Comment se détendre avant de se coucher ?

Le stress est un terme générique désignant le sentiment de tension émotionnelle et physique. Il se manifeste de différentes manières. Certaines personnes supportent beaucoup mieux le stress, tandis que d'autres craquent facilement sous la pression. Notre cerveau étant relié à l'intestin, il peut arriver qu'avant de s'endormir, on ressente la fameuse sensation d'inconfort au niveau de l'abdomen due au stress.

Et comme le stress peut affecter ou causer l'insomnie, ce n'est pas quelque chose à prendre à la légère. Cependant, ne pas avoir de stress dans sa vie est également un conseil que très peu de personnes (voire aucune) peuvent suivre.

Les symptômes les plus courants des troubles du sommeil sont les suivants incapacité à s'endormir, sommeil segmenté, réveil trop précoce et difficulté à s'endormir en cas de réveil au milieu de la nuit. pour aller aux toilettes, par exemple. Si vous êtes très fatigué et ne parvenez pas à vous endormir, vous faites probablement partie des quelque 20 millions d'adultes britanniques qui souffrent d'insomnie ou d'un autre trouble du sommeil.

Et traiter l'insomnie peut souvent être un processus très long et fastidieux. En effet, il s'agit parfois d'un symptôme d'un problème sous-jacent plus grave. Et aucune quantité de l'hygiène du sommeil peut aider en cas de problème médical grave.

Vous devriez commencer à vous préparer lentement au sommeil en réduisant la luminosité des lumières. Si vous disposez d'un variateur de lumière, c'est très simple. Cependant, il n'est pas nécessaire d'avoir un variateur. Vous pouvez installer des ampoules de plus faible puissance dans la chambre à coucher. De cette manière, vous reposerez vos yeux et n'affecterez pas la mélatonine.

En effet, nos yeux sont très sensibles à la lumière. S'il y a de la lumière dans la pièce, notre corps peut penser qu'il fait encore jour et ne pas se sentir fatigué. Tirer parti de cette réaction, parfois appelée piratage circadienLes produits d'hygiène et d'entretien peuvent vous permettre de vous sentir bien et fatigué lorsque l'heure du coucher est arrivée.

Un bain froid est réservé au matin et un bain chaud au soir. Si un petit bain froid est idéal pour commencer la journée, un bain chaud d'une demi-heure est idéal pour se détendre. Le corps et l'esprit se détendent, et vous pouvez ajouter des huiles essentielles pour que l'aromathérapie soit complète.

N'oubliez pas que l'eau doit être tiède, mais pas trop chaude. Vous ne devez pas trop augmenter la température de votre corps. En effet, votre corps a besoin de baisser sa température pour entrer dans un sommeil profond. Par conséquent, si vous vous faites cuire comme un homard, il faudra plus de temps pour que votre température baisse.

Ce conseil peut vous sembler anodin, mais il est très important que vous n'ayez pas froid aux pieds. Des pieds chauds incitent tout le corps à se détendre et vice versa. Si vous avez les pieds froids, envisagez d'acheter une couverture électrique, car c'est une solution très efficace, ou portez simplement des chaussettes pendant la journée. nuits d'hiver.

Si vous avez été attentif, cela peut sembler contradictoire avec ce que nous avons dit dans la section consacrée au bain. Après tout, que se passe-t-il si vos pieds deviennent trop chauds ? En fait, vos pieds bénéficient d'un traitement spécial. Ainsi, s'ils sont un tant soit peu froids, votre corps peut donner la priorité à leur réchauffement plutôt qu'à la baisse de votre température corporelle centrale. En d'autres termes, il est globalement plus rapide de les réchauffer dès le départ.

Les boissons chaudes sont une option tout aussi valable qu'un bain chaud, et de nombreuses personnes préfèrent même les boissons chaudes à un bain chaud. Il est certain que pour la plupart des gens, la sa boisson préférée avant d'aller au lit est le chocolat chaud. Toutefois, il convient de faire attention à la caféine, bien qu'il y ait peu de chances que le chocolat chaud contienne suffisamment de caféine pour vous tenir éveillé.

N'oubliez pas non plus que même les certains thés contiennent de la caféine! Veillez donc à ce que la boisson chaude de votre choix soit totalement dépourvue de caféine.

Au lieu de passer une heure sur Instagram, lisez un livre. Nous vous conseillons de lire la version papier, et non le PDF, en utilisant une tablette, car vous êtes alors à nouveau exposé à la lumière bleue. Autre conseil : choisissez un roman relaxant. Le soir n'est pas le moment idéal pour lire des livres très captivants qui vous feront réfléchir à ce que vous venez de lire.

Et si vous cherchez de bons livres à lire avant de dormir, nous avons une liste qui devrait vous donner quelques idées ! Par ailleurs, si la lecture vous fatigue les yeux, vous pouvez également opter pour des livres audio.

La National Sleep Foundation et toutes les autres institutions médicales concernées conseillent d'éviter l'alcool et la nicotine non seulement avant le coucher, mais en permanence. Un verre de vin n'est pas nocif, mais il n'est pas recommandé d'en boire plus.

La nicotine et toutes les autres substances contenues dans les cigarettes sont très nocives. Vous pouvez consommer de la caféine, mais ne buvez pas de café après 16 heures, sinon vous ne parviendrez probablement pas à vous endormir à temps. Mais nous sommes sûrs que vous le savez déjà.

Pour que la chambre à coucher devienne votre sanctuaire, vous devez d'abord cesser d'y faire quoi que ce soit d'autre que dormir et faire l'amour. Ainsi, votre cerveau fera le lien entre la chambre à coucher et la détente. Bien sûr, il faut aussi que la chambre soit parfaitement adaptée à vos besoins. Commencez par acheter un matelas, un oreiller et une couette adaptés.

Tenez compte de votre position de sommeil et de vos préférences avant d'acheter un oreiller et un matelas. En outre, vous pouvez envisager couvertures lestées car ils peuvent contribuer à réduire le stress, l'anxiété et l'insomnie. Ne vous contentez pas d'acheter des produits fabriqués par de célèbres entreprises spécialisées dans le sommeil. Installez ensuite des rideaux occultants pour rendre la chambre sombre et silencieuse. Les lampes de chambre à coucher avec variateur d'intensité sont également un excellent complément.