Qu'est-ce que le sommeil réparateur et pourquoi est-il important ?
Qu'est-ce que le sommeil réparateur ?
La plupart des gens savent que le sommeil est important pour la santé et le bien-être en général, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est qu'il existe un "sommeil de beauté". Qu'est-ce que le sommeil réparateur ? En bref, il s'agit d'une expression utilisée pour désigner les heures que nous devrions tous essayer d'obtenir chaque nuit afin de paraître et de se sentir au mieux de notre forme.
Bien que cette expression puisse vous faire penser qu'il s'agit d'une question d'apparence, il s'agit en fait de bien plus que de simples apparences. Après tout, la beauté vient aussi de l'intérieur.
Pourquoi devrions-nous tous faire de notre mieux pour soutenir cette pratique ?
Dormir suffisamment peut contribuer à améliorer le teint de la peau, à réduire le niveau de stress et même à prévenir l'apparition de certains problèmes de santé.. L'un des effets les plus visibles du sommeil est une peau plus claire. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela se traduit sur votre visage par des cernes, des poches et un teint globalement fatigué.
En revanche, lorsque vous dormez suffisamment, votre peau a la possibilité de se régénérer et de guérir pendant la nuit, ce qui se traduit par un teint plus clair et plus éclatant au réveil. Mais n'allons pas trop vite en besogne. Voyons d'abord combien de temps il faut dormir pour obtenir des résultats.
Quelle quantité de sommeil est suffisante ?
Dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit est essentiel pour garder notre esprit et notre corps en bonne santé. Le sommeil est incroyablement important pour notre santé et notre bien-être. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous nous sentons non seulement fatigués et épuisés, mais cela peut également entraîner des problèmes de santé tels que l'obésitéles maladies cardiaques, le diabète, etc.
Certains des les avantages d'une nuit de sommeil complète comprennent une peau plus claire, une meilleure concentration, une amélioration de l'humeur, une réduction du niveau de stress et un renforcement du système immunitaire.. Si vous vous sentez fatigué ces derniers temps, ou si votre peau a l'air un peu plus abîmée, il est peut-être temps d'essayer de dormir un peu plus.
Une mauvaise qualité de sommeil peut-elle nuire à la beauté du sommeil ?
Nous connaissons assez bien les avantages d'un sommeil sain et réparateur, mais savons-nous vraiment ce qui résulte d'un sommeil de mauvaise qualité et d'un manque de sommeil ? le manque de sommeil? Comment cela se reflète-t-il sur notre apparence, notre tempérament et notre santé générale ?
Vieillissement
Nous devons dormir entre sept et neuf heures par nuit si nous voulons conserver notre jeunesse et avoir moins de rides. S'il est vrai que nous ne pouvons pas lutter contre le vieillissement à long terme, certaines pratiques saines telles qu'un sommeil réparateur, une alimentation saine et l'absence de stress s'avèrent certainement bénéfiques.
Le fait d'éviter un seul de ces éléments, en l'occurrence le sommeil réparateur, peut entraîner l'apparition de rides et d'un vieillissement de la peau. Alors, si vous avez déjà une solide routine d'entraînement et une alimentation saine, ne laissez pas votre horaire de sommeil ruiner vos résultats !
Baisse de l'estime de soi
Pour la plupart des gens, l'estime de soi dépend en grande partie de l'apparence. bien dormir aura certainement un effet sur votre estime de soi. Naturellement, cela ne l'affectera pas de la bonne manière.
De plus, les recherches montrent que les gens se sentent généralement plus confiants après une nuit complète de sommeil, ce qui n'est pas négligeable. Et cela a beaucoup de sens, même sans la science. Après tout, lorsque vous sentez des poches sous vos yeux et que vous avez des poils au lit, vous n'avez probablement pas l'impression d'être à 100%.
Problèmes de peau
Si vous ne dormez pas assez, votre peau en paiera le prix. En général, lorsque les gens ne dorment pas assez, leur corps commence à produire trop de cortisol, l'hormone du stress.
Cortisol déclenche une cascade d'effets qui peuvent conduire à des poussées d'acné ou à la sécheresse et aux rides dans certains cas. Si vous êtes confronté à ces problèmes de peau, il est temps de faire du sommeil une priorité !
Le manque de sommeil peut également nuire à la qualité du collagène, ce qui entraîne une recrudescence des éruptions cutanées, un teint inégal, des cernes et d'autres problèmes de peau.
Se sentir moins attirant
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez commencer à vous sentir moins attirant. En fait, vous commencerez probablement à vous sentir moins attirant. En effet, lorsque vous êtes fatigué, votre peau commence à paraître fatiguée et grisâtre, et vos yeux commencent à être gonflés.
Par conséquent, si vous voulez vous débarrasser des cernes, du teint inégal, de l'acné et obtenir une peau éclatante, vous devez dormir un peu plus.
Quels sont les avantages d'un sommeil réparateur ?
Maintenant que nous avons passé en revue certains des principaux inconvénients d'un manque de sommeil, tournons la page et examinons toutes les bonnes choses qui peuvent découler d'un sommeil sain.
Coup de pouce beauté
Ce n'est un secret pour personne que le manque de sommeil peut affecter votre apparence. En fait, c'est la principale cause de l'apparence fatiguée et usée des gens de nos jours.
Dormir huit heures par nuit permet non seulement de se sentir plus reposé, mais aussi de conserver une peau saine et éclatante.
Il a même été démontré que les personnes qui passent une bonne nuit de sommeil ont tendance à avoir moins de rides, ce qui nous amène au point suivant.
Moins de rides
Avec l'âge, la peau perd de son élasticité et devient plus sensible aux agressions.
Le manque de sommeil accélère le processus de vieillissement et peut entraîner un vieillissement prématuré, y compris la formation de rides.
En ce qui concerne les rides, vous pouvez changer votre oreiller s'il est vieux. Les vieux oreillers peuvent également provoquer des rides. Si vous souhaitez conserver une peau jeune et fraîche, veillez donc à dormir suffisamment !
Traitement des poches sous les yeux
L'un des meilleurs moyens de prévenir les yeux gonflés et les cernes est de passer une bonne nuit de sommeil. Pendant le sommeil, le corps répare et rajeunit les cellules. Cela permet à la peau de rester jeune et saine.
Un sommeil suffisant permet également de réduire le niveau de stress, Et comme nous le savons tous, le stress ne se contente pas de vous empêcher de dormir et de provoquer des yeux gonflés et des cernes, il vous ruine aussi de bien d'autres façons.
Perte de poids
Le manque de sommeil peut inhiber la perte de graisse et rendre plus difficile la perte de poids. Lorsque vous êtes bien reposé, votre corps fonctionne mieux. Vous avez plus d'énergie et vous êtes mieux à même de résister aux fringales car vos "niveaux d'hormones de la faim sont plus bas".
Le sommeil est un régulateur important du métabolisme et du poids corporel.Il faut donc s'assurer de dormir suffisamment si l'on veut mincir.
Amélioration de l'état de la peau
Le sommeil favorise une bonne circulation sanguine dans la peau ! Lorsque vous ne dormez pas assez, votre peau le montre. Vous avez peut-être remarqué des cernes sous vos yeux après une nuit blanche. En effet, la peau du contour des yeux est plus fine et plus délicate que celle du reste du visage. Un sommeil insuffisant peut également donner à votre peau un aspect terne, sec et irrégulier.
Mais prendre suffisamment de ZZZ peut faire des merveilles pour votre peau. Une bonne nuit de sommeil donne à votre peau le temps de se réparer et de se guérir des agressions quotidiennes, ce qui vous permet de vous réveiller avec une peau plus saine.
Une meilleure humeur
Nous avons tous entendu dire qu'il faut dormir au moins huit heures par nuit. Mais saviez-vous qu'une bonne nuit de sommeil présente de nombreux avantages ? L'un des plus importants est qu'il peut améliorer votre humeur.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage de cortisol, une hormone du stress. Cela peut entraîner des sentiments d'anxiété et d'irritabilité. Mais lorsque vous dormez suffisamment, votre corps produit davantage de sérotonine - une hormone du bonheur - qui aide à réguler l'humeur. Si vous souhaitez améliorer votre humeur, veillez donc à dormir suffisamment !
Plus d'estime de soi
Lorsque vous êtes bien reposé, vous avez une bonne opinion de vous-même et de vos capacités. Vous avez plus de chances de vous sentir confiant et optimiste, ce qui peut vous permettre d'être plus performant dans tous les domaines de votre vie.
Comme nous l'avons vu, dormir suffisamment permet également d'avoir une meilleure apparence. Des études ont montré que les personnes qui manquent de sommeil ont une peau moins hydratée et sont plus susceptibles de développer des rides et des ridules. Elles ont également tendance à avoir un teint plus terne en général. Alors, si vous voulez être à votre avantage et avoir confiance en vous, assurez-vous de dormir suffisamment !
Comment augmenter la durée du sommeil réparateur ?
La plupart des gens savent qu'il est important de passer une bonne nuit de sommeil, mais beaucoup d'entre eux ne savent pas comment s'y prendre, ni même si cela fonctionne. Mais, rassurez-vous, le beau sommeil n'est pas un mythe ; il existe vraiment !
Et si vous voulez être au top de votre forme, vous devez vous assurer que vous en consommez suffisamment. Comment l'augmenter ? Voici comment.
Routine constante à l'heure du coucher
Une routine à l'heure du coucher peut s'avérer très utile pour les personnes qui ont des difficultés à s'endormir. Il peut vous aider à vous détendre et à vous sentir plus à l'aise dans votre lit, ce qui peut faciliter l'endormissement.
Si vous avez du mal à dormir, essayez d'établir une routine à l'heure du coucher et de s'y tenir autant que possible. Couchez-vous à la même heure tous les soirs, éteignez les appareils électroniques, lisez un livre et appliquez l'un des conseils suivants.
Lavage du visage avant de dormir
Se laver le visage avant de s'endormir est l'une des étapes les plus importantes de votre routine de soins de la peau.
Dormir le visage propre permet à la peau de se réparer pendant la nuit.Il élimine la saleté et les impuretés accumulées au cours de la journée. Il aide également à prévenir les éruptions cutanées et à préserver l'éclat de votre peau.
Changer les draps une fois par semaine
Ne dormez pas dans des draps sales ! Gardez-les propres et lavez-les régulièrement.
Changez-les au moins une fois par semaine. Votre peau vous remerciera et vous vous sentirez plus fraîche. De plus, il s'agit d'une bonne hygiène. Prenez donc l'habitude de Lavez vos couvertures pondéréesLes draps, les taies d'oreiller et tous les autres éléments de la literie doivent être nettoyés au moins une fois par semaine !
Éviter les en-cas salés et malsains
Les en-cas salés ne sont pas bons pour la santé. Ils peuvent augmenter la tension artérielle et le taux de cholestérol, et entraîner d'autres problèmes de santé - sans même penser aux troubles du sommeil.
Au lieu de grignoter des aliments malsains ou des les glucides avant le sommeilSi vous avez besoin d'une collation, choisissez des en-cas sains, pauvres en sel et en graisses, et susceptibles d'induire le sommeil. Les fruits et légumes frais comme les bananes et les cerises, les biscuits complets, les amandes et le yaourt sont de bons choix. Cependant, mangez au moins trois heures avant d'aller vous coucher.
Nourrissez votre peau
Votre peau est le plus grand organe de votre corps et elle est constamment exposée aux éléments agressifs. Elle a donc besoin d'être nourrie pour rester en bonne santé. Il existe de nombreuses façons de nourrir votre peau. Vous pouvez utiliser des crèmes hydratantes, des sérums et des huiles pour la maintenir hydratée. Vous pouvez également utiliser des gommages et des masques pour l'exfolier et la nettoyer.
Mais la meilleure façon de nourrir votre peau, c'est de l'intérieur. Les bons aliments peuvent aider votre peau à rester hydratée, à lutter contre les inflammations et même à réduire les rides. Cela signifie qu'il faut avoir une alimentation saine et boire beaucoup d'eau.
Optimiser l'environnement de sommeil
Il est important d'avoir un environnement sombre, calme et frais lorsque vous dormez. Veillez à occulter toute source de lumière et à créer le moins de bruit possible. Envisagez d'utiliser rideaux occultants ou un masque pour les yeuxet des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc pour vous aider à vous endormir profondément. En outre, l'utilisation de couettes antiallergiques et lits en peluche peut améliorer l'environnement général du sommeil et donc vous assurer une bonne nuit de sommeil.
N'oubliez pas que l'environnement dans lequel vous dormez détermine la qualité de votre sommeil. C'est pourquoi il faut veiller à ce que l'environnement soit relaxant et agréable. chambre à coucher au design apaisant améliorera votre sommeil. Baissez également le thermostat. Vous voulez que la température de votre corps diminue, pas qu'elle augmente.
Manger des aliments sains
Des aliments sains comme les fruits, les légumes et les viandes maigres peuvent vous aider à mieux dormir. Lorsque vous êtes fatigué, votre corps travaille dur pour retrouver de l'énergie, et manger des aliments sains peut faciliter ce processus. Manger sainement avant de se coucher peut également vous aider à mieux dormir en maintenant votre taux de glycémie stable pendant la nuit.
En outre, un régime alimentaire sain nous aide généralement à être plus beaux. Une alimentation saine nous aide à garder les kilos, à prévenir les vilaines éruptions de boutons et à avoir plus d'énergie. Il est donc important de ne pas sous-estimer l'influence de votre alimentation sur votre beauté !
S'hydrater
Lorsque vous dormez, votre corps a besoin d'eau pour rester hydraté.. Boire de l'eau avant de se coucher vous aidera à rester hydraté pendant la nuit et à mieux dormir.
Dans le même ordre d'idées, évitez de boire de l'alcool avant de vous coucher. Bien qu'il vous rende somnolent, un verre d'alcool avant l'heure du coucher vous déshydrater et perturber vos habitudes de sommeil.
Appliquer le nettoyant pour le visage
Vous devez vous laver le visage avant de vous coucher. Les nettoyants doux sont meilleurs car ils n'irritent pas la peau. Cependant, tout le monde n'a pas besoin d'un nettoyant doux.
Choisissez un nettoyant adapté à votre type de peau. Si vous avez la peau sensible, choisissez un nettoyant doux. Vous pouvez également utiliser un nettoyant sans huile si vous avez la peau grasse. Et ainsi de suite.
Lavez votre visage à l'eau tiède. Appliquez le nettoyant sur votre visage et votre cou en effectuant des mouvements circulaires. Rincez, faites un câlin à votre oreiller et réveillez-vous plus belle que jamais !
Utiliser des crèmes anti-âge
Plus les rides sont nombreuses, plus il est important d'utiliser une crème anti-âge.. Ces crèmes peuvent aider à réparer les dommages causés à la peau et à prévenir la formation de nouvelles rides.
Il existe une grande variété de formules différentes, veillez donc à choisir celle qui convient à votre type de peau. Si vous n'êtes pas sûr de votre choix, demandez à votre dermatologue de vous recommander un produit.
Utiliser une literie biologique
Les literies biologiques ne sont pas seulement bonnes pour l'environnement, elles sont aussi bonnes pour la santé. Elles sont exemptes de produits chimiques et de pesticides nocifs qui peuvent causer des problèmes de santé. Les literies biologiques sont également plus confortables et durent plus longtemps.
La literie en bambou, par exemple, est une excellente option pour la literie biologique. Il est fabriqué à partir de fibres de bambou qui sont naturellement antimicrobiennes et hypoallergéniques. En d'autres termes, elles sont bonnes pour votre peau et rendent votre vie plus agréable. dormir plus facilement si vous souffrez d'allergies.
Literie en bambou est également plus absorbant que le coton et il évacue l'humidité pour vous garder au frais et à l'aise pendant votre sommeil, vous offrant une nuit complète de sommeil sain et de repos de beauté - sans aucune perturbation.
En outre, vous pouvez également utiliser des draps en soie, car il existe un grand nombre de draps en soie. quelques avantages pour l'utilisation des draps de soie.
Conclusion
Dans l'ensemble, le sommeil réparateur n'est pas une invention des magazines ! Veillez donc à dormir suffisamment pour être au top de votre forme. Et si vous avez d'autres conseils pour créer la meilleure routine de sommeil de beauté, n'hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires.
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