La vengeance au lit Procrastination 101
Qu'est-ce que la procrastination au coucher ?
Si vous en avez assez de vous sentir épuisé et débordé, il est temps de prendre du recul. Réfléchissez : est-ce que vous retardez inconsciemment votre sommeil ? Arrêtez-vous là car vous ne voulez pas tirer de mauvaises conclusions. Ce comportement est souvent le signe d'un stress ou d'une anxiété sous-jacents ou d'un manque de temps libre plus tôt dans la journée.
Dans de telles circonstances, une personne peut être incapable de poursuivre ses intérêts ou ses responsabilités. Pour compenser cela, il y a un besoin (une revanche) d'utiliser les heures tardives de la nuit, ce qui donne un sentiment de contrôle. La réalité, c'est qu'il est incontestablement hors de contrôle, ce qui est la source de tous les problèmes.
D'accord, nous ne voulons pas vous effrayer.
Toutefois, il convient d'être prudent lorsqu'il s'agit de cette habitude. Au bout d'un certain temps, elle peut perturber vos horaires de sommeil et nuire à votre bien-être général. L'avantage des habitudes, c'est qu'elles sont modifiables.
Vous éviterez ainsi divers problèmes de santé : altération des fonctions cognitives, sautes d'humeur et affaiblissement de l'immunité. N'oubliez pas que le fait de regarder l'écran de votre téléphone trop longtemps et certaines conditions médicales rendent également l'endormissement difficile. Comment faire la différence entre la procrastination de la vengeance au coucher et d'autres affections ?
Nous allons passer en revue les symptômes les plus courants pour trouver la réponse.
Symptômes
L'anxiété est une émotion humaine normale. Elle se caractérise par un sentiment de nervosité et d'inquiétude. Elle peut être ressentie dans des situations stressantes et persiste parfois plus longtemps que d'habitude. Elle peut alors interférer avec la vie quotidienne, ainsi qu'avec la vie nocturne. Cependant, il se cache parfois en nous et se manifeste sous la forme d'une procrastination vengeresse à l'heure du coucher. Dans ce cas, les symptômes sont les suivants
- Difficultés à s'endormir - des pensées qui s'emballent ou un sentiment général d'agitation se manifestent
- Sommeil excessif - quand on se couche tard, on dort plus longtemps le matin
- Sensation de fatigue au cours de la journée - cela affecte la productivité, l'humeur et la qualité de vie en général
- Utilisation excessive d'appareils électriques - il est encore plus difficile de se détendre et de se relaxer
- Se sentir coupable de ne pas dormir - un cycle d'émotions négatives est créé
Rappelez-vous qu'il s'agit de comportements malsains que vous ne devez pas ignorer. Pour éviter les conséquences négatives, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. En attendant, découvrez ce qui se cache derrière ces symptômes !
Pourquoi cela se produit-il ?
La procrastination de l'heure du coucher ou la procrastination du sommeil peut survenir pour plusieurs raisons. Elle est principalement liée à un manque de contrôle sur les horaires du jour et de la nuit. Comment cela se produit-il ? La vie est souvent stressante. Cela implique un emploi du temps quotidien qui ne permet pas de prendre soin de soi et d'avoir des activités de loisir. C'est alors que nous avons l'impression d'être sur la voie rapide !
Mais ce phénomène peut aussi être une forme d'auto-sabotage. Bien sûr, il n'y a pas d'intention consciente. En d'autres termes, les gens ont l'impression de ne pas maîtriser leur vie pendant la journée. En fin de compte, ils essaient de se rattraper la nuit. Parlons-en un peu plus en détail.
Équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Pour comprendre comment l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée affecte cet état, nous devons examiner les activités de la journée. Nous avons toujours besoin d'une heure supplémentaire dans la journée - pour terminer une tâche, nous reposer ou autre.
Parfois, nous avons besoin d'une journée, d'une semaine ou d'un mois entier. Lorsque vous semblez avoir besoin d'une année entière pour rattraper le temps perdu, des pensées anxieuses apparaissent. C'est le signe que vous devez trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée !
En fait, le travail à distance a exacerbé un problème déjà ancien. Dans ce cas, il est d'autant plus difficile de se détacher du travail que le bureau se trouve à la maison.
Dans l'ensemble, s'efforcer de donner la priorité aux soins personnels et de s'acquitter de ses obligations en temps voulu.
Stress et anxiété
Enfin, la procrastination au coucher peut être liée à des problèmes de santé mentale sous-jacents. Mais expliquons la différence entre le stress et l'anxiété. En connaissant les différences, vous pourrez demander et recevoir une aide adéquate.
La frontière entre ces deux termes est ténue, car ils représentent tous deux une réaction émotionnelle. Cependant, il n'y a pas de différence entre ces deux termes, Le stress est généralement provoqué par un élément déclencheur externe. D'autre part, l'anxiété se définit par des inquiétudes excessives qui ne disparaissent pas même en l'absence de facteurs de stress.
Par conséquent, il affecte les habitudes de sommeil et le nombre insuffisant d'heures de sommeil. Ensuite, vous vous réveillez fatigué, et ainsi de suite. Savez-vous également que certains aliments provoquent/augmentent l'anxiété et l'insomnie ? Il s'agit de la caféine, de l'alcool, des aliments transformés ou des glucides raffinés.
Dépendance à la technologie
L'addiction aux technologies numériques n'est pas prise au sérieux par beaucoup. Pourtant, elle peut se manifester comme n'importe quelle autre addiction. Ces habitudes prennent différentes formes, dont les plus proches sont : les jeux vidéo ou les réseaux sociaux.
Il est difficile de déterminer la cause exacte de la dépendance numérique. Si nous le considérons comme une échappatoire à la réalité, la cause peut être l'anxiété. Mais il peut aussi s'agir d'une habitude qui a modifié toutes les priorités de la vie. Cependant, le centre du plaisir du cerveau joue un rôle décisif.
Malheureusement, une telle situation conduit à une insatisfaction croissante. Il devient alors difficile de s'endormir. Les symptômes sont une baisse de la concentration, le passage de la nuit au jour, la somnolence diurne et une baisse de la productivité.
Effets néfastes de la procrastination au moment de la revanche
Jusqu'à présent, nous avons beaucoup parlé de la santé mentale. Savez-vous à quel point le fait de veiller tard affecte votre santé physique ? Tout d'abord, il peut nuire à votre apparence. Cela vaut pour l'excès de poids, que vous fassiez ou non de l'exercice. Il a un impact beaucoup plus important sur votre santé globale.
Privation de sommeil
Ah, par où commencer ? Le manque de sommeil entraîne un chaos absolu dans l'organisme.! Après une seule nuit blanche, vos fonctions cognitives s'affaiblissent. Ensuite, l'humeur est moins bonne et vous vous sentez fatigué tout au long de la journée. Vous êtes plus maladroit. Imaginez ce qui se passe après une longue période de privation de sommeil.
Par exemple, votre système immunitaire décline et vous devenez sensible aux rhumes. Comme il libère des protéines appelées cytokines pendant le sommeil, celles-ci sont moins produites. Tout cela entraîne donc des troubles du sommeil et de l'anxiété.
Problèmes de santé
Le manque de sommeil affecte l'augmentation de la pression artérielle qui, avec le temps, peut causer des dommages au muscle cardiaque, aux artères ou aux reins. Lorsque vous devenez irritable, il y a une augmentation de la sécrétion de cortisol (hormone du stress). Rides, capillaires brisés, cernes, acné, taches de vieillesse... Tout le processus de vieillissement du corps est accéléré.
Le taux de testostérone et d'hormones sexuelles chute, ce qui se traduit par un affaiblissement de la libido. Qu'arrive-t-il à notre système immunitaire ? Le manque de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité entraînent une diminution des cellules T, les globules blancs chargés de lutter contre les organismes pathogènes présents dans l'organisme. Nous sommes alors susceptibles de contracter diverses maladies.
Impact sur la vie quotidienne
Notre cerveau réorganise spontanément les informations pendant le sommeil. Il a donc un rôle essentiel à jouer pendant le sommeil nocturne. Si nous le privons de cela, il nous sera difficile de nous concentrer et de développer de nouvelles idées le matin. Vous parviendrez à accomplir votre tâche, mais cela vous prendra beaucoup plus de temps et vous vous sentirez mal dans votre vie de tous les jours.
L'augmentation des émotions négatives a un impact sur les personnes qui vous entourent. Par conséquent, ils peuvent potentiellement nuire aux relations interpersonnelles, tant personnelles que professionnelles.
N'oubliez pas que de nombreuses zones du cerveau jouent un rôle dans la prise de bonnes décisions. Malheureusement, le manque de sommeil entraîne une diminution de leur fonctionnement.
Conseils pour y remédier
C'est comme un de ces mystères - Qu'est-ce qui est arrivé en premier, la poule ou l'œuf ?? Si nous sommes à peu près sûrs que l'œuf est arrivé en premier, nous ne pouvons pas en dire autant de l'anxiété.
Elle survient le plus souvent lorsque l'organisme a besoin de repos, c'est-à-dire la nuit. Cependant, le manque de sommeil peut aussi déclencher de la nervosité, et donc de l'anxiété. C'est difficile à dire.
MAIS il y a un moyen. Il faut tenir compte des autres symptômes, de l'intensité de l'anxiété, de la durée et des tâches quotidiennes. Ce n'est que lorsque vous êtes sûr de l'origine des symptômes que vous pouvez commencer à chercher une solution. Voici ce qui a fonctionné pour nous :
Créer un horaire de sommeil et une routine pour l'heure du coucher
Aidez votre rythme circadien travaillent en synchronisation et produisent ces protéines. La clé d'une bonne nuit de sommeil est d'être cohérent avec l'heure du coucher et du lever. Il est également conseillé d'avoir de bons rituels au moment du coucher pour aider à donner le ton à un sommeil suffisant. Voici quelques conseils pour dormir plus tôt.
Utilisez la dernière demi-heure avant le coucher pour terminer les tâches que vous avez commencées pendant la journée. Envoyez des courriels, payez vos factures par voie électronique ou dressez une liste de choses à faire pour le lendemain. L'eau chaude vous aidera à vous endormir plus rapidement, alors prenez un bain chaud. Avant/après, vous pouvez faire de l'aromathérapie, du yoga ou de la méditation. Cela vous aidera à détendre votre corps et votre esprit.
Éviter la lumière bleue
Il est temps d'éteindre tous les appareils qui émettent des lumière bleue. Il s'agit d'un ordinateur portable, d'un iPad, d'une tablette et d'un téléphone portable. La lumière bleue empêche la libération de mélatoninel'hormone qui signale à l'organisme qu'il est temps de dormir. Comprenez que le lit est l'endroit où l'on dort (et où l'on fait l'amour). N'apportez donc jamais votre ordinateur portable au lit pour travailler davantage, manger rapidement, etc.
Limiter les stimulants
À quoi ressemble l'endormissement ? Au moins 15 minutes avant de vous endormir, vous devez vous calmer complètement. Plus question de parler à votre partenaire, d'écrire un journal ou de lire un livre. N'oubliez pas d'aller d'abord aux toilettes. Mais revenons 45 minutes en arrière.
Pour bien s'endormir, il faut se préparer. Incorporez des techniques de relaxation, telles que des exercices de respiration ou d'assouplissement. des exercices d'étirement légers. Il ne suffit pas d'éteindre son téléphone, mais aussi tout ce qui stimule le cerveau. Sinon, vous lui donnez le signal qu'il est temps de se réveiller au lieu d'aller se coucher.
La caféine et l'alcool sont interdits au moins quelques heures avant le sommeil.
Autres techniques pour lutter contre la procrastination de la vengeance au lit
- Thérapie cognitivo-comportementale - Les thérapeutes cognitivo-comportementaux nous enseignent que nos pensées sont à l'origine de nos sentiments et de nos comportements. De cette manière, les personnes ayant un comportement anxieux acquièrent de nouvelles compétences et éliminent les peurs irrationnelles, ce qui peut vous aider à ne plus retarder votre sommeil.
- Exercice - L'exercice physique augmente la sécrétion des neurotransmetteurs qui stabilisent l'humeur (sérotonine, noradrénaline et GABA). Par exemple, faites une petite séance de cardio le matin avant une journée chargée ou pour vous détendre à la fin d'une telle journée.
Conclusion
Globalement, la procrastination de la vengeance au lit laisse un million d'effets négatifs. En l'occurrence, elle met en péril votre santé psychologique et mentale. De nombreuses personnes se retrouvent piégées dans ce cercle vicieux d'anxiété et de stress. La raison principale est le manque d'informations sur ce phénomène.
La prochaine fois que vous repousserez le moment de dormir, demandez-vous pourquoi vous le faites. Si vous remarquez certains des symptômes ci-dessus, appliquez nos conseils !
Rappelez-vous, votre priorité doit être d'adopter des habitudes de sommeil saines et d'établir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Alors, soyez gentil avec vous-même et profitez d'une bonne nuit de sommeil !
Français 
English (UK)
Il n'y a pas encore de commentaires
"*" indique les champs obligatoires