La bière vous aide-t-elle à mieux dormir ?
Comment la bière affecte-t-elle le sommeil ?
Si vous avez lu notre article "Comment l'alcool affecte-t-il le sommeil", vous savez que la consommation excessive d'alcool a des conséquences graves. Non seulement elle perturbe votre cycle de sommeil, mais elle peut également entraîner d'autres complications de santé par la suite.
Cependant, comme la bière a un pourcentage d'alcool relativement faible, on pourrait croire qu'elle est plus ou moins sûre, n'est-ce pas ? De nombreux facteurs entrent en ligne de compte.
D'une part, il peut affecter le sommeil de la même manière négative que d'autres alcools plus forts. Surtout si vous en abusez. D'autre part, lorsqu'il est consommé en petites quantités, boire de la bière semble également présenter certains avantages pour la santé !
Commençons donc par le pire scénario, puis passons aux avantages et à quelques conseils potentiellement utiles pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Les inconvénients de la bière
Le problème de la consommation d'alcool est que il est très facile de se laisser emporter. Ce phénomène est particulièrement fréquent avec la bière, car elle ne vous fait pas perdre pied aussi rapidement que les boissons alcoolisées plus fortes.
Et s'il vous arrive de boire plus de bière que votre corps ne peut en supporter et que vous essayez ensuite de vous endormir, vous risquez de passer une nuit difficile. En effet, la bière peut affecter notre sommeil de plusieurs manières.
Cycle de sommeil perturbé
Bien que la consommation de quelques bières puisse vous faire somnoler et vous aider à vous endormir plus rapidement dans un premier temps, la relation entre l'alcool et le sommeil est rarement entièrement positive. La consommation de bière permet dans un premier temps de s'endormir rapidement parce que c'est un dépresseur du système nerveux centralEn d'autres termes, elle a des effets sédatifs. La consommation excessive d'alcool peut également vous plonger directement dans un sommeil profond, en renonçant dans une certaine mesure aux deux premiers cycles de sommeil.
Cependant, une fois que vous vous êtes endormi, vous êtes susceptible de vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit. Le trouble nocturne peut être aussi simple que d'aller aux toilettes (la bière étant un diurétique) ou aussi angoissant que d'avoir à vomir.
Sans compter que même les propriétés sédatives initiales de la bière ne vous aideront pas à vous endormir si la pièce tourne et que vous vous sentez mal. Et si vous buvez régulièrement de l'alcool, nous sommes certains que vous en avez déjà fait l'expérience.
Moins de sommeil paradoxal
Comme si le réveil n'était pas déjà assez pénible, le sommeil que vous obtenez est également de moins bonne qualité que d'habitude. Cela s'explique par le fait que vous avez généralement moins de sommeil paradoxal après avoir consommé de l'alcool par rapport à une nuit de sommeil normale.
Il est essentiel de dormir suffisamment pendant les périodes de sommeil paradoxal, comme l'indique le tableau ci-dessous. c'est pendant cette période que votre esprit se repose réellement. Ainsi, même si vous ne souffrez pas de troubles nocturnes et que votre niveau d'énergie est bon, vous risquez de souffrir d'un brouillard cérébral et d'être moins motivé que d'habitude.
Développer des troubles du sommeil
La recherche a montré que la consommation régulière d'alcool est liée à des symptômes d'insomnie et à d'autres troubles du sommeil. Les gens peuvent prendre l'habitude de boire de la bière avant de se coucher afin d'être sédatés et de s'endormir rapidement, mais votre corps développera une tolérance.
Et si vous essayez de surmonter cette tolérance en buvant encore plus de bière, les choses ont tendance à mal tourner. Comme nous l'avons déjà mentionné, il a été démontré que la consommation d'alcool réduit la durée du sommeil paradoxal et provoque des troubles nocturnes, entraînant un cycle veille-sommeil malsain à long terme.
Sans oublier que la bière peut également rendre encore plus problématiques des problèmes déjà existants - par exemple, l'apnée obstructive du sommeil. Cela peut à son tour perturber le sommeil, entraînant une détérioration de la qualité et de la durée du sommeil.
Développer d'autres problèmes de santé
Bien que nous voulions surtout nous concentrer sur les effets de la bière sur le sommeil, il convient de souligner les effets de la bière sur le reste de l'organisme. D'une part, les personnes souffrant de reflux acide (ou RGO) risquent de passer une nuit agitée à cause de l'acidité de la bière.
En outre, vous devez également vous attendre à sueurs nocturnes (et donc une déshydratation potentielle), l'hypertension artérielle et les problèmes de digestion. Et si nous voulons vraiment parler du pire scénario, au-delà des effets sur le sommeil, l'alcool peut provoquer des maladies cardiaques, certains types de cancers, des problèmes de santé mentale, un affaiblissement du système immunitaire, etc.
Un début de matinée terrible
D'après ce que nous avons dit jusqu'à présent, il est clair que si vous voulez bien dormir, l'alcool n'est pas votre meilleur ami. Du moins, pas lorsqu'il est consommé en grandes quantités. En effet, l'alcool perturbe l'homéostasie du sommeil et peut désynchroniser l'ensemble de votre système.
Cela signifie que le lendemain matin peut être assez difficile. De la gueule de bois à l'épuisement mental en passant par le manque de sommeil accumulé, vous risquez de commencer la journée du mauvais pied.
La consommation de bière présente-t-elle des avantages ?
Maintenant que nous avons passé en revue les pires scénarios et les façons dont la bière peut nuire à la qualité de votre sommeil, parlons de quelques aspects positifs. Bien que nous insistions fortement sur le fait que ces avantages ne s'appliquent que si vous buvez une petite quantité de bière.
La bière peut vous aider à vous endormir (parfois)
Nous sommes toutefois fermement opposés à l'utilisation de la bière comme médicament pour le sommeil, il peut être utile dans certaines circonstances spécifiques. Si l'abus de bière peut provoquer des insomnies, il peut aussi contribuer à les éloigner temporairement.
En d'autres termes, si vous ne buvez pas trop souvent, l'effet sédatif peut se manifester après une seule bière, et vous pouvez hypothétiquement mieux dormir. Et comme l'insomnie est le trouble du sommeil le plus courantLa bière peut donc aider un grand nombre de personnes. Cependant, la partie sur laquelle nous aimerions nous attarder davantage est la façon dont la bière est liée à la réduction du stress et de l'anxiété.
Des recherches ont montré que boire un peu de bière dans la journée, de temps en temps, peut contribuer à réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Et comme le stress et l'anxiété nuisent directement à votre sommeil, c'est un très bon moyen d'obtenir quelques ZZZ supplémentaires.
La bière peut améliorer votre état de santé général
Lorsqu'elle est consommée avec modération, la bière s'est avérée utile dans certains domaines très importants ! Ces domaines sont les suivants
- Vous rendre moins susceptible de contracter une maladie cardiaque ou de souffrir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.
- Vous avez moins de risques de développer des calculs rénaux.
- Diminution du LDL (mauvais cholestérol)
- Réduit les risques d'ostéoporose
- Peut contribuer à certaines fonctions cognitives
Toutefois, ce n'est pas un signe que vous devriez commencer à boire de la bière tous les jours. Après tout.., ces études ont principalement contrôlé de petites quantités de bière consommées de manière saine et leurs effets sur l'organisme. Par conséquent, si vous devez choisir, ne pas boire de bière reste probablement la meilleure solution, mais un verre ou deux par-ci par-là ne devrait pas faire de mal non plus.
Quelle quantité de bière peut-on boire sans danger ?
Tout au long de cet article, nous avons mentionné l'expression "une bonne quantité de bière". Et vous vous êtes peut-être posé la question, quelle quantité de bière est saine ? L'attente est terminée et il est grand temps de discuter de cette question.
D'une manière générale, Il est recommandé aux hommes d'éviter de boire plus de deux verres de bière et aux femmes de ne pas dépasser un verre.. Toutefois, il s'agit là d'une simplification grossière qui devrait servir de principe général plutôt que de ligne directrice précise.
En effet, vous devez tenir compte de facteurs tels que votre corpulence, la taille du verre, le type de bière, votre métabolismeet ainsi de suite. Mais si vous souhaitez une image plus précise, nous vous recommandons de donner à votre enfant une image de ce qu'il est. cet article et de voir où vous vous situez exactement dans le tableau.
Et notez, comme l'indique l'article, que même si vous ne dépassez pas la quantité maximale, vous devez éviter de boire tous les jours.
Comment arrêter de boire de la bière
Si le fait de tenir compte de tous les petits détails ne semble pas valoir une bière ou si vous souhaitez améliorer votre santé générale à long terme, l'abstinence d'alcool pourrait être la solution idéale pour vous.
Cependant, si vous avez déjà essayé de fêter le mois de janvier secvous savez qu'il peut être difficile d'arrêter de fumer. Mais cela ne veut pas dire que c'est impossible ! Voici donc quelques conseils généraux pour rester sobre.
- Cessez de rendre l'alcool romantique - vous pouvez être aussi amusant, décontracté et aventureux lorsque vous êtes sobre que lorsque vous êtes ivre. Reconnaître que vous possédez intrinsèquement ces qualités pourrait rendre l'alcool moins attrayant.
- Demandez l'aide de vos proches - vos proches devraient toujours vouloir ce qu'il y a de mieux pour vous. Et comme ils sont les personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps, ils peuvent aussi vous mettre au pas.
- Recherche d'une aide extérieure - si vous n'êtes pas à l'aise pour parler de vos problèmes avec votre famille, adressez-vous à des professionnels ! Nous vous recommandons vivement de jeter un coup d'œil à cette liste de NHS sur toutes les aides dont vous pouvez bénéficier .
- Passez aux boissons non alcoolisées - Même si la bière est votre boisson préférée, cela ne veut pas dire qu'elle doit toujours être alcoolisée. Rassemblez quelques amis et essayez de trouver la meilleure bière sans alcool qui vous donnera toujours envie de boire.
Références et ressources
Lecture recommandée :
- Comment créer la meilleure routine du coucher
- Vous êtes trop stressé pour dormir ?
- Boire de l'eau avant de se coucher
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