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Le lait chaud vous aide-t-il réellement à dormir plus vite et mieux ?

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Par écrit Alex Petrović

Consultant en sommeil

Image en vedette de Le lait chaud aide-t-il à mieux dormir ?

2 mai 2024 5 minutes de lecture

Le lait chaud aide-t-il à dormir ? Ou s'agit-il seulement d'un mythe ? Doit-il même être chaud ? Découvrez toutes ces questions et bien plus encore dans notre petit guide sur la consommation de lait et l'endormissement.

Le lait chaud vous aide-t-il à dormir ? Certains d'entre nous peuvent avoir l'impression que c'est le cas, d'autres non.

Pour beaucoup d'entre nous, boire un un verre de lait chaud avant de se coucher fait partie intégrante de la routine nocturne. Lorsque nous étions plus jeunes, nos parents nous disaient que boire du lait chaud nous aiderait à nous détendre et à nous endormir.

Certains d'entre nous en sont sortis au fil du temps au cours de notre vie. Cependant, certains d'entre nous continuent à boire un verre de lait chaud parce qu'ils croient en ses effets bénéfiques sur le sommeil.

Ce que nous voulons faire ici aujourd'hui, c'est nous éloigner des croyances et examiner ce phénomène d'un point de vue scientifique. Nous voulons examiner les preuves scientifiques et, en fin de compte, déterminer - vous aide-t-il à mieux dormir ?

Pourquoi le lait chaud donne-t-il sommeil ?

Certains vous diront qu'il s'agit d'associer nos souvenirs d'enfance. de paix et de réconfort lorsque nous nous endormions rapidement après avoir bu un verre de lait chaud. Les souvenirs de nos enfants buvant une tasse de lait chaud avant d'être embrassés et bordés dans leur lit font partie de nos souvenirs les plus chers. On ne peut pas nier que ce sont des souvenirs comme ceux-là qui nous aident à nous calmer et à nous sentir en sécurité. Selon une école de penséeIl s'agit d'une simple forme d'association qui nous aide à nous endormir.

Image en vedette d'une jeune fille endormie avec un verre de lait avant d'aller au lit.

D'autre part, certains prétendent que c'est le tryptophane contenu dans le lait qui nous aide à nous endormir plus rapidement.

Tryptophane est un acide aminé essentiel. En tant que tel, il ne peut pas être créé par notre corpsLe tryptophane est un élément essentiel du sommeil, mais il doit être ingéré par le biais de l'alimentation. Selon les recherches, le tryptophane et les aliments riches en tryptophane favorisent le sommeil de la manière suivante.

Le tryptophane aide notre corps à synthétiser une substance chimique appelée sérotonine.. Nous avons tous entendu parler de la sérotonine, un composé responsable du bonheur. Mais ce que la plupart d'entre nous ignorent, c'est que notre corps peut la convertir en mélatonine. La mélatonine est une hormone du sommeil responsable d'un cycle de sommeil sain et de la régulation du rythme circadien.

Est-il conseillé de boire du lait avant de se coucher ?

L'une des questions que nous devons nous poser est la suivante : est-il bon de boire du lait avant de se coucher ? Cela a-t-il des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil ou sur la santé ?

Plusieurs études réalisées ces dernières années ont montré que le lait n'était peut-être pas aussi bon et sain qu'on le pensait. Ajoutez à cela le fait que près de 70% de la population mondiale est intolérante au lactose. Vous disposerez ainsi d'une base solide sur laquelle vous pourrez vous appuyer lorsque vous vous interrogerez sur les avantages de boire du lait avant de se coucher.

Image d'une femme tenant un verre de lait.

Pour l'essentiel, boire du lait avant de se coucher présente de nombreux inconvénients autres que les éventuels maux d'estomac dus au lactose et les chutes de sucre dans le sang entraînant un sommeil fragmenté, des cauchemars ou une diminution générale de la qualité du sommeil.

Même si la consommation de lait peut atténuer vos difficultés à vous endormir, il n'en reste pas moins que la consommation de lait n'a pas d'effet sur le sommeil, il peut diminuer la qualité de votre sommeil de la manière décrite ci-dessus. Ainsi, pour la grande majorité des personnes, il est préférable de ne pas boire de lait avant d'aller se coucher plutôt que d'en boire.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous buvons du lait chaud avant de nous coucher ?

Nous avons déjà parlé de l'acide aminé tryptophane qui contribue à la création de sérotonine, laquelle est ensuite convertie en mélatonine - nous n'y reviendrons donc pas. En fait, selon des scientifiques de renommée mondiale - "Le tryptophane doit rivaliser avec d'autres grands acides aminés neutres - comme la leucine, l'isoleucine, la tyrosine, la phénylalanine et la valine - pour franchir la barrière hémato-encéphalique et avoir un effet sur le sommeil..

Pour l'essentiel, ils essaient de dire qu'il pourrait y avoir des avantages à boire du lait de vache avant de se coucher. Cependant, cela peut ne pas être suffisant pour nous endormir ou faire une différence significative.

Parlons plutôt d'autres choses qui se produisent lorsque nous buvons du lait chaud.

Promouvoir un cycle de sommeil sain

Actuellement, rien ne prouve qu'un verre de lait tiède ou froid contienne suffisamment de tryptophane. (ou mélatonine) pour induire la somnolence ou vous aider à dormir suffisamment. Toutefois, si le lait chaud fait partie de votre routine du coucher, il pourrait contribuer à favoriser un cycle de sommeil sain, ce qui se traduirait par un meilleur sommeil et une bonne nuit de repos. Mais à ce moment-là, Les options non laitières, comme le lait de soja, le lait d'amande (également riche en tryptophane), le thé vert ou d'autres tisanes peuvent faire l'affaire.

L'image d'une femme qui dort à côté d'une table de nuit sur laquelle se trouvent du lait et des bananes.

Effet psychologique

A Une boisson chaude, qu'il s'agisse d'une tisane ou d'un verre de lait, aura un effet psychologique apaisant sur votre corps et votre esprit. Nous avons mentionné que le fait d'évoquer des souvenirs d'enfance et d'avoir une routine au moment du coucher pouvait avoir des effets psychologiques positifs susceptibles de favoriser le sommeil, mais c'est aussi la chaleur qui nous met dans l'ambiance. Un bain chaud et une boisson chaude pour la nuit sont une recette pour une bonne nuit de sommeil, simplement parce qu'elles sont apaisantes en elles-mêmes.

Image d'une femme buvant un verre de lait.

Et si je mélangeais du lait chaud et du miel ?

Vous pouvez mélanger le miel avec du lait pour obtenir de nombreux autres avantages tels qu'une meilleure digestion et une peau saine.Mais en ce qui concerne les avantages réels pour la qualité du sommeil, il n'existe pratiquement aucune preuve pour étayer la théorie selon laquelle l'ajout de miel dans le lait vous aidera à mieux dormir. Le goût est délicieux, mais c'est à peu près tout.

Le lait chaud vous aide-t-il à mieux dormir ?

Il est indéniable que le lait chaud vous aidera à passer une nuit complète de sommeil réparateur, il est difficile de mettre une épingle dans ce système et de dire qu'il fonctionne parfaitement.

Cela aide. C'est vraiment le cas. Mais peut-être pas dans la mesure où nous avons été amenés à y croire.

Image d'une jeune femme buvant un verre de lait.

La bonne nouvelle, c'est que cela fait partie d'une routine d'hygiène du sommeil, le lait est un bon choix. Cela ne devrait pas vous poser de problème si vous optez pour du lait sans lactose ou du lait d'amande, et si vous pensez que cela vous aidera, vous obtiendrez une nuit de sommeil réparateur n'importe quel jour de la semaine.

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A propos de l'auteur

Alex Petrović
Consultant en sommeil
A Consultant en sommeil certifié CPD avec plus de 2000 heures de recherche sur les différentes façons d'obtenir une bonne nuit de sommeil. En tant qu'ancienne insomniaque, je sais à quel point la vie peut être difficile sans récupération nocturne et j'aime pouvoir partager avec vous tout ce que j'ai appris. J'espère que nous pourrons tous dormir sur nos deux oreilles !
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