Si vous avez consacré un peu de temps à l'étude de la productivité au travail, vous connaissez l'importance d'une bonne nuit de sommeil le jour de la bosse.
Après tout, c'est juste au milieu de la semaine de travail et peut dicter la quantité de travail que vous accomplirez le jeudi et le vendredi. Par conséquent, si vous voulez vous sentir bien le mercredi suivant, et avoir une "joyeux jour de la bosse"Voici quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.
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Un piège dans lequel beaucoup de gens peuvent tomber est le suivant traiter chaque semaine comme un bouton de réinitialisation. Ils font donc la fête le week-end, dorment trop peu, se surmènent le lundi et le mardi pour se sentir productifs, puis agissent comme si le week-end suivant remettait les pendules à l'heure.
Malheureusement, le sommeil ne fonctionne pas comme ça. En fait, il existe un phénomène appelé dette de sommeil qui correspond à toutes les heures de sommeil nécessaires que vous avez perdues au cours des quatorze derniers jours. Et comme pour une vraie dette, il vous rattrape tôt ou tard.
Lorsqu'il se rattrape, ce n'est pas beau à voir. Le fait de ne pas dormir suffisamment la nuit entraîne une série de problèmes, allant de petits désagréments tels que la mauvaise humeur à des risques sanitaires majeurs tels que hypertension artérielle. Et dans un environnement de travail, cela peut avoir un impact considérable.
Après quelques nuits agitées consécutives, vous pouvez ressentir brouillard cérébralIl vous sera difficile de trouver des idées novatrices. Vous pourriez aussi ressentir une soudaine baisse de motivationCe qui peut déteindre sur vos collègues de travail et vos amis.
Se sentir bien le mercredi n'est donc pas tant un avantage qu'une chance. une nécessité si vous souhaitez un environnement de travail optimal. Et il y a aussi une preuve réelle du concept !
Depuis 2018, Versa a franchi l'impensable et suppression de la semaine de travail de 5 jours. Mais au lieu d'offrir à tout le monde un long week-end, ils ont décidé de fermer leurs portes mercredi.
Croyez-le ou non, cette décision a vu une augmentation des bénéfices de 46% et une augmentation de 11% de la rétention du personnel! Et nous sommes prêts à parier que c'est parce que les gens se sentent moins obligés d'être toujours à la page et passent plus de temps à dormir la nuit qu'à s'arracher les cheveux.
Ainsi, même si nous ne pouvons pas affirmer avec une certitude de 100% que cette augmentation monumentale de l'activité est uniquement due à un meilleur horaire de sommeil - nous sommes prêts à parier que cela a eu un impact très important.
Nous avons vu pourquoi il est important de bien dormir pour passer une bonne journée. comment y parvenir. Bien sûr, tous les conseils ne s'appliquent pas à tout le monde, mais nous pensons que la plupart des gens verront d'énormes avantages s'ils suivent ces pratiques de sommeil !
Une routine solide est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la qualité générale de votre sommeil. Tout d'abord, si vous vous couchez et vous réveillez tous les jours à la même heure, votre corps s'y habituera. Ainsi, vous aurez naturellement sommeil au moment de vous coucher et vous n'aurez pas l'impression de mourir au moment de vous réveiller.
Cela augmentera également la probabilité que yVous obtiendrez la durée de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit, ce qui permet de réduire le manque de sommeil et d'éviter de se sentir fatigué pendant la journée. Faites-nous donc confiance lorsque nous vous disons qu'un horaire de sommeil cohérent est votre ami.
De plus, vous pouvez adapter la routine à vos besoins. Même des choses simples comme un étirement de deux minutes avant le coucher ou une promenade matinale peut avoir un impact positif. Et il est toujours possible de passer de bons moments pendant les week-ends si l'on sait structurer les choses de manière intelligente.
Si vous ne savez pas par où commencer, nous vous recommandons de lire ce qui suit notre guide de l'heure du coucher idéale.
Faire de votre chambre à coucher la forteresse idéale du sommeil a beaucoup plus d'impact et est beaucoup plus facile que certains ne le pensent. Commençons donc par les bases.
Si possible, s'assurer que la pièce est complètement obscure lorsque vous allez vous coucher. La dernière chose que vous souhaitez, c'est qu'une lumière vive vous déstabilise. En revanche, le matin, essayez de vous exposer le plus possible à la lumière du soleil.
En effet, cela aide votre rythme circadien Le réveil est un moyen de rattraper son retard et de retrouver l'énergie dont on a tant besoin. En fait, vous pouvez même vous réveiller sans réveil, ce que vous pouvez découvrir dans notre article se réveiller tôt naturellement.
Notre deuxième conseil est de travailler à distance depuis votre chambre à coucher. Essayez donc, si possible, de ne pas faire de la musculation ou de ne pas remplir votre déclaration d'impôts dans votre chambre à coucher. En effet, lorsque vous commencez à associer votre chambre à coucher au stress et aux responsabilités, il peut devenir très difficile de se détendre et de s'endormir.
Essayez donc de ne pas faire du travail au lit une habitude normale, mais faites-en plutôt un sanctuaire de sommeil à l'intérieur et à l'extérieur de votre tête.
Maintenant que vous savez comment obtenir un sommeil parfait chaque nuit, voyons ce que vous pouvez faire d'autre pour sortir du marasme du milieu de semaine. Après tout, un bon sommeil, même s'il aide beaucoup, ne résout pas toujours entièrement le problème !
Avoir un programme d'exercices cohérent ne peut que vous être bénéfique dans l'ensemble. Il vous aide à vous endormir plus rapidement, facilite la mise en place d'une routine, vous accompagne dans votre vie quotidienne et vous aide à vous sentir mieux dans votre peau. avantages pour la santéet aide à résoudre les problèmes d'image de soi - c'est le paquet complet !
De plus, vous pouvez stratégiquement choisir le mercredi comme jour de votre record, ce qui vous donnera l'impression d'être plus important. Et si vous parvenez à battre votre précédent record, vous obtiendrez une belle récompense. renforcement de la confiance aussi ! Il suffit de faire attention et de ne pas se surmener.
Si vous voulez être heureux le mercredi, il est préférable d'être heureux tous les jours! Ainsi, la méditation guidée, le yoga ou la tenue d'un journal peuvent vous aider à vous sentir plus heureux et plus détendu tout au long de la semaine.
Bien sûr, si vous luttez contre des démons qui ne peuvent être vaincus par une tasse de thé chaud, vous pouvez chercher des aide professionnelle est également une excellente idée. Mais nous ne pouvons pas vraiment décider quelle pratique vous conviendra le mieux - alors réfléchissez bien !
Ce que nous pouvons faire en revanche, c'est vous recommander d'excellentes couvertures lestées ! C'est ce que nous savons ici, chez The Sleep Advisors, et il a été démontré que les couvertures lestées aide à lutter contre le stress et l'anxiété!
Il n'est pas toujours facile de garder la tête haute lors d'une journée de travail. C'est en plein milieu de la semaine de travail et c'est le moment où l'on se sent le plus à l'aise. nous avons tous tendance à nous sentir un peu démotivés pendant cette période. Cependant, si vous dormez bien et que vous avez la bonne attitude, vous pouvez surmonter ce problème !
Essayez donc les conseils que nous avons énumérés jusqu'à présent et voyez comment cela se passe ! Et si vous voulez améliorer votre chambre à coucher En outre, il suffit de consulter le site Web de The Sleep Advisors pour obtenir les meilleures recommandations en matière de matériel de couchage.
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