Certains vous diront qu'il s'agit d'associer nos souvenirs d'enfance. de paix et de réconfort lorsque nous nous endormions rapidement après avoir bu un verre de lait chaud. Les souvenirs de nos enfants buvant une tasse de lait chaud avant d'être embrassés et bordés dans leur lit font partie de nos souvenirs les plus chers. On ne peut pas nier que ce sont des souvenirs comme ceux-là qui nous aident à nous calmer et à nous sentir en sécurité. Selon une école de penséeIl s'agit d'une simple forme d'association qui nous aide à nous endormir.
D'autre part, certains prétendent que c'est le tryptophane contenu dans le lait qui nous aide à nous endormir plus rapidement.
Tryptophane est un acide aminé essentiel. En tant que tel, il ne peut pas être créé par notre corpsLe tryptophane est un élément essentiel du sommeil, mais il doit être ingéré par le biais de l'alimentation. Selon les recherches, le tryptophane et les aliments riches en tryptophane favorisent le sommeil de la manière suivante.
Le tryptophane aide notre corps à synthétiser une substance chimique appelée sérotonine.. Nous avons tous entendu parler de la sérotonine, un composé responsable du bonheur. Mais ce que la plupart d'entre nous ignorent, c'est que notre corps peut la convertir en mélatonine. La mélatonine est une hormone du sommeil responsable d'un cycle de sommeil sain et de la régulation du rythme circadien.
L'une des questions que nous devons nous poser est la suivante : est-il bon de boire du lait avant de se coucher ? Cela a-t-il des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil ou sur la santé ?
Plusieurs études réalisées ces dernières années ont montré que le lait n'était peut-être pas aussi bon et sain qu'on le pensait. Ajoutez à cela le fait que près de 70% de la population mondiale est intolérante au lactose. Vous disposerez ainsi d'une base solide sur laquelle vous pourrez vous appuyer lorsque vous vous interrogerez sur les avantages de boire du lait avant de se coucher.
Pour l'essentiel, boire du lait avant de se coucher présente de nombreux inconvénients autres que les éventuels maux d'estomac dus au lactose et les chutes de sucre dans le sang entraînant un sommeil fragmenté, des cauchemars ou une diminution générale de la qualité du sommeil.
Même si la consommation de lait peut atténuer vos difficultés à vous endormir, il n'en reste pas moins que la consommation de lait n'a pas d'effet sur le sommeil, il peut diminuer la qualité de votre sommeil de la manière décrite ci-dessus. Ainsi, pour la grande majorité des personnes, il est préférable de ne pas boire de lait avant d'aller se coucher plutôt que d'en boire.
Nous avons déjà parlé de l'acide aminé tryptophane qui contribue à la création de sérotonine, laquelle est ensuite convertie en mélatonine - nous n'y reviendrons donc pas. En fait, selon des scientifiques de renommée mondiale - "Le tryptophane doit rivaliser avec d'autres grands acides aminés neutres - comme la leucine, l'isoleucine, la tyrosine, la phénylalanine et la valine - pour franchir la barrière hémato-encéphalique et avoir un effet sur le sommeil..
Pour l'essentiel, ils essaient de dire qu'il pourrait y avoir des avantages à boire du lait de vache avant de se coucher. Cependant, cela peut ne pas être suffisant pour nous endormir ou faire une différence significative.
Parlons plutôt d'autres choses qui se produisent lorsque nous buvons du lait chaud.
Actuellement, rien ne prouve qu'un verre de lait tiède ou froid contienne suffisamment de tryptophane. (ou mélatonine) pour induire la somnolence ou vous aider à dormir suffisamment. Toutefois, si le lait chaud fait partie de votre routine du coucher, il pourrait contribuer à favoriser un cycle de sommeil sain, ce qui se traduirait par un meilleur sommeil et une bonne nuit de repos. Mais à ce moment-là, Les options non laitières, comme le lait de soja, le lait d'amande (également riche en tryptophane), le thé vert ou d'autres tisanes peuvent faire l'affaire.
A Une boisson chaude, qu'il s'agisse d'une tisane ou d'un verre de lait, aura un effet psychologique apaisant sur votre corps et votre esprit. Nous avons mentionné que le fait d'évoquer des souvenirs d'enfance et d'avoir une routine au moment du coucher pouvait avoir des effets psychologiques positifs susceptibles de favoriser le sommeil, mais c'est aussi la chaleur qui nous met dans l'ambiance. Un bain chaud et une boisson chaude pour la nuit sont une recette pour une bonne nuit de sommeil, simplement parce qu'elles sont apaisantes en elles-mêmes.
Vous pouvez mélanger le miel avec du lait pour obtenir de nombreux autres avantages tels qu'une meilleure digestion et une peau saine.Mais en ce qui concerne les avantages réels pour la qualité du sommeil, il n'existe pratiquement aucune preuve pour étayer la théorie selon laquelle l'ajout de miel dans le lait vous aidera à mieux dormir. Le goût est délicieux, mais c'est à peu près tout.
Il est indéniable que le lait chaud vous aidera à passer une nuit complète de sommeil réparateur, il est difficile de mettre une épingle dans ce système et de dire qu'il fonctionne parfaitement.
Cela aide. C'est vraiment le cas. Mais peut-être pas dans la mesure où nous avons été amenés à y croire.
La bonne nouvelle, c'est que cela fait partie d'une routine d'hygiène du sommeil, le lait est un bon choix. Cela ne devrait pas vous poser de problème si vous optez pour du lait sans lactose ou du lait d'amande, et si vous pensez que cela vous aidera, vous obtiendrez une nuit de sommeil réparateur n'importe quel jour de la semaine.