Pesez-vous plus la nuit ?
Votre poids corporel peut-il changer en une seule journée ?
Pour répondre à la question du titre, oui, vous pouvez peser plus lourd la nuit. Mais vous n'êtes pas obligé de le faire ! En effet, les fluctuations de poids peuvent faire pencher la balance d'un côté ou de l'autre en fonction de quelques facteurs clés. Parfois, on a l'impression d'être beaucoup plus lourd au moment d'aller se coucher. D'autres fois, vous perdrez du poids entre le petit-déjeuner et le dîner.
Et tant que cette fluctuation ne dépasse pas 2 kg, c'est tout à fait normal. Toutefois, si vous commencez à perdre plusieurs kilos par jour ou si vous prenez soudainement plus de 3 à 4 kg en une journée, il est préférable de consulter un professionnel.
Pourquoi pesez-vous plus lourd la nuit ?
Comme vous le verrez bientôt, de nombreux facteurs influencent les fluctuations de poids. De la génétique à l'alimentation, de nombreux facteurs peuvent faire que vous pesiez plus le soir que le matin. Nous vous proposons également les commentaires d'un professionnel sur le sujet, afin de nous assurer que tout est pris en compte.
Rétention d'eau
La rétention d'eau est le coupable le plus probable lorsqu'il s'agit de prendre du poids le soir. Après tout, l'être humain est constitué d'environ 60% d'eau, il est donc logique que le poids de l'eau joue un rôle important. Deux facteurs contribuent à la rétention d'eau.
Tout d'abord, vous perdez naturellement de l'eau pendant la nuit. Cela se fait par la transpiration, la respiration et même, de temps en temps, en allant aux toilettes à minuit. De plus, pendant cette période, vous ne buvez généralement pas de liquide et vous ne mangez pas. Il est donc logique que vous soyez beaucoup plus léger le matin que le soir, lorsque vous conservez encore l'excès de liquide.
La deuxième partie de cette équation est liée à ce que vous mangez. Nous avons demandé à Mary Sabat MS, RDN, LD, nutritionniste pour leur commentaire et ils ont souligné : "Les personnes qui ont une alimentation riche en sodium peuvent retenir davantage d'eau et subir des fluctuations de poids plus importantes.".
En effet, le sodium peut faire en sorte que notre corps retienne plus d'eau, ce qui fait que le chiffre sur la balance est plus élevé que prévu. En plus de cela, les aliments contenant beaucoup de sel donnent également soif - ce qui vous incite généralement à boire plus d'eau. Et lorsque vous combinez une soif accrue avec un besoin de retenir l'eau en excès, vous pouvez avoir quelques kilos de plus sur votre balance. Sans parler de l'augmentation de la tension artérielle !
Votre régime alimentaire
Bien que le poids de l'eau représente une grande partie des fluctuations de poids, il n'est pas le seul facteur en jeu. Par exemple, un autre facteur évident est ce que vous mangez. Tout d'abord, comme nous l'avons dit dans la section précédente, en ce qui concerne le sodium et la façon dont il affecte la rétention d'eau.
Mais aussi en termes plus évidents, comme la nourriture qui se trouve dans votre estomac. Par exemple, si vous vous pesez le matin après être allé à la selle, vous aurez l'impression d'avoir perdu du poids. En revanche, si vous faites la même chose le soir après le dîner, vous verrez le poids fluctuer.
Mais il y a aussi des façons moins évidentes dont la nourriture affecte votre poids actuel. Par exemple, les aliments riches en glucides peuvent provoquer des ballonnements, voire une constipation dans certains cas. Vous aurez alors l'impression de peser plus lourd. D'autre part, certains aliments peuvent déclencher des diarrhées et donner l'impression que vous perdez du poids.
Enfin, en tant que Dr Gabriela Rodríguez Ruiz souligne : "Les changements de régime alimentaire sont une autre cause de fluctuation du poids. Si vous augmentez ou diminuez considérablement votre consommation de nourriture, vous verrez une différence sur la balance. Ce type de fluctuation peut être causé par le fait de sauter des repas, de manger trop d'aliments malsains ou de ne pas obtenir suffisamment de nutriments à partir d'aliments sains. Lorsque nous apportons des changements importants à notre alimentation, notre corps peut mettre quelques jours à s'adapter et à se stabiliser".
Activité physique
Le fait d'être physiquement actif ou non peut avoir une incidence sur votre poids, à la fois à l'échelle micro et macro. D'une part, il existe peu de plans de progrès en matière de perte de poids qui n'incluent pas une forme ou une autre d'activité physique. l'exercice physique! Après tout, il vous aide à brûler des calories et à rester en bonne santé. Cependant, elle est importante pour plusieurs autres raisons.
Se tournant à nouveau vers Marie, ils soulignent comment : "Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière peuvent connaître moins de fluctuations de poids. en raison de l'augmentation de la masse musculaire et du stockage du glycogène". En effet, les personnes ayant une masse musculaire plus importante ont généralement un taux métabolique plus élevé et peuvent donc brûler les calories plus rapidement. En outre, elles sont moins susceptibles de conserver beaucoup d'eau si elles transpirent beaucoup chaque jour.
Changements hormonaux
Bien que les changements hormonaux aient rarement une influence sur les variations de poids chez les hommes, les femmes doivent les garder à l'esprit lorsqu'elles essaient de mesurer un poids précis. En effet, les plusieurs des facteurs que nous avons déjà mentionnés entrent en jeu pendant le cycle menstruel d'une femme.
Tout d'abord, en raison de une augmentation des niveaux d'œstrogènes et de progestéroneEn effet, le corps a tendance à retenir plus d'eau, ce qui ajoute un ou deux kilos à la balance. De plus, si vous avez souvent des fringales pendant votre cycle, le changement de régime alimentaire peut également affecter le chiffre sur la balance. Enfin, vous risquez de souffrir de constipation et de ballonnements.
Bien sûr, la plupart de ces problèmes ont tendance à se calmer après la fin du cycle. Il n'est donc pas impossible d'obtenir un poids exact. Veillez simplement à ne pas être obsédé par votre poids pendant cette période, car c'est tout à fait naturel.
Quelle est l'ampleur de la prise ou de la perte de poids normale ?
Maintenant que vous savez combien d'éléments peuvent influencer votre poids, il est naturel de se demander jusqu'où ces chiffres peuvent varier. Après tout, si vous vous pesez tout le temps, vous vous demandez forcément de combien vous pesez en plus la nuit. En règle générale, votre poids peut fluctuer d'environ 1 à 2 kg au cours d'une même journée. Il est important de noter qu'il ne s'agit que d'une moyenne..
En d'autres termes, si vous êtes de petite taille, une augmentation de 2 kg peut être préoccupante. Surtout si vous pensez qu'elle n'est due à aucun des facteurs que nous avons décrits jusqu'à présent. En revanche, si vous êtes plus lourd, un changement de 3 kg peut être simplement dû au poids de l'eau. Toutefois, il est toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin traitant.
Quand devez-vous vous peser ?
Enfin, comment obtenir une mesure du poids la plus précise possible? Après tout, beaucoup d'entre nous ont tendance à être obsédés par les chiffres de la balance. Le fait de le voir osciller chaque jour peut vous rendre fou. Le moyen le plus simple d'obtenir une mesure précise est de se peser tous les jours à la même heure.
Ainsi, si vous vous pesez un jour avant le petit-déjeuner, assurez-vous que la prochaine pesée n'aura pas lieu après le dîner. Et si vous ne voulez voir que votre poids le plus faible, la première chose à faire le matin, après une selle, est probablement la meilleure solution. Ceci étant dit, il est également important de souligner que il ne faut pas vivre sa vie en fonction de la balance.
Comme le souligne Mary à juste titre : "Il est important de garder à l'esprit que le poids n'est qu'un aspect de la santé globale et que des facteurs tels que la composition corporelle, la forme physique et le bien-être général sont également des éléments importants à prendre en compte. Essayer un pantalon serré et l'utiliser comme indicateur de perte de poids peut être moins frustrant pour certaines personnes sujettes à des fluctuations plus importantes".
Ainsi, si les pesées hebdomadaires peuvent être utiles dans votre démarche de perte de poids, veillez à ne pas en faire trop. Après tout, se sentir frustré et finir par abandonner ne vous apportera rien de bon à long terme.
Conclusion
En conclusion, pesez-vous plus lourd le soir ou le matin ? En règle générale, vous êtes légèrement plus lourd le soir. Cependant, de nombreux facteurs sont constamment en jeu lorsqu'il s'agit de votre poids corporel et le chiffre peut varier dans n'importe quelle direction. C'est pourquoi nous pensons qu'il est beaucoup plus important de se concentrer sur votre santé et votre bonheur en général. Tenez un registre général de votre poids au cas où vous souhaiteriez suivre vos progrès.
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