Quelle est la meilleure tisane pour dormir ?
Pourquoi la tisane est-elle bonne pour le sommeil ?
Avant de commencer à énumérer les différents types de thé et de déterminer lequel est le meilleur, parlons des éléments suivants comment boire du thé aide à s'endormir dès le départ. Comme vous le verrez bientôt, les tisanes en particulier offrent de nombreux avantages qui vous aident à vous endormir et même à améliorer la qualité du sommeil en général. Voyons donc comment elles y parviennent !
Caractère sédatif
En raison de divers composés présents dans certaines tisanes, Une tasse de thé le soir peut agir comme un sédatif léger. Le thé à la racine de valériane en est la preuve la plus évidente et il existe de nombreux "thés du sommeil" qui mettent l'accent sur ces caractéristiques sédatives.
Il convient de souligner que la sédation est très légère et qu'en soi, on peut se demander si elle est vraiment utile. Cependant, ces composés, combinés à tous les autres éléments dont nous allons parler, peuvent en fait aider certaines personnes à s'endormir beaucoup plus rapidement.
Apaiser la tension
Le stress affecte le sommeil de manière assez importante. C'est pourquoi les gens n'arrivent généralement pas à se reposer avant leur entretien d'embauche ou après une journée très difficile. Heureusement, il a été démontré que les tisanes peuvent atténuer la tension.
Par exemple, en une étudeIl a été démontré que le thé à la lavande aide à réduire les niveaux élevés de cortisol ainsi que l'anxiété et la dépression. Cela dit, des recherches plus approfondies doivent être menées sur le sujet, car les preuves ne sont pas toujours 100% concluantes. Quoi qu'il en soit, de nombreux participants ont ressenti des effets positifs !
Sans caféine
Lorsque nous avons discuté la quantité de caféine contenue dans le théNous avons souligné que les tisanes sont les seules à ne pas contenir de caféine ! Et même lorsque la caféine est présente, elle l'est en si petite quantité qu'il est très peu probable qu'elle affecte votre sommeil.
Même si l'absence de caféine ne vous aidera pas directement à vous endormir, il est bon de le souligner. Après tout, la caféine est présente dans beaucoup plus de boissons qu'on ne le pense. Du café à certains sodas, boire un verre le soir peut être un véritable champ de mines. Alors, buvez du thé à la camomille et ne vous inquiétez pas !
Une bonne routine
Avoir la meilleure routine du coucher c'est avoir quelque chose de relaxant à faire tous les soirs. Et comme nous venons de le dire, la tisane est le choix idéal ! Après tout, elle ne contient pas de caféine, elle aide à se calmer et elle est généralement délicieuse.
De plus, l'intégrer à votre routine du coucher présente quelques avantages supplémentaires. À savoir, votre cerveau commence à associer les tisanes au sommeil. Ainsi, si vous buvez du thé à la lavande tous les soirs, il peut servir d'interrupteur pour favoriser le sommeil. Cela vaut vraiment la peine de s'y intéresser, surtout si vous avez des difficultés à vous endormir seul. Assurez-vous simplement que vous avez également le matelas parfait car il y a une limite à l'aide que peut apporter une tisane seule.
Aide pour d'autres conditions médicales
Si vous n'aviez pas déjà l'intention de boire du thé tous les soirs, cette section pourrait vous convaincre. Bien que ces faits ne soient pas toujours 100% gravés dans le marbre, De nombreuses recherches suggèrent que certaines tisanes peuvent avoir des effets bénéfiques importants sur la santé.
- Thé à la camomille a été démontrée pour aider à soulager les douleurs menstruelles.
- Thé à la menthe a été démontrée pour aider à traiter le syndrome du côlon irritable.
- Thé à l'hibiscus a été démontrée pour aider à lutter contre les calculs rénaux/urinaires.
Il ne s'agit là que de quelques exemples, mais ils devraient suffire à faire passer le message. Toutes ces affections peuvent vous empêcher de dormir. Après tout, il n'est pas facile de s'endormir si l'on souffre. Les tisanes peuvent donc améliorer indirectement la qualité de votre sommeil en aidant à calmer ne serait-ce qu'un peu ces troubles.
Quelles sortes de tisanes peut-on obtenir ?
Le fait est qu'il existe un grand nombre de thés différents. Des catégories de base, comme le thé vert, le thé noir, le thé oolong, le thé blanc et la tisane, jusqu'aux types de thé spécifiques. Il y a beaucoup de choses à voir. En fait, rien que pour les tisanes, nous avons trouvé un site web qui a répertorié 50 types différents !
Et il peut être difficile de déterminer quelles sont les meilleures tisanes pour dormir si vous ne savez même pas combien de tisanes existent. Nous allons donc tenter de dresser une liste des tisanes les plus courantes que vous pouvez trouver et peut-être inclure dans votre routine quotidienne !
- Thé à la mélisse
- Thé à la menthe
- Thé aux canneberges
- Thé au jasmin
- Thé à l'hibiscus
- Thé à la camomille
- Thé à la lavande
- Thé Honeybush
- Thé à la valériane
- Thé à la sauge
- Thé à l'eucalyptus
- Thé au gingembre
- Thé Rooibos
- Thé Cota Navaho
Comme vous pouvez le constater, il y a plus de sachets de thé que d'étoiles dans le ciel - c'est du moins l'impression que l'on peut avoir. Et si vous n'avez bu que de la camomille toute votre vie, vous passez à côté de dizaines d'autres tisanes que vous pourriez apprécier encore plus !
Quelle est la meilleure tisane pour dormir ?
Maintenant que vous savez comment les tisanes peuvent vous aider à dormir et que vous avez une idée approximative des différents types de tisanes, passons à la question principale : quelle est la meilleure tisane pour dormir ?
Bien sûr, il ne s'agit pas d'une question universelle et chaque personne peut réagir différemment aux différentes tisanes. Cependant, en règle générale, nous dirons que les quelques tisanes suivantes sont les plus susceptibles de vous aider à vous endormir et à rester endormi.
Thé à la camomille
La camomille est l'un des types de tisanes les plus populaires et nous pensons qu'il mérite ce titre. Les recherches suggèrent qu'il vous aide à vous calmer et même à combattre vos démons dans une certaine mesure (comme dans le cas du trouble anxieux généralisé). De plus, si vous avez souvent des maux d'estomac le soir, il peut vous aider à vous endormir plus facilement.
De plus, il est incroyablement populaire. Cela signifie que vous pouvez la trouver à peu près n'importe où et que vous n'avez généralement pas à payer beaucoup pour l'obtenir. Ainsi, pour faire de l'heure du thé votre routine du soir, le thé à la camomille est le plus facile à mettre en œuvre.
Thé de racine de valériane
La consommation de thé à la racine de valériane est presque au même niveau que la prise de somnifères. En effet, la consommation de thé à la racine de valériane la racine de valériane est en fait utilisée pour certains médicaments et suppléments de sommeil! Et bien qu'il soit difficile de dire si elle est aussi puissante sous forme de thé, la recherche semble prometteuse.
A savoir, en la plupart des études qui ont étudié l'influence de la valériane sur la qualité du sommeil, les résultats ont été positifs. En effet, comparés au groupe placebo, les participants ayant bu du thé à la valériane avaient deux fois plus de chances de passer une bonne nuit de sommeil. Nous pensons qu'il s'agit là d'une bonne chance, surtout lorsque l'on boit un thé délicieux.
Thé à la mélisse
Bien qu'elle ne soit probablement pas aussi populaire que les deux précédentes, la mélisse est une autre tisane très bénéfique. Il est principalement utilisé pour réduire l'anxiété et calmer les gens. Toutefois, la recherche a montré qu'elle présente des avantages supplémentaires dans certains cas.
Par exemple, une étude a constaté que Le thé de mélisse peut aider les femmes ménopausées à améliorer la qualité de leur sommeil.. Une autre étude a conclu que la tisane de mélisse peut également aider les personnes souffrant d'angine chronique stable (ACS). Bien sûr, une tasse de thé ne peut pas supprimer complètement des conditions ou des problèmes médicaux graves, mais il est bon de savoir qu'elle peut aider un peu.
Thé à la lavande
Comme certains des thés présentés jusqu'à présent, la lavande est un anxiolytique, ce qui signifie qu'elle aide à soulager l'anxiété. Et tout comme la tisane de valériane, elle est utilisée à des fins médicales en dehors des tisanes, en l'occurrence dans les cas suivants l'aromathérapie.
Et, vous l'avez deviné, la recherche suggère que le thé à la lavande aide à dormir. Pour être précis, l'étude a indiqué que lorsqu'il est combiné avec le une bonne hygiène du sommeilLes participants étaient plus susceptibles de passer une bonne nuit de sommeil. Il convient toutefois de souligner que la qualité du sommeil était le seul facteur de différenciation important, la durée du sommeil restant généralement inchangée.
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