Pompes avant d'aller au lit - Dormiras-tu mieux après avoir fait des pompes ?

Certains vous diront que la concept d'entraînement avant le coucher est le meilleur et que vous serez très fatigué de cette manière et que vous vous endormirez très facilement et rapidement. D'un autre côté, certains essaieront de vous convaincre que vous devez éviter cela, car cela aura un effet très négatif sur la qualité du sommeil.

Le problème est de déterminer qui a raison et comment a tort, car les deux concepts sont défendus par des instructeurs de fitness et des médecins respectables.

La première chose à garder à l'esprit est que vous devez être à l'écoute de votre corps, car c'est ainsi que vous pourrez évaluer au mieux ce qui est optimal pour vous. D'autre part, vous ne devez pas prendre pour argent comptant tout ce que vous lisez, car les conseils qui sont bons pour les athlètes d'élite ne signifient pas qu'ils sont bons pour vous aussi.

Si vous suivez notre conseil de faire des pompes au moins une heure avant d'aller vous coucher, le nombre de pompes n'est pas affecté par le moment de l'entraînement. Ce qui déterminera le nombre de répétitions et de séries, c'est votre niveau de forme actuel et votre objectif.. Si vous n'avez jamais fait de pompes, ou du moins pas récemment, essayez de faire 3 séries de 10 répétitions.

Si vous êtes en bonne condition physique, vous pouvez faire 200 pompes ou plus au cours d'une séance d'entraînement. Par ailleurs, un bon moyen d'évaluer votre condition physique et votre santé cardiovasculaire consiste à faire autant de pompes que possible en l'espace d'une minute. Vous pourrez ainsi vous tester tous les mois ou tous les deux mois.

Les pompes sont un exercice de poids corporel qui active un grand nombre de muscles. Ne vous étonnez donc pas si vous n'arrivez pas à faire une seule pompe. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner, bien au contraire. Il vous suffit de commencer par une forme moins exigeante de cet exercice, à savoir les pompes sur le mur.

Comme vous pousserez contre le mur et non contre le sol, la charge sera plus faible en raison de la réduction de la gravité. De plus, si vous avez un problème de poignet, les pompes murales sont une excellente alternative. Soyez persévérant et au bout d'un certain temps, vous serez capable d'effectuer des pompes standard.

Les pompes sur les genoux sont une autre forme de cet exercice qui est plus facile que les pompes normales ou les formes avancées. Lorsque les pompes sur le mur sont devenues trop faciles et que les pompes normales sont encore trop difficiles, essayez les pompes sur les genoux. Cela vous aidera à renforcer encore davantage l'ensemble de votre corps, y compris le poignet, avant de passer au niveau suivant.

Nous arrivons maintenant à la partie où nous parlons des formes qui sont plus difficiles que les pompes normales. Les pompes inclinées ne sont pas beaucoup plus difficiles que les pompes normales.Les pompes sur le mur et sur les genoux sont plus faciles à réaliser, mais elles ciblent d'autres muscles et réduisent la pression exercée sur les poignets, les épaules et les autres articulations du haut du corps. Ainsi, si vous êtes trop fort pour faire des pompes sur le mur et les genoux, mais que vous avez des problèmes avec les poignets et les épaules, essayez l'inclinaison.

Les pompes en descente sont assez difficiles pour un débutant, et ciblent beaucoup plus les épaules et le haut de la poitrine que les pompes normales.Les deux autres versions ciblent davantage les triceps et les muscles abdominaux. Cela ne signifie pas que l'une ou l'autre version exclut complètement certains de ces muscles, mais la charge que les muscles doivent supporter diffère. Veillez toujours à exécuter l'exercice correctement, car s'il est trop difficile pour vous, vous ne pourrez pas l'exécuter correctement et vous risquez alors de vous blesser, ce qui n'est pas bénéfique.

Les pompes présentent de nombreux avantages. Il s'agit d'un exercice fonctionnel qui vous rendra plus fort et améliorera votre système cardiovasculaire.. Vous remarquerez que vos muscles se développent, principalement au niveau de la poitrine, des épaules, des triceps et des avant-bras, car les pompes sont un excellent exercice de renforcement musculaire.

Et vous renforcerez votre tronc, Ce qui est important pour la posture, mais aussi pour pouvoir effectuer des exercices plus complexes tels que les soulevés de terre. Ce qui est vraiment génial avec les pompes, c'est que vous n'avez pas besoin d'équipement ou d'espace pour faire de l'exercice, mais vous pouvez faire des pompes partout.

De plus, tout entraîneur peut facilement adapter les pompes aux débutants, aux personnes souffrant d'une blessure ou à un objectif spécifique. Et apprendre à faire des pompes ne prend pas beaucoup de temps, comme c'est le cas pour les soulevés olympiques, les soulevés de terre et autres.

Pour bien dormir, il faut être physiquement fatigué. Or, un homme qui travaille dans un bureau a beaucoup de mal à se fatiguer physiquement, alors qu'il est très épuisé mentalement, ce qui est préjudiciable à une bonne nuit de sommeil. Après avoir fait des pompes, pris une douche et dîné, vous vous endormirez sûrement. dans l'heure ou les deux heures qui suivent et passer une bonne nuit de repos.

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Tout type d'exercice, y compris les pompes, est bénéfique pour notre système immunitaire car le sang et la lymphe circulent plus rapidement lorsque l'on est physiquement actif. Les globules blancs circulent alors rapidement dans notre corps et peuvent ainsi détecter les maladies plus vite et mieux. Le système immunitaire n'est pas seulement essentiel pour lutter contre la grippe, mais il devrait permettre de prévenir des maladies beaucoup plus graves comme le cancer.

Un entraînement régulier composé uniquement d'échauffements, de pompes et d'étirements a une intensité idéale deux heures avant le coucher. Mais si vous aimez les entraînements de haute intensité, vous ne devriez pas les faire après 19 heures, bien sûr, cela dépend de l'heure à laquelle vous vous couchez.

Une activité physique intense vous rendra très fatigué(e) Il est possible qu'après quelques heures, vous ressentiez un regain d'énergie, ce qui n'est certainement pas souhaitable avant le coucher.

Il y a donc il n'est pas nécessaire de limiter le nombre de séries et de répétitions, mais l'intensité ne devrait pas être de 100%, mais plutôt d'environ 70%.

Oui, vous devriez faire des pompes comme exercice du soir, sauf dans deux cas. Dans le premier cas, si vous n'avez pas assez de temps, vous ferez une séance d'entraînement 15 minutes avant d'aller vous coucher et l'intensité sera trop élevée. L'intensité sera alors trop élevée, ce qui affectera négativement votre sommeil.

Il est important que votre corps ait suffisamment de temps pour refroidir la température corporelle centrale et digérer le repas avant de se coucher. Il en va de même si vous remarquez que l'entraînement ne vous convient pas s'il a lieu après 15 heures, par exemple. Le rythme circadien d'une personne est tel qu'elle n'apprécie l'activité physique que si elle a lieu le matin.

A part cela, Les pompes sont un exercice fantastique, l'un des meilleurs exercices de musculation qui existent. Cela renforcera l'ensemble de votre corps et le risque de blessure est très faible, comme pour la plupart des exercices au poids du corps, contrairement à la musculation où un seul faux mouvement peut entraîner une blessure. En outre, lorsque vous soulevez des poids, il est fréquent que vous souleviez votre ego et les blessures peuvent alors survenir à tout moment.