À quelle heure les enfants de 12 ans doivent-ils se coucher ?

Par écrit Anđela Rajković

Consultant en sommeil

2 mai 2024 5 minutes de lecture

Êtes-vous un parent qui se demande si votre enfant de 12 ans se couche trop tard pour regarder sa série préférée ? Parlons de l'heure idéale du coucher pour votre préadolescent en pleine croissance. En d'autres termes, abordons la question de l'heure à laquelle les enfants de 12 ans devraient aller au lit.

Parents, vous en avez assez de vous disputer avec votre enfant de 12 ans au sujet de l'heure du coucher ? Nous vous comprenons. Il peut être difficile de trouver le bon équilibre entre un sommeil suffisant et le fait de les laisser se coucher un peu plus tard pour profiter de l'écran ou passer du temps avec leurs amis.

Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour déterminer l'heure idéale du coucher de votre préadolescent, afin que tout le monde puisse passer une bonne nuit de repos.

Meilleur moment pour coucher un enfant de douze ans

Ah, le grand débat de l'heure du coucher !

En tant que parent d'un enfant de douze ans, vous vous demandez peut-être quel est le meilleur moment pour que votre préadolescent aille se coucher. Mais n'ayez crainte, nous vous proposons des conseils amusants et créatifs pour vous aider à déterminer l'heure idéale du coucher de votre enfant.

Tout d'abord, tenez compte des besoins individuels de votre enfant en matière de sommeil. Soyez attentif à son comportement et à son niveau d'énergie pour déterminer ce qui lui convient le mieux.

Pensez ensuite à l'emploi du temps de votre famille. Votre enfant doit-il se lever tôt pour aller à l'école ou participer à des activités extrascolaires ? Si c'est le cas, il est essentiel qu'il se couche à une heure qui lui permette de dormir suffisamment.

En revanche, si l'emploi du temps de votre famille permet un réveil plus souple, vous aurez peut-être un peu plus de marge de manœuvre pour l'heure du coucher.

Tenez compte de tous ces éléments et essayez de trouver le moment idéal pour commencer à lire cette histoire à l'heure du coucher ! Si vous voulez notre avis, 21 heures serait l'heure idéale. Mais, comme nous l'avons dit précédemment, chaque enfant est différent !

Combien d'heures de sommeil les enfants de 12 ans devraient-ils avoir ?

En ce qui concerne le sommeil des enfants, il n'y a pas de réponse unique, surtout lorsqu'il s'agit d'enfants de douze ans ! Mais une chose est sûre : Dormir suffisamment est essentiel pour la santé et le bien-être de votre enfant.

Alors, combien d'heures de sommeil votre enfant de douze ans devrait-il avoir ? L'Académie américaine de pédiatrie recommande une durée de sommeil de 9 à 12 heures pour les enfants âgés de 6 à 12 ans. Cependant, certains experts suggèrent que les enfants de douze ans ont besoin de 10 à 11 heures de sommeil par nuit pour se sentir bien reposés et frais.

Mais il ne s'agit pas seulement du nombre total d'heures de sommeil. la qualité de ce sommeil est également important ! Le sommeil profond, également connu sous le nom de sommeil lent, est crucial pour la restauration physique et mentale. Pendant le sommeil profond, l'organisme répare et régénère les tissus, renforce le système immunitaire et consolide les souvenirs et l'apprentissage.

Qu'en est-il des bébés, des enfants en bas âge, des enfants d'âge scolaire et des adolescents ?

Les bébés ont besoin de beaucoup de sommeil pour grandir et se développer, généralement entre 14 et 17 heures par jour.

Les tout-petits ont besoin d'une quantité de sommeil similaire, mais généralement comprise entre 11 et 14 heures par jour.

Les enfants d'âge scolaire devraient dormir entre 9 et 11 heures par nuit, ce qui les aide à rester concentrés et énergiques pendant la journée.

Les adolescents peuvent avoir l'impression qu'ils n'ont pas besoin d'autant de sommeil, mais ils devraient tout de même s'efforcer de dormir 8 à 10 heures par nuit pour préserver leur santé physique et mentale.

Pourquoi l'heure du coucher est-elle importante ?

Vous souvenez-vous quand vous étiez enfant et que vos parents vous lisaient une histoire, vous bordaient et vous embrassaient pour vous souhaiter bonne nuit ? C'est un routine du coucher! Et devinez quoi ? Il ne s'agit pas seulement d'être douillet et mignon - avoir une routine au coucher est en fait très important pour votre santé !

Parlons du rythme circadien. C'est une façon élégante de dire le cycle naturel de sommeil et d'éveil de votre corps. Lorsque vous avez une routine de coucher cohérente, vous aidez à réguler votre rythme circadien.. Cela signifie que votre corps sait quand il est temps de se détendre et de se préparer à dormir, ce qui facilite l'endormissement et le maintien du sommeil.

Pourquoi une bonne nuit de sommeil est-elle si importante ? Eh bien.., il aide le cerveau et le corps à se ressourcer! Lorsque vous dormez, votre cerveau est occupé à former de nouvelles voies neuronales et à consolider les souvenirs. De plus, votre corps répare et régénère les tissus, renforce votre système immunitaire et libère des hormones qui vous aident à grandir et à vous développer.

En établissant une routine saine à l'heure du coucher, vous vous donnez les moyens d'adopter des habitudes de sommeil saines tout au long de votre vie.. Alors, allez-y, installez-vous confortablement et faites de beaux rêves !

Instaurer une routine à l'heure du coucher

Tout d'abord, nous allons faire en sorte que ce soit amusant! Demandez à votre enfant ce qu'il aimerait faire avant de se coucher. Peut-être veut-il danser ou jouer à un jeu de société ? Quoi qu'il en soit, intégrez-le à votre routine. Ensuite, fixez une heure de coucher cohérente, adaptée à l'âge et à l'emploi du temps de votre enfant. Cela l'aidera à réguler son cycle naturel de sommeil et d'éveil et à s'endormir facilement.

Il est maintenant temps de se mettre au chaud! Créez un environnement de sommeil relaxant avec des couvertures douces, des oreillers confortables et de la musique apaisante. Vous pouvez même tamiser les lumières pour rendre l'endroit encore plus douillet.

Vous pouvez également intégrer des activités relaxantes telles que la lecture d'une histoire au coucher, des étirements doux ou des exercices de pleine conscience.

Enfin, n'oubliez pas de être cohérent! Essayez de respecter votre routine de coucher tous les soirs, même pendant les week-ends ou les vacances. Cela aidera votre enfant à s'habituer à un horaire de sommeil régulier et lui permettra de s'endormir plus facilement et de rester endormi.

Conseils pour l'heure du coucher

Voici quelques conseils amusants et créatifs pour aider vos petits à dormir davantage et à avoir un sommeil de meilleure qualité :

• Fixez une heure de coucher cohérente, adaptée à l'âge et à l'emploi du temps de votre enfant. Cela permettra de réguler le cycle naturel de sommeil et d'éveil de l'organisme et facilitera l'endormissement.
• Veiller à ce que la pièce soit calme et sombre. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux afin de bloquer la lumière et les bruits indésirables.
• Créez un lit confortable en investissant dans des oreillers moelleux, des couvertures douillettes et un matelas confortable. Encouragez votre enfant à choisir sa propre literie pour qu'il se sente impliqué dans le processus. Par exemple, pour les plus jeunes, Panda est un excellent choix !
• Instaurer un temps sans écran avant le coucher. La lumière bleue des appareils électroniques peut perturber le sommeil. Essayez donc de limiter le temps passé devant un écran au moins une heure avant le coucher.
• Évitez de donner à votre enfant des aliments ou des boissons contenant de la caféine ou du sucre avant le coucher.Ces derniers peuvent rendre l'endormissement plus difficile.
• Incorporez des activités relaxantes à votre routine du coucher, tels que lire un livreEn outre, il est possible de faire des étirements en douceur ou de pratiquer des exercices de respiration profonde.

Pour conclure

En conclusion, déterminer la meilleure heure de coucher pour un enfant de 12 ans est crucial pour sa santé et son bien-être. Comme les habitudes de sommeil des enfants changent avec l'âge, il est important d'adapter l'heure du coucher en conséquence. La mise en place d'une routine de coucher cohérente peut également aider à établir des habitudes de sommeil saines qui peuvent durer toute la vie. En tenant compte de facteurs tels que l'horaire scolaire, les activités parascolaires et les besoins individuels en matière de sommeil, les parents peuvent déterminer l'heure idéale du coucher pour leur enfant de 12 ans.

En peu de temps, Le fait de donner la priorité au sommeil des enfants et de promouvoir des habitudes positives à l'heure du coucher peut conduire à de meilleurs résultats en matière de santé physique et mentale.

Mais écoutons ce que vous avez à dire ! Si vous êtes parent, que pensez-vous de l'heure à laquelle les enfants de 12 ans devraient se coucher ? Et comment pouvez-vous les aider à adopter une meilleure routine de sommeil ? Dites-le-nous dans les commentaires !

A propos de l'auteur

Anđela Rajković

En tant que consultante en sommeil certifiée CPD et passionnée de sommeil, je trouve beaucoup de plaisir à apporter mon expertise à nos lecteurs - de préférence ceux qui aiment dormir. Avec une formation en langue et littérature anglaises et une passion pour la recherche, je cherche toujours de nouveaux moyens de partager les dernières découvertes en matière de science du sommeil et de literie. Et lorsque je ne suis pas en contact avec mes lecteurs, vous pouvez me trouver en train d'explorer les grands espaces ou, bien sûr, de me blottir dans mon lit.