une femme qui fait de l'exercice avant de dormir
Dernière mise à jour le 2 mai 2024 par Tom

Faire de l'exercice avant de dormir : Est-ce bon pour la santé ?

Il est difficile de trouver le temps nécessaire pour faire de l'exercice et nourrir son corps sur le plan physique. L'agitation de notre vie quotidienne occupe la majeure partie de notre journée. C'est pourquoi certains d'entre nous optent pour des exercices au coucher. Les noctambules les préfèrent même. La question de la santé qui se pose encore aujourd'hui est celle de l'exercice avant le sommeil.

Courir, faire du Pilates, soulever des poids ou simplement faire du vélo - peu importe. L'implication est que ces activités physiques augmentent la température centrale du corps, le rythme cardiaque et stimulent les glandes qui sécrètent l'adrénaline. Ce sont là de bonnes choses - après tout, c'est la raison pour laquelle nous faisons de l'exercice. Est-ce une bonne chose de faire de l'exercice avant d'aller au lit ou sommes-nous en train de nous faire escroquer par nos réactions corporelles ? Nous allons le découvrir.

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Faire de l'exercice avant de dormir - tard ou trop tard ?

La réponse à la question posée dans cet article est à nuancer. Les réactions corporelles mentionnées précédemment ont des effets mixtes. Si exercice au coucher Si l'activité physique vous met sur les nerfs, il est probablement préférable d'espacer l'exercice de quelques heures avant d'aller au lit. Cela permet à votre corps de normaliser naturellement les paramètres affectés par l'activité physique.
Mais ce n'est pas parole d'évangile. Une étude réalisée en 2011 a conclu que faire de l'exercice 35 minutes avant de se coucher n'avait pas d'effet négatif sur l'endormissement. En outre, les médecins suggèrent que faire des exercices au coucher (ou à n'importe quel moment de la journée) est bénéfique pour la qualité du sommeil chez une grande majorité de personnes. Les effets indésirables ne concernent qu'un petit nombre de personnes, généralement celles qui souffrent déjà d'une pathologie les empêchant de pratiquer une activité physique excessive.
La conclusion est que les avantages l'emportent définitivement sur les inconvénients lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, quelle que soit l'heure de la journée. Cependant, nous sommes tous des individus et nous devons nous adapter aux spécificités de notre corps et de notre esprit.
une image d'un couple faisant de l'exercice avant de dormir

Conseils pour s'endormir

Profiter des exercices au coucher est une bonne chose, mais si nous avons chaud et que nous transpirons, s'endormir n'est pas une mince affaire. Il est bon d'avoir quelques trucs et astuces dans son arsenal si l'on n'a pas l'intention de se contorsionner quelques heures avant de s'endormir :

Douches - Prendre une douche froide est un excellent moyen de réguler la température corporelle. N'en faites pas trop, une douche rapide d'une durée maximale de deux minutes devrait suffire. Cette astuce fonctionne avec les fièvres et encore plus dans ce cas.

Refroidissement - La réduction progressive du stress physique constitue un moyen naturel de passer d'un niveau d'activité élevé à un état de dormance. L'arrêt brutal des activités physiques est malsain car il choque l'organisme. De telles transitions agressives peuvent avoir des effets néfastes sur le système respiratoire, les muscles et l'activité des organes. La meilleure façon d'éviter ces effets secondaires est de réduire progressivement la tension physique en s'étirant ou en faisant des exercices de base faciles pour se calmer.

exercices avant le sommeil

Aromathérapie - Certaines huiles, comme les extraits de lavande ou de passiflore, sont parfaites pour calmer votre esprit après une longue séance d'entraînement. Le calme mental est tout aussi important que l'état physique. Pour certains, il est même plus important.

Respectez votre chambre à coucher - Si possible, évitez de travailler là où vous dormez. L'association mentale de votre chambre à coucher avec le sommeil est essentielle pour entretenir cet état d'esprit. Plus important encore, vous éviterez les odeurs corporelles associées à l'activité physique.

Méditation/yoga - Idéal pour s'étirer si vous ne voulez pas faire d'exercices conventionnels. Méditation et enseignement du yoga sont parfaits pour réguler votre rythme cardiaque et votre taux d'adrénaline. Trouvez une pose que vous préférez et essayez de vous concentrer sur votre respiration - elle est cruciale pour l'effet que vous recherchez.

une image d'une femme faisant du yoga

Conclusion

Si vous êtes une personne en bonne santé et que vous avez envie de faire de l'activité physique, vous ne devriez pas éviter de faire des exercices au coucher. Les bénéfices sont là. Les habitudes de sommeil s'amélioreront, la qualité du coucher augmentera et votre niveau de stress diminuera. Expérimentez la durée, l'intensité et la variété de vos exercices et de vos méthodes d'endormissement. Il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour vous, n'ayez pas peur d'essayer différentes approches. N'ayez pas peur d'essayer différentes approches.