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Faut-il boire de l'eau citronnée avant de se coucher ?

Par écrit Filip

Conseiller en sommeil

22 avril 2024 4 min lire

Boire de l'eau chaude citronnée avant de se coucher est-il vraiment bon pour la santé ou s'agit-il d'un mythe ?

Il existe une multitude de recettes pour préparer de l'eau chaude citronnée, mais nous vous en proposons une simple à essayer.

Ingrédients :

1 tasse d'eau chaude
Un demi-citron

Il vous suffit de presser le jus de citron dans l'eau chaude et de le boire. Le tour est joué.

Si vous ne supportez pas l'acidité, il est préférable de ne pas boire du tout, plutôt que d'ajouter du sucre à votre boisson, ce qui pourrait entraîner une prise de poids et des troubles du sommeil. [6]

Boire de l'eau citronnée avant de se coucher présente-t-il des avantages pour la santé ?

Tout d'abord, il faut mettre les choses au clair. La plupart de ces avantages sont anecdotiques et ne sont pas vraiment étayés par la recherche. La plupart d'entre elles s'appuient sur le fait que le jus de citron frais est une bonne source de vitamine C, et nous savons tous que c'est le cas. Vitamine C est bon pour nous. Ceci étant dit, voici quelques avantages potentiels de boire de l'eau citronnée avant de se coucher :

Apport en vitamine C

Les citrons sont une bonne source de vitamine C, comme un citron contient environ 50 mg de vitamine Csoit entre 60 et 80% de l'apport journalier recommandé.

Par conséquent, si vous souhaitez augmenter votre apport en vitamine C, boire de l'eau citronnée avant de vous coucher est un bon moyen d'y parvenir.

Pourquoi avez-vous fait cela ? Parce que la vitamine C est une vitamine essentielle qui remplit de nombreuses fonctions dans l'organisme, notamment le soutien du système immunitaire. [1]La production de collagène et l'absorption du fer. [2]

En outre, la vitamine C est un puissant antioxydant qui peut contribuer à protéger l'organisme contre les dommages causés par les radicaux libres.

Hydratation

Avoir un un verre d'eau avant le coucher est toujours une bonne idée, mais l'ajout de citron peut la rendre encore meilleure. Ou du moins plus savoureux.

Le citron est un diurétique naturelIls peuvent donc favoriser la production d'urine et prévenir la déshydratation, voire les calculs rénaux.

De plus, boire de l'eau citronnée chaude, tiède ou même froide peut également contribuer à augmenter votre consommation d'eau, qui est essentiellement ce qui vous permet de vous hydrater dans ce cas.

Désintoxication

Votre corps se "désintoxique" de lui-même, donc il n'est pas nécessaire de faire quoi que ce soit de spécial pour le "désintoxiquer".Certaines personnes pensent que boire de l'eau citronnée, du vinaigre de cidre de pomme et d'autres recettes de bricolage peut favoriser la désintoxication en "éliminant les toxines" et en favorisant une bonne digestion, mais il n'y a pas vraiment de preuves à l'appui de cette affirmation.

Tant que vous continuez à boire de l'eau, les "toxines" vous laisseront tranquille.

Détente

La vitamine C est un antioxydant qui contribue à atténuer les symptômes de l'anxiété, du stress, de la dépression et autres. [3]Certains pensent que boire de l'eau citronnée avant de se coucher peut aider à se détendre et à s'endormir plus facilement.

Cependant, il faut tenir compte du dosage. Bien que des études aient montré des effets thérapeutiques notables de la vitamine C à des doses élevées (500 mg), ces effets ne sont pas observés à faible dose.
Ainsi, si boire de l'eau citronnée avant de se coucher peut vous aider à vous détendre, cela ne vous aidera pas vraiment à vous relaxer et à vous détendre.

Réduire les symptômes du rhume

Au fil des ans, de nombreuses études ont été menées pour tester l'efficacité de la vitamine C dans la réduction des symptômes du rhume.

Certaines études ont montré que La vitamine C peut contribuer à réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume.tandis que d'autres études n'ont trouvé aucun effet. [4].

Et, bien qu'il y ait sans aucun doute des avantages à compléter son alimentation avec de la vitamine C en cas de rhume, il est peu probable qu'une petite dose permette d'éviter le rhume ou d'en réduire la gravité.

Perte de poids possible

Études [5] ont montré que "Les personnes ayant un statut adéquat en vitamine C oxydent 30% de plus de graisses pendant un exercice modéré que les personnes ayant un statut faible en vitamine C.". En d'autres termes, une supplémentation en vitamine C peut vous aider à brûler davantage de graisses, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids.

Cependant, il est important de garder à l'esprit que boire un verre d'eau chaude avec du jus de citron avant de se coucher ne servira à rien si vous ne réduisez pas vos calories et si vous ne faites pas d'exercice. Vous ne perdrez pas de graisse du ventre si vous vous contentez de boire de l'eau et du jus de citron.

Réduction du risque de maladie cardiaque

Enfin, certaines études d'observation ont montré que les personnes ayant un taux élevé de vitamine C dans le sang présentent un risque plus faible de maladie cardiaque.

Bien que cela ne signifie pas nécessairement que boire de l'eau tiède citronnée avant de se coucher contribuera à réduire votre risque de maladie cardiaque ou à abaisser votre tension artérielle, il s'agit tout de même d'un avantage assez impressionnant s'il est associé à un mode de vie sain.

Y a-t-il des effets secondaires à boire de l'eau citronnée avant de se coucher ?

Tout comme les avantages, qui sont pour la plupart anecdotiques, les effets secondaires de la consommation d'eau citronnée avant le coucher sont pour la plupart des rumeurs.

RGO

RGO ou le reflux gastro-œsophagien est un état dans lequel le contenu de l'estomac remonte dans l'œsophage.

Cela peut provoquer des brûlures d'estomac, des douleurs thoraciques et d'autres symptômes. En ce qui concerne le citron, deux affirmations s'opposent. Certaines personnes affirment que boire de l'eau citronnée quotidiennement peut aider à soulager les symptômes du RGOLe jus de citron, mélangé à de l'eau en petite quantité, a des effets alcalinisants qui permettent de réduire les symptômes.

En revanche, il est fort probable que la nature acide du jus de citron exacerbe vos symptômes, entraînant des brûlures d'estomac, des douleurs thoraciques et d'autres désagréments.

Pipi nocturne

Boire un verre d'eau citronnée avant de se coucher peut vous faire faire pipi pendant la nuit. boire de l'eau plate.

Brûlures d'estomac

Tout comme pour le RGO, l'acide citrique du citron ou du jus d'autres agrumes peut provoquer des brûlures d'estomac. Par conséquent, si vous souffrez de brûlures d'estomac ou de RGO, il est probablement préférable d'éviter de boire du jus de citron avec de l'eau avant d'aller vous coucher.

Qui doit éviter de boire de l'eau citronnée avant de se coucher ?

Comme nous venons de le voir, si vous souffrez de brûlures d'estomac, de RGO ou de toute autre affection aggravée par les agrumes, il est probablement préférable d'éviter de boire de l'eau citronnée avant de vous coucher..

Les femmes enceintes doivent également éviter de boire de l'eau citronnée avant de se coucher, car elles sont sujettes aux brûlures d'estomac et au RGO pendant la grossesse.

Enfin, si l'hypertrophie de la prostate vous réveille la nuit, arrêtez de boire au moins deux heures avant de vous coucher.

Comment préparer de l'eau chaude citronnée ?

Il existe une multitude de recettes pour préparer de l'eau chaude citronnée, mais nous vous en proposons une simple à essayer.

Ingrédients :

1 tasse d'eau chaude
Un demi-citron

Il vous suffit de presser le jus de citron dans l'eau chaude et de le boire. Le tour est joué.

Conclusion

Dans l'ensemble, rester hydraté avec un verre d'eau citronnée avant de se coucher est une excellente idée. Il n'y a rien de mauvais à garder son corps hydraté.

Cependant, ne pensez pas qu'une plus grande quantité de vitamine C dans votre alimentation transformera votre sommeil, vous aidera à perdre des kilos ou à combattre les rhumes sans transpirer.

S'il est vrai que la vitamine C est importante pour de nombreuses fonctions corporelles, boire de l'eau citronnée avant de se coucher n'a qu'un effet limité.

C'est une habitude saine, mais elle n'a rien de magique. Alors, faut-il boire de l'eau citronnée avant de se coucher ?
Sans aucun doute.