Arrêtez de jouer aux jeux vidéo avant de dormir. Voici pourquoi !
La recherche
Il n'existe qu'un nombre limité de recherches sur les effets des jeux vidéo sur le sommeil, et ces études s'adressent aux enfants et aux adolescents, car ils sont plus susceptibles de jouer avant de se coucher.
Une étude réalisée en 2012 par l'université Flinders a révélé que les participants qui jouaient à des jeux vidéo pendant 2,5 heures ou plus le soir accusaient un retard de 39 minutes dans l'endormissement. Ils ont également perdu en moyenne 27 minutes de sommeil au cours de la nuit.
Les chercheurs ont également constaté que les jeux vidéo entraînaient une diminution du temps passé en phase de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), soit une perte de 12 minutes pour ceux qui passaient plus de deux heures à jouer. Cette réduction peut sembler insignifiante, mais le sommeil paradoxal joue un rôle important en nous aidant à nous souvenir du contenu que nous avons appris dans la journée. Pour les adolescents en fin de scolarité qui révisent en vue de leurs examens, se détendre le soir avec un jeu vidéo n'est peut-être pas la meilleure des idées.
Une étude beaucoup plus ancienne, publiée en 2003, a également montré que la pratique d'activités excitantes, comme les jeux vidéo, avant d'aller se coucher, peut en fait amener l'organisme à produire moins de "hormone du sommeil"La mélatonine. La mélatonine est utilisée pour réguler les cycles de sommeil et est produite dans la glande pinéale du cerveau. Il est toutefois probable que cet effet soit principalement dû à l'effet de la lumière bleue émise par les écrans, dont il a été démontré qu'elle affecte la production de mélatonine.
Actif ou passif
Il n'est pas rare que les gens s'endorment le soir devant la télévision. Regarder un film ou une émission de télévision est une expérience passive. Il ne nécessite aucune interaction autre que celle d'appuyer sur la télécommande pour changer de chaîne.
Les jeux vidéo modernes, quant à eux, intègrent souvent de nombreux éléments interactifs. Les jeux de tir stratégiques multijoueurs comme Fortnite et PUBG vous permettent même de parler à d'autres joueurs à l'aide d'un casque. Cela ajoute une raison sociale de continuer à jouer jusqu'au bout de la nuit.
Cela dépend également du niveau d'immersion dans le jeu. Les jeux de tir à la première personne sont plus "impliquants" que d'autres types de jeux. Vous êtes directement "dans" le jeu, plutôt que de contrôler un objet ou une personne à l'écran. Cela a tendance à vous exciter davantage et vous aurez donc plus de mal à vous endormir.
C'est pourquoi les jeux ont beaucoup plus en commun avec les médias sociaux que la télévision ou les films. Il est parfois impossible de résister à la stimulation bidirectionnelle que procurent les jeux, Facebook ou la messagerie instantanée. C'est la raison pour laquelle 90% des 18-29 ans emportent leur smartphone au lit.
Rêve lucide et jeux vidéo
Les jeux vidéo et les rêves sont tous deux une forme de réalité alternative. C'est pourquoi il existe des corrélations très claires entre les jeux vidéo et notre vie onirique. Des études ont montré que les joueurs invétérés étaient plus susceptibles de contrôler leurs rêves que les personnes qui ne jouaient pas aux jeux vidéo. Il est difficile de savoir si cette amélioration de la rêve lucide Les capacités de l'enfant peuvent aider ou gêner l'expérience du sommeil. Dans la plupart des cas, elles sont simplement amusantes. Cependant, elles constituent un élément intéressant des habitudes de sommeil des joueurs invétérés.
Conclusion
Il n'est pas facile de savoir exactement comment les jeux vidéo affectent notre sommeil. Notre bon sens nous dit que toute activité stimulante avant le coucher est susceptible de perturber notre rythme de sommeil. Nous savons avec certitude que l'exposition à des lumières vives a un effet sur nous. Elle empêche notre corps de produire de la mélatonine, qui nous aide à nous endormir. D'après les recherches, il est conseillé de cesser toute activité impliquant des écrans lumineux au moins une heure avant de s'endormir. Jouer jusqu'au bout de la nuit aura des conséquences sur votre santé, votre énergie et vos capacités mentales.
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Je n'en avais aucune idée.