Dernière mise à jour le 2 mai 2024 par Tom
Dernière mise à jour le 2 mai 2024 par Tom
Vous êtes-vous déjà demandé (ou avez-vous déjà cherché sur Google) quels sont les livres préférés des personnes célèbres et prospères ? Qu'aiment-elles lire, quelle musique écoutent-elles, sont-elles croyantes, quels artistes aiment-elles ? Où puisent-ils leur inspiration ? D'où viennent leurs idées et leur confiance ? Avant de commencer à explorer les détails les plus compliqués, vous pouvez concentrer votre attention sur des habitudes quotidiennes plus simples. En cherchant à en savoir plus sur les habitudes professionnelles, vous risquez de négliger certaines habitudes quotidiennes très importantes, comme l'heure du coucher.
Table des matières
Ajouter un en-tête pour commencer à générer la table des matières
Chaque jour, notre esprit doit traiter des informations et créer un contenu entièrement nouveau. Qu'il s'agisse de choisir la bonne tenue vestimentaire, de gérer les rendez-vous d'affaires ou de discuter du but de la vie, nous imposons à notre esprit de nombreuses tâches à chaque seconde de la journée. Si vous vous arrêtez un instant pour réfléchir à la quantité d'informations que notre cerveau doit traiter à chaque seconde de la journée, vous serez étonné. Notre cerveau traite des informations telles que des données sur nos besoins biologiques de base ou des tâches professionnelles très stressantes et exigeantes à chaque instant de la journée. L'intelligence, la raison et les émotions travaillent main dans la main tout au long de la journée pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous voudrez donc peut-être aider votre esprit à vous aider. Comment y parvenir ? En commençant par un sommeil sain !
Un esprit reposé est un esprit performant, c'est aussi simple que cela. Nous avons tous entendu parler des habitudes de sommeil étranges, inhabituelles ou même bizarres de personnes célèbres. Certains dorment beaucoup, d'autres 7 heures, d'autres encore 4 heures par jour. Nikola Tesla ne dormait que 20 minutes plusieurs fois par jour, tout comme Léonard de Vinci. Elon Musk dort entre 4 et 6 heures. En lisant tout cela, vous vous demandez peut-être comment les personnes qui réussissent sont si reposées et alertes avec si peu de sommeil.
Nos esprits sont très complexes et avoir un esprit reposé ne signifie pas simplement dormir 8 heures par jour et c'est tout, vous avez terminé. Nous existons à plusieurs niveaux, intellectuel, émotionnel, conscient, subconscient, et chaque niveau est aussi important que le suivant. De plus, chacun d'entre eux a besoin de choses différentes.
Alors, comment satisfaire, reposer et recharger tous ces niveaux afin de bénéficier au mieux de vos performances, de votre pensée et de votre vie ? C'est exactement ce dont nous allons parler dans cet article. Alors, attachez votre ceinture et préparez-vous à laisser la fatigue et les mauvaises performances loin derrière vous !
Tout d'abord, l'homme est biologiquement en phase avec la nature. Peu importe que nous parlions de l'homme du deuxième siècle avant Jésus-Christ sur une île de la Grèce antique ou de l'homme vivant aujourd'hui dans un chalet de rêve dans les montagnes américaines ou dans un petit appartement dans le quartier le plus animé de New York ou de Londres. Nous sommes tous simplement programmés pour nous endormir avec l'obscurité et nous lever avec la lumière du soleil. Nous ne pouvons pas changer, manipuler ou combattre cela. Par conséquent, plus tôt vous ferez la paix avec cela, mieux ce sera. L'idéal serait de s'endormir vers 22 heures et de se lever vers 5 heures du matin. Cela ne correspond peut-être pas aux habitudes des gens d'aujourd'hui, mais c'est ainsi. Alors, d'abord, suivez le rythme de la nature. Dormez avec la nuit et levez-vous avec le lever du soleil.
Tout en nous est lié et se chevauche en permanence. Notre physique et notre raison, notre intellect et nos émotions, notre esprit et nos actions. Ces liens peuvent exister dans le chaos ou dans l'équilibre. Cela dépend vraiment de nous.
Vous connaissez tous ces films rétro sur les arts martiaux dans lesquels un professeur dit à son élève de méditer avant le combat ? Vous savez que le personnage principal de ces films se détend toujours après l'entraînement et discute de philosophie avec son professeur ? Eh bien, cela ressemble beaucoup à ce dont nous parlons aujourd'hui. Le sommeil et le repos ne sont ni des choses physiques, ni des choses mentales. Ils sont les deux à la fois. Le sommeil doit être une expérience à la fois biologique et mentale agréable pour être réellement efficace.
La prochaine chose à faire est donc de commencer à penser à votre santé physique et à la manière dont vous pouvez améliorer votre état mental. Mangez sainement, exercice et éviter l'alcool. Certaines personnes pensent que l'alcool peut les aider à s'endormir, mais ce n'est qu'un piège. L'alcool peut certes vous assommer et vous aider à atteindre le stade du sommeil léger, mais l'histoire s'arrête là. L'alcool ne vous permettra que de traverser les phases de sommeil léger et ne vous permettra pas d'atteindre la phase de sommeil paradoxal, la plus importante, de la bonne manière. Donc, si vous aimez vraiment vos martinis et margaritas, prenez-en quelques-uns à la fin du déjeuner ou au début du dîner et oubliez-les pour le reste de la soirée.
Celui-ci est très simple mais extrêmement bénéfique. Nos cycles de sommeil durent environ 90 minutes. Dormez donc toujours le temps divisible par 90. De plus, ajoutez toujours 15 minutes dont vous avez besoin pour vous endormir lorsque vous réglez votre réveil. C'est facile, il n'y a rien de plus compliqué que ce simple calcul.
L'une des choses les plus importantes pour réussir est de garder le contrôle. Ne laissez rien vous surprendre et soyez prêt si cela se produit. C'est de là que viennent la confiance et la tranquillité d'esprit. Il n'y a pas de meilleure nuit de sommeil que celle où vous avez l'impression de tout contrôler. Vous n'êtes pas effrayé, frustré ou inquiet pour le lendemain. Vous êtes confiant et sûr de vous, votre esprit est calme et à l'aise, prêt à vous apporter un excellent sommeil relaxant.
Alors, comment y parvenir quand la vie est si chaotique ? Préparez-vous toujours plus que nécessaire, pour chaque tâche que vous avez à accomplir. Améliorez-vous comme si le plus dur et le plus difficile allait se produire. Mais, dans votre esprit, ne pensez pas aux résultats et à la façon dont les choses vont se passer. Pourquoi ne pas le faire, me direz-vous ? Eh bien, parce que nous ne pouvons tout simplement pas le savoir. Nous pouvons nous inquiéter et nous stresser sans raison. Vous gaspilleriez votre énergie à vous inquiéter pour quelque chose qui est hors de votre portée. Concentrez-vous plutôt sur ce qui est à votre portée - la façon de vous améliorer.
Se coucher confiant, détendu et libéré de ses soucis devrait être l'essentiel de votre routine au coucher. Les vieux sages calmes et détendus des films rétro sur les arts martiaux ne sont pas détendus parce qu'ils connaissent l'issue du jour suivant. Ils sont détendus parce qu'ils ont fait de leur mieux pour se préparer et ne gaspillent pas leur énergie à deviner ce qui va se passer. Ainsi, quoi qu'il arrive le lendemain, vous pouvez simplement réagir du mieux que vous pouvez. Vous ne pouvez pas réagir mieux que cela ou d'une autre manière ou comme quelqu'un d'autre le ferait, alors arrêtez de vous inquiéter et profitez de votre sommeil.
Nous sommes tous des êtres sociaux, mais nous avons autant besoin de temps seul que d'eau ou d'air. Il n'est pas possible de traiter toutes les informations au cours d'une conversation, pas plus qu'il n'est possible de traiter toutes les informations uniquement dans sa tête. Vous avez besoin d'une combinaison des deux. N'oubliez donc jamais les précieuses 15, 20 minutes ou plus que vous pouvez consacrer à vous seul avant de dormir. Plus important encore, n'oubliez pas de les consacrer à la qualité.
Tout d'abord, laissez tomber votre téléphone et vos appareils électroniques. Ces appareils ne font que perturber votre rythme circadien. Concentrez-vous sur des activités qui sollicitent votre esprit de manière utile et apaisante. Appuyez-vous sur les grands esprits, recherchez dans la littérature, la musique classique et l'art des stimuli mentalement sains. Ces contenus nourriront votre créativité et vous apporteront de nouvelles perspectives. Ces habitudes au coucher ne seront pas seulement bénéfiques pour la nuit, mais aussi pour la journée suivante et pour votre vie. Toutes les informations que vous traitez juste avant de dormir continuent à se développer dans votre esprit pendant que vous dormez. Gardez toujours cela à l'esprit.
Si vous n'aimez pas vraiment lire des classiques de la littérature après une journée épuisante au travail et à la maison, nous avons une autre idée pour vous. Prenez les choses que vous aimeriez lire ou regarder sur votre téléphone et imprimez-les ! Imprimez les actualités, les articles, les conseils de mode, tout ce que vous aimez lire, et savourez-les à l'ancienne ! Ce serait bien plus bénéfique pour vous que de fixer l'écran lumineux quelques secondes avant d'aller vous coucher !
En outre, notre créativité et notre réflexion ont tendance à atteindre leur apogée pendant la nuit. C'est donc le moment idéal pour lire et méditer sur vos décisions, vos projets et la vie en général. Concentrez-vous sur de belles questions philosophiques significatives dans le cadre de votre routine nocturne. Vous pourriez vous réveiller avec des réponses intéressantes.
Ah, nous, les humains, ne pouvons pas nous passer de la beauté dans notre vie. Nous la recherchons, nous la créons, nous nous efforçons de l'atteindre. Elle nous détend, nous apporte paix et sens. Nous créons des places, des musées, des opéras à couper le souffle. Nous admirons également les architectes qui créent ces bâtiments mémorables aux halls et entrées gracieuses. Nous voyageons à l'autre bout du monde pour admirer ces merveilleuses réalisations artistiques et architecturales. Mais qu'en est-il de nos chambres à coucher ?
Vous êtes-vous déjà demandé quelle était la dernière chose que vous voyiez avant d'aller vous coucher ? Est-ce une peinture que vous n'aimez pas, est-ce la fenêtre qui donne sur un bâtiment laid, est-ce le mur d'une couleur que vous ne savez même pas pourquoi vous l'avez choisie ? Est-ce peut-être un peu de désordre et une pile de vêtements ? Nous ne sommes pas là pour juger, mais vous voudrez peut-être vous débarrasser de toutes les choses dont vous n'avez pas vraiment besoin dans votre chambre à coucher.
Parlons maintenant des principes de base de la décoration d'intérieur. Quelle est la première règle à suivre pour faire de votre maison/appartement votre foyer ? C'est la règle de l'objectif. Si l'objectif de la chambre à coucher est d'être une pièce où l'on dort, de quoi a-t-on besoin ? Vous avez besoin d'un lit, d'un matelas confortable, d'un oreiller moelleux, de draps tendres, peut-être d'une lampe et... ? Pouvez-vous vous arrêter et penser au nombre d'objets que vous avez dans votre chambre à coucher ? Combien de temps vous faut-il pour n'en citer que cinq ?
Heureusement, la décoration d'intérieur moderne s'efforce de plus en plus de respecter cette règle du minimalisme. De nos jours, il est facile de trouver sur Google des articles intéressants sur la décoration d'intérieur et de s'inspirer d'idées étonnantes. Mais vous vous demandez peut-être pourquoi c'est si important ?
L'espace dans lequel nous nous trouvons a une influence sur nous, notre esprit, nos émotions et notre calme. Vous savez que vous vous laissez facilement submerger par l'effet des grandes structures merveilleuses et magnifiques, telles que les musées, les temples, les églises, les universités ? C'est parce que les grands architectes connaissent ce truc, l'influence de l'espace sur notre état d'esprit. Goethe a dit un jour que l'architecture est comme une musique figée dans le temps. Alors, à quoi ressemble la musique de votre chambre à coucher ? Vous pouvez la faire ressembler à une mélodie ou à une chanson calme et agréable.
Vous avez éteint votre téléphone et votre ordinateur portable, redécoré votre chambre et réglé l'alarme sur 5 heures du matin. Que vous reste-t-il à faire ? Il est temps d'ouvrir les rideaux !
Vous vous souvenez que nous avons dit qu'il était important d'être en phase avec notre rythme circadien ? Il n'y a pas de meilleure façon de commencer la journée que de sentir la lumière du soleil sur son visage. La lumière naturelle du soleil réagit au processus de production d'hormones dans notre corps. La lumière du soleil nous donne l'impression d'être alertes, éveillés, prêts et pleins d'énergie. Pour faciliter votre réveil, veillez à ce que la lumière du soleil puisse entrer dans votre chambre.
Le meilleur moyen de s'endormir est de terminer une longue journée, bien remplie, chargée mais agréable. Le sentiment d'accomplissement est très important pour notre niveau de stress, notre calme et notre sérénité. Mais lorsque nous disons qu'il faut faire de votre journée une journée bien remplie, nous ne parlons pas seulement de travail. Il s'agit d'activités plus utiles et plus significatives. Le travail acharné n'est pas l'essence de la réussite, c'est l'intelligence qui l'est. Cela ne veut malheureusement pas dire que vous pouvez être paresseux, mais que vous devez réfléchir, choisir et planifier vos activités. Certaines tâches peuvent être accomplies plus rapidement si elles sont réalisées de manière plus efficace. Les activités amusantes et créatives peuvent stimuler vos performances. Ainsi, une journée bien planifiée peut être plus productive qu'une journée simplement laborieuse.
Planifiez vos tâches et activités professionnelles. Réfléchissez à la manière la plus efficace et la plus rapide de les accomplir. N'oubliez pas vos autres besoins tels que l'exercice, la socialisation et certaines activités créatives. Faites en sorte que vos loisirs soient utiles et bénéfiques pour vous. Au lieu d'aller au cinéma, apprenez une nouvelle technique tout en vous amusant. Au lieu de regarder la télévision, allez à la salle de sport ou discutez avec vos amis de sujets importants et exercez votre esprit critique et créatif. Essayez de faire quelque chose d'utile pour chaque aspect de votre vie au cours de la journée. Ainsi, vous vous coucherez satisfait, calme et serein.
Nos pensées sont notre choix, tout comme notre état d'esprit. Le monde qui nous entoure peut sembler à la fois frénétique et harmonieux. Nos pensées peuvent être des soucis ou de la beauté, cela ne dépend que de nous.
Alors, juste avant de vous coucher, méditez. Il est bien connu que la plupart des personnes célèbres et prospères le font, et il y a une bonne raison à cela. Il ne s'agit pas d'un charabia new age ou d'une philosophie moderne de pacotille. La méditation est en quelque sorte quelque chose qui se produit tout le temps pour chacun d'entre nous, sans que nous en soyons conscients. Lorsque nous disons "méditer", nous voulons simplement dire prendre le contrôle du contenu.
Qu'est-ce que la méditation ? La méditation est une analyse ciblée et approfondie de certains contenus non matériels. Lorsque nous disons "non matériel", nous entendons par là un contenu qui existe purement et qui est conçu dans votre esprit. Ainsi, lorsque vous vous inquiétez trop, vous méditez en quelque sorte sur les mauvaises choses. Or, il faut méditer sur des choses positives. Voyons comment y parvenir !
Avant tout, vous devez entraîner votre attention et votre concentration afin d'être maître de votre esprit. Il existe deux grands principes à cet égard. Premièrement, vous pouvez vous entraîner à être conscient de chaque chose qui vous entoure. C'est ce que font les pratiquants d'arts martiaux traditionnels asiatiques pour être pleinement conscients de l'espace et des événements qui les entourent. Dans les temps anciens, les gardiens pratiquaient cette technique afin de ne pas manquer les menaces potentielles. Il peut être utile de pratiquer cet exercice dans le cadre de votre vie professionnelle, par exemple lors de réunions d'affaires ou de rencontres sociales. Cela peut vous aider à anticiper les événements et à mieux analyser votre interlocuteur. Mais il existe une compétence mentale qu'il vaut mieux pratiquer dans le cadre de la routine du coucher, et c'est la méditation sur certaines idées ou solutions.
La méditation avant le sommeil doit donc être relaxante et bénéfique. Elle doit vous calmer mais aussi vous aider à améliorer quelque chose dans votre vie. Mais comment combiner ces routines du coucher avec un but précis ? Nous allons vous donner plusieurs idées !
Vous pouvez simplement utiliser la méditation pour vous aider à gagner le jour suivant. Planifiez vos activités et choisissez une chose que vous voulez vraiment accomplir le plus le lendemain. Concentrez-vous ensuite sur cette activité. Décomposez-la en plusieurs parties et analysez-les. Visualisez-vous en train de la réaliser. De cette façon, vous vous familiariserez avec la tâche avant même de la commencer.
Faites une méditation sur vos objectifs les plus importants. Procédez de la même manière qu'avec la méthode précédente. Le principe reste donc le même, seul le contenu est différent.
Méditez sur les questions générales qui ont une influence directe sur votre vie.
Concentrez votre esprit sur des questions éternelles, sur le but et le sens de notre vie.
Méditez en ayant l'esprit parfaitement clair sur l'essence de l'existence.
Le premier contenu vous prépare pour le lendemain et les tâches que vous souhaitez accomplir. Il peut aussi vous préparer à un nouveau processus d'apprentissage, voire à un nouvel ensemble de compétences que vous souhaitez acquérir. Le deuxième contenu est quelque peu similaire, mais il diffère sur un point. Cette fois, vous serez en mesure d'améliorer votre perception du temps et de visualiser vos actions qui, au départ, vous semblent lointaines.
Les deux autres contenus ont davantage trait à votre esprit critique et à votre créativité en général. La meilleure façon de travailler constamment sur vos compétences linguistiques et de réflexion est d'entraîner votre capacité à réfléchir à des questions, des situations et des idées à partir de rien. Essayez de les développer, de les analyser, de les tester dans votre tête. C'est une méthode que les scientifiques et les écrivains utilisent en permanence pour améliorer leur logique et leur créativité. Il s'agit donc d'une méthode de méditation extrêmement bénéfique en général. En l'intégrant à votre routine du coucher, cette méditation peut s'avérer encore plus bénéfique pour votre calme et votre soulagement du stress.
Nous vous avons donc proposé quatre des méthodes de méditation les plus connues. Vous pouvez jouer avec elles en y ajoutant vos propres contenus et en les rendant plus amusantes et adaptées à vos besoins. Il n'y a aucune limite à l'élargissement et à l'enrichissement de ces contenus. Tout dépend de votre imagination. Il ne vous reste plus qu'à laisser la belle pensée vous accompagner dans le monde du rêve.
Nous allons enfin nous pencher sur une question très importante concernant les habitudes de sommeil et l'utilisation de l'Internet. les routines du coucher des personnes qui réussissent. On entend toujours dire que les scientifiques et les entrepreneurs les plus célèbres ne dorment que quelques heures par jour. D'un autre côté, tous les experts médicaux affirment qu'il est extrêmement malsain de dormir moins de six heures par jour. Quelle est donc la réponse à cette question ? Devriez-vous essayer de dormir seulement quatre heures pour réussir ? Comment font les personnes qui réussissent ? Comment restent-ils productifs malgré le peu de repos qu'ils s'accordent ?
La réponse se trouve dans quelque chose de plus grand que nous, à savoir le sentiment d'avoir un but plus élevé. Oui, cette routine de sommeil est malsaine et presque impossible à maintenir pour la plupart des gens. La seule chose qui peut vous donner suffisamment de volonté pour faire quelque chose comme ça, c'est la volonté d'accomplir quelque chose de grand. Quelque chose que vous considérez comme un plus grand bien pour l'humanité.
Nous devons être honnêtes à ce sujet. La plupart des gens ne pourront jamais dormir aussi peu que Nikola Tesla, par exemple. Et ce n'est pas nécessaire. Les ambitions des personnes ordinaires, ambitieuses et travailleuses, peuvent toutes être atteintes avec 6 ou même 8 heures de sommeil par jour. Même si vous dormez 7 heures par jour, vous avez tout à fait le temps de faire des choses extraordinaires dans votre vie. Et nous voulons parler de choses vraiment extraordinaires, d'une entreprise prospère, de nombreux loisirs et de voyages. Tout cela est possible avec une bonne organisation.
Lorsque nous parlons de personnes qui ne dormaient que 20 minutes plusieurs fois par jour, nous parlons de personnes qui ont complètement changé le cours de l'humanité et amélioré notre civilisation au-delà de toute reconnaissance. Leur sentiment d'accomplir quelque chose de plus grand qu'eux-mêmes leur a donné suffisamment d'énergie pour passer si peu d'heures de sommeil. Soyons honnêtes, c'est quelque chose que la majorité des gens ne peuvent tout simplement pas faire.
En résumé, si vous avez une raison suffisante de vous priver de sommeil à un niveau aussi insensé, vous le saurez. Sinon, il est inutile de mettre en danger votre carrière ou même votre santé avec si peu de repos par jour. La plupart des bourreaux de travail célèbres dorment entre 6 et 7 heures, ce qui signifie qu'il est possible de travailler même avec une quantité de sommeil suffisante.
Habitudes de sommeil Les habitudes de sommeil et de coucher sont extrêmement importantes pour réussir, mais cela ne signifie pas qu'il faille se torturer. Sept ou six heures de sommeil, si elles sont bien programmées, ne feront pas obstacle à vos rêves. Concentrez-vous sur l'heure à laquelle vous vous couchez plutôt que sur le temps que vous passez à dormir. Se lever à 5 heures du matin vous donne beaucoup plus de chances de réussir votre vie que de vous lever à 7 heures, quelle que soit la durée de votre sommeil. Il y a deux raisons principales à cela. Premièrement, le rythme circadien est important pour notre santé. Deuxièmement, dans la vie professionnelle, il est beaucoup plus important d'être alerte tôt le matin que tard le soir. Cela vous permet d'anticiper les événements de votre vie sociale et professionnelle. Alors, dites bonjour à un mode de vie sain et vous direz bientôt bonjour au succès !
Français 
English (UK)