15 meilleures boissons avant le coucher pour un sommeil paisible

Dès la petite enfance, le lait est étroitement associé au sommeil. Depuis des milliers d'années, les gens consomment du lait avant d'aller se coucher parce qu'il est délicieux. le lait chaud est particulièrement propice à la détente.

Mais ce n'est pas qu'une question de goût. Le lait a un effet positif sur la sécrétion de sérotonine, l'hormone du bonheur, car il contient un acide aminé, le tryptophane. La sérotonine agit ensuite directement sur la libération de mélatonine, ce qui fait du lait la boisson idéale pour le coucher. Si vous êtes intolérant au lactose, il existe aujourd'hui sur le marché du lait sans lactose.. Les végétaliens peuvent l'essayer avec du lait d'amande ou de coco, mais ils ne doivent pas s'attendre au même effet qu'avec du lait ordinaire.

Mettons tout de suite les choses au clair. Le chocolat chaud instantané, plein de sucre et de divers additifs nocifs pour la santé, n'est pas ce qu'il faut boire avant d'aller se coucher. De temps en temps, vous pouvez vous laisser tenter par une telle boisson qui vous aidera probablement à vous endormir, mais la quantité de sucre ferait plus de mal que de bien à long terme.

Ce qui est sain et ce que vous pouvez consommer tous les jours, c'est la poudre de cacao biologique.. La poudre de cacao est un sous-produit de la production de chocolat et contient beaucoup de graisses saines. Elle ne contient pratiquement pas de sucre et nous vous recommandons de ne pas en ajouter par la suite.

Vous avez probablement entendu la citation légendaire d'Audrey Hepburn : "Paris est toujours une bonne idée".." Nous disons thé à la camomille est toujours une bonne idée. La camomille est une plante dont on tire du thé. Ce thé présente de nombreux avantages pour la santé et peut être consommé à tout moment de la journée.

Il est excellent pour abaisser le taux de sucre dans le sang, pour les crampes menstruelles, pour réduire les inflammations et pour traiter différentes affections cutanées. Ce qui nous intéresse particulièrement en ce moment, c'est l'effet sur le sommeil.

Le thé vert est le choix préféré de ceux qui ne consomment pas de café. Bien qu'il ne contienne pas la même quantité de caféine que le café, la différence est en fait assez importante, il peut certainement servir de stimulant énergétique. C'est pourquoi vous vous demandez sans doute pourquoi nous recommandons le thé le plus riche en caféine comme boisson avant le coucher.

Le secret réside dans le thé vert décaféiné. Ce type de thé vert ne contient pas de caféine ou alors en quantité négligeable, moins de 2 mg. Si vous aimez le goût du thé vert, il n'y a aucune raison de ne pas boire la version décaféinée. La théanine augmente les niveaux de GABA, ainsi que de sérotonine et de dopamine.

L'agent spécial du FBI Dale Cooper prendrait deux tasses de café, noir comme minuit par une nuit sans lune, et une part de tarte aux cerises.. Au lieu d'un café et d'une tarte aux cerises, nous vous conseillons d'opter pour un jus de cerises.

La raison pour laquelle le jus de cerise acidulée est bon avant le coucher est la même que pour le thé vert : la théanine. La théanine est en fait un acide aminé, un élément constitutif des protéines. Il existe même une supplémentation en théanine, si vous voulez mieux dormir mais que vous n'aimez pas le thé vert et le jus de cerise.

Le magnésium est si important que nous lui avons consacré un article à part entière. Tout comme nous avons besoin de macronutriments - protéines, lipides et glucides -, nous avons également besoin de micronutriments, c'est-à-dire de vitamines et de minéraux. Il suffit de dire que le magnésium participe à plus de 300 réactions biochimiques dans l'organisme pour comprendre à quel point il est nécessaire à tout être humain.

Le magnésium est une aide courante dans la lutte contre l'anxiété et l'insomnie, et le glycinate de magnésium est le type de magnésium qui convient le mieux à cet effet.

L'eau de coco est très utile pour s'hydrater.. C'est pourquoi il est consommé depuis des siècles dans toute l'Asie, les Caraïbes et de nombreuses autres îles. Récemment, il est devenu mondialement populaire, même dans les régions du monde où les noix de coco ne poussent pas.

Pour une raison quelconque, l'eau de coco est souvent présentée comme une boisson énergétique naturelle. La raison pour laquelle les producteurs ont opté pour cette stratégie n'est pas tout à fait claire, car l'eau de coco contient davantage d'ingrédients qui favorisent un bon sommeil. Le principal est certainement le magnésium, que nous avons déjà mentionné, ainsi que le potassium et la vitamine B. Tous ces éléments sont très utiles pour détendre le corps et lutter contre le stress.

Après la camomille et le thé vert, le thé à la menthe poivrée est probablement la troisième tisane la plus consommée au monde. Les propriétés médicinales de la menthe poivrée sont connues depuis des siècles. Les gens utilisent la menthe poivrée pour ses propriétés antivirales et antimicrobiennes, et parfois même les personnes souffrant d'allergies en profitent.

Les personnes qui ont des problèmes d'estomac, comme des maux d'estomac, des intestins irritables et autres, devraient consommer du thé à la menthe poivrée tous les soirs. La plupart des gens remarquent une réduction des symptômes dès la première tasse.

Le thé à la valériane n'est pas aussi savoureux que d'autres tisanes, mais il n'a pas non plus un goût désagréable. Il s'agit d'une plante, comme l'ashwagandha, que l'on appelle une plante médicinale parce qu'elle est utilisée pour de nombreuses propriétés curatives. Le thé à la valériane est principalement utilisé pour traiter l'anxiété et l'insomnie. Elle a un effet très calmant, et beaucoup disent qu'après avoir bu cette tisane, ils se sentent comme s'ils prenaient de l'Alprazolam (Xanax).

Le dosage exact n'a pas encore été déterminé, mais quelques grammes de racine séchée dans une tasse remplie d'eau chaude devraient suffire.. Attendez 15 minutes avant de commencer à boire. Si vous ne voulez pas boire de thé à la valériane, il existe une autre façon d'utiliser la valériane. Mettez quelques dizaines de gouttes dans de l'eau et buvez-la.

L'importance de la consommation de fruits à coque est bien connue. Les fruits à coque sont la meilleure source de graisses saines, mais aussi d'autres éléments importants tels que les fibres et les minéraux. C'est pourquoi tous les nutritionnistes et diététiciens vous recommandent de manger des fruits à coque tous les jours. Vous pouvez opter pour des noix de cajou, des noix de Grenoble, des amandes, des noix de pécan, des noisettes ou d'autres fruits, car il en existe de nombreuses sortes.

Le beurre de cacahuète est populaire depuis très longtemps et, ces dernières années, de plus en plus de personnes fabriquent du beurre et du lait à partir d'autres types de fruits à coque. Le lait d'amande et le lait de coco ont le meilleur goût, c'est pourquoi vous trouverez souvent un mélange de ces deux laits végétaux.

Le lait de soja est un autre lait d'origine végétale qui est devenu populaire dans le monde entier au cours des dernières décennies. Jusqu'alors, il était très peu utilisé en dehors de la Chine. De nombreuses personnes suggèrent que le soja a un effet négatif sur les hormones, mais cela n'a pas été prouvé.

Ce que nous savons, c'est que le lait de soja est bon pour la qualité du sommeil en raison de la grande quantité de tryptophane qu'il contient. Le lait de soja n'est pas le seul produit alimentaire fabriqué à partir de soja. Si vous préférez le tofu ou le yaourt de soja, vous pouvez également en consommer.

L'épinard est un légume devenu populaire grâce au personnage de dessin animé Popeye. Lorsque Popeye mange des épinards, il devient d'une force surhumaine. C'est une excellente représentation figurative de la santé des épinards. Ils contiennent du potassium, du magnésium, de la vitamine C et de nombreuses autres vitamines.

En combinaison avec le chou frisé, qui contient notamment de la vitamine A, de la vitamine K, de la vitamine C et du magnésium, vous obtiendrez un smoothie parfaitement sain. Votre sommeil et votre santé générale s'en trouveront améliorés. Le chou frisé est un excellent antioxydant, dont l'homme moderne a besoin.

Il vous faut 5 minutes pour préparer un smoothie à la banane et votre corps vous en sera reconnaissant. Outre le potassium et le magnésium, maintes fois mentionnés, qui influencent directement le sommeil, le smoothie à la banane est très nutritif en raison des glucides et des fibres qu'il contient.

Vous pouvez ajouter tout ce que vous voulez à un smoothie à la banane. Il peut s'agir de lait de vache ou d'un lait à base de plantes. Vous pouvez ensuite ajouter d'autres types de fruits, des noix, du chocolat noir et du miel.

Avez-vous déjà entendu parler du matcha ? Il s'agit d'un type de thé vert spécifique à l'Asie de l'Est, surtout populaire au Japon et en Corée du Sud. Pour être encore plus précis, le matcha est obtenu par une culture et un traitement différents de ceux du thé vert classique.

Tout d'abord, il est cultivé à l'ombre quelques semaines avant la récolte, puis les tiges et certaines autres parties de la plante sont séparées avant d'être finement broyées. Le matcha contient souvent plus de caféine que le thé vert ordinaire. Vous devez trouver un matcha à faible teneur en caféine si vous souhaitez le consommer le soir.

Les grenades peuvent être mangées ou leur jus peut être pressé. L'intérieur de ce fruit rouge est plein de chair et beaucoup de gens aiment manger les graines. Elle contient plus de vitamine C que le citron, et la consommation de grenades peut satisfaire 10% de la valeur quotidienne pour de nombreux autres minéraux et vitamines.

Certaines de ces vitamines et minéraux sont celles que nous avons déjà mentionnées et qui sont bénéfiques pour un sommeil réparateur. La grenade est également un excellent antioxydant. Buvez donc un verre de jus de grenade fraîchement pressé avant d'aller vous coucher. Tout comme boire de l'eau avant de se coucherVous n'avez pas à craindre d'aller aux toilettes trop souvent pendant la nuit, à moins que vous n'ayez une vessie hyperactive ou des problèmes de prostate.

L'alcool est certainement la boisson la plus consommée le soir qui a un effet négatif sur le sommeil. Il peut être considéré comme un bon somnifère, ce qui est totalement faux. Après quelques verres ou shots d'alcool, vous vous sentirez probablement somnolent et vous penserez alors que l'alcool est excellent avant le coucher.

Bien que vous puissiez vous endormir plus facilement après deux verres de vin, votre sommeil sera segmenté et vous passerez moins de temps en sommeil profond, qui est crucial pour le repos et la récupération. Si vous buvez un verre de vin au dîner deux fois par semaine, il ne se passera rien de grave, mais n'en faites pas un élément essentiel de votre routine.

Les effets du café sur notre organisme sont bien connus, et c'est pourquoi nous pensons que vous savez tous déjà que le café n'est pas une bonne boisson après 15 heures. Si vous buvez du café après cette heure, vous risquez de passer une nuit blanche. Ce qui représente certainement un plus grand danger pour votre sommeil nocturne que le café, c'est la caféine cachée dans certaines autres boissons.

Le soda est l'une des boissons contenant beaucoup de caféine à laquelle vous ne vous attendez probablement pas. En général, les sodas sont très mauvais pour la santé et vous ne devriez pas en consommer tous les jours. La caféine n'est pas la seule substance qui vous tiendra éveillé. Une grande quantité de sucre est également présente dans tous les sodas, à l'exception de ceux qui sont sans sucre. Mais les sodas sans sucre contiennent de nombreux autres édulcorants nocifs.

Le jus de concombre est très savoureux et vous pouvez y ajouter quelques ingrédients supplémentaires comme le gingembre ou la menthe pour le rendre encore plus savoureux. Il ne favorise pas la perte de poids, mais le jus de concombre vous donnera une sensation de satiété tout en ne contenant pratiquement aucune calorie. C'est pourquoi il est recommandé à toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids. Vous pouvez le boire à tout moment de la journée.

Vous pouvez boire jus de citron avec de l'eau chaude juste avant d'aller au lit ou dès le réveil. Les nutritionnistes recommandent de boire du jus de citron avec de l'eau tiède en guise de désintoxication. Et la désintoxication est un élément nécessaire à la perte de poids. De plus, tout comme le jus de concombre, il ne contient pratiquement aucune calorie.

Le thé vert contient l'antioxydant EGCG qui, au niveau moléculaire, joue un rôle important dans la dégradation des cellules graisseuses. C'est pourquoi le thé vert est l'une des rares boissons à contribuer directement à la perte de poids. Bien entendu, ne vous attendez pas à avoir des abdominaux en 6 points simplement parce que vous buvez du thé vert.

Pour stimuler le métabolisme et favoriser le processus de perte de poids, buvez des jus d'orange, de citron et de pamplemousse.. Vous pouvez boire chacun de ces agrumes séparément ou les combiner, c'est selon vos préférences. Toutefois, évitez de sucrer ces jus, même si vous utilisez du miel.