Bien que les deux soient d'une importance capitale, si nous devions décider, nous dirions que la récupération est encore plus importante pour les athlètes professionnels que la routine d'exercice. Et sans un sommeil réparateur, la récupération ne peut être complète. Alors, faut-il dormir après une séance d'entraînement ?
Vous vous souvenez qu'il y a 30 ans, la carrière des athlètes professionnels durait incomparablement moins longtemps qu'aujourd'hui. Si l'amélioration de l'entraînement et de l'équipement y a certainement contribué, c'est la compréhension de la récupération et la mise en œuvre de différentes méthodes de récupération dans le cadre d'une routine quotidienne qui ont eu l'impact le plus important. C'est pourquoi.., Aujourd'hui, Cristiano Ronaldo, LeBron James et Rafael Nadal continuent de concourir au plus haut niveau, même à 35 ans ou plus.
Roger Federer considère que le sommeil est la chose la plus importante pour la récupération, c'est pourquoi il dort souvent plus de 12 heures par jour. Si nous vous disons tout cela, ce n'est pas parce que nous pensons que vous êtes un athlète professionnel. C'est pour vous expliquer l'importance du sommeil et de la récupération en général.
Car si la récupération fait des merveilles pour les professionnels dont l'organisme est exposé à des séances d'entraînement de haute intensité, elle vous aidera encore plus après une activité physique modérée. La réponse à la question de savoir si dormir après une séance d'entraînement doit faire partie de votre routine et d'autres réponses se trouvent dans cet article.
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Nous ne pouvons pas dire qu'il est normal de se sentir somnolent après une séance d'entraînement ou que c'est le signe d'un problème.. Il peut s'agir des deux. Bien sûr, il est normal de se sentir fatigué après une séance d'entraînement. Si nous ne sommes pas du tout fatigués, cela signifie que l'entraînement n'était pas assez bon. Cela signifie également que nous n'avons pas exposé le corps au défi nécessaire pour que nos muscles progressent. Mais si nous avons du mal à garder les yeux ouverts, cela peut signifier que l'activité était trop éprouvante pour notre condition physique du moment.
Si vous êtes en pleine forme, vous devez vous demander si vous avez ingéré une quantité suffisante de nourriture et de liquide pour éviter la déshydratation, car la température du corps augmente. Si rien de tout cela ne pose problème, il est probable que la séance d'entraînement a été épuisante et que c'est la raison pour laquelle vous êtes somnolent.
Peut-être que la somnolence n'a rien à voir avec l'entraînement, mais qu'elle est la conséquence de vos problèmes d'endormissement et de qualité du sommeil en général. Plus de 15 millions d'adultes souffrent d'insomnie. Un grand nombre d'entre eux ont également des problèmes d'anxiété nocturne. Soyez attentif à la durée moyenne de votre sommeil nocturne.
En outre, le temps qui s'écoule entre le moment où l'on se couche et celui où l'on se lève n'est pas le seul élément important, la qualité du sommeil l'est également. Une bonne nuit de sommeil de 5 heures est plus efficace que de se réveiller toutes les heures et de dormir apparemment 8 heures.. Si vous avez des difficultés à dormir, vous devez absolument éviter les séances d'entraînement tardives et la consommation de caféine l'après-midi et le soir, car cela peut entraîner une insomnie post-exercice.
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Nous allons maintenant nous concentrer sur les raisons qui sont étroitement liées à la sensation de somnolence après une séance d'entraînement. Bien qu'il y en ait certainement plus de deux, la réduction de l'ATP et l'augmentation de la sérotonine sont sans aucun doute les deux plus importantes.
Adénosine triphosphate (ATP) est une molécule qui transporte et fournit de l'énergie pour des actions telles que la contraction musculaire et les impulsions nerveuses. C'est pourquoi l'ATP est si important pendant les séances d'entraînement, et la supplémentation en créatine est utilisée parce qu'elle augmente la production d'énergie ATP. Après l'entraînement, les réserves d'ATP sont épuisées et l'on peut donc avoir l'impression de manquer d'énergie. L'ATP se reconstitue généralement rapidement, même pendant la séance d'entraînement, et dans la demi-heure qui suit la fin de l'entraînement, elle est entièrement reconstituée.
Ce phénomène, appelé fatigue centrale, est la conséquence du travail conjoint des systèmes nerveux et endocrinien. Les séances d'entraînement provoquent la sécrétion d'hormones du bonheur et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles elles sont si saines. Mais lorsque la dopamine et la sérotonine sont sécrétées, les signaux dans le système nerveux central diminuent, l'activation des muscles est plus faible et la pression artérielle baisse, ce qui conduit à la somnolence.
La sieste post-entraînement est une activité que vous devriez intégrer à votre routine, surtout si vous faites plus de trois séances d'entraînement par semaine. Voici les avantages de la sieste post-entraînement.
Pendant la séance d'entraînement, nous soumettons les muscles à un stress, de sorte que leur force et leur taille augmentent, pour dire les choses simplement. Ensuite, les muscles doivent récupérer, ce qui est possible grâce à l'alimentation et au repos. Pendant le sommeil, des hormones sont sécrétées qui accélèrent la régénération des tissus et la réparation des muscles, le sommeil est donc essentiel. Sans repos adéquat, vous ne pourrez pas profiter de tous les avantages des séances d'entraînement.
Le manque de sommeil est un état qui est très mauvais pour notre corps dans son ensemble, même lorsque vous n'avez pas d'activité physique. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire s'affaiblit et vos fonctions cognitives et physiques sont également ralenties.Ce qui conduit certainement à des performances médiocres pendant les séances d'entraînement et en général. En faisant une sieste après une séance d'entraînement, vous vous sentirez rajeuni et vous réduirez votre dette de sommeil. Par conséquent, vous ne vous sentirez pas somnolent.
La fatigue physique est un phénomène normal après une activité physique. Mais si vous avez beaucoup d'obligations après une séance d'entraînement, la fatigue physique vous empêchera de vous acquitter de ces obligations de la bonne manière, et vous aurez donc besoin d'au moins une courte pause. Une courte sieste suffira pour avoir de l'énergie pour le reste de la journée.
La vivacité d'esprit est probablement encore plus importante pour vous que la fraîcheur physique. Vous avez sans doute souvent eu l'impression que votre cerveau fonctionnait à une capacité de 20% après une séance d'entraînement. Pour retrouver la clarté mentale dont vous avez besoin pour le travail et d'autres choses, dormez pendant une demi-heure à une heure.
Bien que nous ne pensions pas qu'il y ait beaucoup d'inconvénients, voire aucun, à dormir après une séance d'entraînement, il y a certainement quelques éléments qui peuvent gêner certaines personnes.
Si vous dormez 3 ou 4 heures pendant la journée, cela perturbera certainement votre sommeil nocturne.. Vous ne dormirez donc que tard dans la nuit et, le matin, vous serez fatigué lorsque vous vous lèverez pour aller travailler, ce qui vous entraînera dans un cercle vicieux. Ce problème est très facile à résoudre, car les siestes pendant la journée ne doivent pas durer longtemps et n'affecteront pas le sommeil de la nuit.
De nombreuses personnes ne se sentent pas fraîches au réveil, que ce soit le matin ou après la sieste, mais plutôt groggy, ce qui n'est certainement pas ce que vous devriez obtenir d'une courte sieste. Nous vous conseillons de boire du café et de prendre une douche, afin d'éviter la somnolence.
Afin de maximiser votre récupération tout en évitant de perturber votre horaire de sommeil nocturne, vous devez profiter des siestes post-entraînement de la bonne façon.
Il est préférable de faire sa séance d'entraînement avant 13 ou 14 heures, de déjeuner et de faire une sieste jusqu'à 15 heures. Vous aurez alors tout le temps nécessaire jusqu'au soir pour faire tout ce que vous avez à faire et donner à votre corps suffisamment de temps pour se fatiguer à nouveau afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil.
Vous devez vous réhydrater avant la sieste, sinon vous vous réveillerez groggy.. De plus, dès le réveil, continuez à vous réhydrater. Ne buvez pas que de l'eau, mais aussi des boissons pour sportifs afin d'obtenir les électrolytes nécessaires.
Il est plus difficile de s'endormir pendant la journée, parce qu'il y a de la lumière et du bruit tout autour de nous. Essayez de réduire les bruits autant que possible et d'obscurcir complètement la pièce. Si vous ne pouvez pas vous offrir un espace sombre et calme pour faire la sieste, essayez d'utiliser des bouchons d'oreille et de porter un masque de protection. masque de sommeil.
Il n'y a pas de faits concrets qui permettent de répondre à la question de savoir si l'on perd de la masse musculaire lorsqu'on dort juste après une séance d'entraînement. Certains entraîneurs personnels recommandent de rester éveillé et de continuer à bouger pour brûler encore plus de calories et ainsi amorcer la perte de poids.D'autres affirment que la combustion de calories se poursuit après une séance d'entraînement, que l'on dorme ou non.
Nous pensons qu'une sieste post-entraînement ne peut pas vous nuire, que ce soit en termes de combustion de calories ou de manière générale. La sieste le nombre de calories que vous brûlerez dépend beaucoup plus du type d'entraînement, la température centrale et le régime alimentaire. La température centrale du corps peut également contribuer à la perte de poids, grâce à un exercice intense qui augmente la température du corps.
La durée du sommeil après une séance d'entraînement dépend de nombreux facteurs. Le premier facteur est le type d'entraînement. Si vous avez été exposé à un effort physique important pendant une heure et demie, vous avez certainement besoin de plus de temps pour récupérer que si vous avez fait un jogging léger pendant une demi-heure.
Ensuite, tout dépend du nombre de séances d'entraînement par semaine, car plus les entraînements sont fréquents, plus la fatigue s'accumule. Cela dépend également de votre condition physique, de votre régime alimentaire et de votre âge. Les siestes post-entraînement ne devraient pas durer plus d'une heure afin d'éviter le sommeil profond, sauf dans des cas particuliers.
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