Combien d'oreillers faut-il utiliser pour bien dormir ?

Rédigé par Filip

Conseiller en sommeil

2 mai 2024 6 minutes de lecture

La plupart des gens ne prêtent pas suffisamment attention au type d'oreiller sur lequel ils dorment. Ils sont ensuite surpris de constater que leur nuit de sommeil s'améliore lorsqu'ils dorment dans un hôtel 5 étoiles, et que la raison en est un matelas et un oreiller de haute qualité.

L'oreiller doit être choisi en fonction de votre position de sommeilmais aussi d'être relativement récent. En effet, même l'oreiller idéal ne peut plus être fonctionnel après une longue période.

Mais une autre chose est importante, à savoir le nombre d'oreillers avec lesquels vous dormez. Selon les chercheurs, la plupart des gens utilisent deux oreillers.

Un oreiller inapproprié, ou un nombre inapproprié d'oreillers, aura un impact négatif sur la qualité de votre sommeil, et, par conséquent, votre santé et votre niveau d'énergie en pâtiront. 

Vous trouverez sur notre site de nombreux avis et guides d'achat qui vous aideront à choisir l'oreiller idéal, et dans cet article nous répondrons à la question de savoir avec combien d'oreillers il faut dormir.

Mais d'abord, qu'est-ce qu'un oreiller ?

L'oreiller est un accessoire de sommeil essentiel conçu pour rendre votre sommeil confortable et pour surélever légèrement votre tête. Il est nécessaire que la tête soit légèrement surélevée, afin que la tête et le cou soient alignés pendant le sommeil. L'alignement de la tête et du cou entraîne l'alignement de la colonne vertébrale, ce qui est de la plus haute importance.. Le degré exact de surélévation de la tête dépend de la position de sommeil.

Choisir le bon oreiller

Le choix d'un oreiller ne doit pas se faire à la légère. Il est important de se renseigner avant d'acheter un ou plusieurs oreillers. Il n'est pas nécessaire de devenir un expert du sommeil, mais il faut d'abord savoir quel oreiller convient à votre position de sommeil. L'oreiller En règle générale, les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d'un oreiller plus épais et plus souple, les personnes qui dorment sur le ventre ont besoin d'un oreiller plat et ferme, et les personnes qui dorment sur le dos ont le plus grand choix, ce qui leur permet de choisir en fonction de leurs préférences. En revanche, un oreiller trop peu gonflant ne leur convient généralement pas.

Un autre point auquel vous devez prêter attention est celui des matériaux. Les matériaux ont une incidence sur la durabilité, mais aussi sur le fait de savoir si l'oreiller convient aux dormeurs à température élevée et aux personnes souffrant d'hypersensibilité. allergie les malades. Autre point important : les oreillers en mousse à mémoire de forme sont les meilleurs pour soulager la pression, et les personnes qui aiment les oreillers moelleux devraient choisir du duvet ou des substituts de duvet, comme les microfibres.

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Un oreiller peut-il être à l'origine de douleurs cervicales ou dorsales ?

Lorsque quelqu'un nous demande si un oreiller peut être à l'origine de douleurs dorsales ou cervicales, notre réponse est la suivante : - un oreiller peut être à l'origine de douleurs dorsales ou cervicales. très certainement oui, l'oreiller peut causer des problèmes de cou et de dos. Si l'oreiller n'est pas adapté à votre position de sommeil et à votre morphologie, ainsi qu'au poids de votre tête, la tête et le cou seront dans une position malsaine tous les jours pendant 6 à 8 heures, voire plus. Cela entraîne inévitablement des problèmes au niveau du cou et du dos, ainsi qu'au niveau de l'ensemble du corps.

Combien d'oreillers les personnes qui dorment sur le côté doivent-elles utiliser ?

Deux oreillers sont recommandés pour les personnes dormant sur le côté. Vous devez placer un oreiller sous votre tête et l'autre entre vos jambes, plus précisément entre vos genoux. Nous avons déjà parlé de l'oreiller que vous placez sous votre tête. L'idéal est de disposer d'un oreiller de taille moyenne à souple, offrant un bon soutien et un bon soulagement de la pression. Et cela oreiller qui passe entre les genoux devrait être plus ferme.

S'il est mou, il ne remplira pas sa mission. Le but est de soulager les hanches et le bas du dos. De plus, un oreiller placé entre les genoux favorise l'alignement de la colonne vertébrale. Ainsi, deux oreillers garantissent une position corporelle parfaite pour les personnes qui dorment sur le côté.

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Combien d'oreillers les personnes qui dorment sur le dos doivent-elles utiliser ?

Vous vous souvenez que nous avons mentionné que les dormeurs sur le dos ont le plus grand choix d'oreillers disponibles, et il en va de même pour le nombre d'oreillers. Il en va de même pour le nombre d'oreillers, nous recommandons aux personnes qui dorment sur le dos d'utiliser trois oreillers. L'un d'eux, bien sûr, doit soutenir la tête et le cou. 

Les deux autres doivent être placés sous le bas du dos et sous les genoux. Les oreillers réduiront la pression sur la colonne vertébrale et soutiendront la courbure naturelle de la colonne vertébrale, et des genoux légèrement surélevés contribueront au confort. Il est important de noter que les personnes qui dorment sur le dos ont généralement des problèmes de ronflement n'oubliez donc pas de tenir compte de cet aspect lors de l'achat d'un oreiller.

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Le L'oreiller sous le bas du dos doit être moyen à ferme, et sous les genoux, souple à ferme. Celui qui se trouve sous votre tête peut être un oreiller en mousse à mémoire de forme moyenne, mais il peut également s'agir d'un autre oreiller, selon vos préférences.

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Combien d'oreillers les personnes qui dorment sur le ventre doivent-elles utiliser ?

Tout d'abord, il serait préférable de changer de position de sommeil ou au moins de ne pas dormir toute la nuit sur le ventre, car c'est une position de sommeil qui n'est pas recommandée. Mais comme nous savons que de nombreuses personnes ne peuvent pas dormir si elles ne se couchent pas sur le ventre, il leur est recommandé de n'utiliser qu'un seul oreiller.

L'oreiller fin est le meilleur choix pour les dormeurs sur le ventre et il doit être plus ferme pour éviter une courbure anormale de la nuque. Le seul cas où les personnes qui dorment sur le ventre peuvent bénéficier d'un autre oreiller est lorsqu'elles doivent dormir sur un matelas mou. Elles peuvent alors placer un autre oreiller sous le bassin pour améliorer la position de la colonne vertébrale.

Puis-je dormir sans les oreillers ?

Aucun d'entre nous ne se souvient de la date à laquelle il a commencé à utiliser l'oreillerIl n'est donc pas nécessaire de se demander si l'on doit continuer à utiliser un oreiller ou si l'on doit l'arrêter et dormir sur une surface plane. Nous ne nous demandons donc jamais si nous devrions continuer à utiliser un oreiller ou si nous devrions cesser de l'utiliser et dormir sur une surface plane. Mais dernièrement, de plus en plus d'experts du sommeil analysent l'anatomie humaine et arrivent à la conclusion que Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles dormir sans oreiller peut être bon pour la santé.

Mais cela ne signifie pas que tout le monde devrait l'appliquer. Si vous dormez sur le côté ou sur le dos, dormir sans oreiller sera très inconfortable, voire très douloureux.Les personnes qui dorment sur le dos sont dans le même cas. Il en va de même pour les dormeurs sur le dos, ce qui signifie que seuls les dormeurs sur le ventre devraient envisager cette option.

Mais les personnes qui dorment sur le ventre doivent absolument envisager cette option, car il est plus sain pour elles de dormir sans oreiller. De cette façon, vous garderez votre colonne vertébrale droite et éviterez de bloquer les voies respiratoires.. Il existe d'autres avantages. Par exemple, la prévention des rides et la prévention de l'inflammation à l'origine de l'acné. 

Le Le principal argument pour lequel dormir sans oreiller peut être bénéfique pour la prévention des rides est la pression que vous exercez sur votre visage chaque nuit et donc l'amélioration de la circulation. De plus, les oreillers sont pleins d'acariens et de bactéries, de sorte que les personnes souffrant d'acné peuvent envisager d'arrêter d'utiliser un oreiller.

Quel est donc le nombre idéal d'oreillers pour dormir ?

Il n'existe pas de réponse unique à cette question complexe. Les experts du sommeil, les orthopédistes et les chiropracteurs conseillent généralement aux personnes qui dorment sur le ventre d'utiliser un oreiller, aux personnes qui dorment sur le côté d'en utiliser deux et aux personnes qui dorment sur le dos d'en utiliser trois. Toutefois, il ne s'agit pas d'une règle obligatoire, mais vous devriez tout essayer pour trouver ce avec quoi vous êtes le plus à l'aise. Le but est de passer une bonne nuit de sommeil, pas de suivre des règles. Si vous remarquez que vous avez besoin d'un autre oreiller ou qu'un seul vous suffit, faites-le.

De même, si vous dormez sur le ventre, demandez-vous si vous avez besoin d'un oreiller. Il est certainement préférable pour les personnes qui dorment sur le ventre de dormir sans oreillerEn effet, il n'existe pas d'oreiller adapté aux personnes qui dorment sur le ventre, surtout s'il n'y en a pas. De plus, il y a beaucoup moins d'oreillers sur le marché pour les dormeurs sur le ventre que pour les deux autres positions de sommeil.

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A propos de l'auteur

Filip

Comme j'ai le sommeil léger, je sais à quel point il est important de créer un sanctuaire de sommeil parfait. Chaque petite perturbation est synonyme pour moi d'une mauvaise nuit de sommeil. Armée de bouchons d'oreille et d'un masque de sommeil, je navigue dans le monde nocturne en veillant à ce que chaque recoin soit sombre et silencieux.