Comment réduire le transfert de mouvement au lit et bien dormir

Par écrit Alex Petrović

Consultant certifié en sommeil

2 mai 2024 5 minutes de lecture

Aujourd'hui, nous abordons la question de la réduction du transfert de mouvement au lit. Car, comme nous le savons tous, dormir avec un être cher, bien que magnifique, peut aussi entraîner un stress important et une diminution de la qualité du sommeil si vous vous réveillez accidentellement l'un l'autre.

Cependant, vous ne devez pas vous inquiéter. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour rendre les mouvements de votre partenaire indétectables. Elles vous assureront à tous deux une bonne nuit de sommeil. En effet, une bonne isolation des mouvements garantit que votre côté du lit ne sera pas perturbé, même si votre partenaire se tourne et se retourne pendant la nuit.

À cette fin, voici quelques mesures que vous pouvez personnellement prendre pour réduire le transfert de mouvements dans le lit. Vous obtiendrez ainsi le meilleur nuit de sommeil une fois de plus.

Acheter un matelas à mémoire de forme

En termes d'isolation des mouvements, aucun autre type de lit ne peut rivaliser avec tous les autres les matelas en mousse. En effet, les matelas en mousse à mémoire de forme offrent une surface de sommeil souple. Vous pouvez vous y enfoncer pendant votre sommeil, car il s'adapte à votre corps à son contact.

Cela signifie que l'autre côté du lit ne sera pratiquement pas touché et ne sera pas dérangé, quel que soit le nombre de fois où l'on se tourne et se retourne. De plus, les matelas en mousse à mémoire de forme sont extrêmement confortables et peuvent améliorer le sommeil de votre partenaire.

Cependant, les matelas en mousse à mémoire de forme ne sont pas exempts de défauts. Tout d'abord, ils n'offrent pas toujours la meilleure régulation de la température. Cela signifie que si vous ou votre partenaire avez le sommeil chaud ou aimez vous faire des câlins pendant la nuit, vous risquez d'avoir rapidement trop chaud.

Bien entendu, ce n'est pas toujours le cas. Veillez donc à faire vos recherches. Évitez de vous retrouver dans une situation où vous remplacez votre problème de transfert de mouvement par un problème de surchauffe. Et si vous vous demandez quels sont les meilleurs matelas en mousse, nous avons ce qu'il vous faut !

Acheter un matelas hybride

Les matelas hybrides offrent les mêmes avantages que la plupart des matelas en mousse, mais ils constituent une option légèrement plus sûre. Tout comme les matelas en mousse, les matelas hybrides offrent une couche de mousse à mémoire de forme qui s'adapte à votre corps et isole vos mouvements de votre côté du lit.

En outre, les matelas hybrides ont tendance à être un peu plus variés. Par exemple, Les matelas hybrides offrent différents nombres de ressorts, types de ressorts, types de mousse et matériaux de rembourrage, qui peuvent tous avoir une incidence sur le transfert de mouvement. la nuit.

Vous pouvez donc choisir un matelas hybride avec une housse en mousse à mémoire de forme douce mais respirante, et un sommier qui se spécialise dans l'isolation des mouvements. Vous bénéficiez ainsi des meilleurs atouts des matelas à ressorts internes et des matelas à mémoire de forme ! Et si vous recherchez un sélection rapide des meilleurs matelas hybridesConsultez notre liste.

Comment réduire le transfert de mouvement dans le lit - matelas en latex

Comme dans les deux exemples précédents, Les matelas en latex offrent une isolation des mouvements qui donne l'impression que votre côté du lit est complètement séparé de celui de votre partenaire.

En effet, les matelas en latex sont très souples, ce qui vous permet de vous enfoncer dans le matelas et de l'adapter en permanence à votre corps. En fait, les matelas en latex sont même meilleurs dans ce domaine que les matelas en mousse à mémoire de forme.

Bien que les matelas à mémoire de forme soient très spongieux et souples, ils offrent généralement une résistance initiale. Il faut un peu de temps avant que la mousse à mémoire de forme ne s'adapte à la forme de votre corps et elle peut même être ferme lorsque vous dormez pour la première fois.

Latex en revanche, réagit très rapidement, et même votre première sieste sera nettement plus confortable. C'est également la raison pour laquelle les matelas en latex offrent une meilleure isolation des mouvements. Toutefois, il ne faut pas oublier que les matelas en latex sont assez chers, surtout si vous souhaitez que les matériaux de rembourrage soient en latex naturel.

Acheter un matelas pneumatique

Si vous avez lu les mots "matelas pneumatique" et que vous avez imaginé l'un de ces matelas gonflables bon marché que vous utilisez pour vous détendre dans la piscine, cette suggestion peut sembler plutôt étrange. Après tout, les matelas pneumatiques sont notoirement mauvais lorsqu'il s'agit de transfert de mouvement.

Cependant, vous seriez surpris de voir à quel point les matelas pneumatiques ont évolué. Les matelas pneumatiques haut de gamme sont fabriqués avec un niveau d'adaptabilité que très peu de matelas peuvent concurrencer.

Par exemple, les matelas pneumatiques à double chambre vous offrent, à vous et à votre partenaire, la possibilité de modifier indépendamment votre côté du lit. Si votre partenaire aime une surface de sommeil plus ferme alors que vous préférez dormir sur un nuage, c'est possible avec ces matelas.

Et si l'on monte encore plus haut dans l'échelle des prix, on trouve des conceptions plutôt brillantes. En plus de réduire le transfert de mouvement, certains matelas pneumatiques à double chambre offrent des ajustements en temps réel pendant la nuit. Cela signifie que le matelas s'adapte à vos mouvements tout au long de la nuit, vous garantissant ainsi un soutien optimal.

Comment réduire le transfert de mouvement dans le lit - matelas à ressorts intérieurs

Lorsqu'il s'agit de transfert de mouvement, les ressorts sont généralement votre ennemi. C'est du moins ce que l'on pense. Cependant, il existe différents types de sommiers qui pourraient bien être le choix idéal pour vous.

Le problème avec la plupart des matelas à ressorts traditionnels est que tout mouvement est transféré d'un ressort à l'autre, ce qui donne une impression de vacillement à l'ensemble du matelas. Cela s'explique par le fait que la plupart des lits (en particulier les plus anciens) sont équipés d'un sommier monobloc.

Cependant, les matelas les plus récents sont équipés de deux sommiers séparés, de sorte que le mouvement de l'un n'affecte pas l'autre. C'est un moyen très simple de minimiser le transfert de mouvement dans le lit. Mais ce n'est pas la seule option qui s'offre à vous si vous recherchez des matelas à ressorts.

Vous pouvez toujours opter pour un matelas à ressorts avec bobines empochées. Cela signifie que les ressorts sont enveloppés individuellement, ce qui minimise le transfert de mouvement entre eux. Ces matelas à ressorts ensachés offrent non seulement l'isolation des mouvements que vous recherchez, mais aussi le soutien que vous attendez d'un matelas à ressorts classique.

Acheter un matelas à ressorts multiples

Puisque nous parlons déjà des sommiers à ressorts et autres, il convient d'évoquer les points suivants matelas à ressorts multiples également. Également connus sous le nom de "matelas non roulants", ces matelas ont été conçus en tenant compte de l'isolation des mouvements.

Contrairement aux exemples précédents, ce matelas ne repose pas sur plusieurs sommiers ni sur des types de ressorts particuliers. Le secret de sa réussite repose uniquement sur la façon dont les ressorts sont positionnés.

Sur certains matelas à ressorts, les ressorts sont disposés horizontalement, ce qui signifie que tout mouvement peut se propager à travers les ressorts comme une vague et provoquer un réveil brutal chez votre partenaire. En effet, les ressorts se courbent naturellement vers la gauche ou la droite, ce qui rend l'ensemble du lit bancal.

En revanche, avec les matelas "sans rouleau", les ressorts sont disposés verticalement. Cela signifie que les "vagues" provoquées par votre retournement dans votre sommeil seront contenues de votre côté du lit. Bien sûr, cette solution n'est pas aussi efficace que de changer de sommier, mais elle peut faire une différence notable à long terme.

Il est également important de se souvenir des types de matelas et de choisir le surmatelas approprié. Par exemple, si vous avez déjà un matelas en mousse, un surmatelas en mousse ne sera pas d'une grande utilité en termes d'isolation des mouvements. En revanche, la plupart des matelas à ressorts bénéficieraient de quelques couches de mousse supplémentaires.

Deuxièmement, pensez au type de surmatelas et aux matériaux utilisés. Comme pour les matelas, il est préférable d'opter pour un surmatelas en mousse à mémoire de forme ou en latex. Vous pouvez également opter pour un surmatelas à ressorts (surtout si vous souhaitez soulager la pression), mais veillez à ce qu'il soit composé de ressorts ensachés.

Changez de cadre de lit

Cadres de lit jouent également un rôle beaucoup plus important qu'on ne le croit. Après tout, ils constituent le système de soutien de votre matelas.

Par conséquent, si votre cadre de lit est très ancien, il peut être à l'origine de votre mauvaise isolation des mouvements. En particulier si le cadre de lit est en bois et qu'il utilise des écrous et des boulons. En effet, les cadres de lit en bois sont très sensibles à l'usure et deviennent souvent instables et bancals.

Par conséquent, si vous avez l'impression que le lit lui-même bouge lorsque votre partenaire se retourne, ce n'est pas seulement le matelas qui est en cause. En effet, l'isolation des mouvements offerte par le matelas ne peut compenser le balancement de l'ensemble du lit.

À cette fin, la solution la plus pratique consiste à acheter un lit entièrement neuf cadre. Et si vous souhaitez que votre lit soit à l'épreuve du temps tout en améliorant l'isolation des mouvements, nous vous conseillons d'opter pour un cadre de lit avec sommier à lattes.

Contrairement au bois massif utilisé pour les sommiers classiques, les sommiers à lattes sont fabriqués avec du bois flexible légèrement arqué. Ils offrent une excellente isolation des mouvements, car les lattes peuvent bouger avec le matelas au lieu de pousser contre lui. Ceci est particulièrement utile si votre matelas est naturellement rebondissant et que votre partenaire a le sommeil léger.

Avoir des lits séparés

Cela peut sembler un peu dur, mais cela garantit des résultats. Après tout, vous ne pouvez pas sentir votre partenaire bouger s'il est dans un lit complètement séparé. Par définition, cette méthode offre donc la meilleure isolation des mouvements.

Cependant, l'idée de dormir dans des lits différents peut ne pas plaire à certaines personnes. Après tout, il s'agit toujours de vos proches, même s'ils se déplacent beaucoup la nuit. Mais ne vous inquiétez pas, il existe un moyen de contourner ce problème.

Une chose aussi simple que l'achat d'un cadre de lit king-size et de deux matelas twin xl peut résoudre tous vos problèmes. Non seulement il n'y aura pratiquement aucun transfert de mouvement, mais vous pourrez même obtenir différents types de matelas au cas où vous auriez des préférences différentes.

Et si vous vous inquiétez de la fissure entre les matelas, sachez que nous avons également une solution pour vous. Grâce aux ponts de matelas (ou cales de matelas), vous pouvez donner l'impression que les deux matelas n'en font qu'un, tout en rendant impossible le transfert de mouvements. Tout le monde y gagne.

Améliorer la qualité du sommeil

Bien qu'il soit plus facile de blâmer le matelas ou le lit, il y a toujours quelque chose que nous pouvons faire personnellement pour mieux dormir. Et un meilleur sommeil signifie ne pas être réveillé aussi facilement lorsque votre partenaire bouge.

Par exemple, il est tout à fait normal d'avoir des horaires de sommeil différents, mais vous pouvez toujours essayer de donner à votre partenaire une longueur d'avance pour s'endormir s'il a le sommeil léger. En outre, un sommeil de qualité vous rendra moins susceptible de vous retourner pendant la nuit, ce qui est tout aussi important.

Les personnes ayant un sommeil léger devraient surtout chercher à améliorer la qualité de leur sommeil, car même si un matelas est capable d'isoler les mouvements, il ne peut pas éliminer tous les problèmes. Jetez donc un coup d'œil à comment améliorer la qualité de votre sommeil.

Conclusion

Dans l'ensemble, la compréhension de l'isolation des mouvements est la première étape vers l'amélioration de votre sommeil et de celui de votre partenaire. Qu'il s'agisse d'un matelas capable d'absorber les mouvements ou d'un cadre de lit plus souple, il y a toujours des mesures à prendre pour garantir un sommeil réparateur. Nous espérons que l'une des méthodes que nous avons décrites a été la réponse que vous recherchiez.

Vous devez toujours consulter un médecin en cas de douleur. Il ou elle pourra vous recommander des analgésiques ou des crèmes. Vous pouvez également obtenir des conseils médicaux professionnels pour essayer certains types de massages thérapeutiques ou consulter un kinésithérapeute pour travailler sur les points suivants améliorer votre sciatique et favoriser ainsi la qualité du sommeil.

A propos de l'auteur

Alex Petrović

Consultant en sommeil

A Consultant en sommeil certifié CPD avec plus de 2000 heures de recherche sur les différentes façons d'obtenir une bonne nuit de sommeil. En tant qu'ancienne insomniaque, je sais à quel point la vie peut être difficile sans récupération nocturne et j'aime pouvoir partager avec vous tout ce que j'ai appris. J'espère que nous pourrons tous dormir sur nos deux oreilles !