Dormir en écoutant de la musique aide-t-il à s'endormir plus vite ?
Les avantages de dormir en écoutant de la musique
Ce n'est un secret pour personne : l'internet regorge de musiques relaxantes pour dormir. Il s'agit généralement de morceaux instrumentaux, de rythmes lo-fi, de sons de la nature ou d'une combinaison de tous ces éléments. Et, dans une certaine mesure, il y a la science à l'appui leur titre de musique de sommeil.
Premièrement, la musique peut influer sur le sommeil par le biais des battements de votre cœur. En effet, les chansons qui ont environ 60 battements par minute peuvent amener votre cerveau et votre rythme cardiaque à se synchroniser avec le rythme et vous permettre de vous endormir plus rapidement. Toutefois, il est important de noter que ce phénomène est lié aux battements par minute ou au tempo.
Ainsi, même la musique classique ne sera pas d'une grande aide si elle est très rapide. Ainsi, quelque chose comme Le Printemps de Vivaldi, qui tourne autour de 113 BPM, ne vous aidera pas nécessairement à vous endormir de cette manière. Ceci étant dit, ce n'est pas la seule façon dont la musique peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
L'impact de la musique sur la santé mentale
Si vous avez déjà joué dans votre chambre avec un faux micro et votre chanson préférée sur les haut-parleurs, vous savez qu'il est très difficile d'obtenir des résultats. la musique déclenche beaucoup de bonheur quand on s'y met. Et à long terme, jouer de la musique qui vous fait ressentir cela vous aide énormément.
En effet, la musique peut vous aider à gérer le stress et changer complètement d'attitude. Et cela ne concerne pas seulement la musique pop. Même le heavy metal, qui est fortement stéréotypé par les personnes extérieures à leur communauté, suscite la joie dans le cerveau et nous aide à rester heureux !
Et si vous êtes heureux pendant la journée, vous avez beaucoup plus de chances d'être heureux le soir. En revanche, le fait d'être heureux le soir peut vous aider à vous endormir beaucoup plus rapidement ! En effet, le stress affecte le sommeil et peut même déclencher certains troubles du sommeil.
Il s'agit également La recherche suggère que la musicothérapie pourrait être un moyen efficace de lutter contre l'insomnie. Écouter de la musique semble donc être une routine idéale à l'heure du coucher.
Comment la musique aide à créer une routine de sommeil
Bien que cet avantage soit un peu plus marginal que l'exemple précédent, il mérite d'être souligné. Nous avons longuement parlé de la façon dont un une routine optimale au coucher peut améliorer l'efficacité de votre sommeil et vous procurer un repos régulier.
Et le raisonnement est assez simple : si vous jouez la même musique tous les soirs, votre corps s'y habituera et s'endormira à son tour. En effet, votre esprit associera ces chansons au sommeil et sera donc incité à vous endormir chaque fois que vous les entendrez. Veillez toutefois à ne pas vous faire Pavlov avec des chansons extrêmement populaires, car vous risqueriez de vous endormir pendant que vous êtes en ville.
Blague à part, créer votre propre liste de lecture avec des musiques apaisantes que vous aimez peut vous aider à créer une habitude et, par conséquent, à vous endormir un peu plus rapidement. Veillez simplement à ne pas vous lasser d'entendre la même chanson tous les soirs.
Dormir avec de la musique étouffe les autres bruits
Un autre avantage de la musique est qu'il est peu probable que vous entendiez autre chose. Par exemple, si vous avez déjà avait des voisins bruyantsVous savez que le simple fait qu'ils se promènent peut vous tenir éveillé pendant des heures.
Cependant, si vous écoutez de la musique de fond, leurs mouvements seront probablement plus difficiles à distinguer et donc moins gênant. Cela dit, assurez-vous de ne pas être le voisin bruyant qui empêche quelqu'un d'autre de dormir avec sa musique.
La relation à double sens entre le sommeil et la musique
Enfin, nous aimerions parler d'un fait assez intéressant, à savoir que la musique peut influencer vos rêves. Dans une étude intitulée Musique et rêvesIl a été déterminé que les personnes qui écoutaient de la musique, chantaient ou jouaient d'un instrument pendant la journée et leur enfance avaient plus de chances de voir de la musique dans leurs rêves.
C'est particulièrement fascinant dans le cas des musiciens, car les exemples sont nombreux. de célèbres compositeurs et paroliers inspirés par un rêve qu'ils ont fait. Ainsi, l'interaction avec la musique pendant que vous êtes éveillé fait que la musique est plus fréquente dans vos rêves, ce qui peut alors potentiellement vous aider à trouver de nouvelles musiques. C'est un cycle positif !
Y a-t-il des risques à dormir en écoutant de la musique ?
Jusqu'à présent, nous nous sommes concentrés sur les aspects positifs. Et pour être réalistes, nous sommes certains que pour beaucoup d'entre vous, les effets positifs sont les seuls dont vous ferez l'expérience. Cela dit, étant donné que la probabilité de ces risques est supérieure à zéro, nous pensons qu'il est nécessaire de les signaler.
La détérioration de la qualité du sommeil
Bien que cela contredise tout ce que nous avons dit jusqu'à présent, c'est vrai dans certains cas précis. Tout d'abord, si vous écoutez votre chanson préférée pendant que vous essayez de vous endormir, vous n'aurez probablement pas beaucoup de chance. En effet, si la chanson comporte des paroles, vous serez probablement tenté de chanter avec elle.
Et comme vous pouvez l'imaginer, ni les karaokés ni les chansons ne sont d'une grande aide pour s'endormir. Deuxièmement, la musique ne doit pas toujours susciter des émotions positives. Par exemple, si vous tombez sur une chanson qui vous rappelle un moment désagréable de votre vie, il est probable que vous vous y attarderez un peu.
Enfin, si vous mettez votre playlist en lecture aléatoire, vous risquez de vous faire peur. Par exemple, si une chanson très forte ou agressive commence à être jouée alors que vous êtes encore dans la phase N1 ou N2 du sommeil, il se peut que vous sortiez du lit en sursaut, effrayé. Cela n'a rien à voir avec le genre de musique, mais plutôt avec le volume sonore.
Les dangers des oreillettes au lit
Bien que tous ces points ne soient pas valables si vous vous contentez d'écouter la musique sur un haut-parleur, les oreillettes présentent quelques problèmes potentiels. Après tout, ils passent toute la nuit dans votre oreille. Passons donc de la situation la moins dangereuse à la plus dangereuse.
L'issue la moins dangereuse est que vous vous retourniez dans votre lit et que vous endommager accidentellement une partie de votre conduit auditif avec l'oreillette. C'est peu probable et la plupart des oreillettes ont été conçues pour éviter cette situation, mais c'est techniquement possible.
En deuxième position, si vous gardez vos écouteurs très longtemps, le cérumen pourrait commencer à s'accumuler, ce qui pourrait entraîner des complications à l'avenir. Là encore, ce n'est pas très probable, mais c'est toujours possible.
Enfin, si vous utilisez des écouteurs ordinaires, le cordon peut s'enrouler autour de votre cou et vous étouffer dans votre sommeil. Ce n'est toutefois pas le cas des écouteurs sans fil plus modernes. Il est également peu probable que cela se produise, mais vous devez en tenir compte si vous avez de très jeunes enfants.
Conclusion
La musique est-elle une alternative viable à la consultation d'un médecin spécialiste du sommeil ? Non. Cependant, nous pensons qu'elle est beaucoup plus susceptible de vous aider à vous endormir rapidement et efficacement que de vous nuire de quelque manière que ce soit. N'oubliez pas de rechercher de la musique à environ 60 bpm que vous aimez écouter et continuez à jouer de la musique dans vos rêves !
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