Comment survivre à la dépression de janvier
Conseils pour améliorer votre santé mentale en janvier
Bien qu'il ne soit pas possible de claquer des doigts virtuels pour que tout aille mieux, il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour améliorer votre humeur générale. Toutes ces méthodes ne conviennent pas à tout le monde, mais nous espérons qu'elles vous donneront une idée de ce que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur. de savoir par où commencer.
S'exposer le plus possible à la lumière du soleil
L'une des principales causes de la Le blues du mois de janvier est le le manque de lumière du soleil. Si vous avez tendance à vous réveiller plus tard dans la journée, vous avez l'impression de passer toute la journée dans l'obscurité. Vous avez alors moins envie de sortir, ce qui accentue encore le sentiment d'enfermement et empêche votre corps de recevoir de la vitamine D.
Mais ce n'est pas parce qu'il y a moins d'heures de clarté que vous ne pouvez pas vous éclairer ! Si vous n'avez pas de travail, essayez de se réveiller plus tôt et aller se promener alors que le soleil est encore présent. Rien que cela peut rendre le mois de janvier moins déprimant.
Et si vous avez un emploi, essayez garder les rideaux ouverts et s'asseoir près de la fenêtre. Le simple fait d'avoir de la lumière naturelle dans votre bureau peut vous aider à vous sentir mieux à long terme.
Mais si ce n'est pas non plus votre cas, tout espoir n'est pas perdu. La santé mentale étant de plus en plus évoquée ces dernières années, un nouveau produit a été conçu pour remédier à ce problème. Il s'agit du une boîte à lumière. Comme son nom l'indique, elle imite l'émission de lumière naturelle et aide à lutter contre les troubles affectifs saisonniers. Pour en savoir plus, il suffit de faire une recherche sur la luminothérapie.
Rester actif
Le blues de janvier se manifeste par un sentiment de léthargie extrême - vous n'avez pas envie de sortir, de faire du sport ou de faire autre chose que dormir et regarder votre série préférée. Cependant, il est très important de lutter contre ces sentiments.
Après tout, faire de l'exercice peut être la renforcer votre santé mentale pendant les mois d'hiver. L'exercice physique a tendance à vous donner l'impression d'améliorer la qualité de votre sommeil et peut même améliorer votre image de soi, ce qui est toujours une bonne chose.
Donc, si vous le pouvez, envisagez de vous abonner à une salle de sport. Et si cela ne vous convient pas, il existe des millions de vidéos en ligne sur la façon de s'entraîner depuis chez soi. Par conséquent, si vous vous sentez un peu gêné après les fêtes et tous ces festins familiaux, c'est peut-être le moment idéal pour vous remettre en forme.
Essayer de manger sainement
On ne peut pas parler d'entraînement sans parler d'alimentation saine. Après tout, une alimentation saine peut faire des merveilles pour votre corps et votre esprit. Et pour être clair, il ne s'agit pas nécessairement de se mettre au régime. Janvier est déjà le mois le plus déprimant qui soit, et ce n'est pas en vous affamant que vous améliorerez la situation.
Veillez plutôt à ce que votre corps reçoive ce dont il a besoin pour se développer. Remplacez la malbouffe par des fruits frais. Et au lieu de boissons sucrées, essayez une limonade maison à l'ancienne !
Nous sommes sûrs que vous avez déjà entendu tout cela, mais une alimentation saine peut faire des merveilles pour combattre votre mauvaise humeur. Vous aurez plus d'énergie tout au long de la journée, une meilleure image de soiet (si c'est votre objectif) vous pourriez même perdre du poids.
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Amélioration de la qualité du sommeil
Bien que cela puisse paraître étrange, "améliorer la qualité de votre sommeil" est l'une des meilleures résolutions du Nouvel An que vous puissiez prendre. Et vous pouvez littéralement le faire les yeux fermés.
Un meilleur sommeil vous remontera le moral et vous évitera les baisses de moral, mais il vous donnera aussi plus d'énergie. De plus, sept heures de sommeil de qualité l'emportent à chaque fois sur dix heures de mauvais sommeil, sans compter que vous gagnez du temps dans la journée.
Les deux conseils précédents vous permettront déjà d'améliorer la qualité de votre sommeil, mais vous pouvez également consulter notre article sur le thème de l'amélioration de la qualité du sommeil. améliorer la qualité du sommeil si vous souhaitez une explication plus détaillée.
Aide à l'autonomie
Même le jour le plus déprimant de l'année, il y a toujours des choses que vous pouvez faire pour vous aider à rester en selle. Par exemple, l'exercice physique et une alimentation saine.
Mais vous pouvez aussi conjurer la négativité qui vous a poursuivi l'année dernière. Par exemple, vous pouvez essayez de noter toutes vos pensées et tous vos sentiments dans un journal intime - car la manifestation physique de vos inquiétudes peut les rendre moins menaçantes.
Vous pourriez commencer chaque matin par affirmations positives pour vous rappeler que vous êtes digne et capable d'amour. Vous pouvez aussi acquérir une nouvelle compétence et retrouver la confiance que vous avez peut-être perdue pendant la saison froide.
Toutefois, il convient de noter qu'il ne s'agit pas d'une dépression grave, mais plutôt d'un simple sentiment de tristesse et d'abattement. Si vous pensez que votre état est plus grave que cela, nous vous suggérons de jeter un coup d'œil au conseil suivant.
Chercher de l'aide professionnelle
Bien que la recherche d'une thérapie puisse encore sembler taboue pour certains, elle est essentielle si vous avez des problèmes de santé. épisodes dépressifs graves. Après tout, même le meilleur groupe de soutien ne peut pas toujours vous aider autant qu'un professionnel certifié.
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Et si vous êtes confronté à d'autres problèmes, comme l'abus de substancesSi l'on ajoute à cela une maladie déjà grave, on peut dire qu'il est essentiel d'obtenir de l'aide.
Et comme nous savons que de nombreuses personnes souffrent de stress mental mais ne savent pas comment s'adresser à nous, nous allons rendre les choses aussi faciles que possible. Si vous voulez en savoir plus sur tous les numéros d'urgence disponibles en matière d'aide mentale Nous suggérons de donner cette liste un regard.
Qu'est-ce que la dépression saisonnière ?
Il est important de garder à l'esprit que le blues du mois de janvier, ou le lundi bleu, n'est pas une simple figure de style. Le trouble affectif saisonnier, dont l'acronyme anglais est SAD, est un trouble de l'humeur. un diagnostic réel qui touche des millions de personnes du monde entier.
Il est important de le savoir, car la dernière chose dont vous avez besoin est de vous sentir seul dans cette situation, ou de penser que vos symptômes ne sont pas valables. La dépression saisonnière touche de nombreuses personnes et il est tout à fait normal de se sentir un peu déprimé ou comme si vous aviez peu d'énergie à la fin de l'automne et au début de l'hiver.
Alors, si vous êtes anxieux ou si vous pensez être le seul à souffrir, sachez que la plupart d'entre nous ont aussi le blues du mois de janvier et que nous nous en sortirons tous ensemble.
Quelle est la cause de ma mauvaise humeur ?
Sur le plan physique, trois facteurs principaux sont à l'origine du trouble affectif saisonnier. Tout d'abord, les mois plus sombres peuvent perturber l'horloge biologique ou le rythme circadien. De plus, elle peut entraîner une baisse de la sécrétion de sérotonine, ce qui peut vous rendre plus déprimé.
Et enfin, le changement de saison peut perturber votre taux de mélatonineCe qui peut conduire à la dépression et à un sentiment de tristesse plus fréquent. Que vous optiez pour une thérapie, une boîte à lumière ou même des médicaments, sachez qu'il s'agit d'un phénomène naturel et qu'il existe de l'aide.
Conclusion
Voilà comment vous pouvez résister à la dépression de janvier ! Si vous avez vos propres conseils, n'hésitez pas à les laisser dans les commentaires. Et si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter directement !
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- La couverture la plus lourde
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