Attaques de panique nocturnes 101
En quoi une crise de panique nocturne diffère-t-elle d'un cauchemar ou de terreurs nocturnes ?
Avant d'entrer dans le vif du sujet, il est important de préciser ce qu'est exactement une crise de panique nocturne. Cela peut sembler évident pour certains (surtout si vous avez déjà eu des crises de panique), mais il peut y avoir une certaine confusion.
Les terreurs nocturnes peuvent ressembler à des crises de panique. car la personne affectée se tourne et se retourne, voire crie, pendant la nuit. Cependant, la différence est que les terreurs nocturnes ne vous réveillent pas et la personne affectée ne se souviendra même plus de ce qui l'a terrifiée au départ.
Les cauchemars sont un peu plus délicats, car les symptômes physiques sont très similaires à ceux d'une crise de panique. A savoir , les cauchemars provoquent le réveil de la personne, souvent accompagné d'une accélération du rythme cardiaque, de sueurs et de peur. Et contrairement aux terreurs nocturnes, les cauchemars peuvent généralement être évoqués.
Enfin, les attaques de panique nocturnes se situent entre les deux. Tout comme les cauchemars, elles réveillent la personne concernée, mais tout comme les terreurs nocturnes, la personne ne se souvient pas de la raison pour laquelle elle est soudainement réveillée. De plus, les symptômes de la crise de panique nocturne ont tendance à être plus graves que ceux des cauchemars ou des terreurs nocturnes (ils peuvent même parfois être confondus avec une crise cardiaque).
Symptômes d'attaques de panique nocturnes
Symptômes d'attaques de panique nocturnes (NHS) comprennent
- tremblement
- transpiration
- se sentir désorienté
- frissons
- nausées
- des battements de cœur rapides et/ou irréguliers
- bouche sèche
- essoufflement
- vertiges
- un sentiment de terreur/peur
Les symptômes des attaques de panique nocturnes sont les mêmes que ceux des attaques diurnes et, comme vous pouvez le constater, les attaques de panique ne sont pas une sinécure. Et le fait qu'elles puissent survenir pendant la nuit ne fait qu'ajouter à la confusion et à la terreur. Toutefois, il est également important de noter que de nombreux autres troubles mentaux et troubles du sommeil présentent des symptômes très similaires.
Nous vous conseillons donc de tenir compte de quelques éléments clés. Tout d'abord, le calendrier. Comme nous le verrons plus loin, les personnes souffrant d'attaques de panique nocturnes ont généralement aussi des attaques de panique pendant la journée. Très souvent, il faut donc des crises de panique nocturnes et diurnes pour être sûr qu'il ne s'agit pas d'une autre pathologie.
Deuxièmement, pensez à votre état mental. De nombreuses affections présentent les mêmes symptômes sur le plan physique, le sentiment de peur intense devrait vous orienter dans la bonne direction. Il peut donc s'agir d'un autre indice permettant de distinguer les attaques de panique d'autres troubles.
Tout ceci étant dit, Le recours à un professionnel est toujours la meilleure solution et vous ne devriez pas vous autodiagnostiquer sur la base de ces lignes directrices peu précises. D'autant plus que la science est encore un peu floue sur les causes d'une crise de panique.
Pourquoi les attaques de panique nocturnes se produisent-elles ?
Malheureusement, la science n'a pas encore déterminé les causes exactes des attaques de panique nocturnes (ou des attaques de panique en général). Mais nous savons qu'elles sont étroitement liées à la manière dont notre cerveau et notre système nerveux traitent l'anxiété et la peur. Les facteurs de risque sont donc les suivants
- Avoir des troubles anxieux
- Dépression
- Troubles du sommeil tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil
- Troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
- Consommation et/ou addition de substances telles que l'alcool et les drogues
Et, comme nous l'avons mentionné, vous aurez probablement des crises de panique pendant la journée également, car les crises de panique nocturnes sont rarement exclusives.
Comment traiter l'anxiété et les crises de panique nocturnes ?
Bien qu'il n'existe aucun moyen d'empêcher complètement les crises de panique nocturnes, vous pouvez faire certaines choses pour rendre l'expérience plus facile pour vous. Passons donc en revue les différentes façons d'atténuer les symptômes.
Et pour ne rien gâcher, les nocturnes les attaques de panique peuvent être traitées. Ne perdez donc pas espoir si la liste suivante vous semble écrasante.
Éviter la caféine, le tabac et l'alcool
Bien qu'il soit peu probable que ces éléments déclenchent des crises de panique, ils semblent les aggraver considérablement. En effet, ces substances diminuent généralement la qualité globale du sommeil et peuvent rendre le corps (et l'esprit) moins apte à gérer le stress et la tension.
Ceci étant dit, si vous êtes accro à l'un de ces produits substancesPour ce faire, il convient de se faire conseiller ou aider par un professionnel afin de faciliter le processus. En effet, Le fait d'arrêter de fumer d'un seul coup et sans aucun conseil peut entraîner un stress encore plus grand au cours des premières semaines.
Pratiquer des exercices de respiration
Lorsque vous souffrez de crises de panique nocturnes, vous avez probablement l'impression de manquer d'air, ce qui peut vous crisper encore plus. C'est pourquoi prendre l'habitude de faire des exercices de respiration, avec des inspirations et des expirations longues et contrôlées, peut vous aider considérablement.
Non seulement les les exercices de respiration aident à se calmer en général, mais ils sont aussi un excellent outil pour surmonter la crise de panique elle-même. et l'atténuer un peu. C'est particulièrement utile si vous êtes seul au moment de la crise et que vous avez besoin d'un moyen de vous calmer rapidement.
Essayer de rester en bonne santé
Une alimentation saine, une activité physique régulière et un ensoleillement suffisant sont autant d'éléments qui peuvent améliorer votre vie en général. Il y a fort à parier que ce type de changement de mode de vie vous apportera plus d'énergie et une vision plus optimiste de la vie. ce qui entraîne une diminution du stress chronique et, espérons-le, une diminution des crises de panique nocturnes également.
En outre, ces changements sont essentiels pour une bonne hygiène du sommeilce qui ne peut qu'être bénéfique pour votre santé mentale et physique. Il s'agit donc d'une victoire globale.
Demander l'aide d'un thérapeute
Bien qu'il existe encore une certaine stigmatisation lorsqu'il s'agit de suivre une thérapie, c'est une réalité. l'une des meilleures choses à faire pour lutter contre les troubles de la santé mentale et introduire l'équilibre dans votre vie.
Comme nous l'avons dit, les attaques de panique peuvent souvent être le sous-produit d'autres problèmes mentauxLa consultation d'un professionnel de la santé mentale peut donc permettre de faire d'une pierre deux coups. Par conséquent, si vous pensez souffrir de dépression ou si l'on vous a diagnostiqué un trouble de stress post-traumatique ou un trouble obsessionnel-compulsif, la meilleure chose à faire est de consulter un thérapeute.
Et même si vous ne pensez pas que ces conditions s'appliquent à vous, nous suggérons d'essayer la thérapie cognitivo-comportementaleIl s'agit d'un outil qui permet d'isoler les déclencheurs de stress et d'éviter les crises de panique fréquentes.
Rechercher le médicament approprié
Si une crise de panique nocturne est une situation trop stressante pour être gérée par la parole ou des exercices de respiration, la meilleure solution est de prendre les médicaments appropriés. Cependant, il est important de garder une chose à l'esprit.
A savoir, Les médicaments anxiolytiques sont couramment administrés pour traiter les crises de panique, mais ils peuvent créer une dépendance.. Il serait donc judicieux d'en parler à votre médecin généraliste et de voir si vous pouvez bénéficier d'alternatives à base de plantes.
Et si vous le faites, optez pour le "plus fort", faites de votre mieux pour ne pas vous y fier complètement. Par exemple, vous pouvez utiliser les médicaments pour vous donner une certaine tranquillité d'esprit tout en travaillant sur les autres méthodes de soulagement du stress que nous avons décrites jusqu'à présent et éventuellement arrêter les médicaments (sous la supervision de votre médecin généraliste, bien sûr).
Comment savoir si vous souffrez d'un trouble panique
Une crise de panique peut être un incident isolé. Peut-être avez-vous simplement passé une semaine très stressante, vous avez un peu trop bu et la peur vous envahit pendant quelques minutes. Cependant, il arrive aussi qu'il y ait un schéma de crises de panique répétées.
Selon le NHS, vous pourriez souffrir d'un trouble panique si vous avez plus d'une crise de panique par mois qui est suivie d'au moins un mois d'anxiété à l'idée d'avoir une autre attaque. Mais ne vous inquiétez pas, le trouble panique peut être traité.
Une crise de panique peut-elle vous tuer ?
Lors d'une crise de panique, les personnes ressentent souvent un sentiment d'effroi et d'inquiétude, On ne peut pas en mourir. Après tout, les crises de panique sont déclenchées et se manifestent par un sentiment de peur, et non par une situation réelle de danger de mort.
Cela dit, n'oubliez pas que les crises de panique nocturnes sont parfois le signe d'une affection sous-jacente. Ainsi, même si les crises de panique ne peuvent pas vraiment vous nuire, la maladie sous-jacente peut être plus dangereuse.
Comment calmer l'anxiété nocturne ?
Comme nous l'avons déjà mentionné, faire de son mieux pour rester calme et détendu le soir est l'un des moyens les plus courants de lutter contre les crises de panique nocturnes. De plus, se réveiller au milieu de la nuit avec de l'anxiété est loin d'être idéal pour la qualité de votre sommeil. Voici donc quelques moyens d'y parvenir :
- Prendre une douche chaude - Prendre une douche chaude 60 à 90 minutes avant de se coucher peut faciliter l'endormissement et vous aider à vous détendre.
- Achetez une couverture lestée - La couverture lestée la plus lourde est idéale pour une relaxation ultime, car elle exerce une pression encore plus apaisante grâce à la stimulation du toucher profond. Il a été démontré que le fait de se blottir sous une bonne couverture lestée permet de réduire l'anxiété grâce à un processus connu sous le nom de thérapie par pression tactile profonde.
- Faire du yoga ou des étirements légers - Il a été démontré que les exercices d'aérobic légers améliorent le sommeil et aident à se détendre.
- Boire une tasse de lait chaud ou une tisane - bien que certains aliments et boissons doivent être évités avant le coucher, d'autres peuvent vous aider à vous endormir paisiblement.
- Avoir quelqu'un à qui parler - Aussi ringard que cela puisse paraître, la plupart des gens apprécient les appels FaceTime de fin de soirée où vous vous endormez tous les deux, ce qui peut faire des merveilles pour votre niveau d'anxiété.
Je me réveille avec une douleur thoracique - Suis-je en train de faire une crise de panique ?
Il est tout à fait naturel de s'inquiéter lorsqu'on ressent une douleur thoracique, surtout lorsqu'elle vous arrache soudainement à un rêve agréable. Malheureusement, cette douleur peut être le symptôme d'un grand nombre d'affections. Nous vous recommandons de consulter la liste complète ici.
Mais si vous voulez rapidement déterminer s'il s'agit d'une crise de panique, voici ce que nous vous suggérons de prendre en compte. Avez-vous l'habitude de vous réveiller anxieux au milieu de la nuit et avez-vous déjà eu une crise de panique pendant la journée ?
Si la réponse à ces deux questions est oui, il y a de fortes chances que vous ayez été victime d'une crise de panique au réveil. Toutefois, mieux vaut prévenir que guérir (surtout en cas de douleur thoracique). consultez votre médecin généraliste et demandez-lui une évaluation.
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