Comment arrêter les cauchemars - Tout ce qu'il faut savoir
Qu'est-ce qu'un cauchemar ?
Tout d'abord, il convient de préciser ce qu'est un cauchemar. En effet, dans la vie de tous les jours, nous utilisons ce mot pour désigner la plupart des émotions et expériences négatives. Sans compter qu'il existe également deux expressions distinctes qui se ressemblent beaucoup, même si il s'agit en fait de phénomènes différents.
La différence entre les mauvais rêves et les cauchemars
Bien que les cauchemars soient des rêves par définition mauvais, ces deux termes sont toujours utilisés dans des situations différentes. Et la différence essentielle réside dans la manière dont vous réagissez au rêve lui-même. Si vous avez fait un mauvais rêve, vous ne vous réveillerez pas et ne présenterez pas de symptômes physiques majeurs.
D'autre part, lorsque vous faites un cauchemar, vous vous réveillerez en sursaut. C'est généralement au milieu de la nuit, car c'est à ce moment-là que les cauchemars se produisent. Vous aurez probablement un rythme cardiaque plus rapide. Cette distinction peut sembler anodine, mais il est important de la garder à l'esprit. Après tout, les rêves dérangeants n'auront pas beaucoup d'effet sur votre santé physique ou mentale en général. Les cauchemars fréquents, quant à eux, peuvent entraîner des troubles du sommeil.
Qu'est-ce que les terreurs nocturnes ?
Le deuxième terme qui est parfois confondu avec les cauchemars est celui de terreurs nocturnes. Comme pour les mauvais rêves, il existe des similitudes entre les terreurs nocturnes et les cauchemars. les deux, mais ils sont fondamentalement différents.
Tout d'abord, vous ne vous réveillerez pas à cause des terreurs nocturnes. En fait, contrairement aux mauvais rêves, vous ne vous souviendrez même plus de ce qui vous a effrayé en premier lieu. Chez les enfants, les terreurs nocturnes se traduisent parfois par le souvenir d'une image effrayante spécifique. Mais contrairement aux mauvais rêves, il ne s'agira pas d'un récit réel, mais plutôt d'une sensation.
Une autre distinction importante, notamment en ce qui concerne les terreurs nocturnes chez les enfants en bas âge, est que ils sont susceptibles de se retourner ou même d'avoir des crises de cris ou de pleurs pendant le sommeil. En effet, contrairement aux cauchemars, les terreurs nocturnes se produisent avant le sommeil paradoxal, de sorte que le corps peut encore réagir aux stimuli.
Quelles sont les causes des cauchemars ?
Tout comme pour les rêves, il est impossible d'éviter complètement les cauchemars. En effet, ils sont plutôt imprévisibles et des cauchemars occasionnels sont inévitables. Cependant, il semble y avoir une corrélation entre quelques facteurs majeurs et la survenue de cauchemars.
Stress et anxiété
Comme nous le verrons un peu plus loin, nous avons des raisons de penser que les cauchemars sont le reflet de notre santé mentale. Par conséquent, le fait de vivre une vie très stressante ou souffrant d'anxiété peut augmenter la probabilité de faire un cauchemar après s'être endormi.
Toutefois, il est important de noter que il ne s'agit pas d'une échelle univoque. Par exemple, ce n'est pas parce que vous ne vous sentez pas activement stressé un jour que cela empêchera les cauchemars de se produire. D'autre part, ce n'est pas parce que vous êtes stressé que vous ferez des cauchemars. Si c'était le cas, les cauchemars récurrents seraient inévitables pour beaucoup de gens.
Troubles du sommeil
Un sommeil de mauvaise qualité peut déclencher des cauchemars, car vous êtes plus susceptible d'être stressé et d'avoir un horaire de sommeil perturbé. Le trouble du sommeil le plus frappant, dans ce cas, est le manque de sommeil, car votre esprit sera probablement en désarroi et vous n'aurez pas le temps de vous concentrer sur ce qui vous préoccupe. votre sommeil paradoxal prolongé. L'insomnie fait également partie de cette catégorie pour la même raison.
Cependant, un autre trouble du sommeil important de cette catégorie est le Apnée obstructive du sommeil. Comme le SAOS réveille souvent les gens au milieu de la nuit, la perturbation de l'horaire de sommeil peut entraîner des cauchemars plus fréquents. Dans les deux cas, il est vivement conseillé de consulter un spécialiste du sommeil.
Troubles de la santé mentale
Lorsqu'il s'agit de cauchemars fréquents, en particulier de cauchemars d'adultes, le facteur le plus important est le syndrome de stress post-traumatique. Les personnes souffrant de SSPT revivent souvent leur traumatisme, ce qui entraîne à la fois une détérioration du sommeil et des effets négatifs sur la santé. santé mentaleainsi que l'apparition de cauchemars.
Et comme le syndrome de stress post-traumatique peut affecter le sommeil de manière très importante, allant jusqu'à provoquer des cauchemars chroniques, il est généralement nécessaire de consulter un professionnel.
Stimuli perturbateurs du sommeil
Dans cette catégorie, nous comptons tout ce que vous pouvez consommer et qui peut nuire à la qualité de votre sommeil. Les facteurs les plus courants à cet égard sont les suivants l'alcool et les droguescar ce sont eux qui ont le plus d'impact sur l'architecture du sommeil.
Toutefois, il s'agit également de médicamentsLes effets secondaires et les symptômes de sevrage peuvent entraîner une détérioration de la qualité du sommeil et, par conséquent, un risque accru de cauchemars. Notez donc le moment où vous avez fait votre cauchemar et demandez-vous si vous avez arrêté de prendre votre médicament ou si vous l'avez changé au cours de la même période.
Enfin, nous avons des choses comme votre alimentation et atmosphère. Ainsi, si vous mangez beaucoup de plats épicés ou un énorme repas frit, votre sommeil risque d'en pâtir. Et si votre chambre est trop chaude ou trop froide, le même principe s'applique. Gardez donc votre chambre à un niveau confortable (ou juste un peu plus froid) et apprenez-en plus sur le sujet. comment certains aliments peuvent affecter votre sommeil.
Et pour l'anecdote, c'est aussi là que se trouve le mythe qui veut que l'on ne puisse pas se passer de l'aide de l'Union européenne. manger du fromage peut provoquer des cauchemars provient. En réalité, la théorie principale postule que a) les personnes intolérantes au lactose ont lancé le mythe parce qu'elles dormaient mal et que b) le mythe est devenu une prophétie auto-réalisatrice car les gens croient maintenant que le fromage a cet effet.
Pourquoi faisons-nous des cauchemars ?
Sachant que les humains font des cauchemars depuis aussi longtemps que les rêves et que les même certains animaux peuvent faire des cauchemarsIl faut donc supposer que les cauchemars activent une partie primitive de notre cerveau et qu'ils ont un but évolutif.
La théorie dominante décrit deux fonctions des cauchemars - décomposer des émotions complexes et effectuer des "simulations de survie". Le premier expliquerait les cauchemars liés à l'anxiété, à la solitude, au doute, etc. En passant en revue ces émotions complexes, l'esprit est censé apprendre à les comprendre et à les compartimenter plus efficacement.
L'aspect survie, en revanche, peut expliquer certains des rêves les plus terrifiants. et a du sens en termes d'évolution. Elle postule que si, par exemple, vous êtes attaqué par un animal, vous risquez de faire des cauchemars sur l'incident et votre esprit se "prépare" à une nouvelle confrontation.
Si l'on considère que nos ancêtres étaient souvent confrontés à des prédateurs et qu'ils devaient toujours être sur leurs gardes, nous pensons que c'est tout à fait logique. Cependant, cette fonction est beaucoup moins utile dans le monde moderne.
Pourquoi est-ce que je fais des cauchemars toutes les nuits ?
Dans cette section, nous aimerions souligner un facteur très important : la fréquence des cauchemars. En d'autres termes, si vous faites des cauchemars de temps en temps, c'est tout à fait normal. Cependant, si vous les avez plusieurs fois par semaine, vous pourriez souffrir d'un trouble cauchemardesque.
Nous le soulignons non pas pour des raisons sémantiques, mais parce que le trouble cauchemardesque peut entraver gravement votre fonctionnement quotidien et être le signe d'un trouble sous-jacent. Dans ce cas, il peut être nécessaire de consulter un professionnel et éventuellement de participer à une étude du sommeil pendant la nuit. Mais il s'agit de cas graves où les cauchemars fréquents entraînent activement une détérioration de la qualité de vie. Passons maintenant aux cas moins graves.
Comment arrêter les cauchemars ?
Comme nous l'avons mentionné, cette section ne traite que des cauchemars "normaux" et non des troubles liés aux cauchemars. Et bien qu'il soit impossible d'éviter complètement les cauchemars, en réduisant la probabilité qu'ils se produisent La plupart du temps, il s'agit d'adopter une bonne hygiène de sommeil et de prendre soin de sa santé mentale.
Se détendre
Si nous devions deviner, nous dirions que les cauchemars chez les adultes sont principalement causés par leur vie stressante. Par conséquent, prendre des mesures pour alléger ce fardeau devrait donner des résultats à long terme. Pratiquer des activités relaxantes avant de se coucher (comme le yoga ou la relaxation musculaire progressive), Calmer ses nerfs avec du thé ou d'une couverture lestée, et la respiration profonde sont autant de bonnes tactiques.
Et même des choses comme une bonne literie, comme un bon matelas et un oreiller confortable, peut atténuer un peu le stress au moment d'aller se coucher. Toutefois, si le stress est trop lourd pour être évacué aussi facilement, il est préférable de ne pas l'oublier, le fait d'avoir quelqu'un à qui parler ou sur qui s'appuyer est susceptible de produire des résultats. De même, si votre enfant fait des cauchemars, soyez son roc et faites en sorte qu'il se sente en sécurité et protégé.
Prenez le contrôle de vos rêves
Une autre méthode souvent utilisée pour atténuer l'impact des cauchemars consiste à prendre le contrôle du rêve lui-même. peut se faire de différentes manières. Au niveau le plus fondamental, le fait de parler de ses rêves et de déterminer à quels sentiments de la vie réelle ils sont liés peut les rendre beaucoup moins menaçants.
Certains recommandent même de tenir un journal du sommeil et de noter vos cauchemars afin d'identifier des thèmes et des schémas communs. Et comme l'approche la plus directe/extrême de cette situation est de essayer d'induire un rêve lucide et prendre littéralement le contrôle de la situation. Si vous souhaitez en savoir plus sur le rêve lucide, voici notre guide complet.
Quels sont les cauchemars les plus courants et que signifient-ils ?
Bien que la signification des cauchemars puisse varier d'une personne à l'autre, il semble y avoir quelques scénarios qui reviennent assez fréquemment. Voici donc, sur la base de nos recherches et de notre opinion, les 10 principaux cauchemars que vous êtes susceptible de faire et ce qu'ils pourraient signifier.
Et n'oubliez pas de nous dire dans les commentaires combien de ces cauchemars vous avez fait ! Ou si un cauchemar particulièrement étrange vous hante.
- Vos dents tombent - vous pouvez être mécontent de votre apparence ou vous sentir impuissant. Généralement lié à un manque de confiance en soi.
- Être poursuivi - se rapporte généralement au fait d'éviter quelque chose ou quelqu'un que l'on trouve menaçant. Le chasseur peut également représenter un aspect de vous-même, comme vos propres sentiments de colère, de jalousie ou de peur que vous trouvez menaçants.
- Être nu en public - Le fait d'être nu symbolise l'impossibilité de se retrouver et l'incertitude ou le fait d'être accusé à tort de quelque chose.
- Ne pas être préparé pour un examen - ces cauchemars reflètent généralement notre manque de confiance dans notre capacité à passer à l'étape suivante de notre vie.
- Impossibilité de trouver des toilettes - cela peut signifier que vous avez des difficultés à exprimer vos besoins dans une certaine situation ou que vous faites toujours passer les besoins des autres avant les vôtres.
- Vol turbulent ou raté - Le vol est généralement lié à un sentiment d'autonomie et de liberté, de sorte que l'incapacité à le faire peut témoigner d'un manque de confiance ou d'un obstacle sur la voie de la réussite.
- Chute - cela représente généralement un sentiment de perte de contrôle et trouve son origine dans la peur du changement.
- Incidents au volant - cela peut représenter le sentiment que votre vie n'est plus sur la bonne voie et un sentiment d'incertitude.
- Être en retard pour quelque chose - est généralement liée à l'anxiété liée à une décision importante ou à un changement dans votre vie.
- La mort - être témoin de la mort d'un proche ou d'un étranger peut représenter une peur profonde de perdre quelqu'un ou même une anxiété concernant sa propre santé.
Conclusion
Il est impossible d'empêcher complètement les cauchemars et on ne sait toujours pas pourquoi ils surviennent. Cependant, comprendre les déclencheurs potentiels (comme une mauvaise hygiène du sommeil, certains aliments, des troubles du sommeil, etc.) peut nous aider à réduire le poids des cauchemars.
Ainsi, tant que vous gardez la tête haute, que vous prenez soin de votre corps et que vous recherchez une aide professionnelle si nécessaire, vous n'aurez pas à craindre que les cauchemars n'affectent votre vie réelle. Mais si vous avez des conseils qui vous ont aidé à éviter les cauchemars, laissez-les dans les commentaires.
Ressources et références
"*" indique les champs obligatoires
Français 
English (UK)
J'apprécie que vous partagiez cet article de blog. Merci encore. Cool.