans la nuit, surtout s'il implique de la lumière bleue, perturbe la fragmentation du sommeil.ce qui nuit à la qualité de votre sommeil. Bien sûr, vous devrez parfois passer une nuit blanche, mais si vous souhaitez vous réveiller facilement et sans réveil, ne passez pas vos nuits à travailler. Dormez plutôt, sinon vous risquez de vous sentir fatigué le matin.
Éviter la lumière bleue avant le coucher
La médecine du sommeil a confirmé que le émission de lumière bleue de la écran d'ordinateur est le pire ennemi du sommeil car il est souvent provoque des difficultés d'endormissement ainsi que d'entrer dans la phase de sommeil profond. Tout type de lumière vive nous maintient éveillés bien plus longtemps que nous ne l'aurions fait sans elle. Étant donné que tous les écrans qui nous entourent émettent de la lumière bleue, évitez de passer du temps sur vos gadgets avant de vous endormir. Lire un livre à la place. Si vous ne pouvez pas éviter d'être devant un écran pour une raison quelconque, utilisez des lunettes anti-lumière bleue. Sinon, changez vos habitudes avant de vous endormir et réduisez le temps passé devant un écran !
Conclusion
Voilà tous les conseils que nous avions pour vous aider à vous réveiller facilement tous les matins ! Nous savons que certains d'entre eux peuvent sembler compliqués au début, mais une fois que vous vous serez habitué à la routine matinale, vous serez prêt pour la vie. Mais qu'en pensez-vous ? Comment vous réveillez-vous le matin ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.
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