Avez-vous besoin de magnésium pour dormir ?

Par écrit Connie

Conseiller en sommeil

2 mai 2024 6 minutes de lecture

Le magnésium est connu pour avoir un effet positif sur l'insomnie. Par conséquent, si vous n'arrivez pas à dormir et que vous ne comprenez pas pourquoi, vous devriez vous demander si vous ne manquez pas de ce minéral. Voici pourquoi vous devriez prendre du magnésium pour dormir.

Si vous vous êtes déjà demandé si vous aviez vraiment besoin de ce minéral, vous pouvez répondre par l'affirmative. Que vous en ayez besoin pour vous endormir facilement ou pour dormir tout court, ce minéral est bien plus que cela. Il est nécessaire de l'utiliser pour le bon fonctionnement de la santé globale. Si toutes vos tentatives pour vous endormir ont échoué, essayez d'éviter les nuits blanches en utilisant du magnésium pour le sommeil.

Le magnésium est synonyme d'amélioration du sommeil. Il vous aide également à profiter d'un sommeil profond, paisible et ininterrompu. Le sommeil est nécessaire à toute personne et c'est pourquoi il est important d'essayer toutes les solutions qui s'offrent à vous.

Qu'est-ce que le magnésium ?

Notre corps ne peut pas fonctionner sans minéraux essentiels. Ils sont responsables de tous les types de fonctionnement corporel, de la santé de nos os, de notre cœur, de notre cerveau, etc. Magnésium est l'un d'entre eux et il est présent dans notre sérum et nos globules rouges. Cependant, nous pouvons le trouver à d'autres endroits également.

Ce minéral est donc très présent et entre dans la composition de nombreux aliments. Le magnésium abaisse la tension artérielle, réduit le stress et améliore la qualité du sommeil. Si vous ne comprenez pas encore exactement comment il agit sur l'insomnie, c'est très facile à expliquer. Pour s'endormir, notre cerveau doit se sentir fatigué et détendu. C'est une façon naturelle de ralentir son activité en fin de journée.

Comment le magnésium vous aide-t-il à mieux dormir ?

Notre corps doit naturellement se préparer au sommeil. C'est pourquoi le interaction de la mélatonine avec le système nerveux est important. Comme le magnésium stimule ce processus, il est responsable de la transmission des messages entre le cerveau et le système nerveux.

Le magnésium agit sur le système nerveux en bloquant les molécules qui provoquent l'excitation et qui se lient aux neurones, ce qui a pour effet de calmer le système nerveux. Le magnésium peut être une méthode efficace pour dormir suffisamment lorsque vous êtes souffrant d'un claquage du muscle intercostal également.

Détend le corps et l'esprit

Le magnésium est associé au calciumainsi que le sodium et le potassium. Le rapport entre le sodium et le potassium étant très important, il doit être correctement régulé. Pour ce faire, il existe une sorte de pompe biologique chargée de leur régulation, et le magnésium est un élément important dans le fonctionnement de cette pompe. Or, un apport insuffisant en magnésium peut perturber son fonctionnement.

Il y a des symptômes clairs qui indiquent cette condition, et la nervosité de l'esprit et des muscles est l'un d'entre eux.

La bonne nouvelle est que ce minéral a pour fonction de transférer les neurotransmetteurs entre les neurones. Les neurotransmetteurs transmettent des informations dans le cerveau et influencent la pensée, les émotions, la mémoire et la concentration. Ils stimulent les ondes cérébrales et vous permettent de vous sentir beaucoup mieux.

Régule la qualité du sommeil

Un sommeil de mauvaise qualité ou l'insomnie est un autre indicateur d'un apport insuffisant de magnésium dans l'organisme. Cela signifie qu'il y a trop de calcium dans les cellules et qu'il y a calcification. N'oubliez pas qu'une carence, même minime, en ce minéral peut avoir une incidence sur le fait que vous n'arrivez pas à vous endormir. Son rôle est très important dans le fonctionnement de l'organisme. Récepteurs GABAIls permettent au cerveau d'atteindre un état de repos.

Pour résoudre ce problème, les personnes prennent généralement du magnésium le soir pour obtenir de meilleurs résultats.. Cependant, ce n'est pas le seul facteur qui contribue à l'insomnie. Syndrome des jambes sans repos et des crampes est un phénomène courant, et le magnésium a un effet positif sur cet état.

 

Diminue l'anxiété et la dépression

L'état de dépression et d'anxiété se remarque très rapidement. Si vous avez remarqué une nervosité fréquente, que vous n'arrivez pas à vous concentrer ou que vous réagissez de manière excessive à des situations stressantes, cherchez une raison. Toutefois, si vous êtes simplement de mauvaise humeur et que vous ne voyez pas de raison particulière, pensez à prendre du magnésium. Vous n'en consommez probablement pas assez. Les gens peuvent confondre ces symptômes avec la fatigue chronique qu'ils ressententmais c'est aussi un indicateur clair d'une carence en ce minéral.

Si vous remarquez que vous ne faites rien qui puisse vous épuiser physiquement ou mentalement, cela peut être le signe d'une carence en minéraux. Le magnésium étant responsable du transport de l'énergie, un apport insuffisant peut facilement entraîner une faiblesse et une baisse d'énergie.

Que faut-il prendre en compte lorsque l'on prend du magnésium pour dormir ?

Le magnésium est un complément alimentaire recommandé pour dormir ou améliorer le fonctionnement de l'organisme. Ce minéral se trouve principalement dans l'alimentation, mais il existe de nombreuses options disponibles. Si vous prenez une dose quotidienne modérée, vous ne ressentirez aucun effet secondaire. Cependant, il y a d'autres choses que vous ne devez pas oublier.

Respecter la limite de consommation journalière

Les experts recommandent que les hommes s'en tiennent à 400 mg de magnésium lorsqu'il s'agit de la consommation journalière. Pour les femmes, la limite supérieure est de 350 mg. Pour les enfants de moins de 8 ans, la dose appropriée est de 100 mg, tandis que 60 mg sont recommandés pour les enfants plus jeunes. Toutefois, il ne faut pas oublier que le magnésium peut également être consommé par le biais de l'alimentation.

Et si vous voulez être sûr que vous consommez une quantité appropriée de magnésium, parlez-en à votre médecin ou à votre nutritionniste.

Tenir compte des effets secondaires possibles

Alors qu'il est pratiquement impossible d'en consommer trop par le biais de l'alimentation, les compléments alimentaires peuvent apporter trop d'éléments. Le problème survient si vous dépassez la dose recommandée, et les symptômes les plus courants sont la diarrhée, les douleurs abdominales, les nausées et l'arythmie. Il est également important de tenir compte des médicaments que vous utilisez en plus du magnésium, car des effets secondaires peuvent survenir.

Interférence avec d'autres médicaments

Lorsque nous disons qu'un problème peut survenir si vous utilisez des suppléments et d'autres médicaments, nous entendons par là certains antibiotiques, médicaments, médicaments contre le diabète et la tension artérielle. Dans ce cas, vous devez consulter votre médecin pour connaître l'apport journalier recommandé de ce minéral.

Comment savoir si je souffre d'une carence en magnésium ?

Les symptômes d'une carence en magnésium sont nombreux. Il peut s'agir de symptômes tels que l'insomnie, mais aussi de crampes musculaires. Ainsi, les problèmes peuvent se manifester sur le plan neurologique, musculaire, métabolique ou cardiovasculaire.

Les personnes concernées font généralement état d'une fatigue chronique, de crampes musculaires fréquentes, d'envies de chocolat, de nervosité ou de sautes d'humeur, d'hypertension artérielle, de problèmes hormonaux et d'un manque de confiance en soi. incapacité à s'endormir.

Existe-t-il des aliments riches en magnésium ?

Ce minéral est présent dans de nombreux aliments. Les plus riches en magnésium sont les blettes, les épinards et d'autres légumes à feuilles vertes, amandesLes fruits de mer, le maquereau et le saumon, les graines de citrouille et le chocolat noir susmentionné, bananes, etc. Alimentation et sommeil sont liés et l'alimentation est un excellent moyen de compenser un manque de minéraux, mais c'est aussi celui qui agit le plus lentement.

Veillez donc à en tenir compte lorsque vous essayez de calculer votre dose quotidienne de magnésium.

Le magnésium est-il plus efficace que la mélatonine pour dormir ?

Le magnésium et la mélatonine étant les compléments alimentaires les plus populaires pour le sommeil, cette question se pose souvent. Cependant, il est erroné d'assimiler leur influence, car ils traitent de sujets différents liés au sommeil.

Par exemple, le magnésium favorise la relaxation et l'apaisement du corps, et la mélatonine entraîne automatiquement une modification des hormones qui favorise l'endormissement.

Dans ce cas, la mélatonine aura un effet direct sur le sommeil. Les experts affirment que le magnésium peut nous aider à rester endormis plus longtemps et à nous sentir plus reposés au réveil.

Le magnésium est-il lié aux niveaux de GABA ?

Grâce à l'effet GABA, nous obtenons un effet protecteur et calmant sur le cerveau et le corps. Le secret de cet acide est de bloquer certains signaux dans le système nerveux central, ce qui ralentit le cerveau. Pour que l'effet GABA soit le plus bénéfique possible pour notre organisme, il est nécessaire d'en augmenter le taux.

Pour ce faire, il faut prendre des suppléments, et le magnésium est le plus souvent utilisé à cette fin. Il se lie aux récepteurs GABA du cerveau et les stimule.

Conseils pour l'achat et l'utilisation du magnésium pour le sommeil

Plusieurs facteurs doivent être pris en compte pour choisir le meilleur magnésium. Le plus important est de considérer le type de magnésium dont vous avez besoin. Par exemple, certains types de ce produit ont un meilleur effet sur l'insomnie ou un autre trouble... Il se peut aussi qu'il soit plus difficile à absorber et qu'il entraîne des effets secondaires au niveau digestif. Dans ce cas, vous avez besoin d'un supplément à libération lente.

C'est pourquoi il est tout aussi important de vérifier les ingrédients, surtout si vous avez des restrictions alimentaires ou des allergies. Bien entendu, le produit doit passer des tests indépendants pour être certifié. Il serait bon de vérifier ce verre également. N'oubliez pas de.. :

• Tenez compte du type de magnésium.
• Vérifier l'étiquette des ingrédients
• Recherchez des produits certifiés par des organisations respectables.

Les avantages du magnésium pour le sommeil

Ce minéral est essentiel pour chaque personne et joue un rôle important dans la santé de votre corps et de votre cerveau. Bien qu'il s'agisse du quatrième minéral le plus abondant dans l'organisme, il arrive que vous n'en ayez tout simplement pas assez. Si vous mangez sainement et faites tout ce qu'il faut, c'est ainsi.

Saviez-vous que le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans votre corps ?? Chaque cellule en contient et sans elle, elle ne peut pas fonctionner.

Il participe à la création d'énergie, de protéines, au maintien des gènes, à la transformation des muscles et à la régulation du système nerveux. Comme le sommeil joue un rôle important dans votre système nerveux, il faut en prendre soin. Le magnésium active les mécanismes qui calment et vous apaisent. Ainsi, les symptômes d'anxiété et de dépression sont atténués, ce qui peut interférer avec le sommeil.

•         Le magnésium stimule la croissance de la dopamine
•         Le magnésium a un effet calmant sur notre corps
•         Le magnésium stimule les récepteurs GABA dans le cerveau.

Conclusion

Dans l'ensemble, la prise de magnésium pour dormir pourrait être ce que le médecin a ordonné pour beaucoup de gens ! Veillez donc à consommer beaucoup d'aliments riches en magnésium et/ou à prendre des suppléments de magnésium si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire. Veillez simplement à consulter votre médecin généraliste afin de ne pas en abuser accidentellement.

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A propos de l'auteur

Connie

En tant que conseillère en sommeil certifiée CPD, je sais à quel point le sommeil est important. En tant que dormeuse mixte, j'ai eu du mal à trouver des produits adaptés à mon style de sommeil. J'ai plus de deux ans d'expérience en matière de tests de produits avec The Sleep Advisors, ce qui signifie que j'ai dormi sur, avec et sous plus de 500 produits, avec plus ou moins de succès. Cela s'ajoute à plus de 2 ans d'expérience en tant qu'évaluateur de produits pour les magazines Closer, Heat et Grazia, j'ai donc un processus rigoureux. J'aime partager mes témoignages sur le sommeil avec nos lecteurs et entendre leurs expériences.