Quelle est la meilleure heure pour se réveiller ?

An règle générale, une personne moyenne devrait s'endormir entre 22 et 23 heures.On considère que c'est l'heure idéale pour se coucher. Cependant, comme nous le savons tous, il n'y a pas de vérité universelle en matière de sommeil.

Heureusement, De nombreuses recherches ont été menées sur ce sujet et il existe des preuves solides à l'appui de cette théorie. Le rythme circadien naturel du corps humain, ou cycle veille-sommeil, suggère que notre corps et notre cerveau ralentissent et s'endorment à la tombée de la nuit, tout comme ils commencent à se réveiller au lever du soleil.

Le rythme circadien est le cycle veille-sommeil de notre organisme, aligné sur la lumière naturelle.

Si chacun d'entre nous pouvait bénéficier d'un horaire de sommeil régulier qui ne soit pas affecté par notre travail, nous nous coucherions probablement tous plus tôt, car notre rythme naturel de sommeil est plus rapide. rythme circadien Le rythme circadien voudrait que nous nous endormions en fin de soirée, à la tombée de la nuit. Cependant, le rythme circadien s'adapte à notre mode de vie et à nos habitudes.

Par exemple, Les travailleurs postés ont généralement du mal à profiter d'un cycle de sommeil naturel. Leur corps s'adapte au fait de dormir le jour et de travailler la nuit, ce qui entraîne un décalage de leur horloge biologique. Les appareils électroniques sont également connus pour affecter nos rythmes circadiens. L'exposition à la lumière bleue des écrans peut faire croire à notre cerveau qu'il fait encore clair dehors, ce qui nous empêche de nous endormir plus tôt.

Tout le monde n'a pas besoin de la même quantité de sommeil pendant la nuit. Les adultes ont besoin de moins de sommeil que les nouveau-nés, et les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les personnes âgées. Cela ne signifie pas pour autant qu'il ne faut pas sauter l'heure du coucher, sous peine de développer des problèmes de manque de sommeil.

Selon les experts en la matière, c'est au début de notre vie que nous avons le plus besoin de sommeil, et avec l'âge, nos besoins en sommeil diminuent.

Naturellement, la durée du sommeil n'est pas la seule chose qui compte et qualité du sommeil a définitivement la priorité sur elle. Cela dit, voici quelques chiffres facultatifs pour vous assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit.

Pendant les trois premiers mois de notre vie, nous dormons la plupart du temps. Selon la recherche, les bébés de moins de trois mois ont besoin d'au moins 14 à 17 heures de sommeil de qualité. Étant donné que le sommeil est absolument essentiel à notre développement, tout ce qui est en deçà de ce seuil pourrait s'avérer préjudiciable à la santé et à la sécurité de l'enfant.

En grandissant, les bébés ont moins besoin de dormir. À partir de quatre mois et jusqu'à l'âge de deux ou trois ans, ils ont besoin de 11 à 16 heures de sommeil.

La raison pour laquelle cet écart est si important est que les besoins en sommeil diminuent lentement avec le temps. Il ne faut donc pas que votre enfant dorme 11 heures dès qu'il atteint l'âge de 4 mois. À ce moment-là, la meilleure pratique consiste à le laisser dormir autant qu'il le peut.

De 3 à 5 ans, il est tout à fait normal que l'enfant dorme entre 10 et 13 heures. Dans certains cas, il peut s'agir de plus que cela, mais ce n'est pas courant.

Étant donné qu'ils dorment encore près de la moitié de la journée, il serait judicieux de leur faire adopter une bonne routine à l'heure du coucher. Faites-les s'endormir vers 20 ou 21 heures, afin qu'ils puissent se reposer pleinement jusqu'au petit matin.

Vers l'âge de 6 ans, les enfants commencent à aller à l'école ou à participer à une activité préscolaire, il est donc primordial qu'ils dorment suffisamment chaque nuit. Jusqu'à l'âge de 13 ans, vous devez veiller à ce qu'ils dorment au moins 9 heures.

Ce serait parfait s'ils pouvaient dormir entre 9 et 12 heures, mais à ce stade, vous saurez déjà si votre enfant est un dormeur ou non. Quoi qu'il en soit, il est primordial de se coucher tôt.

Les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil. Cependant, comme nous le savons tous, c'est à ce moment-là que les choses commencent à devenir un peu plus "intéressantes". Veiller tard, naviguer sur les médias sociaux et parler à ses amis devient plus important que de se coucher.

C'est à cette période de la vie que la plupart des troubles du sommeil commencent à se manifester. Parlez donc à votre adolescent de l'importance d'un sommeil de qualité.

Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil en moyenne, Bien qu'à ce stade, nous pouvons également voir des personnes qui fonctionnent avec beaucoup plus ou beaucoup moins de sommeil.

Toutefois, la règle générale veut qu'un adulte moyen s'efforce de dormir environ huit heures par nuit - sans attente.

Avec l'âge, le sommeil devient moins prioritaire. La plupart des seniors dorment moins de 7 heures par nuit, alors que la durée idéale se situe entre 7 et 8 heures. Mais nous savons tous que les personnes âgées dorment généralement environ 5 heures par nuit, et qu'elles se ressourcent en faisant plusieurs petites siestes pendant la journée.

L'une des questions les plus fréquentes que nous recevons est - Y a-t-il un excès de sommeil ?? Malheureusement pour certaines personnes, c'est le cas.

Dormir trop longtemps n'est pas bon pour la santé. Comme nous l'avons dit précédemment, qualité et longévité ne sont pas synonymes. Bien que le sommeil soit très bénéfique pour la santé en général, un excès de sommeil est parfois le signe d'un problème sous-jacent. En outre, dormir plus de 9 heures peut entraîner certains problèmes de santé.

Cependant, il n'y a pas lieu de paniquer. Vous pourriez être en parfaite santé et dormir un peu plus longtemps. Comprendre le sommeil, c'est comprendre que tout le monde n'est pas logé à la même enseigne, alors ne vous en préoccupez pas trop. Si vous avez toujours été un gros dormeur, il n'y a probablement rien d'anormal.

Le meilleur moment pour se réveiller est tôt le matin, après s'être suffisamment reposé, et d'une manière générale, c'est-à-dire environ 8 heures après l'endormissement.

Comme vous le savez sans doute, Nous passons par plusieurs stades pendant le sommeil, dont le sommeil paradoxal.. Vous devriez passer par quatre stades de sommeil paradoxal avant de vous réveiller. Après le quatrième stade de sommeil paradoxal, notre corps doit se réveiller de lui-même, mais même si vous vous fiez au réveil, vous ne devriez pas avoir de mal à vous réveiller après le quatrième stade de sommeil paradoxal, et vous devriez vous réveiller en vous sentant parfaitement reposé.