Engourdissement des mains pendant le sommeil
Causes de l'engourdissement des mains pendant le sommeil
Se réveiller avec une main engourdie peut être une expérience déroutante et inconfortable. Lorsque les mains picotent, la liste des causes de cet état peut être longue - des lésions nerveuses aux problèmes de circulation.
La cause peut également être de dormir dans une position inconfortable qui comprime les nerfs, d'utiliser un oreiller trop haut ou trop bas, ou de faire un rêve dans lequel vous serrez quelque chose pendant des heures (hé, ça peut arriver !).
En fait, cette affection résulte de la compression des vaisseaux sanguins ou des nerfs dans les mains. Sachez que ces sensations peuvent être inoffensives et disparaître d'elles-mêmes. Examinons les raisons possibles de l'engourdissement des mains pendant le sommeil.
Position de sommeil malsaine
Dans la plupart des cas, les symptômes (brûlure, engourdissement) disparaissent rapidement. Il peut être utile de bouger lentement la paume jusqu'à ce que la sensation revienne. Une légère poignée de main peut également s'avérer utile. Toutefois, si cela vous arrive plus souvent, c'est la cause (mauvaise position de sommeil) qu'il faut traiter, et non la conséquence.
Que vous soyez un couchette latéraleQue vous dormiez sur le dos ou sur le ventre, vous pouvez améliorer votre position pendant le sommeil. Certains les positions de sommeil exercer une pression sur les nerfs des bras et des mains. C'est pourquoi les personnes qui dorment sur le ventre sont les plus exposées. Cependant, dormir sur le côté peut être une option tout aussi mauvaise si le bras ou le poignet est plié.
Le choix le plus sain est de dormir sur le dos, mais attention. Si vous posez l'arrière de votre tête sur votre main, ne vous attendez pas à une amélioration !
Matelas et/ou oreiller inadaptés
Comment un mauvais matelas affecte-t-il votre corps ? Un soutien insuffisant de la tête, du cou et de la colonne vertébrale entraîne une gêne et des tensions musculaires. Ensuite, des douleurs et des raideurs apparaissent dans ces parties du corps. Enfin, cela affecte également les nerfs et provoque des engourdissements et des picotements. La raideur et la douleur sont dues à la compression des nerfs.
Le choix d'un matelas et d'un oreiller appropriés permet donc de maintenir une bonne santé nerveuse et de prévenir les affections liées aux nerfs. Vous avez besoin d'une surface qui offre un soutien, un confort et un alignement de la colonne vertébrale adéquats.
Nerf pincé
Que signifie un nerf pincé ? C'est comme se pincer le doigt. C'est très inconfortable et cela se traduit par des engourdissements, des picotements, des faiblesses et des douleurs. crampes musculaires. Cependant, les nerfs pincés peuvent se produire dans différentes parties du corps. Par exemple, il peut s'agir du cou, des épaules ou des jambes. Les causes les plus courantes des nerfs pincés sont les blessures, les mauvaises postures ou quelque chose de plus grave comme une hernie discale.
On ne sait jamais quand on peut provoquer une compression nerveuse. Comme vous l'avez déjà senti un million de fois, les nerfs sont très sensibles. En effet, ils transmettent des signaux dans tout le corps et nous permettent de ressentir des sensations telles que la douleur, le toucher, la température et la pression.
Quand on y pense, on en a besoin, n'est-ce pas ? C'est pourquoi il est important de faire attention à la position de son corps, même lorsqu'il s'agit de dormir. Vous éviterez ainsi des dommages potentiels.
Syndrome du canal carpien
Le nerf médian va de l'avant-bras à la main. Lorsqu'il est comprimé dans le tunnel carpienDans le cas d'une compression du nerf cubital, vous ressentirez une sensation de gêne ; les déclencheurs peuvent être les mouvements de la main, l'arthrite ou le diabète. Il en va de même pour la compression du nerf ulnaire, un autre nerf qui court dans l'avant-bras avec le nerf radial. La compression du nerf radial provoque pratiquement la même sensation. Avez-vous déjà ressenti des douleurs dans les mains après avoir passé plusieurs heures à taper sur l'ordinateur ?
Votre corps vous indique qu'il est temps de vous reposer et de soulager la douleur du canal carpien. Toutefois, si, comme la plupart des gens, vous ignorez ces signaux, vous ressentirez un engourdissement. N'essayez pas de secouer votre main ou de fléchir vos doigts parce qu'elle veut rester en position de frappe. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe une solution. Suivez les étapes suivantes :
- Reposez votre main
- Tendez les mains (ou envisagez un programme de conversion de la voix en texte).
En l'absence d'amélioration, n'hésitez pas à consulter votre médecin.
Problèmes cardiovasculaires
Divers problèmes cardiovasculaires, y compris des crises cardiaques potentiellement mortelles, peuvent provoquer un engourdissement des mains pendant le sommeil. Il en va de même pour les accidents vasculaires cérébraux. L'engourdissement après un accident vasculaire cérébral est un effet secondaire courant en raison des zones touchées. Si vous ressentez des symptômes associés, tels qu'une douleur thoracique ou des difficultés à parler ou à marcher, rendez-vous immédiatement aux urgences.
Carence en vitamines
Comme nous le savons tous, les vitamines sont essentielles au bien-être psychophysique d'une personne. Une carence en vitamines entraîne divers problèmes. Par exemple, les vitamines B12 et B6 sont importantes pour le maintien d'une fonction nerveuse saine.
Quelles sont les conséquences d'un manque de ces vitamines ? L'une des plus courantes est la détérioration des nerfs, qui se traduit par des sensations d'engourdissement ou de picotement. De plus, une carence en vitamine E peut provoquer la même chose. Le corps humain ne peut pas les synthétiser, elles doivent donc être apportées par l'alimentation ou la supplémentation.
Conseils pour atténuer l'engourdissement
Il faut donc que le sang se précipite dans les veines et réveille les mains ! Vous pouvez faire un poirier, vous donner un high-five ou vous secouer comme Taylor Swift. Cependant, il existe des méthodes encore plus efficaces pour se débarrasser de l'inconfort.
Changer de position de sommeil
Il s'agit d'une méthode efficace pour soulager l'engourdissement des membres causé par la compression des nerfs. Mais il y a certaines choses que vous devez savoir. Dormir sur le ventre est un grand NON. Vous exercez ainsi une pression sur les poignets et les coudes. Il est plutôt recommandé de dormir sur le dos ou sur le côté.
Placer un oreiller entre les jambes n'est pas une mauvaise idée. Vous réduirez ainsi le risque de compression des nerfs dans les mains et faciliterez l'endormissement. N'hésitez pas à expérimenter les positions de sommeil et les matelas.
La position de sommeil et le matelas doivent être compatibles !
Acheter un oreiller ergonomique ou un nouveau matelas
Avez-vous envisagé de changer de matelas ? Le changement de matelas ou d'oreiller est un élément important du plan de traitement de l'engourdissement de la main. Qu'il s'agisse d'une pression inoffensive sur les nerfs ou d'une affection médicale sous-jacente, vous devez modifier votre environnement de sommeil.
Alors, allons faire du shopping ! Gardez toutefois à l'esprit que toutes les surfaces de couchage ne sont pas égales.
Passez du temps à faire des recherches, n'achetez pas le premier que vous trouvez (tout comme vous n'iriez pas à droite sur une application de rencontre, n'achetez pas un matelas ou un oreiller sans avoir fait des recherches).
Prendre des compléments alimentaires pour le sommeil
Une alimentation riche en fibres et en antioxydants réduit le cholestérol et stimule la circulation, ce qui soulage les maux. Une mauvaise position pendant le sommeil ou d'autres problèmes liés au sommeil sont directement liés à l'engourdissement des mains pendant le sommeil. C'est pourquoi les compléments alimentaires pour le sommeil sont une excellente solution !
Ils améliorent considérablement la qualité du sommeil et réduisent le risque d'engourdissement des mains. Parmi les compléments les plus connus, citons la mélatonine, la racine de valériane, la camomille et la L-théanine.
Toutefois, ils ne remplacent pas une bonne hygiène du sommeil. Il est également important d'éviter la caféine avant le coucher, ainsi que l'utilisation d'appareils électriques. N'oubliez pas de maintenir un horaire de sommeil cohérent.
Traitements médicaux
Des fourmillements et un engourdissement prolongés des mains peuvent être le signe d'une affection grave. Des problèmes au niveau du cerveau ou de la moelle épinière peuvent en être la cause. La neuropathie diabétique (lésion des nerfs périphériques due au diabète) peut provoquer des fourmillements dans les bras, les mains et les doigts.
En outre, les causes possibles sont la neuropathie périphérique, la migraine, l'arthrite, la sclérose en plaques, la radiculopathie (sciatique), les maladies auto-immunes ou les infections. C'est pourquoi il est essentiel de déterminer la cause et ensuite seulement de traiter la maladie. L'approche du problème nécessite parfois l'intervention de toute une équipe de médecins spécialistes. Une neuropathie périphérique induite par la chimiothérapie est également possible, de même que d'autres symptômes.
Conseil : il est nécessaire de consulter un médecin avant de prendre un médicament.
Thérapie physique
Il s'agit généralement d'une combinaison d'exercices et d'étirements. Elle comprend diverses techniques visant à accélérer la circulation et à éliminer l'inflammation. Ces techniques sont les suivantes :
Exercices de renforcement :
- Étirements simples ou bandes de résistance
- Massage : techniques de massage manuelles ou à l'aide d'équipements spécialisés
- Exercices de glissement du nerf : exercices multiples pour "mobiliser le nerf".
- Thérapie par la chaleur et le froid : compresses chaudes ou froides ou trempage des mains dans de l'eau chaude ou froide.
N'oubliez pas : L'utilisation de techniques spécifiques en kinésithérapie dépend de la cause des symptômes.
Appareils dentaires
Qui a dit que l'engourdissement ne pouvait pas être à la mode ? Les appareils orthopédiques sont l'un des traitements les plus courants du canal carpien (ils améliorent la circulation sanguine et soulagent la douleur). Si vous ressentez des engourdissements, des picotements ou des douleurs dans les mains, n'hésitez pas à adopter votre nouvel accessoire. Il s'agit d'un dispositif spécial qui apporte soutien et compression.
Il existe plusieurs types d'attelles, telles que les attelles de poignet, les gants de compression, les attelles de doigt, les enveloppes de poignet élastiques ou les attelles de nuit. Toutefois, lors de votre choix, donnez la priorité à des caractéristiques telles que l'ajustabilité, le soutien et la durabilité.
Chirurgie
Malheureusement, il arrive que les étirements pour retrouver la sensibilité de la main ne suffisent pas. Le traitement du syndrome du canal carpien en est un exemple. La chirurgie est la seule solution lorsque les autres traitements (attelle et kinésithérapie) sont inefficaces. Le processus est-il douloureux ?
Vous ne devez pas avoir peur car l'opération est réalisée sous anesthésie locale. L'intervention consiste en une minuscule incision dans le poignet et en une incision pour soulager la pression sur le nerf médian. L'intervention n'est donc pas contraignante, mais la période de convalescence est plus longue. Si vous souffrez de spondylose cervicale, l'opération sera différente. La spondylose cervicale n'étant pas liée au système nerveux central, les neurochirurgiens devront vous opérer.
Médicaments
Les analgésiques tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène sont principalement utilisés. Ils sont connus pour détendre les muscles et sont souvent utilisés en cas de douleurs musculaires. Les anti-inflammatoires sont recommandés pour les gonflements tels que le syndrome du canal carpien ou la compression des racines nerveuses. Certains types d'antidépresseurs peuvent améliorer la fonction nerveuse.
Prévention de l'engourdissement des mains pendant le sommeil
Vous vous réveillez le matin et essayez d'attraper votre téléphone, mais vos mains vous disent : "Encore cinq minutes (ou une heure), merci". Ne vous inquiétez pas : nous avons quelques conseils pour vous aider. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'améliorer vos habitudes. Il s'agit de :
- les positions de sommeil (si vous dormez sur le ventre, il est temps de changer de position)
- le port d'une orthèse de poignet la nuit (maintenir les mains dans une position neutre)
- étirer ces mains
Mais cela ne suffit pas. Le stress est parfois à l'origine de l'engourdissement des mains. C'est pourquoi vous devriez pratiquer des activités qui améliorent la santé mentale.
Activité physique régulière
L'engourdissement des mains peut parfois être causé par l'inactivité, mais ce n'est pas toujours le cas. Cependant, la vérité est que l'inactivité entraîne une mauvaise circulation, ce qui peut provoquer des picotements et des engourdissements. Les mouvements des pieds stimulent la circulation sanguine et sollicitent de nombreux muscles du corps.
L'exercice régulier renforce le corps et l'esprit, réduit le stress et améliore l'état de santé général. Vous vous sentirez également en pleine forme. Vous savez ce qu'il vous reste à faire.
Alors, prenez votre bouteille d'eau et enfilez vos vêtements d'entraînement !
Maintien d'une bonne posture
Une posture correcte ne contribue pas seulement à améliorer l'apparence physique. En la maintenant, vous réduisez le risque d'engourdissement des mains. Comment cela se fait-il ? Une mauvaise posture crée des conditions idéales pour la compression des nerfs qui passent par le cou, les épaules et les bras. Le syndrome du défilé thoracique est très fréquent. Par exemple, l'avachissement et l'affaissement sont les causes les plus fréquentes de tension musculaire. Heureusement, il est possible de le prévenir en adoptant quelques mesures simples :
- S'asseoir et se tenir droit
- Garder les pieds à plat sur le sol
- Positionnez correctement l'écran de votre ordinateur
- Faire des pauses
- Utiliser des équipements ergonomiques
Conseil : donnez à votre corps le temps de s'adapter à de nouvelles habitudes de posture.
Méthodes pour soulager le stress et l'anxiété
En raison d'une situation de stress, le corps libère des hormones qui affectent la circulation. Les vaisseaux sanguins et le flux sanguin vers les mains sont alors rétrécis. Des picotements et des engourdissements apparaissent alors. Pour éviter cela, il faut trouver un moyen de contrôler son anxiété. La méthode la plus efficace est la respiration abdominale. La méthode la plus efficace est la respiration abdominale. Pourquoi ?
Une situation tendue entraîne une respiration rapide - l'hyperventilation. Contrairement à la respiration thoracique, qui est superficielle, accélérée et déséquilibrée, la respiration abdominale permet une meilleure utilisation de l'oxygène et du dioxyde de carbone. Inspirez lentement par le nez et sentez vos poumons se remplir d'air et votre ventre se soulever lentement. Comptez jusqu'à 4 pendant que vous inspirez. Puis, expirez par la bouche en comptant jusqu'à 7.
Quand faut-il consulter un médecin en cas d'engourdissement des mains pendant le sommeil ?
Si l'engourdissement des mains dure plus longtemps que ce que vous aviez ressenti auparavant, généralement une courte période, les experts conseillent de demander une aide médicale d'urgence. Bien que l'engourdissement des mains puisse être le premier ou le seul symptôme que vous remarquez et ressentez, il s'agit toujours d'une affection qui doit être traitée.
Pour déterminer la cause des fourmillements des mains, il faut d'abord procéder à un examen et déterminer les antécédents de la maladie afin que le médecin puisse obtenir le plus d'informations possible.
Engourdissements ou picotements persistants
Vous vous en sortirez beaucoup mieux si vous arrêtez de dormir sur votre bras toute la nuit. À quel moment dois-je considérer mon engourdissement comme "persistant" ?
La réponse est complexe. Elle dépend des spécificités de l'engourdissement. Mais si vous ressentez une sensation de brûlure dans la main pendant plus de cinq jours et qu'il n'y a pas d'amélioration, vous devez prendre des mesures. Vous ne pouvez être sûr à 100 % que si vous effectuez les examens prescrits par un professionnel de la santé.
Mieux vaut être prudent lorsqu'il s'agit de votre santé. Une consultation avec un médecin est toujours une bonne idée !
Faiblesse des mains et des bras
Faites également attention à l'intensité de la sensation. Si vous ressentez une faiblesse musculaire, il vous est difficile de tenir des objets, alors consultez un médecin dès que possible (quel que soit le nombre de jours écoulés).
L'engourdissement et la faiblesse sont souvent des symptômes liés, comme dans le cas du syndrome du canal carpien. Ce syndrome indique une lésion des muscles ou des nerfs qui contrôlent les mouvements et la force du bras.
Cependant, l'éveil des mains et des bras peut également être le symptôme d'autres affections qui touchent les nerfs ou les muscles des bras et des mains.
Douleur ou gonflement
Si vous ressentez une douleur ou un gonflement en plus d'un engourdissement de votre main, il est essentiel de consulter un médecin. Pourquoi ? Dans certains cas, il s'agit simplement d'une compression ou d'une irritation du nerf. Toutefois, un examen physique vous permettra de savoir s'il s'agit de quelque chose de plus grave. Il peut s'agir du syndrome du canal carpien, de l'arthrite, d'une tendinite, d'une entorse ou d'une foulure.
Difficultés à accomplir les activités quotidiennes
Consultez un médecin si vous avez du mal à tenir un objet dans vos mains et à effectuer des tâches de motricité fine.
Le médecin effectuera des tests d'imagerie et des examens physiques afin de déterminer le plan de traitement approprié. Dans certains cas, il s'agit d'une intervention chirurgicale, mais le plus souvent il s'agit de médicaments, de kinésithérapie ou de simples conseils. Ces conseils vous aideront à soulager les symptômes de manière plus indolore et à améliorer votre capacité à accomplir les activités quotidiennes.
Conclusion
L'engourdissement des mains peut constituer un véritable défi dans l'accomplissement des tâches quotidiennes. Soudain, des tâches aussi simples que boutonner un pantalon ou taper au téléphone deviennent un effort herculéen. La thérapie physique, les massages corporels, les médicaments et, si nécessaire, l'intervention chirurgicale sont les principaux moyens utilisés.
Ne vous inquiétez pas, vous pouvez améliorer vos habitudes pour réduire le risque d'éprouver cette sensation gênante. Ainsi, améliorez votre position pendant le sommeil, faites de l'exercice régulièrement et maintenez une alimentation saine.
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