Quelle est la meilleure position pour dormir ?

Rédigé par Alex Petrović

Consultant en sommeil

2 mai 2024 6 minutes de lecture

Saviez-vous que dormir dans certaines positions peut nuire à votre santé ? Nous savons que certaines positions assises peuvent provoquer des douleurs dorsales et cervicales, mais la même chose peut se produire avec des positions de sommeil malsaines. Ainsi, de la même manière que nous devons surveiller notre posture lorsque nous sommes assis, debout ou que nous marchons, nous devons également prendre soin de notre posture lorsque nous dormons. Quelle est donc la meilleure position pour dormir selon les experts ?

Les experts médicaux s'accordent à dire qu'il faut éviter de dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre est l'une des positions les plus malsaines que l'on puisse choisir. Mais qu'en est-il des douleurs cervicales ou des maux de tête ? douleurs dorsales? Est-il toujours bon de dormir sur le côté ? Ou encore, quelles sont les positions de sommeil qui conviennent aux ronfleurs ?

Dans cet article, nous allons vous présenter les positions de sommeil idéales pour différentes parties du corps ou différents problèmes de santé. Vous découvrirez ainsi quelle est la meilleure position de sommeil pour les douleurs cervicales, la toux, les nourrissons ou encore la prévention des rides. Alors, commençons !

Cou - meilleure position de sommeil sur le dos et sur le côté

Dormir sur le dos ou sur le côté sont les meilleures positions de sommeil pour ceux qui ont des problèmes de douleurs cervicales. Utilisez un oreiller plus fin, de préférence un oreiller en plumes, si vous avez des douleurs cervicales. un dormeur sur le dos. Mais si vous aimez dormir sur le côtéPour la tête, utilisez un oreiller un peu plus épais, de préférence en mousse. L'astuce consiste à surélever votre tête de manière à ce qu'elle soit au même niveau que le reste de votre corps. C'est pourquoi vous devez opter pour des oreillers fermes, qui ne sont ni trop durs ni trop hauts.

Épaules - position latérale avec les épaules légèrement tournées

L'une des meilleures positions de sommeil pour les douleurs à l'épaule est de dormir sur le côté. Essayez de dormir sur le côté, les épaules légèrement tournées et les jambes légèrement pliées. Vous éviterez ainsi d'exercer une pression supplémentaire directement sur les épaules. Vous pouvez ajouter un oreiller fin ou une serviette pour soutenir votre cou. Cette position favorise l'attribution d'une posture saine et est bénéfique pour le cou, le dos et les épaules.

Haut du dos - position latérale avec un support supplémentaire

Pour soulager la douleur dans le haut du dos, veillez à l'alignement général de votre corps. Vous pouvez placer votre corps dans une position saine et bénéfique pour le haut du dos en utilisant des oreillers supplémentaires. Placez un oreiller entre vos genoux afin que votre cou, votre colonne vertébrale et le centre de votre bassin soient parfaitement alignés. En général, pour le haut du dos, les meilleures positions de sommeil sont les différentes positions latérales. Vous pouvez dormir sur le côté avec les jambes presque droites, légèrement pliées ou pliées.

Bas du dos - sur le dos avec l'oreiller sous les genoux

L'une des meilleures positions de sommeil pour le bas du dos est de dormir sur le dos, mais avec le soutien d'un oreiller supplémentaire. Placez un oreiller sous vos genoux afin de favoriser l'alignement de votre corps. Vous pouvez également dormir sur le côté si vous préférez. Veillez simplement à placer un oreiller entre vos genoux. Cela aidera également votre colonne vertébrale et votre posture.

Organes internes - côté gauche ou droit

En ce qui concerne la relation entre les positions de sommeil et les organes internes, il y a deux choses à garder à l'esprit. Premièrement, dormir sur le côté exerce moins de pression sur les organes. Deuxièmement, chaque côté a ses avantages et ses inconvénients.

Dormir sur la gauche atténue les reflux acides. De même, le fait de surélever la tête avec des oreillers supplémentaires aide à lutter contre les reflux gastriques.

Dormir sur le côté droit est meilleur pour le foie et les autres organes internes.

Les meilleures positions de sommeil pour les organes internes sont donc sur le côté, à gauche ou à droite. Mais comme chaque côté présente des inconvénients, essayez de changer de côté de temps en temps.

Ronflement et apnée du sommeil - sur le ventre ou sur le côté

Une règle simple s'impose si vous voulez éviter les ronflementsLes positions de sommeil les plus efficaces contre le ronflement et l'apnée du sommeil sont les suivantes : éviter de dormir sur le dos. Les meilleures positions de sommeil pour le ronflement et/ou l'apnée du sommeil sont le sommeil sur le ventre ou sur le côté. Étant donné que dormir sur le ventre n'est pas particulièrement bon pour la colonne vertébrale, le cou et les organes internes, si vous ronflez, essayez de dormir sur le côté. Certaines études ont montré que le fait de dormir sur le côté peut aider à bruxisme et de réduire le nombre de ses épisodes par nuit.

Allergies ou grippe - sur le dos avec un oreiller plus haut

Les meilleures positions de sommeil en cas d'allergies saisonnières ou de grippe sont différentes variantes du sommeil sur le dos. Vous pouvez dormir sur le dos avec la tête légèrement surélevée, vous pouvez dormir sur le dos avec un oreiller supplémentaire sous les genoux pour un meilleur alignement du corps, ou vous pouvez dormir en position presque verticale (Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de s'endormir en surélevant leur tête avec deux ou même trois oreillers lorsqu'elles sont grippées). En cas de problèmes d'allergies ou de grippeL'astuce est d'avoir un support supplémentaire pour votre tête afin que la gravité puisse aider vos voies respiratoires obstruées.

Une toux - sur le côté

En cas de toux gênante, la meilleure solution est de dormir sur le côté. Vous pouvez essayer de dormir sur le dos avec la tête surélevée (comme pour les allergies), mais ce n'est pas toujours la meilleure solution.

Nourrissons - sur le dos

Pour des raisons de sécurité, les nourrissons doivent toujours dormir sur le dos. Toute autre position est à éviter car elle peut être extrêmement dangereuse pour les bébés.

Grossesse - sur le côté avec un soutien supplémentaire

Les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse sont toutes des combinaisons de positions latérales. Les femmes enceintes peuvent dormir sur le côté avec les jambes légèrement pliées, sur le côté avec un oreiller entre les genoux pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale et en position fœtale. Les positions autres que celles sur le côté peuvent être inconfortables et malsaines.  

Beauté - sur le dos

Dormir sur le dos est le meilleur moyen de prévenir les rides. Pour garder une peau jeune et ferme, évitez de dormir sur le ventre ou sur le côté. Dormir sur le dos est également bon pour maintenir la fermeté des seins.

Conclusion

Nous avons donc vu toutes les variations des différentes positions de sommeil et ce à quoi elles servent. Faisons un petit résumé de ce que nous venons d'apprendre :

En général, dormir sur le ventre est le pire choix. Il ne convient qu'aux personnes qui ont des problèmes de ronflement. En revanche, dormir sur le côté réduit les ronflements, l'apnée du sommeil et le bruxisme.

Le les meilleures positions de sommeil sont sur le dos et sur le côté. Choisissez de dormir sur le dos si vous voulez éviter que votre peau ne se ride.

De même, si vous avez des problèmes de reflux acide, choisissez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.

Pour conclure ce résumé, rappelons que la qualité des oreillers et des matelas joue également un rôle important dans un sommeil sain !

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A propos de l'auteur

Alex Petrović

Consultant en sommeil

A Consultant en sommeil certifié CPD avec plus de 2000 heures de recherche sur les différentes façons d'obtenir une bonne nuit de sommeil. En tant qu'ancienne insomniaque, je sais à quel point la vie peut être difficile sans récupération nocturne et j'aime pouvoir partager avec vous tout ce que j'ai appris. J'espère que nous pourrons tous dormir sur nos deux oreilles !