La pleine lune affecte-t-elle votre sommeil ?
Qu'est-ce qu'un cycle lunaire ?
Tout d'abord, discutons de ce que sont exactement les Cycles lunaires afin que nous soyons tous sur la même longueur d'onde. Les cycles lunaires ou phases de la lune sont la façon de décrire la forme changeante de la lune dans le ciel nocturne.
Cependant, il est important de noter que la lune elle-même ne change pas. C'est plutôt la Terre, le Soleil et la Lune qui se déplacent, la lumière frappe la lune sous un angle différent avant de rebondir sur la Terre. Ainsi, lorsque la lumière éclaire la partie de la lune visible depuis notre angle, nous obtenons la pleine lune.
Et lorsque la lumière brille du côté que nous ne pouvons pas voir, c'est ce qu'on appelle le nouvelle phase de lune et la lune est totalement invisible pour nous. Il y a huit phases au total, mais il n'est pas nécessaire de les connaître individuellement pour comprendre ce dont nous parlons.
Enfin, la pleine lune se produit une fois tous les 29,5 joursIl faut donc s'attendre à une mauvaise nuit de sommeil environ une fois par mois. Maintenant que tout cela est dit, voyons comment la pleine lune affecte réellement le sommeil humain.
Comment la lune affecte-t-elle le sommeil ?
En ce qui concerne l'influence des phases lunaires sur le sommeil, les recherches sont loin d'être concluantes. La recherche sur le sommeil a confirmé que la lune a un effet subtil sur le sommeil. effet sur la durée et la qualité du sommeil mais il est plus difficile d'en déterminer la cause exacte. Voici donc ce que nous savons.
L'influence de l'exposition à la lumière
Nous savons déjà que la lumière affecte le sommeil de manière importante. Chaque personne possède une horloge biologique interne appelée rythme circadien qui nous indique quand il est temps d'aller dormir et quand nous devons être éveillés. Cette horloge biologique dépend fortement de la lumière naturelle pour déterminer le moment où notre corps a besoin d'être réveillé. mélatonine - l'hormone du sommeil.
C'est pour cette raison que nous conseillons souvent de ne pas regarder son téléphone ou son ordinateur avant de se coucher. essayer d'améliorer la qualité de votre sommeil. Oui, même la lumière artificielle peut faire croire à votre corps qu'il fait jour, ce qui rend l'endormissement naturel plus difficile.
Rappelons donc ce que nous savons de la lune. Elle n'a pas de lumière propre mais plutôt reflète la lumière du soleil. Et c'est à la pleine lune qu'elle est la plus brillante. Alors, ça doit être ça, n'est-ce pas ? Eh bien, il y a quelques incohérences.
Études sur l'influence de la lune sur le sommeil
Si le lien entre les phases lunaires et les habitudes de sommeil était aussi simple que "la lumière réfléchie nous empêche de dormir", cet article se serait terminé en quelques phrases. Cependant, il semble qu'il y ait de légères incohérences qui pourrait vous faire croire qu'il y a plus que cela.
Les chercheurs ont recueilli des données sur le sommeil de 98 personnes vivant dans trois communautés indigènes Toba-Qom en Argentine et ont ensuite comparé les résultats. Ils ont ensuite comparé les résultats. deux incohérences importantes.
Tout d'abord, ce sont les personnes qui ont le sommeil le moins profond 2-3 jours avant la pleine lune mais pas le jour même. Et comme la lune devrait être plus brillante lorsqu'elle est entièrement visible, c'était un peu étrange.
Deuxièmement, les trois communautés ont un accès variable à l'électricité. On pourrait supposer que ceux qui ont un accès constant à la lumière artificielle ne seraient pas aussi gênés par la lumière de la lune. Après tout, avoir un appareil électrique, quel qu'il soit, signifie avoir quelques distractions lumineuses à chaque minute.
Cependant, l'expérience s'est conclue par les trois groupes s'endorment à peu près en même temps - tous perdaient environ 20 à 30 minutes de sommeil. Si la lumière joue un rôle important dans la perturbation du sommeil, pourquoi n'y a-t-il pas de différence entre ceux qui sont constamment entourés de lumière et ceux qui sont habitués à ce que tout soit sombre le soir ?
La gravité de la lune affecte-t-elle le sommeil ?
Si la lumière est hors de question, la plupart des gens supposent que cela a quelque chose à voir avec la gravité de la lune. Après tout, si elle peut contrôler nos marées, il n'est pas exagéré de dire qu'elle contrôle également nos habitudes de sommeil.
Cependant, il existe pas de base scientifique Nous n'avons pas trouvé de preuves de cette affirmation, du moins pas à notre connaissance. Rien dans notre corps ne suggère que nous ayons une sensibilité particulière à l'attraction magnétique de la lune et, une fois de plus, cette théorie n'explique pas pourquoi les pertes de sommeil les plus importantes ont été enregistrées avant la pleine lune et non le jour même.
Peut-être qu'un jour les scientifiques trouveront un lien direct entre notre corps et le champ magnétique de la Terre qui expliquerait cette insomnie lunaire, mais pour l'instant, ce n'est qu'une théorie sans fondement.
La pleine lune affecte-t-elle différemment les hommes et les femmes ?
Ce n'est pas un secret : depuis longtemps, les scientifiques ne comprenait pas vraiment l'anatomie féminine. Il n'est donc pas surprenant qu'avant l'ère moderne, le cycle menstruel d'une femme était directement liée à la lune. Soit ça, soit une sorte de sorcellerie.
Aujourd'hui encore, il s'agit d'un de ces mythes auxquels on ne pense pas vraiment avant de l'évoquer comme un fait amusant ou une remarque en passant. Cependant, une nouvelle étude a mis en évidence les des résultats exactement opposés.
Une université suédoise a étudié 852 participants et la durée et la qualité de leur sommeil pendant différentes phases de la lune. Ils ont constaté que les hommes dormaient un peu moins et réagissaient plus fortement aux phases de la lune que les femmes.
Cependant, il est important de noter que l'étude est loin d'être concluante, car les participants n'ont dormi qu'une seule nuit pendant qu'ils étaient surveillés et les échantillons de sommeil ont été prélevés sur une période de plusieurs années. Il est donc preuves non étanches mais peut-être un nouveau fait amusant.
Comment s'endormir facilement pendant la pleine lune ?
En moyenne, les gens perdent environ 20 à 30 minutes de sommeil lors d'une pleine lune (ou avant). Si vous dormez 8 heures, ce n'est pas assez important pour vous inquiéter, car vous dormez toujours plus qu'il n'en faut.
Cependant, si vous dormez généralement sept heures ou moins, même 20 minutes peuvent avoir une grande importance. Passons donc en revue quelques conseils de base sur les points suivants comment faire s'endormir plus rapidement et rester endormi jusqu'à ce que l'alarme sonne.
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Adopter un horaire de sommeil régulier
Les êtres humains sont des créatures d'habitudes et c'est une chose dont vous pouvez profiter pleinement. Il suffit de s'endormir en même temps chaque soir et se réveiller à la même heure chaque matin, votre corps adoptera naturellement un rythme.
Cela peut être un peu stressant au début, mais une fois que votre corps s'y sera habitué, vous pourrez vous endormir plus rapidement que jamais et vous commencerez peut-être même à vous réveiller naturellement quelques minutes avant que le réveil ne sonne.
Et si vous avez besoin d'aide pour déterminer exactement la quantité de sommeil dont vous avez besoin, nous avons un article qui vous guidera tout au long du processus.
Faites de votre chambre un endroit idéal pour dormir
Votre chambre à coucher doit être comme votre royaume, où chaque partie est conçue pour vous servir au mieux. Et comme c'est là que vous dormirez le plus (ou, si tout va bien, le moins), il vous faut en font un environnement idéal pour la sieste.
Obtenir rideaux occultants peut vous protéger de toute lumière vive provenant de l'extérieur, moquette appropriée de ne pas avoir froid aux yeux, et un éclairage suffisant peut vous aider à vous réveiller correctement le matin. Nous avons même quelques idées pour l'éclairage de la chambre à coucher si vous ne savez pas par où commencer.
S'équiper correctement pour la chambre à coucher
Avant d'accuser la lune d'être à l'origine de votre mauvaise nuit de repos, assurez-vous que votre le matériel de couchage est conforme aux normes! Donc, si votre matelas moyen à ferme a maintenant l'intégrité d'un pudding au tapioca, il est temps de le remplacer.
Et au cas où vous vous poseriez la question, voici ce qui suit les matelas que nous recommandons. Il en va de même pour votre oreiller, votre couette et même le cadre de lit que vous utilisez actuellement. Nous vous conseillons donc de consulter le site de The Sleep Advisors et de voir ce qui suit si votre chambre à coucher a besoin d'être rénovée.
Utiliser des médicaments pour le sommeil
Bien que nous préférions généralement résoudre les problèmes de sommeil sans faire appel à une pharmacie, cela s'avère parfois nécessaire. C'est le cas par exemple, si l'insomnie est constante et qu'il ne s'agit pas simplement d'un événement malheureux qui se produit une fois par semaine, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle.
Et si vous avez apnée du sommeilEn outre, il se peut que vos problèmes dépassent notre champ d'expertise en matière de traitement. Nous vous suggérons donc de vérifier si vous avez besoin d'un test d'apnée du sommeil. Il en va de même pour tout type de trouble grave du sommeil.
Nous vous conseillons néanmoins d'essayer d'abord des remèdes naturels et de voir s'ils peuvent vous aider. Même quelque chose d'aussi simple que une tasse de thé chaud peut vous aider à vous endormir. Mais si cela ne fonctionne pas, la médecine du sommeil devrait vous apporter l'aide dont vous avez besoin.
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