Comment dormir avec un mal de dos - 5 conseils essentiels
Types de douleurs lombaires
Très bien, décomposons le les bases du mal de dos.
Tout d'abord, nous avons douleur lombaire aiguë - l'invité soudain qui s'incruste dans la fête, généralement après avoir fait un mouvement fou ou soulevé quelque chose de lourd. Il frappe fort, comme un coup de poignard, et peut déstabiliser votre journée.
Ensuite, il y a douleur lombaire chronique - le colocataire de longue durée qui ne veut pas partir. Il reste dans les parages pendant plus de 12 semaines, jouant le jeu de la lenteur et de la stabilité, rendant la vie un peu plus compliquée.
Il est essentiel de faire le tri entre ces deux types, car chacun d'entre eux a besoin d'une attention particulière.
La douleur aiguë peut nécessiter une solution rapide, tandis que la douleur chronique exige une approche plus réfléchie et à long terme pour un soulagement sérieux.
Le sommeil et les douleurs lombaires sont-ils réellement liés ?
Oui, oui, oui !
Votre sommeil et vos douleurs lombaires sont très liés !
Pensez-y : comment pouvez-vous passer une bonne nuit de sommeil si vous passez vos nuits à vous retourner dans votre lit ? Comment pouvez-vous vous reposer et vous réveiller en pleine forme si vous venez de passer toute la nuit dans certaines positions de sommeil qui n'ont fait qu'empirer les choses ? C'est impossible !
En outre, il va dans les deux sens. Si vous passez des nuits blanches ou si vous n'arrivez tout simplement pas à vous endormir suffisamment, cela pourrait être un facteur sournois de votre douleur lombaire. Les experts pensent que cela pourrait perturber le processus de guérison, perturber votre humeur et augmenter votre sensibilité à la douleur, ou même perturber les substances chimiques du cerveau qui jouent un rôle dans la façon dont nous ressentons la douleur.
Les positions de sommeil ont-elles une incidence sur les douleurs lombaires ?
C'est le cas !
Votre colonne lombaire, terme savant pour désigner la courbe naturelle du bas du dos, aime que les choses se passent bien. Si vous la perturbez en vous endormant dans des positions bizarres, vous invitez la douleur à s'inviter à la fête.
La clé ? Trouver l'endroit idéal, une position de sommeil confortable qui permet au bas du dos de faire son travail sans se réveiller avec l'impression d'avoir participé à un match de catch.
Les meilleures positions de sommeil pour les douleurs lombaires
Alors, comment trouver la position idéale, c'est-à-dire comment choisir une position de sommeil qui soulagera les douleurs du bas du dos ?
Nous sommes là pour vous aider. Voici quelques positions de sommeil idéales pour lutter contre le mal de dos :
1. Couché sur le côté (position fœtale)
Cette posture permet d'élargir l'espace entre les vertèbres, de réduire la tension sur les disques et d'empêcher la colonne vertébrale de se courber vers l'arrière.
2. Couché sur le dos en position inclinée (à l'aide d'un lit réglable)
Le fait de se pencher en arrière permet d'alléger la pression sur la colonne vertébrale et de soutenir le dos en établissant un angle entre le haut du corps et les cuisses.
3. Couché sur le côté avec un oreiller en appui sur les genoux
L'élément essentiel de cette posture consiste à placer un oreiller entre les genoux (de préférence un oreiller fin), ce qui permet de minimiser la gêne au niveau du bas du dos et de maintenir un alignement correct de la colonne vertébrale.
4. Couché sur le ventre avec un oreiller sous le bassin et le bas de l'abdomen
Les personnes souffrant de discopathie dégénérative peuvent trouver cette position de sommeil particulièrement avantageuse, car elle permet de réduire efficacement la pression sur les disques intervertébraux.
5. S'allonger sur le dos avec un oreiller sous les genoux.
Cette posture soutient la courbe naturelle du dos, assurant une répartition uniforme du poids du corps et soulageant la colonne lombaire, grâce à l'aide d'un oreiller.
Comme vous pouvez le constater, la meilleure position de sommeil, c'est-à-dire celle qui vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil (et à dire adieu au manque de sommeil), est le côté ! Cette position assure un bon alignement de tous les os et de tous les muscles.
Si vous dormez sur le dos, essayez d'utiliser un petit oreiller sous vos genoux. Certaines personnes préfèrent également utiliser une serviette roulée.
Et si vous faites partie des dormeurs sur le ventre, utilisez un oreiller plus fin sous votre tête et un oreiller plus épais sous vos hanches et votre abdomen.
L'hygiène du sommeil est importante !
Vous pouvez essayer tous les trucs et astuces pour dormir avec des douleurs dans le dos, mais si vous ne travaillez pas sur votre l'hygiène du sommeilSi vous ne parvenez pas à vous endormir, tous vos efforts seront réduits à néant. Même si vous trouvez la position de sommeil la plus confortable, vous ne parviendrez malheureusement pas à vous endormir si votre hygiène du sommeil n'est pas irréprochable.
Ainsi, tout en choisissant les bonnes positions de sommeil pour vous aider à soulager la douleur dans le bas du dos (et en faisant tout ce que votre médecin vous a recommandé, comme prendre des médicaments contre la douleur, par exemple), essayez d'inclure les éléments suivants dans votre routine du coucher :
- Faire quelques exercices avant le coucher - mais n'oubliez pas d'en parler à votre médecin au préalable.
- Évitez l'alcool et la caféine avant de vous coucher - ils vous maintiendront éveillé !
- Éliminez le bruit et la lumière excessifs de votre chambre à coucher - le bruit et la lumière sont des facteurs qui influent sur la qualité de l'air. lumières bleues sont des perturbateurs connus du sommeil.
- Réglez votre chambre à coucher à la bonne température - environ 65 degrés Fahrenheit (18,3 degrés Celsius).
- Essayez des techniques de relaxation - le yoga ou la méditation, par exemple, peuvent vous aider à réduire le stress avant de vous coucher.
- Choisir le bon matelas - Si certains préfèrent dormir sur un matelas ferme, d'autres opteront toujours pour un matelas moelleux. Essayez différents matelas et choisissez celui qui assurera un bon alignement de la colonne vertébrale, réduisant ainsi les douleurs dans le bas du dos et vous offrant une nuit de meilleur sommeil.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Si une douleur persistante dans le bas du dos pendant le sommeil commence à devenir un invité indésirable, il est peut-être temps d'envisager de demander l'avis d'un professionnel.
Si une douleur occasionnelle est normale, une gêne persistante qui dure plus de quelques nuits mérite que l'on s'y intéresse.
Si votre lombalgie provoque des douleurs nerveuses, limite vos performances quotidiennes ou interfère avec votre bien-être général, il est judicieux de consulter un médecin.
Un professionnel de la santé peut évaluer la situation, déterminer les causes sous-jacentes potentielles et recommander des interventions appropriées.
Dans certains cas, un médecin peut vous orienter vers un kinésithérapeute qui pourra concevoir un programme personnalisé d'exercices et de traitements pour traiter les problèmes spécifiques contribuant à votre gêne nocturne.
Conclusion
Comme vous l'avez vu, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire les douleurs lombaires pendant votre sommeil - du choix de la bonne position de sommeil à l'investissement dans une literie adaptée, en passant par un léger changement de vos habitudes de vie. Ces mesures vous aideront non seulement à soulager la douleur, mais aussi à améliorer la qualité de votre sommeil - Il ne faut donc pas hésiter à les essayer.
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