7 conseils pour faciliter le sommeil en plein air !
Conseil n° 1 : prenez note du temps qu'il fait
Comme vous le verrez bientôt, nous allons commencer par des choses assez simples, avant de passer progressivement à des conseils plus avancés. Cependant, il faut d'abord acquérir les bases et il n'y a pas de conseil plus élémentaire que de tenir compte du temps qu'il fait ! Après tout, passer du temps à l'extérieur signifie qu'il n'y a pas grand-chose entre vous et les éléments.
Tout d'abord, il faut savoir s'il peut pleuvoir ou s'il peut neiger en hiver. Depuis L'humidité peut à la fois ruiner votre matériel de camping et vous laisser trempé, ce qui peut à son tour affaiblir votre système immunitaire, il est important d'être préparé. Par conséquent, si vous devez dormir à l'extérieur pendant une période prolongée ou s'il y a un léger risque d'incendie, vous devez vous préparer à l'éventualité d'un incendie. risque de pluie ou de la neige, prévoyez l'équipement approprié.
Cela signifie que votre tente peut résister aux averses et que votre sac de couchage est hydrophobe. Toutefois, cela devrait également avoir une incidence sur l'endroit où vous établissez votre campement. En effet, les branches mouillées seront inutiles pour faire du feu le lendemain.
Deuxièmement, prendre note de la température. Bien qu'il soit normal que la température varie au cours de la journée, vous devez connaître la fourchette générale. Une fois de plus, cette information aura une incidence sur l'équipement que vous vous procurerez et sur le nombre de vêtements dont vous aurez besoin. Il peut également être utile de noter le cycle naturel de la lumière et de l'obscurité pour cette période de l'année, afin d'avoir une idée de la quantité de lumière naturelle dont vous disposez.
Conseil n° 2 : ne pas dormir directement sur le sol
Dans le prolongement du conseil précédent, il est également important de ne pas sous-estimer l'importance de l'utilisation de l'argent. le froid qu'il peut faire la nuit. La température peut chuter de dix degrés ou plus, ce qui ne fait qu'empirer si vous dormez à même le sol. En effet, le sol lui-même se refroidira encore plus et s'emparera métaphoriquement de toute votre chaleur.
Ainsi, en obtenant un bon matelas de camping pour les couples ou pour une personne est généralement une bonne idée. Vous pouvez également dormir dans la voiture ou même acheter un matelas pneumatique et avoir votre propre lit ! Il est important de noter qu'un sac de couchage ne suffit pas toujours à lui seul. En effet, Nous vous recommandons d'acheter un bon matelas ou un bon coussin et un bon sac de couchage si vous voulez rester au chaud pendant la nuit.
Conseil 3 : Veillez à dormir sur une surface plane
Bien que le fait de rester au sec et au chaud soit globalement plus important pour la qualité de votre sommeil, il ne faut pas non plus négliger le fait de dormir sur une surface plane ! D'une part, s'il y a des bosses sur tout le sol, vous risquez d'avoir des bleus tout au long de la nuit et votre colonne vertébrale pourrait se retrouver dans une position malsaine.
Mais même si vous utilisez un bon matelas de camping, vous devez éviter de dormir sur une pente.. En effet, vous risquez de glisser légèrement pendant la nuit. Non seulement cela vous donnera un wedgie, mais cela peut également entraîner une gêne supplémentaire si le bas de votre corps glisse sur le matelas. De plus, Il peut être difficile de passer une bonne nuit de repos si tout le sang se dirige vers la tête ou les pieds.
En général, le fait d'avoir le haut du corps sur la pente est le moindre des deux maux. Cela peut même aider dans des cas tels que RGO. Toutefois, dans la mesure du possible, essayez de trouver une surface plane afin d'être le plus à l'aise possible.
Conseil n° 4 : Connaître son environnement
Il s'agit de quelques aspects essentiels. Tout d'abord, Il est essentiel de savoir s'il y a des animaux sauvages à proximité de votre campement si vous voulez bien dormir.. La connaissance de détails tels que l'étendue d'eau la plus proche ou même la route la plus proche peut vous aider à rester en sécurité en cas de problème.
Cependant, elle a aussi des applications plus simples. Par exemple, prendre note de l'endroit où le soleil se lève. En effet, si vous tenez compte des cycles de lumière naturelle, vous pouvez vous assurer que votre tente n'est pas noyée dans la lumière à sept heures du matin. Vous pouvez aussi utiliser la lumière du soleil à votre avantage !
Par exemple, si vous aimez vous coucher tôt, vous pouvez faire en sorte que votre tête soit orientée vers l'est. Ainsi, la lumière du soleil vous réveillera naturellement le matin. Et lorsque votre rythme circadien est favorable, vous risquez beaucoup moins de vous réveiller groggy. Vous récolterez les fruits de votre travail avantages de dormir à l'extérieur!
Conseil 5 : Soyez prudent autour du feu de camp
Aucun voyage de camping n'est complet sans un feu de camp, une guitare et des smores ! Cependant, veillez à prendre les précautions nécessaires pour rester au chaud et en sécurité. Tout d'abord, Ne laissez jamais votre tente sous le vent du feu, car une braise malencontreuse peut facilement endommager le tissu ou même y mettre le feu.
Deuxièmement, s'assurer que le feu est bien protégé de tous les côtés par des pierres ou de la terre afin qu'il ne puisse pas se propager. Et éteignez-le complètement après votre départ afin d'éviter tout risque d'incendie de forêt ! Enfin, si aucune personne présente n'a l'expérience des incendies, il peut être judicieux de les éteindre pendant la nuit.
Après tout, la sécurité doit toujours être votre priorité absolue. Un chauffage portable peut vous réchauffer tout en présentant un risque beaucoup plus faible pour votre sécurité.
Conseil n° 6 : écoutez votre corps
Nous aimerions aborder ici un point que nous avons déjà mentionné - votre rythme circadien. En bref, il s'agit d'une sorte d'horloge interne qui indique à votre corps quand il est temps de dormir et quand vous devez vous réveiller. Ce système est fortement influencé par la lumière et les changements de température. C'est une chose que vous pouvez utiliser à votre avantage et qui est connue familièrement sous le nom de piratage circadien.
Et ne vous inquiétez pas, c'est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît. Tout ce que vous avez à faire est de se coucher quelques heures après le coucher du soleil. Il y a fort à parier que votre corps se sentira naturellement endormi à ce moment-là, car l'air se refroidit et votre rythme circadien vous donne l'ordre de vous reposer. Alors, ne vous y opposez pas !
Bien qu'il puisse être tentant de rester éveillé et de regarder le lever du soleil, se coucher à l'heure est beaucoup plus bénéfique pour vous dans l'ensemble. Cela contribuera à instaurer un horaire de sommeil naturel et vous vous sentirez probablement plus frais le matin.
Conseil n° 7 : veillez à avoir un sommeil ininterrompu
Bien que vous puissiez penser que c'est plus facile à dire qu'à faire, il existe un certain nombre de précautions à prendre pour minimiser les risques de se réveiller au milieu de la nuit. Comme ces conseils sont assez simples et directs, nous les regroupons ici !
Et si vous avez d'autres conseils pour assurer aux campeurs une longue et paisible nuit de sommeil, n'hésitez pas à les laisser dans les commentaires !
- Aller aux toilettes avant de se coucher - Se lever pour aller aux toilettes pendant la nuit est incroyablement ennuyeux. Comme il n'y a pas de lumière, vous devez sortir en titubant, enfiler vos bottes dans l'obscurité et espérer ne réveiller personne. Limitez donc la quantité d'eau que vous buvez 2 à 3 heures avant de vous coucher et veillez à vider votre vessie juste avant de vous coucher.
- Acheter un casque anti-bruit - Si les bruits de la nature peuvent être incroyablement apaisants, ils peuvent aussi vous empêcher de dormir. Après tout, il peut être très inquiétant, tard dans la nuit, d'entendre quelque chose bouger au loin. Mais une bonne paire d'écouteurs pour le sommeil vous débarrassera de ce problème !
- Un masque de sommeil - Si vous ne voulez pas dormir quand votre rythme circadien vous le demande, un masque de sommeil est indispensable ! Après tout, la plupart des tentes ne peuvent pas bloquer complètement la lumière du soleil et vous risquez de vous réveiller brutalement. Essayez donc de vous procurer le meilleur masque de sommeil possible.
Les avantages de dormir à l'extérieur
Après avoir suivi tous ces conseils, nous ne blâmerions personne de penser que dormir à l'extérieur est plus ennuyeux qu'il n'en vaut la peine. Pourtant, les avantages ne manquent pas ! Alors, pour encourager tout le monde à s'adonner à des activités de plein air, nous avons décidé de mettre en place un programme d'activités de plein air. camping en plein airC'est pourquoi nous avons décidé de compiler quelques raisons pour lesquelles dormir à l'extérieur est bon pour la santé.
C'est bon pour la santé mentale
L'un des principaux avantages de dormir à l'extérieur est l'impact sur la santé mentale. Après tout, lorsque vous êtes à l'air frais et que les oiseaux gazouillent dans les branches voisines, vous ne pouvez que vous sentir heureux. Et si vous voulez vous débarrasser du stress, y a-t-il quelque chose de mieux que de faire une sieste près d'une rivière, où seul le bruit de l'eau rompt le silence ?
Bien sûr, tout cela est subjectif et peut varier d'une personne à l'autre. Mais il s'agit d'une tendance générale, nous dirions qu'une grande majorité de personnes tirent profit de la nature et de l'air frais sur le plan psychique.
C'est bon pour la santé physique
Si vous ne pensez pas que votre santé mentale a besoin d'un coup de pouce, qu'en est-il de votre santé physique ? Après tout, l'air frais ne se contente pas de vous éclaircir les idées ! En effet, il contribue à améliorer le fonctionnement du cerveau et du corps dans son ensemble! Et c'est d'autant plus vrai si vous avez été coincé dans un petit bureau ces derniers mois/années.
De plus, dormir à l'extérieur peut vous encourager à faire d'autres choses saines, comme faire de l'exercice et cuisiner au lieu d'acheter des aliments fortement transformés. Vous pouvez imaginer les nombreux avantages que ces changements peuvent avoir pour la santé.
C'est bon pour la qualité du sommeil
Enfin, parlons du sommeil. Un bon sommeil est important pour votre santé physique et mentale, c'est pourquoi nous l'avons laissé pour la fin. Et il s'avère que dormir à l'extérieur peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil de manière très efficace !
Tout d'abord, comme nous l'avons déjà évoqué, votre rythme circadien se met en place naturellement, ce qui vous permet de vous endormir facilement et profondément. Deuxièmement, vous avez moins tendance à regarder un écran, ce qui minimise l'exposition à la lumière bleue et favorise votre sommeil. Enfin, tous les facteurs d'apaisement que nous avons mentionnés, de la qualité de l'air à l'ambiance, sera garder la tête froide et la tension artérielle basse.
En combinant tous ces facteurs, vous obtenez le meilleur sommeil de votre vie ! Et si vous êtes prudent et que vous conservez des habitudes de sommeil aussi saines, vous pouvez bénéficier des niveaux de sérotonine accrus même une fois rentré chez vous. Dormir à l'extérieur peut donc aussi aider à dormir à l'intérieur !
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