S'élever au-dessus de la dysanie : Conquérir vos batailles matinales et saisir la journée !
Comprendre la dysanie
Pour vous aider à reconnaître la dysanie, commençons par les bases. Cette affection se caractérise par une somnolence excessive et des difficultés à se réveiller, ce qui affecte la productivité quotidienne et la santé mentale de la personne. On parle parfois de syndrome de fatigue chronique, mais de nombreux autres troubles du sommeil présentent les mêmes symptômes. Et il ne s'agit pas seulement de troubles du sommeil, mais aussi de troubles dépressifs majeurs, inertie du sommeilet d'autres choses qui affectent notre santé physique et mentale.
Définir la dysanie
C'est différent d'un simple manque de motivation pour se lever qui survient sporadiquement. Essayez d'imaginer ceci : la veille, vous étiez stressé(e), vous vous êtes réveillé(e) à la première alarme - visiblement grincheux. Dans une telle situation, vous préféreriez passer toute la journée enveloppé dans une couverture réconfortante comme un burrito. Malheureusement, certaines personnes se sentent ainsi tous les jours, ce qui conduit au développement de la dépression.
C'est pourquoi la dysanie est le plus souvent associée à un tel état. C'est donc une constante. Mais ce n'est pas forcément la vraie ou la seule raison. Elle implique une gêne importante chez la personne. En outre, elle peut s'accompagner des symptômes suivants...
Symptômes
La première étape de la lutte contre la dysanie consiste à identifier les symptômes et à obtenir un diagnostic médical si possible. Sensation constante de fatigue, de mauvaise humeur, d'irritabilité ou de pression constante. Les symptômes varient d'une personne à l'autre, ce qui en fait une maladie difficile à diagnostiquer avec précision. Ne vous inquiétez pas, nous les diviserons en plusieurs groupes afin de les couvrir tous. Ces groupes sont les suivants :
- Désarroi cognitif - les hauts et les bas émotionnels
- Sensibilités sensorielles - une sensibilité excessive aux sons, aux textures, aux goûts ou même à la lumière peut être très dérangeante
- Difficultés de coordination motrice - exécution difficile/impossible de tâches nécessitant une motricité fine
- Troubles du sommeil - Il s'agit notamment de insomnieréveils fréquents ou sommeil agité
- Défis sociaux - l'anxiété sociale ou des problèmes pour établir et maintenir des relations plus profondes.
Rappelez-vous, ces symptômes peuvent également correspondre à d'autres affections, comme une maladie cardiaque ou un autre problème de santé sous-jacent. Il convient donc de les utiliser comme des lignes directrices, mais de s'adresser à un professionnel expérimenté dans les domaines suivants les troubles du développement neurologique. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez vous assurer que vous souffrez de dysanie et obtenir un traitement approprié.
Causes de la dysanie
Maintenant que vous connaissez les symptômes, il est temps de passer à la cause de la dysanie. Avez-vous eu des problèmes de sommeil ou d'humeur ces derniers temps ? Vous vous dites probablement : qui n'a pas ce genre de problèmes ? Si la réponse est oui, vous serez peut-être intéressé par ce que nous avons à vous dire.
Troubles du sommeil
Vous avez dû vous sentir groggy et fatigué au moins une fois, même après une nuit complète de sommeil ou un excès de sommeil (plus de 10 heures). L'une des principales causes est la perturbation des habitudes de sommeil. Comment ? Vous pouvez perturber votre horaire de sommeil pour de nombreuses raisons - changements fréquents d'horaires de travail, habitudes incohérentes à l'heure du coucher, etc.
Il conduit à :
- Insomnie - des difficultés à s'endormir, des troubles du sommeil, des difficultés à rester endormi ou un sommeil non réparateur, ce qui entraîne des difficultés à se lever et une mauvaise qualité du sommeil.
- Apnée du sommeil - pauses respiratoires répétées pendant le sommeil (ronflements bruyants ou halètements), ce qui entraîne des réveils fréquents pendant la nuit et une fatigue matinale
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR) - le besoin incontrôlable de bouger les jambes, accompagné de sensations inconfortables ou douloureuses et de difficultés à s'endormir
Une mauvaise hygiène du sommeil peut également être la conséquence d'un temps d'écran excessif, de la consommation de café ou d'alcool avant le coucher.. En bref, un cycle veille-sommeil perturbé entraîne des difficultés à se réveiller - dysania.
Facteurs de santé mentale
La dépression, l'anxiété et le stress chronique sont des états différents, mais ils ont aussi beaucoup en commun. Ces états ont un impact sur la motivation, les niveaux d'énergie et les habitudes de sommeil et d'éveil. Cela vous semble familier ? Oui, ce sont également des symptômes et des facteurs de risque du disanya. Voyons de plus près comment ces états vous affectent :
- Motivation - il est très difficile pour une personne déprimée d'entreprendre et de mener à bien des activités quotidiennes, même le fait de se lever du lit est un défi.
- Niveaux d'énergie - le stress chronique consomme une grande partie des ressources de l'organisme, ce qui entraîne une perte d'énergie et de la fatigue
- Schémas veille-sommeil - La dépression et l'anxiété peuvent perturber les rythmes veille-sommeil de deux manières (somnolence excessive ou insomnie), la raison en étant un état d'éveil accru.
Facteurs liés au mode de vie
Au cours d'une seule journée, nous faisons des milliers de choix, chacun ayant une incidence sur notre vie. Malheureusement, certains d'entre eux peuvent contribuer au développement de la dysanie. Par exemple, l'irrégularité des horaires de sommeil est cruciale pour l'horloge interne/le rythme circadien. Le cerveau a besoin d'une routine stable pour savoir quand se lever et se coucher. Sinon, c'est le chaos total.
La consommation excessive d'alcool et de café, surtout à l'heure du coucher, peut également être néfaste. Il ne faut pas oublier l'activité physique qui améliore la durée du sommeil et la qualité de la vie. améliore la qualité du sommeil. Par ailleurs, un mode de vie sédentaire peut contribuer aux difficultés d'endormissement. Il est donc essentiel de tenir compte de vos choix de mode de vie pour gérer la dysanie.
Gestion de la dysanie
Se lever est une tâche difficile lorsque le stress prend le dessus. D'un autre côté, nous n'exagérerons pas. Il n'est pas mauvais de se sentir épuisé et de vouloir dormir un peu. Mais lorsqu'il s'agit d'une maladie diagnostiquée, il faut être sérieux, car on risque bien plus que d'être en retard au travail ou à une autre activité.
C'est pourquoi vous devez prendre des mesures pour résoudre le problème le plus rapidement possible. Sinon, cela peut nuire à tous les aspects de votre vie.
Pratiques d'hygiène du sommeil
En raison du "fourmillement" de pensées désagréables, vous avez tendance à vous lever tôt et ne pouvez pas continuer à dormir normalement. Chez un plus petit nombre de personnes, on observe également un excès de sommeil - "somnambulisme“. Cependant, le manque de sommeil ne doit pas être une conséquence mais une cause. Dans ces conditions, le niveau de stress augmente et vous tombez dans un cercle vicieux de stress chronique et de manque de sommeil.
C'est pourquoi il est important d'assurer un sommeil de qualité (7 à 9 heures par nuit) et de développer un système de sommeil de qualité. une bonne hygiène du sommeil . Il est conseillé de se coucher tôt et de se créer une routine relaxante le soir pour s'endormir plus rapidement.
Techniques cognitives et comportementales
La TCC (techniques cognitivo-comportementales) est un autre moyen efficace de lutter contre la dysanie. Le principe de base de la TCC est que la façon de penser d'une personne influe sur ses émotions. Il souligne également que les pensées négatives peuvent également affecter notre comportement. Ainsi, si nous pensons à quelque chose d'une certaine manière, cela produira certains sentiments à son égard.
Grâce à une thérapie guidée par un psychothérapeute, vous comprendrez mieux vos schémas de pensée. Mais vous pouvez aussi l'essayer vous-même. Une fois que vous avez compris de quoi il s'agit, la restructuration cognitive s'ensuit - paraphraser votre pensée différemment. Le résultat final est un changement de perspective sur la situation qui se présente à nous.
C'est une arme efficace dans la lutte contre l'anxiétéqui se caractérise par des pensées irrationnelles. Croyez-nous, la dysanie n'a aucune chance face à la TCC !
Recherche d'une aide professionnelle
Si vous n'arrivez pas à gérer votre stress tout seul, demandez de l'aide. Il est normal d'avoir le soutien de sa famille et de ses amis, mais vous avez besoin de quelqu'un qui examine le problème objectivement. Après tout, aucun d'entre eux n'est un professionnel chevronné, n'est-ce pas ? Ce n'est qu'à cette condition que vous obtiendrez un retour d'information adéquat, qui vous permettra de savoir ce qu'il convient de faire.
N'oubliez pas que la solution au problème réside dans l'identification de la cause de la dysanie. Parfois, il s'agit d'un mauvais horaire de sommeil, mais souvent la cause est beaucoup plus complexe que cela. N'hésitez pas à consulter un clinique du sommeil de demander l'aide d'un professionnel.
Stratégies d'adaptation
stratégies. Ces stratégies sont les suivantes
- Stratégies axées sur les problèmes - les activités constructives sont utilisées pour surmonter un événement stressant (uniquement lorsque le problème peut être résolu)
- Stratégies axées sur les émotions - des activités axées sur les émotions sont mises en œuvre, telles que la maîtrise de soi, l'évitement des facteurs de stress (alcool, tabac, drogues), des pratiques de respiration et de relaxation,
- Création de sens - trouver des aspects positifs ou significatifs à une situation difficile, se sentir différent à propos de quelque chose (rédaction d'un journal)
- Soutien social - les contacts avec des amis proches, pour vous donner un sentiment de sécurité et d'appartenance
- Adaptation religieuse - Il ne s'agit pas nécessairement d'une religion organisée, il suffit de passer du temps dans la nature ou de faire du bénévolat pour faire partie de quelque chose de plus grand que soi.
Ces compétences sont très utiles lorsqu'on est aux prises avec un problème de santé mentale. Cependant, elles doivent faire partie d'un plan de traitement plus large. Par conséquent, tenez compte de vos besoins et de vos capacités. De nombreux programmes de qualité peuvent vous aider à surmonter l'anxiété, la dépression ou le stress.
Routines matinales
Le stress du matin vous suivra probablement tout au long de la journée. Vous avez une difficulté à se lever du litMais il y a aussi le sentiment d'être en retard partout, que rien n'arrive et que, soudain, la journée semble trop courte. Alors, rendons cette matinée aussi productive que possible ! Vous aurez besoin d'une routine matinale que vous respecterez scrupuleusement.. Pour commencer, levez-vous un peu plus tôt afin d'avoir suffisamment de temps pour vous préparer à devenir une personne matinale.
Dans ce cas, vous pouvez faire des étirements matinaux ou de la méditation. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous préparer à la journée. Je sais que votre plus grande tâche est de bouger et de sortir du lit, mais essayez tous les jours. Faites-le jusqu'à ce que vous parveniez à respecter votre routine matinale, et vous sortirez du cercle vicieux du stress et de la dysanie.
Voici quelques idées : dès que vous vous levez, fermez les rideaux et laissez entrer la lumière, mettez votre musique préférée ou regardez une émission de télévision. Ces activités nous réveillent naturellement, ce qui signifie que vous ne vous rendormirez pas aussi facilement.
Pleine conscience et méditation
L'esprit et le corps communiquent tous les jours. Par conséquent, le cerveau ne se contente pas d'envoyer des instructions aux autres parties du corps. Il reçoit également des informations en retour. Il est donc essentiel de maîtriser les techniques de relaxation et de respiration. Les exercices de pleine conscience et la méditation sont excellents pour cela. Ils représentent une prise de conscience momentanée de ses propres expériences, sans jugement et avec acceptation.
Cela peut vous sembler facile maintenant, mais si vous essayez de garder votre attention dans le présent pendant quelques minutes seulement. Ne laissez pas vos pensées vagabonder (hey, pas de refoulement). Bien sûr, ce n'est pas facile ; il faut de l'entraînement.
En quoi cela peut-il vous aider ? Vos muscles se détendent, votre respiration ralentit et votre taux d'oxygène dans le sang diminue. Vous envoyez ainsi un message clair à votre cerveau : tout va bien. N'oubliez pas que le stress ne peut pas survivre dans un corps détendu et un esprit calme.
Conclusion
Il semble que la dysanie soit un problème très complexe. Les causes sous-jacentes sont diverses, mais les comprendre est la solution au problème. Cela signifie que vous devez faire attention à votre mode de vie, à vos habitudes de sommeil et d'éveil et à vos habitudes matinales. Si rien n'y fait, demandez l'aide d'un professionnel. Nous sommes convaincus que vous serez en mesure d'adopter des habitudes saines et de prendre soin de vous à un niveau supérieur. Ainsi, vous pourrez enfin bénéficier d'un sommeil réparateur, d'un regain d'énergie et d'un nouveau départ pour la journée.
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