Comment dormir avec un mal de gorge tout en gardant un sommeil suffisant ?
Que puis-je faire pour soulager mon mal de gorge ?
Les maux de gorge sont à l'origine de nombreuses nuits blanches dans le monde entier.. Qu'il s'agisse d'une simple démangeaison de la gorge, d'une congestion nasale ou d'un mal de gorge sévère, le résultat est le même : vous ne pouvez pas dormir.
Cependant, il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer pour soulager le mal de gorge persistant et faciliter l'endormissement.
Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un avis médical professionnel, ni d'un avis médicalement vérifié, mais d'une simple série de conseils généraux pour vous aider à dormir et à respirer plus facilement.
Inhalation de vapeur avant le sommeil
L'inhalation de vapeur peut réduire le gonflement et soulager la douleur d'un mal de gorge. Que vous optiez pour des inhalations sur ordonnance ou que vous vous contentiez d'un thé à la menthe ou à l'eucalyptus, tout dépend de vous et de la gravité de votre mal de gorge. Quoi qu'il en soit, les deux devraient vous soulager suffisamment et vous aider à vous endormir.
Boire un sirop contre la toux avant le coucher
Boire du sirop contre la toux peut calmer les maux de gorge qui provoquent la toux et qui peuvent vous empêcher de dormir. - surtout si vous avez une toux sèche. Une seule cuillère à soupe de sirop contre la toux suffira à soulager votre gorge irritée et vous permettra de dormir toute la nuit.
Couchez-vous sur le côté
L'écoulement nasal et la congestion nasale peuvent provoquer des douleurs dans la gorge. Dormir sur le côté devrait permettre de drainer l'une des voies nasales encombrées, ce qui soulagera la douleur et apaisera la gorge. Il s'agit d'une méthode courante pour traiter les symptômes d'une infection bactérienne ou d'un rhume.
Éviter les boissons chaudes et froides
Les boissons chaudes et froides peuvent provoquer une irritation de la gorge et accroître la douleur, la toux et l'inconfort général. Malgré ce que beaucoup disent, boire de l'eau chaude avec du citron ou du thé chaud n'agira pas comme un soulagement de la douleur. En fait, ils ne feront qu'aggraver la situation. Il est donc conseillé de s'en tenir aux boissons chaudes avant le coucher.
Prendre une douche avant de se coucher
La douche à l'eau chaude ne détend pas seulement tout votre corps et vous donne envie de dormir, mais elle vous aidera également à soulager votre gorge et à lutter contre la congestion. Une douche à la vapeur n'est pas un traitement médical, mais c'est l'un des remèdes maison les plus courants pour soulager la congestion, les démangeaisons de la gorge et d'autres symptômes courants de la grippe.
Mettez votre téléphone en mode silencieux pour éviter les perturbations
Si vous parvenez à vous endormir, il est préférable que vous restiez endormi. Nous vous conseillons donc de mettre votre téléphone en mode silencieux afin d'éviter toute perturbation susceptible de vous réveiller.
Dormir sur un lit incliné
Dormir en position inclinée peut aider à soulager la congestion, les maux de gorge, le reflux gastro-œsophagien (RGO) et d'autres symptômes associés au rhume qui vous empêchent généralement de dormir. C'est à vous de décider si vous dormez sur un lit incliné ou simplement sur un oreiller en coin à la tête de votre lit, mais si vous vous sentez à l'aise dans cette position, essayez-la.
Augmenter l'humidité dans la pièce où vous dormez
L'air sec n'est pas agréable lorsque vous avez des problèmes de gorge, l'utilisation d'un hammam ou d'un humidificateur dans votre chambre à coucher pourrait vous aider à mieux respirer. L'air humide est agréable pour les tissus irrités de la gorge et du nez, vous permettant de vous endormir et de rester endormi. Veillez simplement à nettoyer régulièrement votre humidificateur pour éviter d'aggraver votre état et de compromettre votre système immunitaire avec des germes en aérosol.
Gardez vos draps propres et frais
Les draps sales sont un terrain propice à l'apparition de allergènes domestiques courants qui pourraient aggraver votre état et gâcher votre sommeil. C'est pourquoi nous vous conseillons vivement de garder vos draps et votre literie propres et frais. Changez-les tous les deux jours lorsque vous souffrez d'un mal de gorge ou de tout autre symptôme grippal.
Essayer les médicaments recommandés (en vente libre)
Si rien d'autre ne fonctionne, les médicaments contre le rhume, les pastilles en vente libre, Les sprays pour la gorge et autres analgésiques pour la gorge douloureuse vous aideront probablement à soulager la douleur et à vous endormir plus facilement. La plupart de ces médicaments sont facilement disponibles, mais si vous utilisez déjà d'autres médicaments, nous vous conseillons de consulter d'abord votre médecin.
Existe-t-il des remèdes naturels contre les maux de gorge ?
Outre les méthodes mentionnées précédemment, il existe d'autres remèdes naturels "à effet rapide" qui peuvent vous aider à faire face aux maux de gorge, aux reflux gastriques et à d'autres symptômes grippaux qui vous réveillent au milieu de la nuit. Nous allons donc les découvrir.
Miel et thé chaud
Mélange de miel et de thé chaud est un remède ménager courant pour soulager les maux de gorge. Selon certaines études évaluées par des pairs, le miel est plus efficace pour calmer les maux de gorge persistants et la toux que certains médicaments courants en vente libre.
Thé chaud à la camomille
Le thé à la camomille vous endormira, que vous soyez malade ou non. Ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires en font un excellent remède naturel contre toutes sortes de symptômes grippaux. De plus, en attendant que votre thé refroidisse, vous pouvez inhaler de la vapeur de thé à la camomille pour soulager davantage vos maux.
Menthe poivrée
Tout comme la camomille, le thé à la menthe poivrée est un autre remède naturel couramment utilisé pour traiter toute une série de symptômes. Il est antibactérien, anti-inflammatoire et antiviral, ce qui en fait un candidat tout à fait approprié pour vous aider à mieux dormir lorsque vous êtes malade ou enrhumé.
Eau salée chaude
Gargariser de l'eau salée tiède pour soulager la congestionL'eau salée permet de décoller les mucosités et d'apaiser les douleurs de la gorge pour vous aider à mieux dormir. L'eau salée est généralement considérée comme l'un des meilleurs remèdes maison pour remplacer le spray nasal et vous aidera certainement à vous éloigner vers le pays des rêves.
Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme ou ACV est connu pour traiter de nombreuses infections virales.. Comme pour le sel et l'eau, préparez un mélange de vinaigre de cidre de pomme et d'eau tiède et gargarisez-vous avec. N'hésitez pas non plus à en avaler un peu. Siroter du vinaigre de cidre de pomme et de l'eau chaude aidera à éliminer le mucus et à soulager la gorge douloureuse.
Que faire si aucune des méthodes ci-dessus ne fonctionne ?
Si vous avez de la fièvre, des ganglions enflés et qu'aucune des pratiques mentionnées ci-dessus ne semble fonctionner ou vous aider, ou si vous présentez l'un des symptômes suivants...
- Déglutition douloureuse
- Amygdales rouges et gonflées
- Fièvre
- Éruption
- Taches rouges à l'arrière de la bouche
...vous souffrez peut-être d'une angine à streptocoques.
Dans ce cas, un traitement antibiotique est nécessaire, et les pratiques et méthodes susmentionnées ne vous apporteront pas grand-chose à elles seules. À ce stade, il est essentiel de consulter un médecin. Vous aurez besoin de médicaments sur ordonnance en plus des remèdes maison. Nous sommes convaincus qu'en combinant ces deux éléments, vous pourrez dormir toute la nuit sans problème.
Voilà comment dormir avec un mal de gorge - si vous avez une méthode alternative que nous n'avons pas mentionnée ici, n'hésitez pas à nous écrire en commentaire ! Nous serons ravis d'en discuter !
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