Mal de dos la nuit ? Voici ce que vous devez faire
Quelles sont les causes des maux de dos nocturnes ?
Tout d'abord, dressons la liste des suspects les plus probables. Après tout, si vous n'avez mal au dos que la nuit, cela élimine un grand nombre de sources potentielles.
Par exemple, si vous souffrez de douleurs lombaires chroniques tout au long de la journée, de nombreuses blessures et conditions sous-jacentes peuvent en être la cause.
Cependant, si vous n'avez mal au dos que la nuit, cela signifie que c'est la position allongée qui pose problème. Il y a donc probablement un problème au niveau de votre position de sommeil, de votre matelas, de votre oreiller ou d'une combinaison des trois.
Ceci étant dit, nous soulignons également que les symptômes de la douleur sont peut-être plus évidents la nuit. Par exemple, si vous souffrez d'une douleur articulaire très sourde, elle peut ne pas être perceptible pendant la journée, mais il devient difficile de l'ignorer la nuit, lorsqu'il n'y a pas de distractions.
Mais pour l'instant, nous allons nous concentrer sur cette première catégorie.
Un mauvais matelas peut-il provoquer des douleurs dorsales ?
Nous vous recommandons de commencer vos recherches en examinant votre matelas, car il s'agit d'un coupable très probable. En fait, nous avons même consacré un article entier à ce sujet. comment un matelas peut provoquer des douleurs dorsales.
C'est pourquoi nous nous contenterons de vous donner les grandes lignes.
La principale chose à garder à l'esprit est que, selon la position dans laquelle vous dormez, vous aurez besoin d'une literie plus souple ou plus légère. un matelas plus ferme.
Tout cela est lié à la position de votre colonne vertébrale et à la façon dont votre poids affecte le matelas.
En effet, plus une personne est lourde, plus son corps s'enfonce facilement dans le matelas.
Vous pouvez consulter ce tableau pour voir ce qu'il en est. Mais nous allons aussi discuter brièvement de chaque position de sommeil.
Dormeurs latéraux
Si vous dormez sur le côté, vos épaules et vos hanches doivent s'enfoncer dans le matelas juste assez pour que votre colonne vertébrale reste droite. Mais n'exagérez pas ! Si vous êtes du côté le plus lourd, le matelas doit être un peu plus ferme. pour éviter de trop s'enfoncer dans le matelas.
Et comme près de 80% de personnes sont des personnes qui dorment sur le côté, et c'est de cette erreur que proviennent de nombreux maux de dos. Les personnes qui dorment sur le côté peuvent également bénéficier d'un petit ou d'un grand oreiller, qui les aidera à maintenir leur colonne vertébrale droite. Veillez simplement à ce que l'oreiller ne soit pas trop épais, car il pourrait exercer une pression sur votre bassin. Vous pouvez également essayer d'utiliser une serviette roulée sous votre taille.
Dormeurs sur le ventre
Sommeil à l'estomac n'est généralement pas conseillée car elle exerce une pression sur le bas du dos. Toutefois, si c'est la position de sommeil que vous choisissez, veiller à choisir un matelas un peu plus ferme. En effet, vous ne voulez pas que votre bassin s'enfonce dans le matelas et que votre colonne vertébrale soit courbée vers l'avant.
Vous pouvez également placer un oreiller sous votre bassin pour éviter que cela ne se produise. Toutefois, si vous constatez que vous retirez l'oreiller dans votre sommeil, envisagez de changer votre position de sommeil.
Dormeurs sur le dos
Pour les personnes qui dorment sur le dos, c'est un peu un exercice d'équilibre. Ils n'ont pas besoin d'un matelas trop mou, mais ne veulent généralement pas non plus d'un matelas trop ferme.. Les matelas moyennement fermes sont donc généralement une valeur sûre
Les dormeurs sur le dos sont également les seuls à pouvoir profiter pleinement des avantages du sommeil sur le dos. cadres de lit réglablesqui peut aider à soulager votre colonne vertébrale. Cependant, vous pourriez vouloir éviter de dormir sur le dos si vous souffrez d'apnée du sommeil ou d'une affection similaire.
Un mauvais oreiller peut-il provoquer des douleurs dorsales ?
Lorsqu'il s'agit du bas et du milieu du dos, le matelas sur lequel vous dormez est roi. Cependant.., si vous avez un torticolis et des douleurs dans le haut du dos pendant la nuit, vous utilisez peut-être le mauvais oreiller.. Et comme pour les matelas, les différentes positions de sommeil nécessitent différents types d'oreillers.
Il s'agit principalement de la hauteur de l'oreiller, également appelée "loft". Toutefois, la fermeté de l'oreiller joue également un rôle. Passons donc rapidement en revue les différentes positions de sommeil et ce dont elles ont besoin.
Dormeurs latéraux
Si vous voulez dormir sur le côté et éviter les douleurs cervicales, vous avez besoin d'un oreiller avec un grand volume. En effet, il doit couvrir la distance entre l'extrémité de l'épaule et la joue afin que le cou et la colonne vertébrale puissent rester en ligne droite.
De plus, si vous optez pour un oreiller moelleux comme un oreiller en duvetSi vous optez pour l'oreiller, tenez compte du degré de compression de l'oreiller pendant la nuit. Et si vous optez pour un mousse à mémoire de formeVérifiez s'il s'agit d'une mousse à haute densité, comme celle utilisée pour les oreillers orthopédiques, ou d'une mousse à mémoire de forme traditionnelle.
Dormeurs sur le ventre
Tout comme pour les matelas, les personnes qui dorment sur le ventre doivent être les plus prudentes pour éviter de mal dormir. En effet, le sommeil sur le ventre place la colonne vertébrale dans un angle bizarre, et la tête peut finir par basculer sur le côté.
C'est pourquoi les personnes qui dorment sur le ventre ont généralement besoin d'un oreiller très plat sous leur tête. Elle devrait être à peine perceptible, car votre cou et votre colonne vertébrale sont déjà en ligne droite lorsque vous êtes allongé sur le ventre.
Dormeurs sur le dos
Les personnes qui dorment sur le dos souhaitent généralement choisir un oreiller qui se situe entre les deux. Il n'est pas souhaitable que l'oreiller soit très haut, car votre tête sera inclinée vers l'avant. Cependant, vous ne voulez pas non plus d'un oreiller complètement plat, car il pourrait exercer une certaine pression sur votre cou.
Cela dit, les personnes qui dorment sur le dos peuvent parfois utiliser un oreiller plus grand. Par exemple, en cas de reflux acide ou des conditions similaires.
Blessures pouvant entraîner des douleurs dorsales nocturnes
Jusqu'à présent, nous nous sommes surtout concentrés sur les sources de mal de dos qui peuvent être corrigées. Dans cette catégorie, nous pouvons également inclure les claquages musculaires, car les muscles du dos reviendront à la normale en temps voulu, et les douleurs dorsales résultant d'une mauvaise posture au cours de la journée.
Il suffit de s'asseoir droit et de bouger régulièrement pour que tout aille bien.
Cependant, Les maux de dos nocturnes peuvent également être causés par des blessures un peu plus difficiles à traiter.. Les blessures peuvent souvent entraîner une douleur aiguë qui persiste assez longtemps. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé.
Bien qu'il soit fortement déconseillé de s'auto-diagnostiquer, nous allons passer en revue quelques-unes des blessures les plus courantes qui peuvent causer des douleurs dorsales nocturnes.
Ces informations ne vous aideront probablement pas à soulager vos symptômes, mais si elles vous incitent à consulter un médecin, nous avons fait notre part du travail.
Problèmes au niveau de la colonne vertébrale ou des os
L'une des causes les plus courantes des maux de dos nocturnes est la suivante dégénérescence discale. Les disques sont comme des amortisseurs entre les os de la colonne vertébrale. Cependant, les disques sont comme des amortisseurs entre les os de la colonne vertébrale, avec le temps, ils peuvent être endommagés.
C'est pourquoi les personnes âgées sont plus exposées au risque de dégénérescence discale. Une fois que les disques ne peuvent plus remplir leur fonction première, vous pouvez ressentir des douleurs nocturnes légères à invalidantes, car votre colonne vertébrale n'est plus amortie.
Dans le même ordre d'idées, des maladies telles que l'arthrite inflammatoire ou même certains troubles neurologiques peuvent conduire à une expérience similaire. C'est pourquoi il est important de suivre les antécédents médicaux de votre famille et de recourir à la kinésithérapie avant que le problème ne devienne insurmontable.
Blessures
Si vous souffrez d'une fracture de la colonne vertébrale ou de tout autre type de lésion de la colonne vertébrale, il est probable que vous ressentiez des douleurs pendant la nuit. En effet, lorsque vous êtes allongé, il peut être incroyablement difficile d'éviter complètement d'exercer une pression sur la colonne vertébraleAinsi, les blessures sont beaucoup plus susceptibles de se manifester et de provoquer des douleurs aiguës.
Dans ce cas, la cause de la blessure peut être assez évidente, comme une mauvaise chute ou un accident, mais elle peut aussi passer inaperçue. Dans tous les cas, il est préférable de contacter vos prestataires de soins de santé et de voir comment procéder.
Les douleurs dorsales nocturnes peuvent-elles être le signe d'une affection sous-jacente ?
Si vos douleurs dorsales vous empêchent de dormir chaque nuit et que cela dure depuis plusieurs semaines, il se peut qu'une affection sous-jacente soit à l'origine de vos douleurs dorsales.
Bien entendu, certaines affections sont plus évidentes que d'autres. Par exemple, si vous avez des antécédents familiaux de scoliose, cela peut être le coupable.
Toutefois, si vos douleurs lombaires s'aggravent la nuit, il peut aussi s'agir d'une sténose de la colonne vertébrale.
Il existe également des causes moins évidentes, telles que des tumeurs de la colonne vertébrale ou même des calculs rénaux.
Par conséquent, si vous n'avez mal au dos que la nuit et que vous n'arrivez pas à en déterminer la cause, faites-vous examiner dès que possible, car il pourrait s'agir d'un problème médical complètement différent qui est à l'origine de ces douleurs.
Comment faire face aux douleurs dorsales nocturnes
Lorsque l'on souffre, la nuit peut devenir un véritable calvaire. Alors, comment atténuer un peu la douleur, ou l'empêcher de se manifester, et améliorer la qualité de votre sommeil ? En ce qui concerne les affections médicales qui touchent la colonne vertébrale, il n'y a pas de solution miracle. Vous devez appeler votre médecin généraliste et voir comment procéder à partir de là.
Toutefois, si votre mal de dos est dû à une mauvaise posture, à une mauvaise literie ou à une douleur musculaire, vous avez quelques options.
Changer de literie ou de position de sommeil
Si vous avez mal au dos en dormant, mais que vous vous sentez bien pendant la journée, il est probable que vous ayez simplement besoin d'un nouveau matelas et/ou l'oreiller. Vous pouvez utiliser ce que nous avons dit à propos de ces deux articles de literie pour déterminer ce qui doit être ajusté. Cependant, Vous pouvez également essayer de changer de position de sommeil..
Par exemple, si votre oreiller n'est pas assez grand pour vous soutenir sur le côté, vous pouvez essayer de dormir sur le dos. Mais si vous vous demandez tous les soirs "Pourquoi je ne peux pas dormir sur le dos ?
Étirements et exercices
Des étirements en douceur le matin et/ou avant le coucher ne peuvent que vous faire du bien. Cela permet de soulager une partie de la tension dans vos muscles tout en vous aidant à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse pour le même effet.
En ce qui concerne l'exercice, le renforcement des muscles du dos vous aidera à maintenir une bonne posture et rendra votre dos un peu plus "résistant". De plus, en ce qui concerne les muscles du bas du dos, des exercices réguliers peuvent réduire le risque de se blesser en soulevant des objets plus lourds. Veillez simplement à utiliser la bonne forme et à soulever avec les jambes !
Conclusion
Dans l'ensemble, si vous avez mal au dos pendant la nuit, le problème peut parfois être résolu en modifiant quelques habitudes de vie et en changeant de literie. Cependant, dans d'autres cas, il est essentiel que vous consultiez votre médecin et que vous passiez un examen approfondi. Nous sommes convaincus que certaines personnes hésitent à contacter leur prestataire de soins de santé, mais si le problème persiste pendant plusieurs jours ou semaines, il est essentiel de le faire.
Mais dites-nous ce que vous en pensez. Avez-vous déjà eu mal au dos la nuit ? Et si oui, comment y avez-vous remédié ?
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