Les amandes aident-elles à dormir ?

Rédigé par Anđela Rajković

Consultant en sommeil

2 mai 2024 6 minutes de lecture

Bonne journée nationale des amandes !

C'est aujourd'hui que l'on célèbre ce fruit à coque extraordinaire ! Mais avant de vous expliquer pourquoi et comment célébrer cette journée, ainsi que les raisons pour lesquelles ces noix améliorent la qualité de votre sommeil, permettez-nous de vous faire part d'un fait intéressant et amusant concernant les amandes.

A savoir, les amandes ne sont pas des noix - ce sont des graines! Ce sont les graines d'un fruit qui pousse sur un amandier.
Si vous ne le saviez pas, vous avez appris quelque chose de nouveau aujourd'hui. Mais ce n'est pas ce que vous êtes venu apprendre ici. Il s'agit plutôt d'apprendre comment les amandes contribuent à un sommeil réparateur, n'est-ce pas ? C'est vrai !

L'histoire de la Journée nationale de l'amande

Chaque année, le 16 février, nous célébrons la Journée nationale de l'amande !

Honnêtement, nous ne savons pas comment cette "fête" a vu le jour. Mais ce que nous savons, c'est que des passionnés de santé du monde entier ont fait tout ce qu'ils pouvaient pour nous faire connaître cette graine étonnante. Et ils ont réussi ! Aujourd'hui, la plupart d'entre nous connaissent les amandes et leur pouvoir de guérison.

Comment célébrer cette fête

Si vous êtes un amateur d'amandes, vous souhaitez sans doute rendre cette journée un peu plus spéciale que les autres, n'est-ce pas ?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour célébrer les amandes aujourd'hui. Par exemple, vous pouvez créer une friandise aux amandes... Il suffit de verser du chocolat noir fondu sur les amandes légèrement grillées pour obtenir ce que l'on appelle l'écorce d'amande. Il s'agit d'une délicieuse friandise qui est non seulement saine, mais qui contribue également à une bonne nuit de sommeil.

Une autre chose que vous pouvez faire ce jour-là (ou n'importe quel autre jour, pour être honnête) est d'essayer différents types d'amandes. Allez dans votre magasin bio local et prenez de petites quantités de tous les types d'amandes que vous pouvez trouver. Goûtez-les ensuite. Vous pouvez également essayer de consommer du beurre d'amande, du lait d'amande et de la farine d'amande. P.S. La consommation d'aliments à base d'amandes, comme ceux que nous venons de mentionner, vous aidera à vaincre vos mauvaises habitudes alimentaires en vous montrant à quel point les alternatives saines peuvent être savoureuses.

Comment les amandes peuvent-elles vous aider à dormir ?

Abordons maintenant la question de savoir comment les amandes peuvent améliorer la qualité du sommeil.

Mais avant d'aller plus loin, permettez-nous de vous dire que les amandes ont un effet somnifèreMais ne vous attendez pas à ce qu'un miracle se produise si vous présentez des symptômes d'insomnie graves, si votre cycle de sommeil est gravement endommagé, ou si vous menez une vie malsaine (mauvaise alimentation, manque de mouvement, etc.), si vous souffrez d'une maladie chronique, etc. De plus, ne vous attendez pas à ce qu'un miracle se produise du jour au lendemain. Pour retrouver un sommeil sain, vous devrez d'abord consommer des amandes pendant quelques semaines.

Maintenant que nous avons fait le tour de la question, laissez-nous vous expliquer comment les amandes favorisent un bon sommeil.

Mélatonine

Les amandes sont riches en la mélatonine, hormone favorisant le sommeil!

Notre cerveau, c'est-à-dire les glandes qui s'y trouvent, est responsable de la production des substances suivantes mélatonine. La nuit, ou lorsque nous nous trouvons dans un endroit naturellement sombre, ces glandes libèrent de la mélatonine qui régule alors notre cycle de sommeil. En d'autres termes, la mélatonine nous indique qu'il est temps d'aller au lit.

Magnésium

Il s'agit d'un autre nutriment ayant des propriétés favorisant le sommeil.

Le magnésium s'est avéré très bénéfique à des personnes souffrant d'insomnie primaire et à toutes les autres personnes ayant des problèmes liés au sommeil. Le magnésium agit en réduisant le taux de cortisol dans notre corps. Le cortisol est l'hormone du stress et, lorsque son taux est élevé, nous ne pouvons tout simplement pas nous endormir.

Sérotonine

Nous ne pouvons pas parler des hormones de notre corps sans mentionner la plus importante d'entre elles : la sérotonine ! La sérotonine est l'hormone du bonheur. Plus nous en avons, plus nous sommes heureux - c'est aussi simple que cela.

Alors, oui, être heureux est parfois aussi simple que de manger des amandes. Et quand vous serez heureux, rien ne vous empêchera de dormir.

Vitamine D

Il est vrai que les amandes ne contiennent pas beaucoup de vitamine D, mais elles en contiennent suffisamment pour vous aider à mieux dormir.

Pourquoi la vitamine D est-elle importante pour l'efficacité du sommeil ? Elle est importante parce qu'elle affecte directement la production de mélatonine et de sérotonine. En outre, la vitamine D favorise l'absorption du magnésium.

Cette vitamine est d'une importance cruciale pour nos rythmes circadiens ! En d'autres termes, lorsque nous avons suffisamment de vitamine solaire (qui est également une hormone - fait amusant), nous sommes en mesure de passer une bonne nuit de sommeil.

Cependant, si votre corps manque de vitamine D, la consommation d'amandes ne résoudra pas votre problème. Vous devriez également prendre des suppléments de vitamine D, mais consultez d'abord votre médecin, 

Autres aliments contenant des nutriments favorisant le sommeil

Vous avez donc la réponse : si vous voulez améliorer la qualité de votre sommeil, mangez ces amandes ! Mangez-en tous les jours, pas seulement pendant les vacances !

Cependant, les amandes ne sont pas les seuls aliments qui favorisent le sommeil. Outre les amandes, vous devriez également essayer de consommer les aliments suivants :

Kiwi

Cerises acidulées

Jus de cerises acidulées

Lait malté

Poissons gras

Noix

Riz

Tous les aliments mentionnés ci-dessus contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels - c'est-à-dire qu'ils contiennent beaucoup de nutriments dont notre corps et notre esprit ont besoin pour fonctionner correctement. Ils contiennent donc beaucoup de nutriments dont notre corps et notre esprit ont besoin pour fonctionner correctement, On y trouve des vitamines C, E, D et B, des acides gras oméga 3, des acides aminés, de l'eau, etc. Et lorsque votre corps est enrichi de ces nutriments, croyez-nous, une mauvaise hygiène du sommeil n'existera même pas dans votre dictionnaire.

En outre, tous ces aliments n'améliorent pas seulement le sommeil, mais aussi la santé cardiaque, la régulation de la glycémie et de la tension artérielle, et le renforcement de l'immunité.

Les aliments qui nuisent à votre sommeil

Tout comme il existe les meilleurs aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne pour vous aider à réguler votre sommeil, il y a aussi certains aliments qui font le contraire. Il s'agit, par exemple, des aliments transformés, des aliments riches en sucre et en graisses, etc. En fait, tous les "fast-foods" ou les aliments contenant beaucoup de glucides nuisent à la qualité de votre sommeil.

Conclusion

Comme vous l'avez constaté, la célébration de la Journée des amandes peut avoir de nombreux effets positifs : vous en apprendrez davantage sur les amandes et, surtout, vous mangerez plus d'amandes dont les propriétés calmantes vous mettront directement au lit.

Il existe des preuves scientifiques qui montrent à quel point les amandes sont bénéfiques pour réguler le sommeil, alors pourquoi ne pas les essayer ? Il n'y a rien à perdre - sauf si vous êtes allergique ! En outre, en plus de favoriser le sommeil, les amandes sont excellentes pour renforcer votre immunité, soutenir votre santé cardiaque et détendre vos muscles. Consommez-en une poignée chaque jour ou chaque soir avant de dormir, et vous verrez la magie opérer.

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A propos de l'auteur

Anđela Rajković

En tant que consultante en sommeil certifiée CPD et passionnée de sommeil, je trouve beaucoup de plaisir à apporter mon expertise à nos lecteurs - de préférence ceux qui aiment dormir. Avec une formation en langue et littérature anglaises et une passion pour la recherche, je cherche toujours de nouveaux moyens de partager les dernières découvertes en matière de science du sommeil et de literie. Et lorsque je ne suis pas en contact avec mes lecteurs, vous pouvez me trouver en train d'explorer les grands espaces ou, bien sûr, de me blottir dans mon lit.