Comment le soulagement de la pression et l'alignement de la colonne vertébrale affectent-ils le mal de dos ?
L'interaction entre l'allègement de la pression et l'alignement de la colonne vertébrale
Vous êtes-vous déjà demandé quel était le lien entre le soulagement de la pression et l'alignement de la colonne vertébrale (en ce qui concerne le sommeil, bien sûr) ? Démystifions ce duo dynamique et expliquons comment ils font équipe pour lutter contre les douleurs chroniques tout en améliorant la qualité de votre sommeil.
Tout d'abord, le lien entre le soulagement de la pression et l'alignement de la colonne vertébrale est comme un ballet bien chorégraphié. Lorsque votre matelas offre un soulagement adéquat de la pression, il ne s'agit pas seulement d'un gain de confort, mais d'un changement de jeu contre la douleur chronique. Imaginez : le soulagement de la pression agit comme un allié qui apaise ces zones sensibles, soulageant l'emprise de la douleur chronique et ouvrant la voie à une nuit reposante.
Mais c'est là que ça devient encore plus cool - cette équipe n'est pas à sens unique. Le traitement d'un aspect influence positivement l'autre, créant une relation symbiotique. C'est un peu comme un effet domino. Lorsque votre colonne vertébrale est alignée, grâce au bon matelas, elle contribue à un meilleur soulagement de la pression. Imaginez votre colonne vertébrale alignée comme le maestro dirigeant une symphonie de confort, réduisant la douleur et améliorant la qualité globale du sommeil.
Pour donner vie à ce duo dynamique, prenons un exemple concret. Imaginez un matelas offrant un soulagement adéquat de la pression en tant que système de soutien personnalisé, enveloppant les points de pression.
Pendant ce temps, votre colonne vertébrale, alignée dans sa courbe naturelle, bénéficie d'une réduction des douleurs chroniques. Il s'agit d'une relation harmonieuse - le soulagement de la pression et l'alignement de la colonne vertébrale travaillant ensemble pour transformer votre espace de sommeil en un sanctuaire de soulagement de la douleur et d'amélioration de la qualité du sommeil. Ce n'est pas seulement l'heure du coucher, c'est un rendez-vous nocturne avec le bien-être.
Choisir le bon matelas et la bonne literie
Maintenant que nous avons expliqué pourquoi l'allègement de la pression et l'alignement correct de la colonne vertébrale sont importants, entrons dans les détails. Qu'est-ce qu'un matelas d'allègement de la pression ? Et comment font-ils ce qu'ils font si bien ?
Nous passerons ensuite à votre colonne vertébrale et expliquerons comment les différentes positions de sommeil, ainsi que votre poids corporel, influencent votre choix de matelas.
Enfin, pour obtenir un soulagement de la pression et un confort optimaux, il ne faut pas oublier le cou ! Après tout, les douleurs cervicales sont sans doute aussi gênantes que les douleurs dorsales. Nous allons donc nous pencher sur les oreillers et sur la manière de choisir celui qui convient le mieux à votre position de sommeil.
Alors, sans plus attendre, passons en revue tous ces sujets afin que vous soyez bien préparé avant d'ajouter une nouvelle literie à votre panier.
Qu'est-ce qu'un matelas anti-escarres ?
En ce qui concerne les matelas, l'allègement de la pression fait référence à la capacité du matelas à répartir uniformément la pression pendant le sommeil. Par exemple, disons que vous dormez sur le sol. Si vous dormir sur le côtéLes épaules et les hanches sont les principaux piliers qui soutiennent le reste du corps.
Cela signifie que ces deux points supportent la totalité du poids de votre corps et qu'ils risquent d'être douloureux dans peu de temps.
En revanche, si vous dormez sur un matelas qui offre un soulagement de la pression, la pression est répartie. Par exemple, si vous dormez sur le côté et que vos épaules et vos hanches s'enfoncent un peu dans le matelas, votre abdomen peut maintenant " prendre " une partie de la charge.
Cela signifie que vous ne vous réveillerez pas avec des douleurs aux épaules ou au dos le matin. Cela vaut pour toutes les positions de sommeil et devient d'autant plus important que le dormeur est lourd.
Comment trouver un matelas avec soulagement de la pression ?
Comme vous pouvez le voir dans le segment précédent, L'allègement de la pression consiste principalement à épouser les contours du corps et à répartir la pression superficielle.. Dans ce domaine, les matelas en mousse à mémoire de forme sont généralement les plus populaires.
En effet, la mousse permet à votre corps de s'enfoncer dans la surface du matelas, ce qui soulage les points de pression et assure votre confort. Cela vaut pour tous les matelas en mousse : les surmatelas en mousse à mémoire de forme, les matelas en mousse ordinaire et même les matelas hybrides.
Vous pouvez même opter pour matelas en latex plutôt qu'en mousse à mémoire de formeIl est toutefois important de noter que les matelas en latex sont généralement un peu plus fermes. Par ailleurs, si vous recherchez un surmatelas, le latex est un peu plus difficile à trouver.
Qu'est-ce qu'un matelas à pression ?
Nous souhaitons également faire une distinction claire entre les matelas avec décharge de pression et les "matelas à pression". En effet, un matelas avec soulagement de la pression est généralement un bon matelas qui utilise un certain type de mousse ou un rembourrage plus malléable.
Un matelas à pression est un matelas spécialement conçu pour les personnes souffrant d'escarres et d'affections similaires. Ils sont généralement équipés de pompes qui gonflent ou dégonflent certaines parties du matelas afin qu'aucun point de pression ne supporte votre poids pendant la majeure partie de la nuit.
Toutefois, la plupart des gens n'ont pas besoin de ce type de matelas pour passer une bonne nuit de sommeil. Ce type de matelas est réservé à des cas particuliers, à des personnes qui ne peuvent pas rester à l'aise autrement, afin d'améliorer leur santé physique et mentale.
Comment assurer un bon alignement de la colonne vertébrale ?
Maintenant que nous savons ce qu'est un matelas d'allègement de la pression, passons à la deuxième partie du puzzle : comment garantir un alignement correct de la colonne vertébrale ? Et bien.., Il y a trois éléments à prendre en compte pour atteindre le bonheur sans douleur : votre position de sommeil, votre poids et la fermeté du matelas.
Et bien que cela puisse sembler beaucoup, c'est en fait très simple. Nous vous laissons même un petit tableau pratique auquel vous pouvez vous référer pour déterminer le matelas dont vous avez besoin !
Qu'est-ce que la fermeté du matelas ?
L'échelle de fermeté des matelas est une échelle de 1 à 10, où 1 représente le matelas le plus moelleux que vous puissiez imaginer et 10 est plus proche du sol. C'est pourquoi la grande majorité des matelas se situent entre 4 et 7.
L'indice de fermeté le plus courant est de 6. Il s'agit d'un matelas moyennement ferme et pour la plupart des gens, c'est tout ce dont ils ont besoin. Cependant, comme vous le verrez dans un instant, certaines personnes ont besoin d'un matelas plus ferme ou plus souple pour préserver la santé de leur colonne vertébrale.
Et ne vous inquiétez pas, si vous n'avez pas le bon matelas, ce n'est pas la fin du monde. Si vous n'êtes que légèrement décalé, vous pouvez rendre votre matelas un peu plus ferme avec le bon cadre de lit. De plus, un sur-matelas solide et ferme peut faire grimper l'échelle de 1 à 2.
Comment choisir la fermeté idéale du matelas ?
Pour choisir la fermeté parfaite du matelas, vous devez tenir compte de votre position de sommeil et de votre poids. En règle générale, plus vous êtes lourd, plus le matelas doit être ferme.
Plus vous êtes léger, plus le matelas doit être souple.
En effet, plus le poids est important, plus la pression est forte.
Ainsi, si votre matelas est trop mou pour votre poids, vous risquez de vous enfoncer trop profondément dans le matelas et de vous sentir mal à l'aise.
En revanche, si le matelas est trop ferme, vous ne vous enfoncerez pas suffisamment, ce qui entraînera des points de pression au niveau des hanches, des épaules et de la colonne vertébrale.
Voici donc un tableau qui vous aidera à comprendre qui a besoin de quoi. Nous passerons également en revue chaque position de sommeil individuellement pour l'expliquer un peu plus en détail.
Dormeurs latéraux
Depuis la plupart des gens sont des dormeurs latéraux, parlons-en d'abord. Pour éviter un mauvais alignement de la colonne vertébrale, les personnes qui dorment sur le côté souhaitent un matelas plus moelleux. En effet, les épaules et les hanches doivent s'enfoncer légèrement dans le matelas pour que la colonne vertébrale reste droite.
Les modèles en mousse à mémoire de forme sont très populaires pour les personnes qui dorment sur le côté, mais même un lit à ressorts traditionnel peut offrir un bon soulagement de la pression. Il suffit de tenir compte de la fermeté et de la présence d'une solide couche de soutien.
Conseil supplémentaire : si vous souffrez de douleurs chroniques au dos ou à la hanche, le fait de mettre un oreiller entre les genoux peut contribuer à réduire la pression et à améliorer la qualité du sommeil.
Dormeurs sur le ventre
Les personnes qui dorment sur le ventre souhaitent généralement le contraire des personnes qui dorment sur le côté. En effet, lorsque vous êtes sur le ventre, votre colonne vertébrale est déjà droite. Cependant, si vous avez un matelas mou et que vos hanches s'enfoncent, vous aurez soudainement beaucoup de tension dans le bas du dos.
C'est pourquoi les dormeurs sur le ventre souhaitent généralement un matelas ferme. Idéalement, le matelas doit continuer à soulager la pression, mais assurez-vous qu'il est au moins 7 sur l'échelle de la fermeté.
Conseil supplémentaire : vous pouvez également placer un oreiller sous votre bas-ventre pour empêcher vos hanches de s'enfoncer. Ce n'est peut-être pas aussi confortable, mais c'est le moyen le plus économique de préserver l'alignement de votre colonne vertébrale.
Dormeurs sur le dos
Tandis que dormir sur le dos peut provoquer des ronflements et aggraver l'apnée du sommeil, il est plutôt sain dans l'ensemble. En effet, Lorsqu'il s'agit de traiter les douleurs dorsales, c'est peut-être même la meilleure solution.
En ce qui concerne la fermeté du matelas, il se situe entre les deux, un matelas moyennement ferme étant confortable pour la plupart des gens. Toutefois, comme vous pouvez le voir dans notre tableau, les personnes plus lourdes peuvent avoir besoin d'un modèle plus ferme.
Conseil supplémentaire : placez de petits coussins sous vos genoux et le bas de votre dos pour soulager davantage la pression.
Trouver l'oreiller idéal pour l'alignement de la colonne vertébrale
Comme nous l'avons mentionné, votre oreiller joue également un rôle dans le maintien d'une colonne vertébrale saine et sans douleur.
Du moins en ce qui concerne le haut du dos et le cou.
Et ne vous inquiétez pas, contrairement à un matelas, choisir le bon oreiller est assez simple.
Veillez simplement à ce que la hauteur de l'oreiller (ou loft) soit adaptée à votre position de sommeil.
Comme nous l'avons fait il y a une seconde, passons rapidement en revue les trois positions de sommeil et indiquons le type d'oreiller dont elles ont besoin.
Notez également que nous nous concentrons ici sur l'alignement de la colonne vertébrale, et non sur la fermeté ou le matériau, qui influencent principalement le confort et non le cou ou la colonne vertébrale.
Dormeurs latéraux
Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d'un oreiller avec un très grand volume.surtout si la personne a des épaules larges. En effet, l'oreiller doit couvrir la distance entre l'extrémité de l'épaule et la joue pour maintenir la tête dans la bonne position.
Les oreillers orthopédiques sont également très utiles pour les personnes qui dorment sur le côté, car ils sont conçus pour soutenir à la fois la tête et le cou. Cependant, un oreiller oreiller en duvet est toujours bien, tant qu'elle n'est pas trop comprimée.
Dormeurs sur le ventre
Les personnes qui dorment sur le ventre veulent trouver l'oreiller le plus plat possible. Comme nous l'avons déjà établi, le fait de se coucher sur le dos place déjà la colonne vertébrale et la tête en ligne droite. Par conséquent, un oreiller qui a une grande hauteur de couchage inclinera votre tête sur le côté et exercera une pression sur votre cou.
C'est pourquoi il n'est pas rare que les personnes qui dorment sur le ventre jettent leur oreiller pendant la nuit.
Dormeurs sur le dos
Une fois de plus, les dormeurs sur le dos sont les enfants du milieu, car ils ne veulent pas tomber dans l'un ou l'autre extrême. Si le gonflant de l'oreiller est trop élevé, votre tête est inclinée vers l'avant. En revanche, si le gonflant est trop faible, la tête est inclinée vers l'arrière.
Alors, faites appel à votre Boucle d'or intérieure et essayez de trouver un oreiller qui vous convienne !
Ajustements du mode de vie pour la gestion des douleurs dorsales
Lorsqu'il s'agit de soulager la pression et d'aligner la colonne vertébrale, votre literie est incroyablement importante. Cependant, nous ne passons pas toute notre vie à dormir. En d'autres termes, nous devons prendre soin de notre colonne vertébrale pendant la journée tout autant que pendant la nuit !
Nous allons donc passer en revue quelques modifications à apporter à votre mode de vie pour que votre colonne vertébrale reste en bonne santé.
Exercice
Si une mauvaise forme d'exercice peut provoquer des douleurs dorsales, une bonne forme d'exercice peut réduire le risque d'apparition de ces douleurs !
En effet, lorsque nous renforçons les muscles du dos, ils deviennent beaucoup plus robustes et résistants.
En d'autres termes, vous n'aurez plus à craindre de vous faire mal au dos chaque fois que vous devrez vous pencher pour ramasser quelque chose.
En outre, une bonne routine d'exercice vous aide à mieux dormir et à perdre du poids - ce dont nous allons maintenant parler.
Perte de poids
Perdre du poids peut être bénéfique à plus d'un titre. Tout d'abord, si votre matelas actuel est trop mou pour vous, perdre quelques kilos pourrait vous faire passer dans la zone de fermeté inférieure. Et si l'on considère qu'un sur-matelas peut également modifier légèrement la sensation du matelas, vous pouvez en fait "personnaliser" votre lit pour qu'il réponde à vos besoins.
En outre, l'excès de poids exerce une pression sur le dos, même pendant la journée. Perdre quelques kilos peut donc permettre à votre colonne vertébrale de mieux respirer et d'éviter les maux de dos avant même qu'ils ne se manifestent.
Enfin, le fait d'avoir un poids santé améliore la plupart des aspects de la santé, y compris le sommeil. Et même si vous avez quelques douleurs, il est beaucoup plus facile de les gérer si elles sont votre seul problème.
Bien sûr, nous ne disons pas que vous devez être une figure de bâton ou vous affamer. Essayez simplement d'atteindre un IMC sain grâce à une bonne alimentation et à une bonne dose d'exercice physique !
Une bonne posture
Si vous vous souciez de l'allègement de la pression et de l'alignement de la colonne vertébrale pendant la nuit, vous devriez vous en soucier également pendant la journée ! En d'autres termes, faites de votre mieux pour ne pas vous avachir dans la vie.
Gardez votre colonne vertébrale droite, vos jambes et vos bras à un angle de 90 degrés et vos épaules basses. Et si cela vous semble trop difficile à suivre, veillez à vous lever et à marcher un peu aussi souvent que vous le pouvez. Ce seul changement peut contribuer à améliorer votre posture à long terme.
Un lit réglable
Un cadre de lit réglable a été conçu pour les personnes souffrant de douleurs dorsales, leur permettant de soulager le bas de leur dos. Bien qu'ils soient plus difficiles à trouver, ils peuvent potentiellement vous offrir un confort que vous n'avez jamais connu auparavant !
De plus, les lits réglables utilisent généralement des matelas en mousse à mémoire de forme. Vous bénéficiez donc de tous les avantages qui y sont associés. De plus, ils peuvent aider à résoudre certains problèmes médicaux, comme les reflux gastriques.
Le seul inconvénient est que les lits réglables ne conviennent qu'aux personnes qui dorment sur le dos, car les deux autres types de lits placent la colonne vertébrale dans une position qui n'est pas naturelle.
Une couverture électrique
Une couverture électrique ne peut pas vraiment aider à soulager la pression ou à aligner la colonne vertébrale, il peut aider à soulager les douleurs dorsales. Après tout, la thérapie par la chaleur aide vos muscles à se détendre et fait souvent des merveilles pour atténuer les tensions musculaires.
Et si vous avez passé toute la journée de la veille penché sur un ordinateur ou aidé vos amis à emménager dans leur nouvelle maison, les muscles de votre dos ont certainement besoin d'un peu de chaleur.
Ne vous inquiétez pas, les couvertures électriques sont totalement sûres. Et même si vous ne souhaitez pas les utiliser pour lutter contre le mal de dos, vous pouvez vous en procurer un pour des raisons de confort, en particulier pendant les mois d'hiver.
Quand faut-il demander l'avis d'un professionnel ?
L'idéal serait de pouvoir faire du jogging, d'avoir un bon matelas et de ne plus jamais avoir mal au dos, mais ce n'est pas le cas.
Bien qu'une couverture électrique puisse aider à soulager les douleurs musculaires et qu'une literie appropriée puisse aider votre colonne vertébrale à se rétablir plus facilement, certains maux de dos justifient une attention médicale.
En effet, si vous souffrez de maux de dos chroniques, il ne suffira probablement pas de changer de literie. Un mauvais alignement de la colonne vertébrale peut entraîner des problèmes tels que Kyphose ou la scoliose, qu'un bon oreiller ne suffit pas à faire disparaître.
Par conséquent, si vous souffrez de douleurs dorsales depuis plusieurs semaines, si vous avez subi une blessure ou si vous avez des antécédents médicaux liés à des problèmes de dos, il est préférable de consulter votre médecin généraliste.
En outre, si vous êtes plus âgé, il est judicieux de consulter un médecin dès que possible, car des problèmes tels que dégénérescence discale sont d'autant plus probables que l'on est âgé.
Conclusion
En conclusion, l'allègement de la pression et l'alignement de la colonne vertébrale sont essentiels si vous voulez vivre sans mal de dos. Et si vous tenez compte de votre position de sommeil et des caractéristiques de votre literie, cela ne devrait pas être trop difficile à réaliser.
Toutefois, de bonnes habitudes de vie sont toujours les bienvenues. Et si, d'une manière ou d'une autre, cela ne suffit pas, demandez l'aide d'un professionnel et prenez le relais !
Mais si vous avez des questions sur la literie ou la bonne technique de sommeil, n'hésitez pas à nous les poser dans la section des commentaires !
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