Six heures de sommeil suffisent-elles ? Pas vraiment !

Par écrit Anđela Rajković

Consultant certifié en sommeil

22 avril 2024 6 minutes de lecture

Six heures de sommeil suffisent-elles ? Soyons réalistes : ce n'est pas le cas !

Dans un monde où tout tourne autour de la productivité, des listes de choses à faire sans fin et de la connexion permanente, nous avons accepté l'idée que six heures de sommeil suffisent. Mais est-ce vraiment vrai ?

Cet article se penche sur la science du sommeil afin de déterminer si ces six heures nous rendent justice. Alors que nous naviguons dans le chaos de la vie moderne, nous discuterons de la façon dont toutes les pressions extérieures nous ont fait croire que nous pouvions nous en sortir avec moins d'heures de sommeil. Mais s'agit-il d'un mythe ? Nous explorerons les preuves scientifiques qui nous indiquent que nous sommes peut-être en train de passer à côté de certains avantages physiques et mentaux.

Nous discuterons également des raisons pour lesquelles la qualité du sommeil pourrait être encore plus importante que la quantité, et nous poserons la grande question : Peut-on vraiment s'épanouir avec seulement six heures de sommeil et vivre une vie plus saine et plus dynamique ?

Combien de temps de sommeil faut-il dormir en fonction de l'âge ?

Parlons donc de la quantité de sommeil que nous devrions réellement avoir, compte tenu des différentes étapes de notre vie.

• Enfants en bas âgeIls sont les champions du sommeil et ont besoin de quatorze à dix-sept heures par nuit.
• Tout-petitsL'Europe de l'Est, qui n'est pas loin derrière, a toujours besoin d'environ onze à quatorze heures.
• Enfants d'âge préscolaire ont besoin de dix à treize heures, tandis que les enfants d'âge scolaire devrait viser une durée de neuf à onze heures.
• Viennent ensuite les adolescentsqui ont souvent mauvaise réputation en raison de leurs nuits tardives, mais ils ont en fait besoin de huit à dix heures pour que leur corps fonctionne au mieux.
• Maintenant, lorsque vous appuyez sur âge adulteVous pensez peut-être pouvoir tenir le coup avec seulement six heures, mais la plupart des adultes devraient bénéficier de sept à neuf heures pour une santé optimale.
• Enfin, notre sage personnes âgées ont toujours besoin de sept à huit heures pour être bien reposés.

Ainsi, quel que soit votre âge, le consensus est clair : Six heures de sommeil ne suffisent pas à donner à votre corps et à votre esprit ce dont ils ont vraiment besoin.

Références :

Fondation nationale du sommeil : https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/
Clinique Mayo : https://www.sleepfoundation.org/sleep-calculator
Centers for Disease Control and Prevention (Centres de contrôle et de prévention des maladies) : https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html

Pourquoi nous devrions dormir plus de six heures

Dormir suffisamment est essentiel pour notre bien-être général. Voici pourquoi nous devrions nous efforcer de dormir plus de six heures par nuit :

• Conséquences mentales: Un sommeil insuffisant peut avoir de nombreuses conséquences mentales. Il se traduit souvent par une mauvaise humeur et une irritabilité accrue, ce qui nous empêche de nous sentir au mieux de notre forme. Privation chronique de sommeil peut même contribuer à des troubles tels que la dépression et l'anxiété.
• Diminution de la qualité de vie: Un manque de sommeil persistant, c'est-à-dire le fait de dormir toujours moins que ce dont on a besoin, peut réduire considérablement notre qualité de vie. Il affecte notre capacité à profiter pleinement de la vie, ce qui se répercute sur nos interactions sociales et notre bonheur général.
• Altération des performances physiques: Un manque de sommeil se traduit par une baisse des performances physiques. Les athlètes, en particulier, sont exposés à une diminution de l'endurance, de la force et de la coordination. Même pour ceux d'entre nous qui ne sont pas des athlètes professionnels, les tâches physiques quotidiennes peuvent devenir plus difficiles lorsque nous manquons de sommeil.
• Santé affectée: La National Sleep Foundation souligne le lien entre le manque de sommeil et divers problèmes de santé. Il s'agit notamment d'un risque accru d'obésité, de maladies cardiaques, de diabète et d'une fonction immunitaire compromise. Un sommeil insuffisant à long terme peut même raccourcir notre durée de vie.

En bref, le fait de dormir moins que ce dont notre corps a besoin peut avoir de graves conséquences sur notre santé mentale et physique, et réduire notre qualité de vie. Ii nous voulons être au mieux de notre forme, tant mentale que physique, il est clair que nous avons besoin de plus que six heures de sommeil par nuit.

Référence :

Le NHS : https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/sleep/

Pourquoi ne dormons-nous pas assez ?

La lutte pour dormir suffisamment chaque nuit est une histoire bien trop familière dans nos vies modernes.

De nombreux facteurs contribuent à ce problème généralisé.

• Les horaires de travail et d'études rigoureux nous demandent de plus en plus d'heures d'éveil, ce qui laisse souvent peu de temps pour un repos adéquat.
• Les obligations sociales et l'attrait de la connectivité 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 réduisent encore davantage notre temps de sommeil potentiel.
• L'émergence du sommeil procrastinationL'heure du coucher est retardée par l'accès constant aux écrans et aux divertissements.
• Les problèmes de santé physique, tels que l'apnée du sommeil et les douleurs chroniques, peuvent perturber nos habitudes de sommeil.
• En outre, les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et le stress peuvent entraîner des nuits agitées. Pour certains, les troubles du sommeil diagnostiqués compliquent encore la recherche du repos.
• L'influence de substances telles que la caféine et l'alcool peut également entraver notre capacité à nous endormir et à rester endormis.

Dans ce contexte complexe, il n'est pas étonnant que nous ne parvenions pas à respecter la durée de sommeil recommandée.

Comment dormir suffisamment chaque nuit

Une bonne nuit de sommeil peut changer la donne pour votre bien-être général. Pour vous assurer un sommeil de meilleure qualité chaque nuit, envisagez les stratégies suivantes.

Premièrement, établir un horaire de sommeil cohérent. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour permet de réguler l'horloge interne et d'améliorer la qualité du sommeil. Évitez les rythmes de sommeil irréguliers, même le week-end, afin de respecter votre cycle de sommeil naturel.

Pratiquer une bonne hygiène du sommeil en créant un environnement propice au repos. Gardez votre chambre à coucher fraîche, sombre et silencieuse. Investissez dans un matelas confortable et des oreillers qui répondent à vos besoins de sommeil. Évitez l'attrait des écrans avant de vous coucher, car la lumière bleue émise par les appareils peut perturber votre cycle de sommeil.

Si les troubles du sommeil persistent, consultez un professionnel de la santé. Ils peuvent évaluer votre situation et vous recommander des médicaments pour le sommeil, mais cela doit être considéré comme un dernier recours. L'objectif est de favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur de manière naturelle. En procédant à ces ajustements, vous vous réveillerez probablement plus frais et dispos, prêt à affronter la journée qui s'annonce.

Qualité et quantité du sommeil

La qualité et la quantité du sommeil sont deux composantes essentielles d'une bonne nuit de sommeil, chacune contribuant à notre bien-être général. La quantité de sommeil correspond au nombre total d'heures passées à dormir, tandis que la qualité du sommeil correspond à la profondeur et au repos du sommeil. Ces deux aspects sont tout aussi importants l'un que l'autre. Une bonne nuit de sommeil comprend différents cycles et stades de sommeil, qui jouent tous un rôle dans la restauration du corps et de l'esprit. Pour que le sommeil soit réparateur, il faut que chaque phase du sommeil dure suffisamment longtemps et que le sommeil soit ininterrompu, car des réveils fréquents peuvent nuire à son bon déroulement. Les troubles du sommeil qui perturbent cet équilibre peuvent entraîner des troubles cognitifs, des fluctuations de l'humeur et une fatigue diurne, semblables aux effets d'un sommeil insuffisant. Il peut être difficile pour les individus d'estimer avec précision leur temps de sommeil total ou de discerner la qualité de leur sommeil.

Cependant, un moyen utile d'évaluer la qualité du sommeil est de surveiller la façon dont vous vous sentez pendant la journée. Un sommeil régénérateur d'une durée suffisante vous laisse généralement une sensation de fraîcheur et de vivacité d'esprit, tandis qu'un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant se traduit souvent par une somnolence diurne, en particulier pendant les périodes de faible activité. Il est essentiel d'équilibrer la quantité et la qualité du sommeil pour maintenir une santé et un bien-être optimaux.

Conclusion

En cherchant à répondre à la sempiternelle question "Six heures de sommeil suffisent-elles ?", il est devenu évident que, pour la plupart d'entre nous, ces précieuses six heures ne répondent pas aux besoins réels de notre corps.

Le sommeil profond, essentiel à la restauration et au rajeunissement, reste insaisissable pendant des périodes de repos aussi brèves. Si les nuits occasionnelles de sommeil limité font partie de la vie, le manque de sommeil prolongé présente des risques importants pour la santé et peut entraîner toute une série de problèmes physiques et mentaux. En accordant la priorité à un sommeil plus important, en adaptant nos habitudes et en reconnaissant l'importance d'un repos bien équilibré, nous pourrons en fin de compte mener une vie plus saine et plus dynamique.

Ainsi, dans votre quête d'un meilleur sommeil, rappelez-vous que lorsqu'il s'agit de savoir si six heures suffisent, la réponse se trouve souvent dans la douce étreinte de quelques heures de sommeil supplémentaires chaque nuit.

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A propos de l'auteur

Anđela Rajković

En tant que consultante en sommeil certifiée CPD et passionnée de sommeil, je trouve beaucoup de plaisir à apporter mon expertise à nos lecteurs - de préférence ceux qui aiment dormir. Avec une formation en langue et littérature anglaises et une passion pour la recherche, je cherche toujours de nouveaux moyens de partager les dernières découvertes en matière de science du sommeil et de literie. Et lorsque je ne suis pas en contact avec mes lecteurs, vous pouvez me trouver en train d'explorer les grands espaces ou, bien sûr, de me blottir dans mon lit.