Sommeil profond 101
Qu'est-ce que le sommeil profond ?
Le sommeil profond, également connu sous le nom de sommeil lent, est un état de sommeil qui se produit au cours des derniers stades du cycle de sommeil. Elle se caractérise par des ondes cérébrales lentes (ondes delta) et est essentielle à la restauration physique et mentale.
Pendant le sommeil profond, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent et les muscles se détendent. Cela permet à l'organisme de réparer les dommages causés et de restaurer les niveaux d'énergie. Bien entendu, il ne s'agit pas de dommages importants, mais d'une usure régulière et quotidienne.
Donc, dans son essence, Le sommeil profond est le segment le plus essentiel de notre cycle de sommeil. Elle est vitale pour la santé et le bien-être général d'une personne et a été associée à de nombreux bienfaits pour la santé, mais nous y reviendrons plus tard.
Que se passe-t-il avec notre corps pendant la phase de sommeil profond ?
Tout d'abord, notre corps ralentit considérablement. Toutes nos fonctions corporelles, de l'activité cérébrale au rythme cardiaque en passant par le métabolisme et la production d'hormones.
Pendant la phase de sommeil profond, ootre corps travaille dur pour nous restaurer et nous rajeunir.. C'est à ce moment-là que se produit la majeure partie de la régénération cellulaire et de la croissance des tissus. Mais pour parvenir à une phase de sommeil profond, nous devons suivre les principes suivants des lignes directrices saines en matière d'hygiène du sommeil.
Notre cerveau est également en plein travail pendant cette phasecar ils éliminent les toxines qui se sont accumulées au cours de la journée. Ce processus de désintoxication est essentiel pour notre santé cognitive et contribue à nous protéger contre les maladies neurodégénératives.
Le sommeil profond est également le moment où nous consolidons nos souvenirs de la journée et les stockons dans la mémoire à long terme. Donc, si vous essayez d'apprendre quelque chose de nouveau, assurez-vous de bien dormir !
Comme vous pouvez le constater, le sommeil profond est essentiel pour notre santé physique et mentale. Voyons maintenant ce qu'il en est :
Quels sont les avantages du sommeil profond ?
Il est possible de passer une bonne nuit de sommeil sans dormir profondément. Lorsque nous vieillissons, nous n'avons même plus besoin de nous préoccuper de la quantité de sommeil profond que nous obtenons. Mais il va sans dire qu'un sommeil plus profond est bénéfique.
Mais quels en sont les avantages ? Les experts du sommeil affirment qu'ils sont nombreux.
Restauration de l'énergie et des cellules
Un sommeil profond est essentiel à la restauration physique. Au cours de cette phase, notre corps guérit et répare les dommages subis. Il s'agit notamment de la régénération des cellules et de la croissance des tissus (nous y reviendrons plus tard).
Le sommeil profond est également le moment où nos niveaux d'énergie sont rétablis. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, c'est parce que vous n'avez pas suffisamment dormi profondément la nuit précédente. Peu importe que vous ayez passé toute la journée sans vous fatiguer physiquement, vous pouvez toujours bénéficier du cycle de sommeil à ondes lentes.
C'est d'ailleurs la raison pour laquelle le sommeil profond est si important pour les athlètes. Ils ont besoin d'être bien reposés pour donner le meilleur d'eux-mêmes et récupérer après une longue journée d'entraînement intensif.
Augmentation de la circulation sanguine
L'un des avantages du sommeil profond est l'augmentation de la circulation sanguine. Lorsque nous sommes dans un état de sommeil profond, notre pression artérielle diminue et nos vaisseaux sanguins se dilatent (s'élargissent). Les muscles et les tissus sont ainsi mieux irrigués, ce qui les aide à se réparer et à se développer.
Cette augmentation du flux sanguin contribue également à l'élimination des toxines et des déchets. qui se sont accumulés dans notre corps. Il s'agit d'un processus important pour le maintien de notre santé générale et la prévention des maladies chroniques.
Amélioration de la fonction cérébrale
Le sommeil profond est essentiel pour les fonctions cognitives et la formation de la mémoire. Comme nous l'avons déjà mentionné, le sommeil profond est le moment où notre cerveau élimine toutes les toxines accumulées au cours de la journée. Ce processus est essentiel pour prévenir les maladies neurodégénératives et les troubles du sommeil.
Renforcer la réparation des os et des tissus
Le sommeil profond est également le moment où notre corps répare et développe les os et les tissus. Ce processus est essentiel au maintien de notre santé générale et à la prévention des blessures.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le sommeil profond est si bénéfique pour la réparation des os et des tissus.
Tout d'abord, le sommeil profond est le moment où notre corps produit le plus d'hormone de croissance humaine et d'autres hormones de croissance. Ces hormones sont essentielles à la régénération cellulaire et à la croissance des tissus.
Deuxièmement, le sommeil profond est le moment où notre tension artérielle baisse et où nos vaisseaux sanguins se dilatent. Les muscles et les tissus sont ainsi mieux irrigués, ce qui les aide à se réparer et à se développer.
Enfin, pendant le sommeil profond, notre cerveau élimine toutes les toxines susceptibles d'entraver la régénération et la croissance des os et des tissus.
Quels sont les stades du sommeil ?
Il est essentiel de comprendre les stades du sommeil et les bases du cerveau pour comprendre le sommeil profond.
Le Le cerveau est très actif pendant le sommeil, et différentes zones du cerveau sont plus actives à différents moments.
Il existe deux catégories (sommeil paradoxal et sommeil non paradoxal) et quatre stades principaux de sommeil : le sommeil léger, le sommeil profond, le sommeil paradoxal et la période d'éveil.
Mais plus précisément, il existe trois stades de sommeil non paradoxal et un stade de sommeil paradoxal que nous traversons au cours de la nuit. Le sommeil profond survient au cours de la phase finale du stade non REM.
Non-REM
Lorsque nous nous endormons, notre corps entre dans la phase de sommeil non-REM ou NREM. Cette étape est divisée en trois phases distinctes.
La première étape
Le premier stade du sommeil non paradoxal est un sommeil très léger dont on peut facilement se réveiller.. Ce stade ne dure que quelques minutes, le temps de passer de l'état de veille à l'état de sommeil.
Au cours de cette étape :
- Nos ondes cérébrales ralentissent
- Les mouvements des yeux, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent.
- Nos muscles se détendent avec des secousses occasionnelles.
La deuxième étape
Au cours de la deuxième phase, les ondes cérébrales continuent de ralentir et les mouvements des yeux s'arrêtent. Ce stade représente environ 50 % de notre cycle de sommeil et nous pouvons y passer plus de temps que dans n'importe quel autre stade au cours de la nuit.
Au cours de cette étape :
- Nos mouvements oculaires s'arrêtent complètement
- Notre température corporelle baisse
- Nos ondes cérébrales ralentissent jusqu'à s'arrêter, avec des sursauts d'activité occasionnels.
La troisième étape
Les troisième et quatrième stades sont ceux du sommeil profond. On parle également de "sommeil à ondes lentes" (SWS) ou de sommeil delta.
Au cours de ces étapes :
- Les battements de notre cœur et notre respiration deviennent très lents tandis que nos muscles se détendent.
- Nos ondes cérébrales deviennent les plus lentes pendant le sommeil.
- Il est difficile d'être réveillé par le bruit.
Le premier stade du sommeil profond dure de 45 à 90 minutes. Elle a tendance à durer plus longtemps dans la première moitié de la nuit et devient plus courte à chaque cycle de sommeil.
Sommeil paradoxal
Après avoir traversé les phases de sommeil non paradoxal (mouvements oculaires non rapides), nous entrons dans le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides).
Également appelé stade 5, le premier stade de sommeil paradoxal survient environ 90 minutes après l'endormissement. C'est à ce moment-là que nous rêvons, car notre activité cérébrale augmente pour atteindre un état d'éveil plus important. Nous passons par les quatre stades du sommeil plusieurs fois au cours de la nuit, la plus longue période de sommeil profond se produisant au petit matin.
Au cours de cette étape :
- Nos yeux se déplacent rapidement d'un côté à l'autre (d'où le nom).
- Nous rêvons lorsque notre activité cérébrale augmente et que nous devenons plus éveillés.
- Notre rythme cardiaque augmente et se rapproche de l'état de veille.
- Notre respiration devient plus rapide et parfois même irrégulière
- Nos membres peuvent même être paralysés.
Pourquoi le sommeil profond est-il important ?
Nous avons décrit la plupart de ces éléments jusqu'à présent, mais il est essentiel de les résumer en un seul endroit.
Le sommeil profond est important pour la santé physique et mentale. Il aide à restaurer et à réparer le corps, et permet également au cerveau de consolider les souvenirs et de traiter les informations.
Le sommeil profond est important pour la sécrétion de l'hormone de croissance. L'hormone de croissance est responsable de la stimulation de la croissance et du développement chez les enfants et les adolescents, et elle contribue également au maintien de la masse musculaire et de la densité osseuse chez les adultes. Le sommeil profond est le moment le plus important pour la sécrétion de l'hormone de croissance, c'est pourquoi il est essentiel de dormir suffisamment pour être en bonne santé.
Le manque de sommeil profond peut-il entraîner des maladies ?
De nombreuses recherches suggèrent qu'un manque de sommeil profond peut être à l'origine de diverses maladies.
Le sommeil profond est important pour que le cerveau puisse traiter les informations et les souvenirs de la journée. Si vous ne dormez pas assez profondément, le cerveau ne peut pas convertir correctement les informations en mémoire, ce qui peut conduire à des conditions telles que La maladie d'Alzheimer.
D'autre part, l'absence d'autres bienfaits réparateurs d'un sommeil profond peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète.
Le stade du sommeil profond est également associé à des troubles tels que le somnambulisme et les terreurs nocturnes, pipi au litet de manger en dormant. Par conséquent, si vous ne dormez pas suffisamment, il est important de consulter un médecin pour vérifier si des problèmes de santé sous-jacents peuvent en être la cause.
Comment dormir plus profondément ?
Vous n'avez pas besoin de médicaments pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. En fait, le simple fait de suivre un ensemble de règles quotidiennes peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à obtenir le sommeil le plus profond de votre vie.
Exercice quotidien
La quantité de sommeil profond que vous obtenez pendant la nuit est liée à votre niveau d'activité pendant la journée. A séance d'entraînement léger En ne dormant pas plus d'une demi-heure, vous pourriez obtenir le meilleur sommeil de votre vie en quelques jours.
Suivre un régime alimentaire sain
Une alimentation saine est essentielle pour un sommeil sain. Éviter les aliments riches en sucre et en glucides simples peut vous aider à dormir plus profondément la nuit. Veillez également à manger beaucoup de fruits et de légumes, qui sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux susceptibles d'améliorer la qualité de votre sommeil.
Pas de café l'après-midi
Éviter le café dans l'après-midi peut également vous aider à mieux dormir la nuit. La caféine peut rester dans l'organisme jusqu'à huit heures. Si vous buvez du café en fin de journée, cela peut donc avoir une incidence sur la durée de votre sommeil cette nuit-là.
Pas d'alcool
Un dernier verre n'est pas une bonne chose si vous voulez dormir suffisamment. L'alcool peut perturber votre sommeil et vous empêcher d'atteindre les stades les plus profonds du sommeil. Par conséquent, si vous souhaitez bénéficier d'un sommeil suffisamment profond, il est préférable d'éviter complètement l'alcool ou de limiter votre consommation quotidienne à un minimum et au moins quatre heures avant le coucher.
Écoutez un bruit blanc si vous avez du mal à vous endormir.
Bruit blancLe bruit rose, les cassettes d'hypnose ou même une musique à faible tempo peuvent vous aider à vous endormir en vous relaxant et en bloquant les bruits extérieurs qui pourraient autrement vous empêcher de dormir.. En fait, si vous cherchez un moyen de vous endormir profondément, le fait d'allumer le machine à bruit blanc est un excellent premier pas. Et même si cela ne vous aide pas à vous endormir tout de suite, cela masquera les bruits extérieurs qui pourraient vous empêcher de dormir.
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