Dormir en été : Comment faire ?

Par écrit Alex Petrović

Consultant en sommeil

22 avril 2024 7 minutes de lecture

Par une chaude nuit d'été, il peut s'avérer difficile pour beaucoup de gens de passer une bonne nuit de sommeil. Saviez-vous que lorsque la température dépasse 24°C et descend en dessous de 12°C pendant votre sommeil, vous vous réveillez ? La température idéale pour dormir est, bien sûr, propre à chacun. Cependant, tout le monde s'accorde à dire qu'une chambre fraîche est préférable, surtout si l'on dort en été.

La température corporelle diminue au cours de la deuxième phase du sommeil et atteint son point le plus bas environ quatre heures après le début du sommeil. Lorsque cette température est très élevée, il faut plus de temps pour s'endormir et, une fois le sommeil obtenu, il est fractionné ou fragmenté et les rêves sont moins nombreux. C'est pourquoi dormir en été peut s'avérer délicat. C'est pourquoi nous allons vous aider en vous donnant des conseils pour refroidissement de la pièce et le corps avant de dormir.

Que faire de l'environnement lorsque l'on dort en été ?

Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter une accumulation excessive de chaleur dans votre environnement de sommeil. Pendant la journée, utilisez des stores pour vous protéger de la lumière du soleil et gardez les fenêtres fermées si la température extérieure est beaucoup plus élevée que la température intérieure. La nuit, si la température est moins élevée à l'extérieur qu'à l'intérieur, ouvrez vos fenêtres. Lorsque vous dormez en été, veillez à placer des moustiquaires sur vos fenêtres pour empêcher les insectes de pénétrer dans votre chambre.

N'oubliez pas que la chaleur monte. Ainsi, si vous vivez dans une maison à plusieurs étages, plus vous êtes bas, plus il fait frais.

Si vous ne pouvez absolument rien faire pour rafraîchir votre logement, pensez à demander à des amis ou à des parents qui ont un logement plus frais ou qui vivent dans un endroit plus frais, si vous pouvez passer quelques nuits chez eux. Ils comprendront que mal dormir en été peut vraiment gâcher des vacances.

Au pire, dans certaines régions du monde, les gens finissent par dormir dehors parce qu'il n'est tout simplement pas possible de rafraîchir leur logement pendant la nuit. Si vous dormez en plein air l'été, pensez à vous protéger contre les moustiques et autres insectes.

Certaines communautés peuvent disposer de centres de rafraîchissement dans les écoles ou les lieux publics climatisés.

C'est important ! Certaines personnes dorment dans un véhicule motorisé et font fonctionner la climatisation. Cela peut être très dangereux si le véhicule ne roule pas, car il peut y avoir une accumulation de monoxyde de carbone.

Que pouvez-vous faire avant de vous coucher ?

L'eau est un excellent agent de refroidissement. Les douches et les bains avant le coucher peuvent être utiles. Curieusement, certaines personnes préfèrent prendre des douches et des bains chauds lorsque la température de la pièce est très élevée. Si vous voulez passer à la vitesse supérieure, essayez de vous envelopper dans un luxueux tapis de bain en bambou Panda. Le problème des douches chaudes est qu'elles augmentent l'humidité, ce qui peut aggraver la situation. Certaines personnes ont constaté que le fait d'être aspergé par un brumisateur pour plantes ou un gadget qui crée une fine brume peut aider.

Préparer sa chambre à coucher pour les nuits chaudes

Une literie légère et un pyjama léger ou sans pyjama sont certainement une option importante. Il existe des pyjamas fabriqués dans des matériaux qui évacuent la transpiration, ce qui peut être très utile. De tels vêtements de nuit sont disponibles et utiles, par exemple, pour les femmes qui ont des bouffées de chaleur pendant le sommeil et qui transpirent beaucoup. Certaines personnes trouvent qu'un ventilateur dans la chambre peut les aider. Si vous vous réveillez en sueur et que vos draps et taies d'oreiller sont mouillés, envisagez de prendre une brève douche et de changer de vêtements.

Il est également très important de choisir le bon matelas et le linge de lit. Gardez les draps en satin, en soie ou en polyester pour les nuits plus fraîches. Le linge de lit de couleur claire en coton léger est respirant et excellent pour favoriser la ventilation et la circulation de l'air dans la chambre à coucher. Certains types de matelas conviennent mieux que d'autres pour les nuits chaudes.

Les meilleurs types de matelas pour se rafraîchir

Les différents types de matelas offrent des expériences de sommeil différentes, en particulier pendant l'été. Chaque type de matelas offre quelque chose - vous devez déterminer ce dont vous avez besoin pour une expérience de sommeil estivale optimale.

Bobines et ressorts

Les bobines et les ressorts constituent les options les plus traditionnelles du marché. En général, chaque bobine est enveloppée individuellement, ou toutes les bobines sont assemblées. Si vous avez le sommeil chaud, nous vous recommandons vivement de vous en tenir au premier type de construction - ceux qui sont enveloppés individuellement. Dans la plupart des cas, les ressorts se trouvent dans la couche de soutien du matelas rafraîchissant et sont recouverts de différents types de mousse. Quoi qu'il en soit, les ressorts, tout comme les spires, sont connus pour fournir un degré important de transfert de chaleur, ce qui est quelque chose que vous devriez attendre avec impatience.

Latex

Outre le fait qu'il est incroyablement résistant, le latex est connu pour ne pas conduire la chaleur. Cela signifie que vous pouvez généralement vous attendre à ce que ce matériau particulier procure une sensation exactement identique, quelle que soit la température de la pièce. En outre, les matelas en latex sont dotés de trous et de différents types d'aération, ce qui les rend incroyablement respirants. Cela permet à l'air frais de circuler à travers le matelas, ce qui en fait l'option préférée des dormeurs qui ont chaud.

Bambou

Bambou est un autre matériau qui a gagné en popularité au cours des dernières années. L'une des principales raisons en est qu'il est incroyablement respirant, doux et qu'il donne vraiment l'impression de dormir sur un nuage, ce qui n'est pas pour vous déplaire.

Pour être tout à fait honnête avec vous, de tous les matériaux que nous avons examinés, les lits en mousse à mémoire de forme sont les pires à considérer pour un matelas rafraîchissant. Ils sont viscoélastiques - voilà pourquoi. Cela signifie qu'ils sont élastiques (ils conservent leur forme après une pression) et visqueux (ils sont épais et de haute densité). Bien qu'ils offrent une grande réactivité et qu'ils soient parfaits pour résoudre certains problèmes, si vous avez un sommeil chaud, vous ne les apprécierez pas vraiment.

Autres moyens de lutter contre les températures élevées

• Mettez les draps au réfrigérateur ou au congélateur pendant quelques minutes avant de vous coucher. Nous vous recommandons de les placer d'abord dans un sac en plastique (à moins que vous ne souhaitiez que vos draps sentent le surgelé). Certes, cela ne vous permettra pas de rester au frais toute la nuit, mais cela vous donnera une bonne longueur d'avance, ce qui est parfois tout ce dont vous avez besoin.
• Vous pouvez acheter une bouillotte et la placer dans le réfrigérateur ou le congélateur, afin d'obtenir un pack froid pour votre lit. Vous pouvez utiliser la même bouteille en hiver, en remplaçant la glace par de l'eau chaude. Vous pouvez aussi vous faire égyptien et humidifier un drap que vous recouvrirez d'eau froide. Il existe également une vieille solution qui consiste à placer la glace devant le ventilateur. Le flux d'air qui s'en dégage crée une brume fraîche et rafraîchissante.
• Les poches de glace peuvent être utilisées de différentes manières pour se rafraîchir. L'utilisation la plus courante consiste à les placer simplement sur les zones de pouls. Il s'agit des poignets, du cou, des coudes, de l'aine, des chevilles et de l'arrière des genoux.
• Et n'oubliez pas de vous réhydrater. Le fait de se retourner et de transpirer pendant la nuit peut entraîner une déshydratation, alors mettez un peu d'H20 dans votre réservoir à l'avance. Conseil de pro : 0,2 dl, soit un grand verre, suffit, à moins que vous ne préfériez courir aux toilettes à 3 heures du matin.

Conclusion

Dormir à cause de la chaleur peut être assez gênant, surtout si vous êtes une personne sensible aux températures élevées et que vous avez du mal à vous endormir. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer la chaleur. Vous pouvez aménager l'environnement de votre lit de manière à ce qu'il n'accumule pas la chaleur aussi rapidement. Vous pouvez aussi vous rafraîchir en utilisant des ventilateurs, des blocs réfrigérants ou en choisissant le bon matériau pour votre matelas et vos draps.

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A propos de l'auteur

Alex Petrović

Consultant en sommeil

A Consultant en sommeil certifié CPD avec plus de 2000 heures de recherche sur les différentes façons d'obtenir une bonne nuit de sommeil. En tant qu'ancienne insomniaque, je sais à quel point la vie peut être difficile sans récupération nocturne et j'aime pouvoir partager avec vous tout ce que j'ai appris. J'espère que nous pourrons tous dormir sur nos deux oreilles !