Qu'est-ce que la sieste au café et pourquoi devriez-vous la prendre régulièrement ?
Quel est le principe de la sieste ?
Commençons par quelques notions de base de biologie et de chimie humaines.
Lorsque vous vous sentez fatigué, notre corps contient un composé organique appelé adénosine. Adénosine est l'un des composés qui favorisent le sommeil. Essentiellement, lorsque vous avez sommeil, les niveaux d'adénosine dans notre corps augmentent, ce qui nous donne l'impression d'être groggy et somnolent. Lorsque nous commençons à nous endormir, les niveaux d'adénosine commencent à baisser. Plus nous dormons, plus ils diminuent.
Mais pourquoi est-ce important ? Il n'y a pas beaucoup de place pour que les différentes substances chimiques interagissent avec nos récepteurs cérébraux, et l'une d'entre elles est la caféine.
La caféine fait exactement le contraire de l'adénosine, ce qui signifie qu'elles se battent l'une contre l'autre pour danser avec les récepteurs de nos cellules cérébrales. En d'autres termes, lorsque vous vous sentez fatigué et que vous buvez une tasse de café, la caféine du café devra se battre avec l'adénosine pour vous maintenir éveillé.
Cela nous amène au principe fondamental de la sieste café : éviter le combat.
La caféine prend le pas sur l'adénosine
L'idée principale est d'avaler sa tasse de café noir aussi vite que possible, puis d'aller directement au lit pour une sieste rapide de 20 minutes. Pourquoi ? Parce que.., Il faut environ 20 minutes à la caféine pour franchir la barrière hémato-encéphalique et commencer à se lier aux récepteurs cérébraux. L'idée de base d'une sieste à la caféine est donc d'abaisser les niveaux d'adénosine en dormant (ou en étant dans un état de demi-sommeil), ce qui élimine la concurrence pour la caféine.
Par là, C'est la caféine qui se lie aux récepteurs des cellules cérébrales, et non l'adénosine, pour vous donner le coup de pouce énergétique dont vous avez tant besoin. La sieste superchargée à son meilleur, n'est-ce pas ?
Pourquoi les siestes au café sont-elles bonnes pour la santé ?
Maintenant que nous connaissons le fonctionnement de ces ultimes siestes énergisantes, découvrons les avantages qu'elles procurent.
Amélioration de la concentration
Boire du café nous permet généralement de nous concentrer plus facilement sur la tâche à accomplirIl en va de même pour le sommeil. En combinant les deux, on obtient le meilleur des deux mondes. Une courte sieste vous donne un petit coup de fouet, et une fois que la caféine fait son effet, vous devenez plus vif que jamais.
Mémoire renforcée
D'aussi loin que l'on se souvienne, les étudiants consomment de la caféine lorsqu'ils étudient pour leurs examens. D'innombrables études ont établi un lien entre la consommation de caféine et l'amélioration de la mémoire, et lorsque vous parvenez à faire en sorte que votre cerveau tire le meilleur parti de la caféine, vous devenez essentiellement super intelligent. Blague à part, l'amélioration de la mémoire est l'un des avantages les plus significatifs des siestes au café.
Plus d'énergie
Enfin, yous vous réveillerez avec une énergie débordante. Comme la sieste et le café affectent tous deux votre niveau d'énergie, il vous sera difficile de vous réveiller d'une sieste au café parfaite en souffrant d'inertie du sommeil. Croyez-nous, une sieste de l'après-midi alimentée par le café et vous serez aussi énergique que si vous aviez dormi huit heures d'un sommeil correct.
Une meilleure focalisation
Si vous avez besoin d'un peu plus de concentration, une courte sieste diurne induite par la caféine est là pour vous. Une tasse de café et 20 minutes de sommeil plus tard, vous serez concentré comme un laser. Cela vous aidera à surmonter des sessions d'étude et de travail marathon difficiles, mais veillez à le faire correctement.
Comment faire correctement une sieste au café ?
Maintenant que vous connaissez les bienfaits des siestes au café, vous êtes peut-être tenté de les essayer tout de suite. Cependant, nous vous proposons de faire une petite pause et de vous apprendre à en tirer le meilleur parti.. En effet, la sieste à la caféine demande un peu de finesse, sous peine de se retrouver avec une mauvaise sieste.
Éviter les siestes au café au moins 6 heures avant le coucher.
Tout d'abord, il est essentiel de limiter les siestes au café à au moins six heures avant d'aller se coucher. Sérieusement, évitez-le à tout prix. Sinon, vous aurez du mal à vous endormir en raison des effets persistants de la caféine. Et même si vous parvenez à vous endormir, vous ne profiterez probablement pas d'un sommeil profond et vous vous sentirez léthargique toute la journée du lendemain.
Boire un café aussi vite que possible
La première chose à faire est de boire votre café aussi vite que possible. Si vous le pouvez, boire un expresso ou un ristretto - quelque chose que l'on peut boire d'une seule gorgée. De cette façon, vous serez en mesure de programmer parfaitement votre sieste, juste avant que la caféine ne fasse son apparition. Évitez également le sucre, la crème et tout le reste. Buvez-le noir et amer. Évitez également les boissons énergisantes. Même si elles sont riches en caféine, elles sont aussi bourrées de sucre, ce qui annule les bienfaits d'une sieste au café.
Couchez-vous dès que vous l'avez bu
Vous ne disposez pas d'une grande fenêtre pour appuyer sur la touche "snooze"., alors allongez-vous dès que vous avez bu votre café. Si possible, buvez votre café directement au lit, afin de pouvoir fermer les yeux et vous assoupir. Vous aurez ainsi plus de temps pour vous reposer, libérer des récepteurs et permettre à la caféine de faire son effet.
N'abandonnez pas si vous n'arrivez pas à vous endormir
Parfois, il peut être difficile de s'endormir, mais n'abandonnez pas. Prenez votre temps et essayez de vous détendre. Même si vous n'arrivez à dormir que cinq minutes, vous augmentez vos chances de vous réveiller concentré et motivé. Alors, continuez.
Ne pas dormir plus de 20 minutes
Quoi qu'il en soit, ne dormez pas plus de 20 minutes.. Réglez votre alarme et limitez vos siestes prophylactiques à 20 minutes, et tout devrait bien se passer. L'association de la caféine et du sommeil ne fonctionne pas vraiment bien. Si le seul objectif était de dormir, vous n'auriez pas besoin de café.
Si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez de vous calmer et de fermer les yeux.
Le simple fait de se calmer et de se concentrer sur sa respiration fera baisser le taux d'adénosine, Même si vous n'arrivez pas à vous endormir au pays des rêves, ne vous levez pas. Calmez-vous, fermez les yeux, respirez lentement et attendez que la caféine fasse son effet. Il ne devrait pas vous falloir plus d'une demi-heure pour ressentir les effets de la caféine.
Quel est le bon moment pour faire une sieste ?
Tant qu'il y a de la lumière à l'extérieur, vous pouvez faire une sieste au café. Blague à part, comme nous l'avons dit précédemment, Veillez simplement à ce qu'elle soit consommée au moins six heures avant l'heure du coucher et tout devrait bien se passer.
En ce qui concerne le temps réel, il n'y a pas de période de sieste parfaite. Faites-le si vous sentez la fatigue vous envahir ou si vous avez besoin d'une pause pour améliorer votre concentration. Que ce soit juste après le petit-déjeuner ou à 14 heures, cela n'a pas vraiment d'importance. Les effets seront les mêmes dans les deux cas.
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