Banane et sommeil - Dormez-vous mieux si vous mangez des bananes avant de dormir ?
Les bienfaits de la consommation de bananes
Les bananes présentent de nombreux avantages, principalement en raison des ingrédients qu'elles contiennent. Choisir une banane comme en-cas est une bonne idée, mais il faut s'en tenir à une (ou deux au maximum) par jour. Voici quelques-uns des bienfaits de la banane :
Les bananes contiennent du magnésium
Le magnésium contenu dans les bananes est bénéfique pour vous et votre corps.. Une carence en magnésium peut entraîner une hypertension artérielle et des problèmes de santé. Dans l'organisme, le magnésium affecte la partie du cerveau chargée de contrôler les glandes surrénales et l'hypophyse (hypothalamus). C'est également là que les niveaux de stress sont maintenus. Ainsi, le magnésium est un élément essentiel de la santé publique, magnésium contribue à augmenter la production de mélatonine et à réduire l'hormone de stress cortisol.
En d'autres termes, le magnésium contenu dans les bananes vous aidera à vous détendre et à vous endormir rapidement, en réduisant le stress ou l'anxiété, pour vous assurer une bonne nuit de repos.
Les bananes contiennent des vitamines
Les vitamines contenues dans les bananes sont la vitamine C et la vitamine B6.
Vitamine C est un antioxydant qui peut vous protéger contre les radicaux libres nocifs, vous gardant ainsi en meilleure santé. Il contribue également à la guérison, à la réparation et à l'entretien de toutes les parties de votre corps. Cela est important pour réduire les risques de problèmes de santé futurs.
La vitamine B6 convertit dans l'organisme les acides aminés (tryptophane) en sérotonine. Cette dernière, combinée à la mélatonine, peut vous aider à mieux dormir. Une production suffisante de mélatonine et de sérotonine peut favoriser votre cycle veille-sommeil en vous rendant somnolent la nuit et en améliorant votre routine au coucher.
Perte de poids
Un autre avantage est que le fait de grignoter une banane est bon pour la perte de poids. Tout d'abord, les bananes sont pauvres en calories, ce qui les rend idéales pour ceux qui veulent perdre du poids. Deuxièmement, les bananes sont pleines de fibres, ce qui ralentit la digestion et permet de rester rassasié plus longtemps. Vous vous sentirez alors trop rassasié pour grignoter pendant un certain temps, ce qui réduira votre apport calorique.
Il n'y a donc pas nécessairement de corrélation entre la consommation de bananes et la perte de poids, mais certains facteurs peuvent y contribuer. En cas de faim, il est préférable d'opter pour une banane plutôt que pour des friandises sucrées, car les bananes sont plus rassasiantes que les sucreries.
Avantages pour la santé
Les bienfaits des bananes pour la santé sont tous liés aux points que nous avons abordés précédemment.
Les bananes contiennent du tryptophane qui est un acide aminé essentiel que notre corps ne produit pas, de sorte que le seul moyen d'en obtenir suffisamment est de consommer des aliments contenant du tryptophane. C'est ce dernier qui se transforme en sérotonine dans notre corps. Elle contribue donc à l'humeur, à la qualité du sommeil, à la santé digestive et à d'autres fonctions de l'organisme.
Un autre avantage clé est améliorer la santé cardiaque. Cela est dû au fait que les bananes contiennent du potassium qui aide à réduire la tension artérielle. Votre tension artérielle peut être réduite après avoir consommé une banane, car les niveaux élevés de potassium réduisent l'effet du sodium. Un bon équilibre signifie que votre tension artérielle se maintiendra à un niveau normal.
L'autre avantage est que l'alimentation Les bananes peuvent améliorer la glycémie et contribuent à maintenir un taux de sucre stable dans le sang. Cela peut avoir des effets bénéfiques à long terme et réduire le risque de souffrir de diabète. Il est également important pour les diabétiques de maintenir leur glycémie à un niveau normal.
Enfin, les bananes sont bonnes pour la récupération. Manger une banane après une séance d'entraînement peut réduire les crampes musculaires et l'inflammation, ce qui accélère le temps de récupération.
Pourquoi manger une banane avant de se coucher ?
Quand nous disons avant le coucher, nous voulons dire pas trop près de l'heure du coucher, mais le soir. Nous recommandons de manger une banane par jour pour aider les facteurs qui peuvent avoir un impact sur votre sommeil. Si nous prenons les avantages mentionnés ci-dessus, vous verrez immédiatement comment le fait de manger une banane le soir peut vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil.
Éviter d'autres aliments contenant du magnésium, comme les bananes, peut augmenter le risque de troubles du sommeil. Bien entendu, de nombreux facteurs peuvent être à l'origine de troubles du sommeil ou de difficultés à s'endormir, mais la consommation de magnésium joue un rôle à cet égard.
Un faible taux de magnésium affecte l'organisme et est lié aux troubles du sommeil, aux symptômes de l'insomnie et au syndrome des jambes sans repos. Il est donc important de maintenir la quantité de magnésium nécessaire pour un sommeil profond et réparateur. La bonne quantité de magnésium contribue à ralentir les ondes cérébrales et à calmer le corps, ce qui renforce la raison pour laquelle vous devriez manger une banane avant de vous coucher.
Le sommeil est un moment de restauration, c'est pourquoi vous voudrez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour favoriser le sommeil et passer une bonne nuit. Le meilleur moment pour que votre corps se répare est la nuit, c'est pourquoi le moment idéal pour manger une banane est le soir. Cela est dû aux propriétés des bananes qui favorisent la guérison et la réparation. La consommation d'une banane peut accélérer la période de restauration, ce qui signifie qu'il n'y aura plus de jours interminables de crampes musculaires.
Autres collations pour le coucher
Passons aux options alimentaires.
Il y a beaucoup de choses à faire et à ne pas faire lorsqu'il s'agit de manger tard le soir et d'éviter les aliments qui peuvent provoquer une somnolence diurne. Le fait d'être fatigué pendant la journée peut rendre plus difficile l'endormissement le soir.
Si vous souhaitez un sommeil profond (ce qui est souhaitable), vous devez choisir des aliments qui ne provoquent pas d'augmentation de votre rythme cardiaque ou de votre température corporelle, car il vous sera alors plus difficile d'avoir un sommeil réparateur. Votre corps sera trop alerte pour se détendre.
Ensuite, il faut éviter les aliments gras, les aliments épicés et les repas copieux, qui peuvent provoquer des malaises et des indigestions. En ce qui concerne les boissons, il faut éviter les boissons contenant de la caféine et les boissons énergisantes. Même le chocolat noir, qui est bon pour la santé, n'est pas très bon avant de s'endormir, car il contient une petite quantité de caféine.
Passons maintenant à la nourriture et aux boissons. Bien qu'il y ait beaucoup de choses à éviter, il y a toujours une sélection d'aliments et de boissons que vous pouvez consommer la nuit.
Ce que nous pouvons manger tard dans la nuit
Commençons par les boissons que vous pouvez consommer et celles qui favorisent le plus le sommeil. Nous vous suggérons d'essayer de boire un verre de lait chaud, car il contient du tryptophane, vous aide à vous endormir rapidement et peut réguler votre cycle de sommeil. Les alternatives sans produits laitiers sont également bonnes avant de dormir.
Le thé à la camomille est une autre boisson qui favorise le sommeil. Il est recommandé de boire de la camomille, car elle contient une hormone somnifère et soulage les pensées intrusives. La camomille est connue pour abaisser le taux de sucre dans le sang et réduire les reflux acides. Pourquoi ne pas accompagner votre tasse de thé d'une banane pendant que vous vous détendez ?
Pour ceux qui ont un doux dentSi vous n'êtes pas satisfait, vous devriez essayer les cerises acidulées ou le jus de cerises acidulées. Ces deux produits favorisent la production de mélatonine et contiennent de la vitamine C. Vous pouvez utiliser les cerises acidulées pour vous préparer un délicieux en-cas - ajoutez-y du yaourt ou même une banane et vous obtiendrez un petit dessert.
La marmite sur les toasts, les viandes blanches (saumon, cabillaud, dinde) pour le dernier repas de la journée ou les amandes sont autant de suggestions qui favorisent le sommeil.
Encore une fois, aucune collation nocturne n'est la meilleure option, mais il y a des choix possibles si vous avez un petit creux après le dîner.
Conclusion
En conclusion, les bananes ont leurs avantages et peuvent certainement être choisies pour un sommeil réparateur. Associez-les à du yaourt grec et vous obtiendrez un en-cas parfait pour le soir.
Il est important de réfléchir à ce que vous consommez pendant la journée et surtout avant de vous coucher, car cela peut entraîner des troubles du sommeil. Par exemple, la caféine bloque l'adénosine (une substance chimique naturelle) qui s'accumule pendant la journée pour favoriser l'endormissement le soir. La consommation de certains aliments ou boissons peut interrompre ce processus et empêcher votre corps de se préparer à un cycle de sommeil de qualité.
Dans l'ensemble, comment la banane et le sommeil peuvent-ils aller de pair ? Les bananes peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et à prévenir les troubles du sommeil.
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